Ako obnoviť po Gazeliting -

Plynové osvetlenie (z mena filmu - "plynové svetlo" (angličtina. Plynové svetlo [) - forma psychického násilia, ktorého hlavnou úlohou - prinútiť osobu pochybovať o objektivite jeho vnímania, v zábudlivosti, vymazanosti alebo šialenstve, aby ste sa nad vami dostali. Takéto manipulácie môžu aplikovať váš partner, príbuzných, vodcov, dokonca aj duchovného alebo verejného lídra. Napríklad, partner často tvrdí, že si pamätáte fiktívne rozhovory, ale skutočne sa konali - tak sa snaží uniknúť z témy. Po určitom počte opakovaných fráz, ktoré je človek nesprávny, nezodpovedný alebo na vine za náhodné situácie, bude označený v sebe a prestane dôverovať okoliu. Ak chcete obnoviť, musíte sa vyrovnať s následkami, opäť verte v seba a ľudí, ako aj na získanie podpory.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa vyrovnať s následkami

jeden. Preskúmajte príznaky Gazlácie. Ak máte podozrenie, že partner používa emocionálne manipulácie, potom je potrebné zistiť rôzne prejavy takéhoto správania. Pomôže vám rozpoznať manipulácie a obnoviť po plynnom svetle. Tu sú niektoré spoločné príznaky manipulácií:

Pokusy vás obviniť vo falošných spomienkach alebo skryť udalosti, ku ktorým došlo;
pokusy sa vyhnúť alebo obísť určité témy;
obvinenia z nadmernej citlivosti a príliš akútnej reakcie na udalosti;
Pokusy ukázať, že vaše slová sú zbavené zmyslu;
Neschopnosť diskutovať o svojom vlastnom správaní.

Obrázok s názvom Obnoviť z kroku plynu 1

2. Vzdialenosť od situácie. Svietidlo je formou mentálneho a emocionálneho násilia, spôsob, akým získať moc a kontrolu nad osobou. Ak ste takéto vzťahy nezastavili, určite si premýšľajte o tom, aby ste sa po manipulácii obnovili.

Napríklad, ak ste sa zrazu uvedomili, že partner vám zámerne nútil pochybovať, potom je takýto vzťah lepší zastaviť.

Obráťte sa na blízku osobu. Napríklad, povedzte svojmu bratovi alebo sestre: "Žiadam vás, aby ste mi pomohli. Manipulujem, ale chcem to ukončiť ".

Kontaktujte svojho psychológa, psychoterapeuta alebo iného špecialistu, aby ste našli cestu von.

Zavolajte horúcu psychologickú pomoc linku, aby ste vás podporili, a tiež navrhol, kto by sa mal kontaktovať.

Obrázok s názvom Obnoviť z kroku plynu 2

3. Znížiť úroveň stresu. Rovnako ako akékoľvek násilie, plynové svetlo vedie k vážnemu stresu. Niet divu, či ste neustále nadšený, napätý alebo unavený. Je dôležité znížiť celkovú úroveň napätia, aby ste sa dostali ku seba po plynnom svetle. Použite meditáciu, hlboké dýchanie a vizuálne obrázky.

Existuje niekoľko spôsobov Meditácia, Kto vám pomôže stiahnuť napätie. Praktizovať povedomie alebo koncentráciu, zapojiť sa do jogy.

Predstavte si sa v pokojnom a bezpečnom mieste. Myslieť na vizuálne obrazy na malé veci. Predstavte si, že vaša brada a čelo sú v uvoľnenom stave, úsmev nejde z tváre a oči žiara so šťastím.

4. Zbaviť sa úzkosti. S emocionálnymi manipuláciami, úzkosť alebo úzkosť. Zdá sa, že za minútu nemôžete stratiť ostražitosť, pretože kedykoľvek môžete viniť za to, čo ste sa nezaviazali. Nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou a vezmite sa v ruke, aby sa obnovili po plynnom svetle.

Napríklad, ak sa obávate kvôli vášmu vzhľadu, pretože partner vždy kritizuje váš výber oblečenia, potom sa zaoberá týmto problémom.

Na momentoch použite povedomie, aby ste sa upokojili. Cítiť prítomnosť. Priznať a prijať vaše pocity bez odsúdenia.

Zamerajte sa na dýchanie, fixovať o sebe každý dych a výdych, aby sa vyrovnal s úzkosťou útoku.

päť. Horieť s depresiou. Obete plynového osvetlenia sú často podliehajú depresii. Neumožňujú depresiu, aby ste nad vami vyhrali. Snažte sa bojovať proti akémukoľvek manifestu, aby ste sa čo najskôr obnovili po plyn.

Napríklad počas vzťahu alebo teraz je pre vás ťažké vykonávať každodenné úlohy, máte pocit únavy, bezmocnosti alebo nedostatku záujmu.

Preskúmajte príznaky depresie, ktoré nie sú známe každému: nevysvetliteľné fyzické problémy, neschopnosť zamerať sa, zmeny v režime chuti do jedla alebo spánku.

Zvážte možnosť kontaktovať špecialistu, aby ste našli určite spôsob, ako sa vyrovnať s depresiou. Navrhuje výberu vhodných liekov, terapie alebo iných spôsobov.

Zbavte sa depresie v každodennom živote. Napríklad vytvorte prísnu rutinu a dodržiavajte ustanovené pravidlá. Nepoužívajte drogy ani alkohol, aby sa vyrovnali s depresiou.

Obrázok s názvom Vyhnite sa ako predstieraný krok 7

6. Sledujte svoju vlastnú bezpečnosť. Niekedy je ťažké zastaviť zlé vzťahy, zatiaľ čo manipulátor vás môže držať. Snažte sa vytvoriť bezpečnostný plán, aby ste po prestávke neohrozili.

Zmeňte telefónne číslo a obráťte sa na poskytovateľa služieb, aby sa číslo skrylo.

Ak sa bojíte vašej bezpečnosti, môžete získať právny zákaz. Uistite sa, že správa o zakázaní susedov a zamestnancov.

Niekedy sa musíte presunúť na nový domov alebo aspoň zmeniť zámky.

Metóda 2 z 3:

Ako obnoviť dôveru

jeden. Počúvajte sa. Toto je jeden z najzložitejších štádií obnovy po plynnom svetle, ale aj jeden z najdôležitejších. Vzhľadom k manipulácie iných ľudí, človek začne ignorovať svoju intuíciu a vnútorný hlas.

Začnite s malými. Naučte sa napríklad všimnúť zmysel pre hlad alebo únavu. Hovorte sami: "Môžem dôverovať svojim vlastným súdom, že je čas relaxovať. Je to malé veci, ale teraz sa mi znova verím ".
Nepredpokladajte, že je potrebné urobiť unáhlené rozhodnutia alebo odovzdať autoritu inej osobe. Hovorte sami: "Nemôžem sa ponáhľať a zvážiť všetky možnosti, aby prijali správne rozhodnutie.".
Kedy pochybnosti, povedzte: "Môžem veriť a môj vlastný úsudok".

Obrázok s názvom Obnoviť z kroku na plyn 6

2. Skontrolujte fakty. Jedným z dôsledkov plynového osvetlenia je nasledovné: Začnete pochybovať sami seba a iných. Obete emocionálnych manipulácií majú tendenciu neveriť nikomu okrem svojho partnera. Ak chcete obnoviť dôveru, začnite kontrolovať slová okolitých ľudí.

Najprv sa pokúste opäť dôverovať jedným alebo dvoch blízkym ľuďom. Vyberte si ľudí, ktorí sú vždy pripravení prísť na záchranu a podporujú vás. Napríklad odkazuje na člena rodiny alebo blízkym príbuzným.

Títo ľudia vám pomôžu skontrolovať fakty. Napríklad, ak sestra tvrdí, že vyzeráte skvele, potom sa opýtajte moju matku, je to naozaj tak.

Obrázok s názvom Obnoviť z kroku plynu 7

3. Diár. Ak sa chcete zotaviť po plynnom svetle, pokúste sa nahrávať situácie, ktoré vám pomôžu obnoviť dôveru v seba a iných. Takže uvidíte triezvu našich vlastných úsudkov a pochopíte, že môžu byť tiež verní iní ľudia.

Zaznamenajte všetky prijaté riešenia, ktoré sa dokázali správne. Napríklad, na slnečnom dni, ste sa rozhodli vziať s tebou dáždnik a veľký dážď začal v čase.

Zaznamenajte akcie iných ľudí, ktorí pomáhajú obnoviť vašu dôveru. Napríklad, ak priateľka dal podlahu a držal jeho sľub, potom ho špecifikuje v denníku.

4. Použite pozitívny vnútorný dialóg. Obete osvetlenia plynu sa často cítia bezcenné, beznádejné alebo zbytočné kvôli emocionálnej manipulácii od inej osoby. Umožniť pozitívny vnútorný dialóg na zvýšenie sebaúcty a zotaviť sa po plynnom svetle.

Urobte zoznam svojich pozitívnych vlastností v denníku, aby ste mohli používať takéto slová vo vnútornom dialógu.

Nevolajte si zábudlivý, bláznivý, hlúpy alebo nešťastný. Hovorte sami: "Som slušná osoba. Mám veľa dobrých vlastností a môžem sa spoliehať na moje rozsudky ".

päť. Nájdite čas pre triedy, ktoré sa vám páčia. Obete manipulácií zvyčajne nemali možnosť riešiť prípady, ktoré prinášajú radosť. Často v takýchto situáciách človek robí len to, čo je povedané. Možno ste dokonca zabudli na vaše záľuby. Nájdite čas na príjemné lekcie, aby ste sa zotavili po plynnom svetle.

Aspoň päť minút denne to, čo vám dáva radosť. Napríklad, v dopoludňajších hodinách môžete spievať pred zrkadlom, keď budete pracovať.

Pamätajte si, že triedy, ktoré ste sa páčili, ale pre nich nebol pre nich správny čas. Napríklad, ak ste milovali hrať na klavíri, prejdite na niekoľko lekcií, aby ste osviežili svoju pamäť a pochopili, koľko sa vám páči toto obsadenie.

6. Sledujte fyzické zdravie. Obete osvetlenia plynu často ignorujú svoje vlastné zdravie a blahobyt, pretože inšpirovali, že existujú dôležitejšie veci. Je oveľa jednoduchšie obnoviť, ak sa cítite dobre, plný sily a môže sa sústrediť. Začnite sledovať svoje zdravie.

Robte jogu, bojové umenia a jednoducho chodia na nohu, aby ste zabezpečili fyzickú aktivitu.

Začnite správne, aby ste mali potrebné sily potrebné na obnovu.

Nezabudnite relaxovať. Verte v seba a uľahčite si vlastné riešenia po odpočinku, keď ste plný sily a môže sa sústrediť.

Metóda 3 z 3:

Ako nájsť podporu

jeden. Kontaktujte špecialistu. Obnoviť po tom, čo plyn liging bude oveľa jednoduchšie, ak máte niekoho na kontaktovanie podpory. Psychoterapeuti a psychológovia sú dôležitou súčasťou procesu, pretože sú schopní počúvať a podporovať reštaurovanie. Odborníci vždy pomáhajú vyrovnať sa s depresiou, úzkosťou a stresom, ktoré sa vyskytujú v prípade emocionálnych manipulácií.

Napríklad, ak sa v dlhom vzťahu stalo, odborník vám pomôže určiť a prekonať dôsledky duševného násilia.
Aj v prípade krátkodobých vzťahov vám profesionál povie, ako nájsť cestu von.
Povedzte psychológovi o vašej situácii. Pýtajte sa na psychológa z jeho terapeuta, zástupcu personálneho oddelenia alebo školského psychológov-konzultant.
Ak zažívate príznaky úzkosti, depresívne alebo čelia ďalšími problémami, potom vám psychológ ponúkne rôzne možnosti liečby.

Obrázok s názvom Obnoviť z kroku plynu 12

2. Spoliehať sa na príbuzných a priateľov. V dôsledku plynového osvetlenia sa človek často odstráni od ľudí, ktorí sú drahý. Osoba presvedčila, že ostatní si želám zlo. Obnoviť vzťahy s príbuznými, priateľmi a inými blízkymi, ktorí sa spoliehajú na podporu počas rehabilitácie.

Opýtajte sa milovaného človeka, aby trávil čas spolu. Nemusí byť niekde niekde alebo niečo urobiť. Povedz mi: "Nemôžete byť trochu vedľa mňa?"

Vezmite pozvánky priateľov alebo príbuzných a nenechajte si ujsť stretnutie.

Začnite s krátkymi stretnutiami. Napríklad, choďte do kaviarne, aby ste jedli zmrzlinu alebo piť kávu.

3. Stať sa členom podpornej skupiny. Jedným zo spôsobov, ako obnoviť po plynomení, je komunikovať s ľuďmi, ktorí sa stretli s rovnakými problémami. Počúvajte príbehy iných ľudí a analyzujte spôsoby, ako sa vrátiť do normálneho života, aby ste vyriešili vaše problémy. Stretnutia s takýmito ľuďmi vám pomôžu zvýšiť sebaúctu z dôvodu pozitívnej interakcie alebo nájsť nové známe a priateľov.

Obráťte sa na miestnu organizáciu obetí domáceho násilia, duchovného lídra alebo psychológa, aby ste sa dozvedeli o podporných skupinách vo vašom meste.

Ak nemáte možnosť prísť na stretnutia, potom nájdite skupinu podpory na internete.