Ako sa vyrovnať s depresiou na univerzite -

Učenie na univerzite je zaujímavé, ale niekedy môže byť zmysel pre únavu a osamelosť. Mnohí študenti trpia depresiou a podobnými duševnými problémami. Depresia je vážna duševná porucha, ktorá je sprevádzaná smútkom, zmyslom pre vinu, zmena chuti alebo režimu spánku, neschopnosť zamerať a dokonca myšlienky o samovražde. Ak počas štúdie na univerzite, s ktorým ste sa stretli s depresiou, musíte podniknúť kroky na oslabenie symptómov, efektívne bojovať proti stresu, získať potrebnú pomoc, zbaviť sa predsudkov a vyrovnať sa s pocitom hanby.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako oslabiť príznaky

jeden. Snažte sa spať. Spánok je jednoducho potrebný na duševné a fyzické zdravie, a nedostatok spánku je schopný posilniť depresiu. Na univerzite nemá vždy možnosť spať. Mladí ľudia potrebujú každú noc 7-9 hodín spánku na optimálne fungovanie tela.

Naplánujte si čas spať rovnakým spôsobom, ako plánujete pripraviť sa na triedy a iné obavy. Snažte sa držať stály režim spánku - choďte do postele každý deň a vstávajte súčasne.
Pred spaním by ste mali mať čas na relaxáciu. Snažte sa urobiť niečo pokojné. Môžete napríklad prečítať knihu, vezmite si teplú sprchu alebo člena.
Snažte sa používať telefón a počítač bezprostredne pred spaním, pretože osvetlenie obrazovky aktivuje vedomie a zabraňuje.

Obrázok s názvom Cope s depresiou v Krok 6

2. Držať zdravú výživu. Správne výrobky pomôžu zlepšiť náladu, zameranie a silnejší spánok. Je tiež dôležité, aby sa zabránilo výrobkom a nápojom, ktoré zvyšujú príznaky depresie.

Vyberte si produkty bohaté na vitamín B12 a kyselina listová: šošovica, mandle, špenát, kuracie mäso a ryby.

Je dôležité získať požadované množstvo vitamínu D, ktoré je obsiahnuté v mlieku, šťavách alebo v obilných raňajkách.

Jesť viac rýb alebo uprednostniť produkty obsahujúce omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny.

Odmietnite produkty s veľkým obsahom rafinovaného cukru - sladké dezerty a nápoje.

Obmedziť spotrebu nápojov obsahujúcich kofeín. Je schopný dočasne účtovať s energiou, ale zároveň rozbije režim spánku a posilňuje vzrušenie alebo podráždenie.

Obrázok s názvom Cope s depresiou v Krok 3

3. Jedzte alkohol mierne. Ak môžete niekedy vypiť jednu alebo dve časti alkoholu s priateľmi, pomôže vám relaxovať a prepojiť konverzáciu, ale s nadmerným používaním alkoholu a trpieť vašej nálade a blahobytu. Zneužitie viesť k únave, narušuje režim spánku a posilňuje príznaky depresie. Sú možné vážne zdravotné problémy - ochorenia pečene, gastrointestinálne a kardiovaskulárne ochorenia.

Ak alkohol nepriaznivo ovplyvňuje vaše zdravie, vzťah, zdravotné postihnutie, alebo stále používate alkoholické nápoje, obráťte sa na terapeut alebo na rehabilitačné centrum.

Obrázok s názvom Cope s depresiou v Krok 7

4. Cvičenie telesnej výchovy. Tréning stimuláciu mozgu na extrahovanie chemikálií, ktoré prispievajú k dobrej nálade. Vaša sebaúcta tiež stúpa a schopnosť rozptyľovať od každodenného stresu.

Každý týždeň nájdeme čas na telesnú výchovu. Dokonca aj triedy po dobu 30 minút 3 dni v týždni pomôže oslabiť príznaky depresie.

Vyberte si triedy, ktoré sa vám páčia. Zapojte sa do tímových športov s priateľmi, choďte do posilňovne, choďte pešo alebo spustite zbabelec.

Obrázok s názvom Cope s depresiou v Krok 4

päť. Nájdite čas na obľúbené triedy. Každý týždeň nájdeme čas na zábavu a komunikáciu. Príjemné triedy zlepšujú náladu a nakoniec zvyšujú vašu efektívnosť.

Skúste každý večer nájsť aspoň hodinu pre spoločnú večeru alebo stretnutia s priateľmi.

Staňte sa členom zaujímavého nadšeného klubu alebo organizácie.

Začnite každý deň hrať svoju obľúbenú hru alebo sledovať seriál v rovnakom čase.

Metóda 2 z 4:

Ako sa vyrovnať so stresom

jeden. Nepreťažujte sa. Keď musíte nájsť čas pre triedy, domáce úlohy, stretnutia s priateľmi a verejnými podujatiami, niet divu, že sa cítite únava. Ak máte aj rodinné alebo pracovné povinnosti, potom môže byť študentský život úplne neznesiteľný.

Odmietnuť ďalšie prípady, ako sú voliteľné triedy cez obvyklý univerzitný program pre semester.
Ak sa nezaujímate s tréningovým zaťažením, diskutujte s Deanovým zamestnancom alebo kurátorom možnosť upraviť plán.

2. Urobte týždennú rutinu. Pracovné zaťaženie bude spokojnejšie, ak urobíte prvok organizácie. Urobte si rutinu prípadov a jasne špecifikujte, kde je potrebné, aby ste boli a čo by sa mal robiť v určitom okamihu v čase každého dňa v týždni. Určite všetky triedy a nezabudnite prideliť čas pre iné dôležité prípady - domáce úlohy, potravinárske techniky, telesná výchova, spánok a rekreácia.

Obrázok s názvom Cope s depresiou v Krok 8

3. Dajte si pozor na dôležité termíny a konečné termíny. Zaznamenajte ich v kalendári, denníku alebo používaní programov, ako je kalendár Google, nezabudnite na všetky vaše záležitosti. Takže si môžete pripraviť vopred pre dôležité udalosti a úlohy.

Obrázok s názvom Cope S Odpravy v Krok 9

4. Nastavte priority. Každý týždeň nájdete možnosť analyzovať svoje záležitosti, aby ste určili priority a záväzky, ktoré budú trvať najviac času. Urobte plán, ktorý najprv umožní najprv najdôležitejšie úlohy a potom sa presuniete na jednoduché a menej dôležité veci.

Obrázok s názvom Sledovanie s deponeziami v Krok 10

päť. Urobte prestávky a ovládajte tempo. Pokračujte v práci v momentoch silnej únavy alebo koncentrácie problémy neefektívne. Ak ste unavení alebo neustále rozptyľovaní, stojí za to rozptyľovať niekoľko minút chodiť a natiahnuť nohami, jesť niečo užitočné alebo dokonca zdriemnuť.

Obrázok s názvom Cope s depresiou v Krok 11

Meditovať. Meditáciu pomáha relaxovať a odvrátiť od rušivých myšlienok sústredením na aktuálny čas.

Nájdite tiché a pokojné miesto na meditáciu, v ktorej vás nikto nenarušuje.

Sedieť v pohodlnej polohe a zatvorte oči. Snažte sa zamerať len na dýchanie. Ak sa myšlienky začnú putovať, pokojne vrátia vašu pozornosť na dýchanie.

Po nejakom čase si ceníte svoje duševné a fyzické pocity. Snažte sa vziať svoje pocity bez ratingov a odsudzuje.

Metóda 3 z 4:

Ako získať pomoc

jeden. Kontaktný psychológ. Na univerzitách a študentských mestách sú psychologické poradenstvo. Ak trpíte depresiou alebo znepokojenie ťažkým obdobím, odborník vám pomôže nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s problémom alebo vám povedzte, kto by mal kontaktovať podporu.

Ak neviete, ako sa dostať na konzultáciu, potom prezerať univerzitné stránky, choďte do študentskej rady, obráťte sa na Dean alebo Curator skupiny.
Povedzte psychológovi o predchádzajúcich prípadoch depresie a spôsobov liečby (liečba drog, konzultácie).

Rada špecialistu

"Študenti je ťažké hovoriť a požiadať o pomoc, ale ak bojujete s depresiou, porozprávajte sa s niekým veľmi dôležitým.".

Liana Georgoulis, Psynd

Licencovaný psychológ Liana Georgulis - licencovaný klinický psychológ s viac ako 10 rokmi skúseností. V súčasnosti pobrežie psychologické služby pobrežie psychologický orgán objednávka v Los Angeles, Kalifornia. V roku 2009 vyštudoval University of Pepperdain v špeciálnej "psychológii".Zapojené do kognitívnej behaviorálnej terapie a iných typov terapie dôkazov, pracuje s adolescentmi, dospelými a pármi.

Liana Georgoulis, Psynd
Licencovaný psychológ

Obrázok s názvom Cope s depresiou v Krok 13

2. Obráťte sa na svojho lekára. Choďte na obvyklú alebo študennú kliniku a zaregistrujte sa na príjem na terapeut. Povedzte mi, čo sa stretávate s depresiou a potrebujete pomoc. Lekár Vám pošle psychológovi, psychiatrovi, iného špecialistu profilu, alebo mi povedzte, ako viesť zdravý životný štýl na oslabenie príznakov depresie.

Obrázok s názvom Cope s depresiou v Krok 14

3. Na stretnutiach skupiny psychologickej podpory. Ak môžete získať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta na vašej univerzite, bude schopný odporučiť skupinu psychologickej podpory pre študentov s podobnými problémami. Môžete získať emocionálnu podporu, počuť užitočné poradenstvo a komunikovať s tými, ktorí sú v rovnakej pozícii s vami.

4. Odkazujte do kancelárie dekana alebo učiteľa, ktorým dôverujete. Títo ľudia sú pripravení vám pomôcť. Ak depresia spôsobila nízky výkon, potom sa pokúste hovoriť s niekým z učiteľov alebo administratívu. Možno, že táto osoba vám pomôže nájsť spôsob, ako efektívne vykonávať prácu alebo povedať, kto chcete hľadať pomoc.

Choďte na to počas pracovnej doby alebo sa dohodnite na stretnutí v súkromí.

Povedzte mi niečo: "Moja depresia bola zhoršená, takže je pre mňa ťažké pracovať v plnej sile. Môžeme diskutovať o tejto situácii?"

päť. Komunikovať s priateľmi a príbuznými. Osamelosť, túžba po domácnosti a verejnej izolácie môže prispieť k rozvoju depresie. Ak máte priateľov alebo príbuzných, s ktorými ste ochotní zdieľať svoje pocity, nebojte sa ich kontaktovať na podporu.

Povedzte nám o svojich pocitoch v blízkosti priateľa alebo suseda v miestnosti. Môže sa ukázať, že sa stretol s podobnými problémami.

Zavolajte svojich blízkych alebo priateľov buď hovoriť o Skype.

Ak študujete v meste niekoho iného a nemôžete nájsť priateľov na univerzite, potom začať chodiť na stretnutiach psychologickej podpornej skupiny alebo stať sa účastníkom študentskej organizácie komunikovať s ľuďmi, ktorí čelia podobným ťažkostiam.

Obrázok s názvom Cope S Odpravy v Krok 17

6. Kontaktujte svoju pomoc, ak máte myšlienky o samovražde. Ak ste si mysleli o samovražde, musíte sa urýchlene obrátiť na špecialistu. V psychologickom poradenstve alebo študentskej klinike môže pracovať 24-hodinová horúca linka, ktorá sa dá dosiahnuť s psychológom. Pomôže vám zbaviť sa negatívnych myšlienok a emócií alebo povedať, ako kontaktovať pohotovosť.

Ak nemôžete nájsť telefón s horúcou linkou, zavolajte na celej ruskej krízovej línii dôvery 8-800-333-44-34 alebo sa obráťte na pohotovosť na úrovni 112.

Metóda 4 zo 4:

Ako sa zbaviť predsudkov a vyrovnať sa s pocitom hanby

jeden. Pamätajte, že nie ste sami. Veľmi veľa vysokoškolských študentov čelia depresii úzkosť. Takmer 50% študentov, ktorí sa zúčastnili prieskumu o psychických problémoch, požiadal o pomoc psychológov kvôli depresii a ďalším ťažkostiam. Je potrebné chápať, že mnohí z vašich priateľov (spolužiaci, susedia na izbe alebo priatelia) sa môžu vysporiadať s rovnakými problémami.

Obrázok s názvom Cope s depresiou v Krok 19

2. Získajte viac informácií o depresii. Zhromažďovať informácie o prejavoch a dôvodoch depresie, aby ste lepšie porozumeli vášmu problému, nájsť riešenia a pochopiť, že nie ste vinní z tejto situácie a nie je dôvod zažiť pocit hanby.

Naučte sa o depresiách na klinike, na univerzitnom psychológi, na stretnutiach stretnutí.

Nájsť informácie o autoritatívnych špecializovaných stránkach, ako je mentálne zdravotné stredisko.

Zaregistrujte sa pre triedy alebo seminár o duševnom zdraví vo vašej vzdelávacej inštitúcii.

Obrázok s názvom Cope s depresiou v Krok 12

3. Staňte sa účastníkom organizácie propagandy psychologickej gramotnosti. Organizácie a kluby, ktoré sú venované rozvoju psychologickej gramotnosti, môžu fungovať v študentskom meste. Snažia sa rozptýliť predsudky spojené s duševnými poruchami a poskytujú podporu študentom, ktorí trpia depresiou alebo inými poruchami.