Ako zabaliť zápästie

Zápästie je veľmi zraniteľné miesto pre zlomeniny a iné incidenty. Zápästie môže zrazu začať ublížiť po zranení, napríklad z napätia alebo napínania väzov v dôsledku chorôb (napr. Bolesť v zápästí môže tiež spôsobiť zlomu a zápal šľachy.Zabalené zápästie po zranení a iné manipulácie pomôžu zmierniť bolesť a vyliečiť poškodené zápästie. Ak je zranenie vážne a zlomené kosti, môžete potrebovať pneumatiku alebo sadry. Balenie zápästia sa používa aj v niektorých športoch, aby sa zabránilo zraneniam zápästia.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Bandage prekrytie poškodené zápästie

jeden. Zabaliť zápästie. Proces balenia poskytne tlak na zápästie. Takáto kompresia minimalizuje opuchy, pomáha zmierniť bolesť a zaisťuje stabilný stav, obmedzujúce pohyb v kĺbe - to všetko prispieva k rýchlemu hojeniu zápästia.

Ak chcete zabaliť zápästie a poskytovať podporu, je vhodná elastická obväz. Začnite balenie potrebujú od bodu najviac vzdialenej od srdca.
Je potrebné, aby sa zabránilo edému končatiny, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku tesných zábalov. Kompresia končatiny cez balenie poskytne prítok lymfatickej a venóznej krvi do srdca.

2. Začnite obťažovať si zápästie s dlaňou. Prvý zabal prsty mierne pod kĺbmi, potom klepnite na dlaň.

Balenie medzi veľkým a indexovým prstom, niekoľko vrstiev bandáže uznať na oblasť zápästia, potom pokračujte v zámku smerom k lakťu.

Odporúča sa hýbať oblasť zápästia z prstov do lakte, aby sa zabezpečila stabilita kĺbov, ktorá urýchľuje jeho hojenie a zabráni zraneniam opakovania.

Každá nová vrstva obväzov by mala pokrývať 50% šírky predchádzajúcej vrstvy.

3. Teraz zmeniť smer. Akonáhle prídete na lakeť, pokračujte v bistencáte v opačnom smere (prstami). Možno budete potrebovať ďalší elastický obväz.

V priestore medzi veľkým a ukazovákom sa prekrývajú elastický obväz vo forme obrázku 8.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 4

4. Zaistite elastický obväz. Môžete ho opraviť so suchými alebo špeciálnymi háčikmi závesu, alebo sa môžete pripojiť sami. Môžete jednoducho opraviť voľný koniec medzi vrstvami bandáže na predlaktí.

Vyzdvihnúť svoje ruky - mali by byť teplé. To znamená, že ste boli obviazaní nie príliš tesné. Prsty sa musia voľne pohybovať, nemala by byť necitlivosť a nadmerný tlak obväzov. Bandáž musí byť hustá, ale nie toľko, aby sa prekrýval prietok krvi do prstov.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 5

päť. Odstráňte obväz. Akonáhle je čas vychladnúť zápästie, musíte odstrániť obväz.

Nemôže ísť spať s obväzom. Avšak, s niektorými zraneniami lekár môže odporučiť obťažovať zápästie na čas spánku. Tak postupujte podľa odporúčaní lekára.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 6

6. Počas prvých 72 hodín by mal byť zápästie band. Na uzdravenie zranenia sa môže vyžadovať od štyroch do šiestich týždňov.

Počas prvých dní po zranení vám bandáž umožní postupne obnoviť pohyb v kĺbe, pričom neposkytuje ďalšie komplikácie.

Po prvých 72 hodinách po zranení sa riziko edému zníži.

7. Akonáhle obnovíte svoju aktivitu, začnite zabalené vaše zápästie inak. Existuje spôsob uloženia obliekania, ktorý pomôže zabezpečiť stabilitu poškodeného zápästia a umožní obnoviť motorickú aktivitu hneď, ako budete pripravení na to.

Spustite pípanie, zaistenie elastického obväzu okolo oblasti mierne nad poranením, to znamená na strane lakťovej strany zraneného zápästia. Potom obal obväz okolo predlaktia dvakrát alebo trikrát.

Ďalšia bandáž musí prejsť porantnou oblasťou, mala by zakryť oblasť pred predlaktím mierne pod zranením, bližšie k dlani. Takáto metóda poskytne dodatočnú podporu a fixáciu zranenej časti zápästia, ktorá bude medzi dvoma úsekmi elastickej bandáže.

Medzi veľkým a ukazovákom musíte zabaliť obväz aspoň dvakrát vo forme obrázku 8- potom, musíte opraviť obväz, zabalené okolo oblasti zápästia.

Udržujte zápästie, presuňte sa smerom k lakte, každá nová obojnačka by mala pokrývať 50% predchádzajúcej vrstvy.

Potom pokračujte v phande, pohybujte sa v opačnom smere.

Upevnite konce elastického obväzu so špeciálnymi svorkami (ak sú v súbore) alebo len závit na konci bandáže medzi vrstvami na predlaktí.

Zranený zápästie lieči najlepšie, keď obväz pokrýva oblasť z prstov a dlaň k lakte. Pre takéto obliekanie môžu potrebné dve elastické obväzy, s ktorými sa ukáže, že úplne zabalí poškodené zápästie.

Metóda 2 z 5:

Liečba zranených zápästí

jeden. Skúste vyliečiť zranený zápästie doma. Menšie zranenia, ktoré sú spojené s natiahnutím a poškodením väzov, je celkom možné liečiť doma.

Tensívne väzy tiež zahŕňajú príznaky prepätia svalov alebo šliach, cez ktoré sú svaly pripojené k kosti.
Tensial sa vyskytuje, keď je zväzok preťažené a praskne. Na pripojenie kostí sú potrebné zväzky.
Symptómy naťahovacie svaly a väzy sú veľmi podobné. Patrí medzi ne bolesť, opuch, obmedzený pohyb v kĺbe.
Bruise je často sprevádzaný natiahnutím, niekedy v čase zranenia, môžete dokonca počuť charakteristický zvuk "pop". Strečing môže ovplyvniť svaly, je to spôsobené svalovými kŕčmi a silnými napätiami.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 9

2. Na liečbu zraneného zápästu potrebujete komplex PFD. Týka sa svalovej napätia a väzov.

Komplex PFD zahŕňa mier, chladenie, upevnenie, pohyb.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 10

3. Nedovoľte si zápästie. Snažte sa ich pohybovať v priebehu niekoľkých dní, aby sa látka začala regenerovať. Pochka je najdôležitejším aspektom Lekárskeho komplexu PFD.

Poskytnite si odpočinok zápästia - to znamená, aby sa zabránilo akejkoľvek činnosti, ktorá ovplyvňuje pohyb zápästia. Ak môžete, pokúste sa načítať zápästie.

Inými slovami, snažte sa nič nezdvihnúť s touto rukou, na ktorej je zápästie zranený, snažte sa to vôbec ohnúť vôbec. Možno budete musieť vzdať písania textov na chvíľu a z práce v počítači (v závislosti od závažnosti zranenia).

Aby ste zabezpečili zápästie plné mieru, môžete si kúpiť špeciálnu pneumatiku. Pneumatika bude obzvlášť užitočná, ak máte zranenie šľachy. Poskytne podporu a fixáciu, pomôže imobilizovať zápästie, varovné komplikácie. Pneumatiky na upevnenie zápästia sa predávajú v mnohých lekárňach.

Obrázok s názvom Zabalte zápästie Krok 11

4. Pripojte sa na zápästia. Studený komprimuje účinne pôsobí na zranenom zápästí, pretože chlad sa rýchlo šíri cez kožu v hlbokom tkanive.

Zima pomáha znížiť prietok krvi na poranenú oblasť a minimalizuje opuch, znižuje zápal.

Pre studený stielko potrebujete ľad, ktorý sa má zabaľovať v taške, alebo nejaký mrazený produkt. Zabalte ľad alebo mrazený produkt v uteráku alebo nejakej tkanine. V žiadnom prípade nepoužívajte ľad a zmrazené potraviny priamo na kožu.

Pripevnite stlačené na zranené zápästie 20 minút, potom vyberte kompresor 90 minút. Odporúča sa použiť tak často, ako je to možné, najmenej 2-3 krát denne (počas prvých 72 hodín po zranení).

Obrázok s názvom Zabalte zápästie Krok 12

päť. Kravatu zápästie. Tlak pomáha znížiť opuchy a hyperémie (zmena farby), ako aj obväz bráni extra pohybom v kĺbe, ktoré môžu byť bolestivé.

S pomocou elastickej bandáže, uložiť obliekanie na zápästí, začnite s prstami a dlaňami, pohybovať sa smerom k lakťu. Na zranené zápästie bolo dobre pevné a uzdravené rýchlejšie, musíte trhnúť z prstov na lakeť.

Je potrebné, aby sa zabránilo edému končatiny kvôli prudkému tlaku obväzov.

Každá ďalšia vrstva elastického obväzu by mala pokrývať približne 50% z predchádzajúceho.

Skontrolujte, nie príliš pevne ste opustili bandáž, nie je necitlivosť v končatine (v prstoch).

Akonáhle sa čas pri príchode použije, odstráňte obväz.

Nechoďte do postele s obväzom. V niektorých prípadoch môže lekár odporučiť uložiť bandáž v niektorých opísaných metódach na noc. Dodržiavajte odporúčania lekára.

Obrázok s názvom Zabalte zápästie krok 13

6. Zdvihnite zápästie. Zdvihnite ho nad úroveň srdca - zníži bolesť, opuch a hematóm.

Zápästie musí byť udržiavané nad srdcom v čase, keď aplikujete studený stielko, keď sme si odpočinúť, rovnako ako pred aplikáciou bandáže.

Obrázok s názvom Zabalte zápästie Krok 14

7. Prvých 72 hodín, ktoré potrebujete pravidelne meniť obväz. Na zranené zápästie úplne uzdravené, môže byť potrebné od štyroch do šiestich týždňov. Počas tejto doby musíte pravidelne viazať zápästie s elastickým obväzom. Bandáž bude postupne obnoviť aktívne aktivity, pričom upevňuje zápästie v správnej polohe, ktorá zabráni ďalšiemu poškodeniu.

Obrázok s názvom Zabalte zápästie Krok 15

osem. Obnoviť pohyb v spoločnom podniku. Postupne vyvinúť zápästie a časom sa môžete vrátiť na predchádzajúcu aktivitu.

Budete sa cítiť ľahké nepohodlie - toto je normálne znamenie, že mobilita kĺbu sa postupne obnovuje.

Pokúsiť sa prijať NSAID (nesteroidné protizápalové lieky), ako je ibuprofén, thyleol alebo aspirín, ak je bolesť veľmi silná.

Vyhnite sa akúkoľvek aktívnu aktivitu, ktorá spôsobuje bolesť a nepohodlie, skúste postupne obnoviť činnosť.

Pamätajte, že zranenia môžu byť iní, každý má všetko individuálne. Čas liečenia zraneného zápästia môže trvať od štyroch hodín do šiestich týždňov.

Metóda 3 z 5:

Stack na zápästí počas športu

jeden. Snažte sa zabrániť nadmerným ťahaním zápästia v športe. Aby to urobili, uvaľte bandáž, aby sa zabránilo športovo zraneniam. Najčastejšie sa to robí, aby sa zabránilo natiahnutiu a opätovnému inštalácii.

Strečing - najbežnejší typ zranenia zápästia. Transing Najčastejšie sa stane, keď inštinktívne s kvapkami vytiahnite ruky a nepodarilo sa na nich pristáť.
Kvôli pádu je ruka veľmi zdvihnutá späť, aby odolala váhe vášho tela a zmäkoval pád. Prekrývajte sa teda.
Spracovanie prebieha, keď spadnete, opierajte sa o všetku hmotnosť na vonkajšom povrchu ruky. V dôsledku toho sa zápästie ohýba príliš veľa (v uhle k vnútornej strane ruky).

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie krok 17

2. Aby ste predišli opätovnému inštalácii zápästia, uložte elastický obväz. Toto zranenie v niektorých športoch je veľmi časté, takže športovci často ukladajú obväzy na zápästiach, aby sa zabránilo prekrývaniu alebo iným zraneniu.

Pred uložením obliekania na zápästí, s cieľom prevencie projektov je potrebné urobiť predbežné balenie.

Predbežné balenie leží v položení na zápästí - mierne lepiacou páskou chrániacu pokožku pred podráždením, ktoré môžu byť spôsobené silnými aktívnymi chemickými adhezívnymi látkami, ktoré sa používajú pri výrobe niektorých športových lekárskych produktov na lepiacom pásku.

Pre-Wap je vyrobený špeciálnym tesnením - to je páska 7 cm široká, to sa deje rôzne farby a je vyrobený z rôznych materiálov. Niektoré pásky môžu byť hrubšie alebo mäkšie.

Zabalte zápästie do tejto stuhy, od 1 / 3-1 / 2 Dĺžka oblasti medzi zápästím a lakťom.

Tesnenie musí byť natiahnuté, ale nie príliš tesné. Zabaliť pásku niekoľkokrát okolo oblasti zápästia a dlaň, prechádzajúcou medzi veľkým a ukazovákom (najmenej 1-2 krát). Potom pokračujte v zámku do oblasti zápästia a predlaktia. Zabalte tesnenie v niekoľkých vrstvách okolo zápästia a predlaktia.

Obrázok s názvom Zabalte zápästie Krok 18

3. Upevnite tesnenie. Ak používate štandardný lekársky alebo atletický obväz (1,5-2,5 cm), čistite voľné konce okolo predlaktia a urobte tesnenie uchovávané na mieste, alebo uzamknúť pomocou špeciálnych svoriek alebo háčikov s pántmi.

Nechajte konce pásky zadarmo (niekoľko centimetrov), takže môžu byť zviazaní okolo zápästia a opraviť obväz.

Uzamknite svorky alebo háčiky na mieste, otočte ich na hornej strane tesniaceho tesniaku (počnúc od lakťa). Pokračujte v upevnení tesnenia s háčikmi a svorkami po celom predlaktí z lakťa na zápästie.

Časť tesnenia, ktorá prechádza rukou, musí byť upevnená dlhým koncom pásky ako rovnaký spôsob, ako ste upevnili zvyšok tesnenia.

Obrázok s názvom Zabalte zápästie krok 19

4. Spustite zápästie. Vezmite štandardnú lekársku (2,5 cm) elastickú obväz a začnite uložiť bandáž, pokračujte v dĺžkam od lakte do zápästia. Ak potrebujete trochu viac, oddýchnite si trochu viac elastickej bandáže z rolka.

Vykonajte rovnaké kroky, ako pri pokládke tesniaceho tesnenia, uistite sa, že uložte obväz v oblasti medzi veľkým a ukazovákom (v niekoľkých vrstvách).

Cez obväz, až kým celý krytuje celé tesnenie a oblasť, kde je fixovaná klipmi a háčikami.

Obrázok s názvom Zabalte zápästie Krok 20

päť. Overiť bandáž "ventilátor". Táto časť obliekania je veľmi dôležitá, pretože nielen prispieva k svojej najlepšej fixácii, ale tiež poskytuje stabilnú polohu ruky, ktorá zabráni opakovaným zraneniam.

Napriek tomu, že bandáž sa nazýva "fanúšik", v skutočnosti vyzerá skôr ako tvar kríža alebo tvaru motýľa. Začnite s dlhým koncom obliekania, upevniť ju dlane, potom na oblasť zápästia a potom siahajte asi jednu tretinu predlaktia smerom k lakťu.

Umiestnite kus obväzov (stuhy) na čistý hladký povrch. Po tomto kúsku obliekania dajte ďalší kus tej istej dĺžky, musia sa pretínať v strede v nízkom uhle.

Vezmite si kus pásky a urobte to isté, ale pozdĺž opačnej strany. Tiež posunúť kúsky obväzov v centre v nízkom uhle. Výsledkom je, že by ste mali dostať formu "motýľ kravatu".

Nad prvým "krížom" dal ďalší kus obväzov. Dá sa extra hustota.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 21

6. Zaistite časť motýľa kravatu so zvyškom konštrukcie. Ak to chcete urobiť, umiestnite jeden koniec obväzu do dlane, jemne vytiahnite ruku, držte ho do mierne ohnutej polohy. Zaistite druhý koniec obväzu pozdĺž vnútra zápästia.

Nemôžete ohnúť svoju ruku príliš veľa, inak nebudete môcť sa k nej počas športových aktivít. Avšak, mierne ohnutá poloha ruky je preventívna miera a zabraňuje prerozdeľovaniu, zatiaľ čo ho stále môžete presunúť.

Opäť, úplne zabaliť elastický obväz, výsledný "kríž", aby ste lepšie fixovali obliekanie na mieste.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 22

7. Zabrániť zápästím Transfunda. Na tento účel je pre to vhodné špeciálne techniky na obliekanie, používa rovnaké kroky, ako pri ukladaní obliekania proti výstužám zápästia, ale existujú určité výnimky:

"Kríž" sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale vo forme napínaného luku.

Potom sa na vonkajšom povrchu ruky umiestni "cross", ruka musí byť ohnutá v nízkom uhle vo vnútornej strane. Na druhý koniec "krížového" v oblasti zápästia a na vonkajšej strane predlaktia.

Zabezpečte obväz na mieste rovnakým spôsobom, pokiaľ ide o prevenciu opätovného inštalácie (hyperexie), znovu zabaliť zápästie na zostávajúci kus stuhy. Skontrolujte, či sú okraje obväzu pevné.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 23

osem. Urobte si ľahký obväz na zápästí. V niektorých prípadoch je najlepšia bandáž.

Skontrolujte, či pás pokládky okolo ruky (pozdĺž oblasti kĺbov prstov), zabaľte oblasť medzi veľkými a indexovými prstami.

Vezmite druhý pás tesnenia tesne pod oblasťou zápästia (na strane zápästia).

Umiestnite obidve pásky na vonkajšiu stranu ruky tak, aby sa pretínali, pripojili konce bandáže k polovice, ktorý prechádza plochou medzi veľkými a indexovými prstami, druhý koniec obliekania pripojte k polohu na predlaktí.

Urobte ďalšiu rovnakú bandáž "kríž" a uzamknite ho na vnútornej strane ruky (na vnútornej strane zápästia a predlaktia).

Používanie položenia, zabaliť zápästie, počnúc predlaktím a robiť niekoľko otáčok okolo oblasti zápästia. Potom držať withing washwits (takže je to obrázok vo forme X). Zadajte tesnenie na ploche medzi veľkým a ukazovákom, potom pokračujte v zadržiavaní kefy pozdĺž kĺbov prstov, ísť dole do oblasti zápästia.

Pokračujte v zadržiavaní, aby ste dostali obväz vo forme kríža na vnútornej a vonkajšej strane ruky, malo by byť upchaté nielen zápästia, ale aj predlaktie a časť dlane.

Horná časť tesnení ukladajú štandardnú elastickú obväz (lekárske alebo športové) 2,5 cm široké (alebo 1,5). Spustite Winting z oblasti predlaktia do zápästia. Bintuite pre tú istú schému, ktorá bola opísaná vyššie (na kladenie).

Podpísanie koncov, začnite binentujte voľný koniec pásky v rovnakej schéme, ktorý bol opísaný pre pokládny tesnenie.

Skontrolujte, či všetky oblasti, kde sa tesnenie aplikuje, boli pokryté elastickým obväzom. Okrem toho by nemali byť žiadne voľné konce, otvorené háčiky a svorky.

Metóda 4 z 5:

Ubytovanie pre lekársku pomoc

jeden. Skontrolujte, či nie je zápästie zlomené. Ak je zápästie zlomené alebo poškodené, potrebujete špecialistickú pomoc. Pri zlomenine zápästia sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

Ťažká bolesť, ktorá sa stáva intenzívnejšou pri pokuse o niečo alebo držať.
Opuch, tuhosť, bráni ručným a prstom.
Slabosť a bolesť pri stlačení.
Necitlivosť v ruke.
Viditeľná deformácia, v dôsledku čoho sa ruka nachádza v neprirodzenom uhle.
Ak máte komplikovanú zlomeninu, koža môže byť rozbitá pri mieste zranenia, môže byť pozorované krvácanie, kosti môžu vykonávať z rany.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 25

2. Neodkladajte cieľ. Ak sa neoznášal včas na lekársku pomoc, zápästie rozbité začne nesprávne, čo je dôvod, prečo môžu existovať komplikácie.

V dôsledku komplikácií pohybu bude zápästie obmedzené, snáď schopnosť držať položky.

Lekár bude preskúmať zápästie, možno vykoná ďalšiu štúdiu, napríklad rádiografiu na diagnostikujúcu zlomeninu alebo deformáciu kostí.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 26

3. Sledujte prejav príznakov zlomeniny kostí (zvyčajne variabilná kosť). Pondeye kosť má formu lode a nachádza sa na vonkajšej strane zápästia vedľa zvyšku kostí, je to najbližšie k veľkému prstovi. Jasné značky, že táto kosť je zlomená, nebude. Zápästie nebude vyzerať deformované, ale malý opuch bude stále. Existuje niekoľko symptómov LADYOVEJ LADY:

Bolesť a materský lis.

Obtiažnosť.

Zníženie bolesti v priebehu niekoľkých dní po poranení, potom je bolesť znovu vystužená. Tam je pocit "hlúpej bolesti".

Silná bolesť a slabosť sa cítili pri stlačení na šľachy, ktoré sú natiahnuté medzi predlaktím a palcom.

Ak ste tieto príznaky objavili, poraďte sa s lekárom na diagnostiku a liečbu. V tomto prípade sa vyžaduje pomoc špecialistu, pretože je ťažké diagnostikovať zlomeninu oblasti, pretože nie je vždy jasne viditeľná.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 27

4. Ak ste si všimli závažné príznaky, okamžite zaplatiť lekársku starostlivosť. Závažné príznaky zahŕňajú krvácanie z zápästia, silného opuchu a nádoru, ako aj silnú bolesť. Čo najskôr sa poraďte s lekárom.

Existujú aj iné príznaky, pri ktorých sa vyžaduje lekárske vyšetrenie, a to: bolesť pri pohybe zápästia, bolesti pri jazde s ručnými a prstami.

Ak nemôžete presunúť prsty, zápästie alebo ruku, uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom.

Ak si myslíte, že poškodenie je zanedbateľné, a budú pokračovať v liečbe doma, poraďte sa s lekárom, ak bolesť a edém neprechádzajú niekoľko dní po zranení, a tiež, ak sa príznaky začnú zhoršiť.

Metóda 5 z 5:

Prevencia zranenia zápästia

jeden. Konzumovať dostatočné množstvo vápnika. Vápnik podporuje posilňovanie kostí.

V hlavnej osobe potrebujete asi 1000 mg vápnika za deň. Ženy viac ako 50 rokov sa odporúča konzumovať 1200 mg vápnika za deň.

Obrázok s názvom Zabaliť zápästie Krok 29

2. Snažte sa vyhnúť pádu. Jedným z hlavných dôvodov zranenia zápästia je časté kvapky dopredu, pod ktorým sa osoba spolieha na ruku.

Aby ste sa vyhli pádu, pokúste sa nosiť pohodlné topánky a prejsť na dobre osvetlených chodbách a uliciach.

Držte sa na zábradlie, prechádzanie pozdĺž krokov a uličiek, kde je pokles rizika veľmi vysoký.

Premýšľajte o inštalácii zábradlia v kúpeľni a na oboch stranách schodov (ak žijete v dome).

Obrázok s názvom Zabalte zápästie Krok 30

3. Použite pohodlné (ergonomické) zariadenia a zariadenia. Napríklad, ak trávite veľa času v práci na počítači, premýšľajte o získaní pohodlnej klávesnice a myši, na ktorej zápästie má prirodzenú pozíciu.

Často robia prestávky a organizujú pracovnú plochu tak, aby ruky a zápästia pokojne ležali na stole v prirodzenej polohe, keď píšete.

Obrázok s názvom Zabalte zápästie Krok 31

4. Nosiť vhodný formulár. Ak ste zapojení do športu, ktorý poskytuje zaťaženie zápästia, noste špeciálne elastické obväzy na zápästie, aby sa zabránilo zraneniu.

Mnohé športy môžu viesť k zraneniam zápästia. Špeciálne elastické ochranné obväzy pre zápästia pomôžu minimalizovať riziko zranenia.

Napríklad na šport, ktoré sú zvyčajne spojené s zraneniami zápästia, sa vzťahuje na korčuľovanie, valčekové korčuľovanie, snowboarding, lyžovanie, gymnastiku, tenis, futbal, bowling a golf.

Obrázok s názvom Wrap a zápästie Krok 32

päť. Vlakové svaly. S pomocou pravidelného strečovania a posilňovania výcviku, môžete priviesť svaly do tónu, zabrániť zraneniu zápästia.

Okrem toho, vďaka cvičeniam zameraným na strečing a zlepšovanie svalového tónu, budete môcť znížiť riziko zranenia zápästia počas športu.

Premýšľajte o športe pod dohľadom športového trénera. Aby ste sa vyhli zraneniu (obzvlášť opakované zranenia), začnite robiť tréner. Tréner vyzdvihne cvičenia, s ktorými bude možné priniesť telo do tónu, vychutnať si šport a minimalizovať riziko zranenia.

Kroky

Podobné články