Ako sa vyrovnať s postcall depresie

Mnoho ľudí, ktorí cestujú počas dovolenky, sú čelia syndrómu post-disku, tiež známy ako post-post depresia. Táto podmienka sa vyznačuje poklesom celkovej pohody a výkonu, ktorá sa vyskytuje po dobre držanej dovolenke. Potreba vrátiť sa k dennej práci, štúdiu a jednoducho na rutinné pracovné dni môže spôsobiť prepracovanie, dezorientáciu a nepohodlie. Ale bez ohľadu na popoludnie, to môže byť prekonané. Ukážte trochu vytrvalosti, pozrite sa na situáciu v inom uhle, analyzujte lekcie získané od zvyšku a show sa o seba.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vykonajte fyzické zmeny

jeden. Upravte režim spánku vopred. Po ceste, mnohí cestujúci čelia Syndróm Zmena časových zón, Najmä ak časový rozdiel bol viac ako jednu hodinu. Kvôli tomuto syndrómu nemôžete zaspať v obvyklom čase pre vás, a kvôli nedostatku kvalitného spánku a / alebo jednoducho jeho nedostatok, môže sa objaviť pocit dezorientácie a depresie, z toho, že dovolenka je nadmerný. .

Niekoľko dní pred návratom, začnite si zvyknúť na váš hodinový pás znova, prebudenie alebo spať na pár hodín pred alebo neskôr (v závislosti od umiestnenia).
Byť na dovolenke, skúste sa držať zvyčajného režimu spánku (ak je to možné). Ak nebudete poraziť režim, budete sa o niečo ľahšie vrátiť do normálneho života.
Plne vzdať alkoholu alebo kofeínu, aspoň 3-4 hodiny pred spaním.

Obrázok s názvom Prekonať Post Dovolenka Blues Krok 2

2. Cvičenie na dovolenke. Ak počas cesty budete dodržiavať plán tréningu, budete nielen zostať v dobrom stave, ale aj na úrovni stresu a únava. Ak budete pokračovať v nasledujúcom tomto rozvrhu, vrátenie domov, vaše telo si zachová fyzickú odolnosť.Okrem toho športové cvičenia uvoľňujú endorfíny, ktoré tiež pomáhajú bojovať proti depresii.

Možno ste nezrozumiteľné, ako hrať šport počas cestovania, ale je veľmi ľahké organizovať, pri pripravení pôdy vopred.

Dajte do kufra tenisiek pre beh a oblečenie pre tréning.Môžete dokonca nosiť plavky / tavenie a plávať v kruhoch v bazéne.

Obrázok s názvom Prekonať Post Dovolenka Blues Krok 3

3. Naplánujte si návrat s rezervou za pár dní na aklimatizáciu. Najťažšie po návrate sa vráti do známeho pracovníka / vzdelávacieho rozvrhu. Avšak, ak opustíte deň alebo dva na nadobudnutie účinnosti, budete jednoduchšie prispôsobiť sa.

Aj keď ste nezmenili časové zóny, nemusíte byť ľahko naladiť do každodenného pádu po predaji zábavy a spontánnosti.

Ak je to možné, prejdite do práce z utorka. Takže vynecháte všetko vzrušenie v pondelok a váš prvý týždeň po dovolenke trvá len 4 dni.

Ak plánujete ísť do práce v utorok, uistite sa, že sa vrátite domov v sobotu alebo, ako posledná možnosť, v nedeľu.

Metóda 2 z 3:

Pozrite sa na situáciu v inom uhle

jeden. Užite si svoje skúsenosti a spomienky, ktoré máte. Zmeny v myslení často vedú k zmenám v pocitoch. Podobný posun vnímania sa nevyskytuje v jednej noci, však pravidelne cvičíte, môžete zmeniť vašu náladu. Môžete tiež oceniť získané skúsenosti namiesto smútku z nevyhnutného návratu do rutinných pracovných dní.

Snažte si predstaviť, že príjemné chvíle z cesty sú len súčasťou reťazca nových dojmov a jasných spomienok. A tento reťazec je dlhý v živote.
Buďte vďační za príležitosť získať takúto skúsenosť. Pamätajte, že mnohí ľudia si nemôžu dovoliť cestovať alebo sú obmedzené na iné životné okolnosti.

Obrázok s názvom Prekonať Post Dovolenka Blues Krok 5

2. Implementovať cestovné prvky v každodennom živote. Nesmiete sa cítiť o frekvencii elitných stredísk a nelietajte po celom svete každý týždeň, ale môžete predstaviť niektoré veci, ktoré vás neopustili ľahostajnosť. Napríklad, ak ste zostali potešení kuchyňou krajiny, kde ste si odpočinili, naučte sa, ako pripraviť pokrmy, ktoré sú súčasťou tejto kultúry. Ak chcete počuť cudzí jazyk a hovoriť o ňom, zaregistrujte sa na kurzy alebo navštevovať kultúrne lekcie na miestnej univerzite (ak existuje).

Prineste do domu prvky cesty, a potom ušetríte pocit nadšenia a novosti, kdekoľvek žijú.

Keď prinesiete niečo z cesty, rastú ako osoba a posilníte pocit národnej príslušnosti a jej kultúry.

Musí sa uistiť, že nadobudnete účinnosť prvkov kultúry niekoho iného, ktoré sme predstavili do svojho života. Majte na pamäti, že priradenie určitých prvkov kultúry možno považovať za urážlivé v mnohých spoločenstvách.

Obrázok s názvom Prekonajte Post Dovolenka Blues Krok 6

3. Potiahnite precenenie vášho života. Ak sa vracia domov, cítite sa naozaj nešťastný a zničený, možno vám chýba niečo iné, okrem dovolenky. Dovolenka je skvelá, pretože môžete rozptýliť od monotónnosti a predvídateľnosti života, a pravdepodobne chcete urobiť zmeny, aby ste sa cítili šťastnejší. To vám pomôže vidieť pozitívne aspekty vášho života a zbaviť sa všetkého, čo vám vedie k vám túžbu (napríklad práca alebo okres, kde teraz žijete).

Pozrite sa najmenej 3 dni pred prijatím akýchkoľvek dôležitých riešení. Možno vstup do rytmu, pochopíte, že váš každodenný život nie je taký hrozný.

Nenechajte sa ponáhľať, aby ste sa zmenia kardináli, však využiť čas po sviatkoch analyzovať tie aspekty života, ktoré nie ste spokojní.

Myslite, ak vás ocenujete v práci a zavoláš jej. Môžete tiež odrážať, či môžete žiť vo svojom byte, doma alebo okres.

Rozhodnite sa s blízkymi priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi. Aj keď prehodnotenie života vám umožní uvedomiť si, že ste spokojní so súčasnou pozíciou vecí, môžete získať "veľký prehľad", ktorý sa cítite ešte lepšie.

Môžete tiež poraďte so svojím lekárom. Možno trpíte depresiou, ktorá vám bráni prispôsobiť sa zmenám v živote.

Metóda 3 z 3:

Návrat do normálneho života

jeden. Počas cesty sa so mnou staráme pripomienkami domu. Niektoré štúdie sa domnievajú, že ak si vezmete niečo, čo sa podobá domu na výlet, bude možné cítiť sa pohodlnejšie v novej a neznámej atmosfére. Okrem toho sa uľahčí návrat do normálneho života po cestovaní. Dokonca aj malá, kompaktná vec, napríklad rodinná fotografia, vaša obľúbená deka / vankúš alebo iný obyčajný predmet (napríklad kávový pohár) vám pomôže cítiť sa lepšie z domova a / alebo od blízkych.

Obrázok s názvom Prekonajte Post Dovolenka Blues Krok 8

2. Buďte pripravení na to, čo vás čaká po návrate. Mnohí ľudia čiastočné nepohodlie prináša stres, ktorý sa rozpadol po návrate do práce. Jedným zo spôsobov, ako znížiť úroveň tohto stresu, je kontaktovať kolegu za deň alebo dva, než bude pracovať. Kolega vám predstaví prípad a nahláste všetko, čo ste vynechali. Tak to bude ľahšie sa vrátiť na pracovisko, ako keby ste kráčali slepo, nepoznali všetky problémy a problémy.

A hoci nie je zlé udržať sa v kontakte s kolegami, stále by ste sa nemali starať o to, čo sa deje v práci, keď si odpočinúť.

Snažte sa neviazať s kolegom pred návratom domov. Takže si môžete vychutnať čas od starosti, a potom sa naučili najnovšie správy, budete plánovať pracovný tok.

Obrázok s názvom Prekonať Post Dovolenka Blues Krok 9

3. Priniesť suvenír z cestovania. Ak sa obávate, že budete ťažko vstúpiť do režimu pracovného / tréningu alebo jednoducho v každodennom živote, prítomnosť suvenírov uľahčí adaptačný proces. Suvenír môže pripomenúť o veselom čase, ktorý ste strávili. Štúdie ukázali, že mentálne sa vracia na miesto, kde sme boli dobrí a pokojní, sme menej znepokojení a nervózny, vracia sa z veľkej cesty.

Ak máte vlastnú kanceláriu, ozdobte tabuľku a / alebo stenové fotografie z cestovania. Môžete tiež dať malú soľ alebo kalendár s rekreačnými obrázkami.

Ak nemáte svoju vlastnú kanceláriu alebo stôl, pokúste sa vziať niečo, čo môže nosiť v práci. Možno aj s prísnym oblečením, môžete nosiť náramok alebo odpruženie, ktoré vám pripomínajú cestovanie.

Obrázok s názvom Prekonajte Post Dovolenka Blues Krok 10

Začnite plánovať ďalšiu dovolenku ihneď po návrate. Ak je horizont nová cesta, aj keď nie v krátkom čase, bude vám to jednoduchšie začať pracovať alebo znova začať pracovať. Návrat do obvyklého plánu môže byť psychologicky tvrdo, ale predvídanie niečoho, rovnaké vzrušujúce, bude zafarbiť váš deň a dá dôvod čakať na budúcnosť.

Ak je to možné, naplánujte ďalšiu dovolenku. Jedna vec, ktorú ste označili deň ďalšej cesty, už hovoria, že čakáte na cestu znova.

Zakaždým, keď sa stanete smutným, premýšľajte o tom, čo urobíte v novom výlete. Môžete dokonca začať plánovať to, čo chcete vidieť. Hlavná vec, urobte to vo vašom voľnom čase, a nie v práci, inak môžete mať problémy.

Tipy

Deti a tínedžeri môžu byť ťažšie vstúpiť do režimu po dlhej a zábavnej dovolenke, najmä ak štúdia začína okamžite po návrate z cesty. Uistite sa, že ste vyzdvihli dostatok času na návrat domov a vstúpte do obvyklého rytmu života až do konca dovolenky.
Vždy so skladem počítať čas na ceste späť. Ak cestujete autom, môžete sa dostať do zástrčky a počas letov alebo cestovných letov autobusom / vlakom, oneskorenia alebo zmeny v harmonograme sa môže vyskytnúť.

Varovanie

Majte na pamäti, že nie každý pre vás zahreje počas postpoxnej depresie. Pre niektorých priateľov, rodinných príslušníkov alebo kolegov sa to môže zdať svižný alebo korisť, aj keď vaše pocity sú naozaj úprimné a rozumné.
Ak ste potláčali kvôli potrebe vrátiť sa do práce po dobrej dovolenke, nenechávajte hnev na domácnosti alebo kolegov. Nezaslúžia si takéto odvolanie a z vašej neprítomnosti nemajú prospech.