Ako sa dostať z väzieb v boxe: 13 krokov

Pred sparením, boxerské bandáže na kefke a predlaktí - chránia šľachy a svaly a tiež poskytujú dodatočnú fixáciu zápästie. Na jednom konci bandáže je suchý zips, s pomocou ktorej je pevná. Ďalej sa dozviete, ako sa zabaľovať ruky pred tréningom.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Použite najvhodnejšiu ochranu a správne navíjacie zariadenie

jeden. Vyberte si správne obväzy. Existujú rôzne spôsoby, ako opraviť kefu a je veľmi dôležité vybrať si ten, ktorý najlepšie vyhovuje veľkosti vašej ruky a techniku boxu, ktorá sa bude používať. Pri nákupe obväzov by ste mali navigovať nasledujúce kritériá:

Bavlnené bandáže sú dobré pre časté tréning. Idú do dospelých a juniorských dĺžok, vybavené suchý zips na jednej strane.
Mexické bandáže sú podobné bavlnu, ale sú vyrobené z elastického materiálu a dať ruku pevnejšie. Na úkor elasticity nie sú tak trvanlivé ako bavlna, navyše, ich elasticita sa časom znižuje. Toto je dobrá voľba cvičenia.
Shingarts - nie naozaj navinutý na ramene, používajú sa ako rukavice bez prstov. Takáto ochrana je drahšia ako bavlnené alebo mexické bandáže. Sú pohodlné nosiť, ale neposkytujú podporu pre zápästia. Z tohto dôvodu ich zvyčajne nepoužívajú vážne boxerky.
V súťažiach, spravidla aplikovať gázu a bandáže. Pravidlá boxu stanovujú svoje presné číslo tak, aby všetky boxeri mali rovnaké podmienky. Takéto ruky balenie nie sú praktické pre každodenné vzdelávanie. Technika navíjanie obväzy pred súťažami je tiež odlišné a popravené partnerom alebo trénerom.

2. Zobuďte sa so správnym úsilím. Malo by sa naučiť správne vetriť obväzy, aby sa zabezpečila dobrá fixácia kefy a zápästia, ale s nadmernou silou, ktoré môžu interferovať s krvným obehom. Možno budete musieť niekoľkokrát navinúť obväzy, aby ste chytili vhodný stupeň napätia.

3. Snažte sa skončiť bez záhybov. Chyby a záhyby pravdepodobne vytvoria nepohodlie a zabraňujú sa zameraniu na boxe, a tiež znížiť stupeň ochrany a fixácie kefy.

Obrázok s názvom Zabalte ruky pre boxu krok 4

4. Umyte obväzy na predĺženú kefu. S ohnutou kefou môžu obväzy prípadne, ale nemôžu byť na fixáciu a reči. Nedržte zápästie ohnuté - zníži riziko zranenia.

Metóda 2 z 2:

Navíjacie pásy

jeden. Vytiahnite kefu dopredu. Rozdeľte prsty tak ďaleko od seba a uvoľnite svaly. Bandáže sú navrhnuté tak, aby podporovali kefu v pohybe, takže musia byť sledovaní takým spôsobom, aby udržali manévrovateľnosť kefy počas boxu.

2. Brúsiť palcom do slučky na konci bandáže. Pre-Urobiť slučku z opačnej strany suchý zips. Uistite sa, že suchý zips z pravej strany, inak budú problémy s fixáciou bandáže v poslednej fáze navíjania. Väčšina kapiel má značku alebo štítok, ktorý vám povie, ktorá strana bandáže musí byť vypracovaná.

3. Zápästia obete. Urobte tri alebo štyri otáčanie zápästia v závislosti od veľkosti ruky a požadovanej úrovne fixácie. Táto etapa by mala byť dokončená na vnútornej strane zápästia.

Sledujte bez záhybov a sledujte nosičovky po každom odbočení.

Ak zistíte, že potrebujete znížiť alebo zvýšiť dĺžku obväzy, mali by ste zmeniť počet vrstiev na zápästí.

4. Štetcom. Udržujte dlaň so zadnou stranou k sebe, vytiahnite obväz a pokračujte v úniku dlane mierne nad palcom. Zmiešajte tri vrstvy a dokončite na vnútornej strane ruky v blízkosti palca.

päť. Zabaliť veľký prst. Urobte si jeden obrat okolo zápästia, potom otočte okolo palca a dokončite túto etapu, otočte sa okolo zápästia.

6. Zabaliť zostávajúce prsty. Začnite venterujte obväz z vnútra zápästia, aby ste zabezpečili prsty na základni:

Umyte obväz z vnútra zápästia cez hornú časť dlane medzi malým prstom a bezmennými prstami.

Potom zabaľte obväz medzi bezmennými a strednými prstami.

A konečne, posledný obrat medzi strednými a indexovými prstami. Dokončiť nasleduje na vnútornej strane zápästia.

7. Zabaliť dlaň znova. Sledujte si zápästie, potom urobte ďalší obrat na uhlopriečku, začínajúc za palcom. Opakujte, kým celá obväz je u konca a naposledy otočte okolo zápästia.

osem. Bint. Použitie suchý zips, zamknite obväz. Ohýbajte ruky Urobte niekoľko záberov pochopiť, či je navíjanie obväzy pohodlné. Ak je bandáž slabo alebo príliš dotiahnutá - remake všetko.

Obrázok s názvom Zabaliť ruky pre Krok 13

deväť. Opakujte rovnaké kroky pre inú ruku. Umyte obväz s pôvodnou rukou môže byť ťažké. Ale časom budete chytiť. Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na trénera alebo partnera.

Tipy

Pre ľudí s malými rukami je lepšie získať skrátený obväz, ako sa dostať von z ďalších vrstiev na zápästí. Na malú ruku sa obyčajný obväz nudí a pohybuje sa do boxovej rukavice, čo sťažuje kontrolovať rukavice.
Sledujte, že pri navíjaní neboli žiadne záhyby. Postupujte tiež s čistotou obväzov a umyte ich, aby ste znížili tuhosť a riziko opotrebovania.

Upozornenia

Nevtriajte obväz so silným uťahovaním. Bandáže sú navrhnuté tak, aby podporovali ruky a zápästia, a nie pre obtiažnosť krvného obehu. Ak obväzy spôsobia nepohodlie v rukaviciach, mali by ste ich previnúť.