Ako sa vyhnúť syndrómu Shift Shift: 12 krokov

Keď prekročíte niekoľko časových zón, možno budete musieť prispôsobiť svojmu telu prispôsobiť sa. Počas adaptácie môžete mať slabosť, nespavosť, zápchu, hnačku, stratené a oveľa viac. Našťastie existuje niekoľko efektívnych spôsobov, ako sa vyhnúť zmenám syndrómom časom časom alebo rýchlo obnoviť po ňom.

Kroky

jeden. Pripravte telo na zmenu časových zón. Každý týždeň posuňte harmonogram na hodinu dopredu alebo späť, v závislosti od toho, kde lietať. Čím viac časových zón, ktoré chcete prekonať, tým lepšie by ste mali začať. Takže vaše telo sa postupne prispôsobí novým časom.

Ak je časový rozdiel niekoľko hodín, môžete byť nepohodlné žiť v poslednom týždni, aby ste žili 3-4 hodiny dopredu alebo späť. Alternatívne môžete posunúť čas spánku a jesť jednu hodinu denne.
Smer dráhy môže tiež ovplyvniť zlyhanie biorytmi. Predpokladá sa, že je lepšie ísť do postele skoro na pár nôh, ak lietať na východ, a pár hodín neskôr, ak lietate na západ.

Obrázok s názvom Vyhnite sa Jet Lag Krok 2

2. Piť veľa vody. V deň letu vypite veľa tekutiny. Dehydratácia je jedným zo symptómov zlyhania bihytmy a suchý vzduch v rovine len zhoršuje situáciu. Nepite alkoholické nápoje a nápoje obsahujúce kofeín.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa Jet Lag Krok 3

3. Preložiť hodiny na samom začiatku letu. Takže morálne pripravujete na zmenu časového pásma.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa Jet Lag Krok 4

4. Spánok (alebo hore), ako keby ste už na mieste. Ak tam, kde lietať, deň, snažte sa spať na palube. A naopak, ak noc v mieste príchodu, skúste spať v lietadle. Použite boky pre uši, očné bandážou a tiež zapnite klimatizáciu (Cool Air vám pomôže zaspať rýchlejšie).

Obrázok s názvom Vyhnúť sa Jet Lag Krok 5

päť. Ak je let dlhý, môžu byť na palube špeciálne lôžka. Kvalita spánku sa zlepší.

Obrázok s názvom Vyhnite sa Jet Lag Krok 6

6. Ak máte dlhý let, poraďte sa so svojím lekárom o krátkodobých pilulkách na spanie. Mnohí ľudia pomáhajú.

Ak spíte na palube, rezervujte si priestrannejšie miesto. Byť v úzkom sedadle ekonomiky s malým priestorom, vaše telo začne produkovať adrenalín, zasahovať do vás, aby zaspával. V prvej alebo obchodnej triede budete mať viac priestoru pre nohy, ktoré prispejú k pohodlnému spánku.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa Jet Lag Krok 7

7. Jedzte, ako keby ste už na mieste. Snažte sa jesť na palube, pretože jedlo je podávané v súlade s časovým pásmom, ktorý je nainštalovaný na mieste odchodu.Ak máte hlad, len trochu snack.

Metóda 1 z 1:

V určení

jeden. Aktívne s odpočinkom, najlepšie na slnku. Ak je príchod denne, vyterazíte viac času na ulici. Slnečné lúče pomôžu vášmu mozgu prispôsobiť novým hodinovým pásom.

Zostaňte aktívny. Nesedia v hoteli pred TV. Ak potrebujete zdriemnuť, spíte asi 30 minút. Ak spať dlhšie, syndróm posunu časového pásma sa bude zhoršiť len zhoršuje.
Ak idete na služobnú cestu, aktívny odpočinok zmizne. Ale nie zúfalstvo, akékoľvek úsilie (napríklad rýchla prechádzka) bude liečená a slnečné lúče sa upevnia výsledok. Nemôžem ísť von? Objavte závesy v hotelovej izbe, aby ste uvoľnili čo najviac svetla. Skontrolujte izbu. Vykazovať vynaliezavosť!

Obrázok s názvom Vyhnite sa Jet Lag Krok 9

2. Jedzte ľahký obed v súlade s novým časovým pásmom. Takže nie je len prispôsobiť cyklus spánku, ale aj cyklus príjmu potravy. Hojné, hustá večera bude hrať zlé na adaptácii a po celej dovolenke môžete trápiť hnačku alebo zápchu.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa Jet Lag Krok 10

3. Skontrolujte ráno a večer. To vám pomôže, ako najlepšie zaspať večer, tak rýchlejšie prebudenie ráno, lámanie krvi. Vo večerných hodinách, aby sa nabíjanie pár hodín pred spaním tak, že telo je unavené a upokojte.

Obrázok s názvom Vyhnite sa Jet Lag Krok 11

4. Ráno po príchode urobte výber v prospech raňajok bohatých na proteíny. Pomôže to s koncentráciou pozornosti.

Obrázok s názvom Vyhnite sa Jet Lag Krok 12

päť. Zvážte použitie melatonínu. Toto je hormón, ktorý zvyčajne vaše telo produkuje pred spaním. Vezmite v tom čase melatonín. Keď chcete ísť do postele a vnútorné hodinky sa prispôsobia nový hodinový pás.

Ak používate Melatonin, je veľmi dôležité správne vypočítať čas. Je lepšie začať piť niekoľko dní neskôr, po príchode, takže telo sa prispôsobí novej rutine dňa. Vezmite drogu 30 minút pred spaním.

Pri používaní melatonínu sa poraďte s lekárom o osobných kontraindikáciách.

Tipy

Lekárske obdobie časového pásma Shift syndróm - Desynchronizácia.
V období aktivity sa držte pozitívnu vlnu, pomôže.
Ak máte možnosť, zastavte sa v mieste prenosu pre deň, ktorý idete dva. Odpočívate, skontrolujte nové atrakcie a prispôsobenie sa rôznym časom prejde hladko.Je jasné, že nie každý si to môže dovoliť od obmedzenia v čase alebo financiách, ale ak existuje taká príležitosť - využite ho. Zvlášť táto možnosť je dobrá, ak cestujete s deťmi.
Jeden z vedľajších účinkov zlyhania biorytmi - prebudenie na opustenom hodinovom páse. Ak ste sa zobudili skoro - využite to. Šelma raňajok, snažiť sa bez zhonu.
Ak je to možné, príďte do cieľa na deň skôr, aby ste sa mohli prispôsobiť. Zvlášť ak máte dôležité obchodné stretnutie alebo konferenciu.
Ak je časový rozdiel 1-2 hodiny, môžete sa vyhnúť biorhythm.
Každý človek reaguje na zmenu časových pásiem vlastným spôsobom. Všetko závisí od veku a životného štýlu. Napríklad, za 20 rokov, môžete bez unavený z otvoru po celom svete, a 40 cítiť prvé známky biorytm. Alebo možno všetko zobrazí len 60, keď schudnete hmotnosť a starostlivosť o deti.

Upozornenia

Ak ste dorazili na krátky čas, nepoužívajte sa na nový čas v páse. V opačnom prípade, keď sa vrátite domov, budete sa musieť znova prispôsobiť.
Majte na pamäti, že ak preložíte hodiny vopred, môžete mať zmätok v čase, ak lietate s prevodmi. Uistite sa, že presne viete, akú medzeru medzi letenmi nie je stratiť dotyk s realitou.
Pred použitím melatonínu sa poraďte s lekárom pre kontraindikácie. Môže to byť nekompatibilné s inými liekmi a nie je žiaduce používať deti do 10 osôb s autoimunitnými ochoreniami.Niektorí ľudia majú melatonín, môže spôsobiť nevoľnosť, bolesť hlavy alebo syndróm posunu časového pásma.