Ako sa zbaviť pochybností: 11 krokov (s ilustráciami)

Pochybnosti vedú k mnohým problémom, vrátane zmyslu zraniteľnosti, zníženie sebaúcty, sklamania, depresie a zúfalstva. Pochybnosti celkom normálne a cez to všetko. Pochopiť vaše pochybnosti a premeniť ich na pozitívny zážitok na vyriešenie problému. Neumožňujú pochybnosti zbaviť vás plného života. Túžba preskúmať a pochybnosti vám pomôžu nájsť pokoj mysle.

Kroky

Časť 1 z 2:

Ako pochopiť pochybnosti

jeden. Priznať pochybnosti. Nemôžete vyriešiť problém, ak nerozpozná skutočnosť, že existuje a ovplyvňuje vaše rozhodnutia. Pochybnosti vznikajú v súvislosti s dobrými dôvodmi a nie sú vaším nepriateľom alebo znakom menejcennosti.

Obrázok s názvom Pustite pochybnosti Krok 2

2. Dajte svoje pochybnosti. Čo máte pochybnosti? Aké sú príčiny úzkosti? Otázky pomáhajú lepšie pochopiť vaše činy, takže sa nikdy nebojte sa pýtať sami seba. Zamerajte sa na aspekty, ktoré vám bránia presunu vpred, aby ste rozpoznali dôležité pochybnosti. Opatrne stojí za to premýšľať a môže to byť, že takáto úzkosť je nevýznamná a nepredstavuje problémy.

Obrázok s názvom Pustite pochybnosti Krok 3

3. Distribuovať a pochybovať o spoločnom kognitívnom skreslení. Nikto nemôže vždy jasne vidieť okolitú realitu. Niekedy emócie tučné naše úsudky a veci začínajú vnímať vo falošnom svetle. Hodnotiť, ako náchylný k nasledujúcim akciám:

Filtrovať alebo eliminovať pozitívne aspekty a koncentrát na negatív. Môže to byť, že ste sa zameriavajú na jeden nepríjemný detail, ktorý zabraňuje celej úlohe. Nie je potrebné túto položku ignorovať, ale snažiť sa vidieť celý obrázok. Všetky situácie majú určité pozitívne aspekty.

Použite nadmerné zovšeobecnenia, urobte globálne závery na jednotlivých značkách. Ak sa jeden deň stane niečo zlé, náhle čakáme na takúto udalosť sa bude opakovať. Niekedy takéto nadmerné zovšeobecnenia vedú k unáhleniu záverov. Osoba je presvedčená, že sa zaoberá globálnym problémom, hoci jeho predpoklady berú do úvahy len malú časť dostupných údajov. Nikdy sa nebojte hľadať ďalšie informácie, informácie a údaje, najmä tých, ktorí spochybňujú vaše zovšeobecnenia.

Príliš na dramatizáciu, poistka v najhorších možných výsledkoch. Možno sa zaujímate: "Že ak sa mi stane niečo hrozné?" Takýto obraz myšlienok často povzbudzuje ľudí k nadmernému významu menším chybám alebo najmenším dôležitým pozitívnym udalostiam. Dajte si dôveru a premýšľajte o tom najlepšie zo všetkých možných výsledkov, ako aj o vašom cieli. Udalosti sa môžu vyvinúť úplne iným spôsobom, ale takýto obraz myšlienok oslabí pochybnosti, ktoré sú založené na strachu z najhoršieho výsledku.

Urobte emocionálne závery, vezmite pocity ako skutočnosť. Môžete sa povedať: "Ak sa mi niečo zdá, potom to je". Každý pohľad je obmedzený a pocity sú len jedným z mnohých aspektov situácie.

Obrázok s názvom Pustite pochybnosti Krok 4

4. Rozlišovať rozumné a neprimerané pochybnosti. Ak analyzujete pochybnosti, niektoré z nich môžu byť neprimerané. Rozumné pochybnosti sú založené na pravdepodobnosti, že chcete urobiť akciu, ktorá presahuje vaše schopnosti.

Premýšľajte, takže vaša úloha je ako práca, ktorú ste úspešne vykonali skôr, najmä ak je potrebné vyvinúť. Ak je odpoveď kladná, nemala by sa pochybovať o ich schopnostiach.

Neprimerané pochybnosti často pochádzajú z kognitívneho skreslenia. Naučte sa odlíšiť takéto skreslenie na identifikáciu všetkých bezohľadných pochybností.

Niektoré užitočné zaznamenávať svoje pocity v denníku. Táto metóda vám umožňuje opraviť a analyzovať vaše myšlienky a emócie.

Obrázok s názvom Pustite pochybnosti Krok 5

päť. Nehľadajte pohodlie. Ak pravidelne odvolávate na iných ľudí, aby ste potvrdili správnosť vašich úsudkov alebo riešení, potom si vyjadrujete nepriamu nedôveru pre seba.

Takéto otázky nemožno porovnať s požiadavkou na poskytovanie poradenstva. Niekedy nám bočný pohľad pomáha lepšie riešiť konvergencie pre obavy. Ak sú pochybnosti spojené so zručnosťami a skúsenosťami, konverzácia so špecialistom v takejto sfére vám pomôže nájsť cestu von. Treba pripomenúť, že rozhodnutie o tom, že presne.

Časť 2 z 2:

Ako sa zbaviť pochybností

jeden

Uvedenie:. Podľa zásad budhizmu, pre povedomie je potrebné premýšľať o súčasnosti, zamerať sa na svet po celom svete a nemyslieť na budúcnosť. Len tak sa môžete zbaviť pocitu záujmu a neistoty v budúcnosti. K dispozícii trochu veľmi jednoduché cvičenie pre povedomie.

Vedomý dych. Vezmite akúkoľvek pohodlnú pozíciu (sedenie, státie, ležanie) a začnite robiť pomalé kontrolované dychy. Samozrejme prirodzene a všimnite si pocity, ktoré sa vyskytnú v tele v procese dýchania. Ak sa myšlienky začnú putovať, opäť sa zameriavajú na dýchanie. Niekoľko minút.
Minute súcitu pre seba. Vyhodnoťte situáciu, ktorá spôsobuje stres alebo pochybnosti, a tiež sa snaží detekovať fyzický stres vo vašom tele. Rozpoznať bolesť a napätie (tak môže byť výrazná fráza: "Toto je moment utrpenia"). Povedzte, že utrpenie je súčasťou života, pripomienkou podobného charakteru ľudských problémov. Nakoniec pripojte dlaň do srdca a potom poviete tvrdenie: "Mal by som byť Kinder" - alebo: "Mal by som sa vziať ako ja". Zmeňte frázy v závislosti od povahy vašich pochybností a dôvodov týkajúcich sa obáv.
Meditatívna chôdza. Nájdite miesto v interiéri alebo na ulici, kde môžete urobiť 10-15 krokov a chodiť tam a tu. Pokojne ísť v jednom smere, zastaviť a dýchať, potom sa rozvíjať a vrátiť sa späť. S každým krokom, všimnite si rôzne pocity v tele. Všimnite si svoje pocity v priebehu pohybu, vrátane dýchania, pocit poplatkov z podlahy, zvuky vašich krokov.

Obrázok s názvom Pustite pochybnosti Krok 7

2. Zmeňte svoje vnímanie porúch. Takže prestanete pochybovať o svojich schopnostiach kvôli riziku zlyhania. Zlyhania sa dejú, ale nie je to katastrofa. Nikto neustále nie je úspešný. Začnite vnímajú zlyhania ako príležitosť extrahovať lekcie. Otočte zlyhania B "skúsenosť", Oznámenie aspekty, v ktorých by ste mali pridať. Nebojte sa to skúsiť znova, ale tentoraz viac sa zameriavajú na seba-rozvoj.

Ako príklad si pamätajte na svoje zlyhania, dokonca aj menšie a ich ďalšie kroky na opravu situácie. Pamätajte si, ako ste sa naučili jazdiť na bicykli alebo hrať šach. Po prvom zlybení ste začali konať inak a našiel správnym spôsobom.

Obrázok s názvom Pustite pochybnosti Krok 8

3. Rozpoznajte svoje silné stránky. Každý človek má niekoľko úspechov. Zapamätajte si prípady z minulosti, keď ste dosiahli akýkoľvek cieľ. Použite taký zážitok, aby ste verili v seba a usilovali sa o viac. Niektoré úspechy dokonca umožňujú zbaviť sa strachu a zvýšiť sebaúctu.

Náš život pozostáva z veľkých a malých úspechov. Vyberte si niečo významné ako úspešný dokončený projekt alebo strata hmotnosti pomocou novej stravy. Niekedy stačí len zapamätať si akýkoľvek dobrý skutok alebo priateľ, ktorý oceňuje váš vzťah.

Snažte sa liečiť sami, ako by ste sa týkali priateľa, ak by to bolo na vašom mieste. Určite by ste mu navrhli podporu a súcit. Nedávajú vyššie požiadavky.

Obrázok s názvom Pustite pochybnosti Krok 9

4. Odmietnuť perfekcionizmus. Ak sa snažíte, aby ste dosiahli úspech, ale všetko je perfektné, potom bude cieľ takmer nedosiahnutý. Takáto inštalácia vytvára strach z neúspechu a vedie k chybám. Pred dosiahnuteľnými cieľmi. Čoskoro zistíte, že odmietnutie "Ideálny" Ciele neprinášajú údajnú frustráciu alebo odsúdenie.

Rovnako ako v prípade pochybností by sa to malo uznať ako túžba robiť všetko dokonalá. Ak sa často zlomíte, ľahko odmietajte úlohám, ktoré vám podarí robiť príliš úspešne, alebo mučení, pretože najmenšie veci, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, ste dokonalosť.

Premýšľajte o tom, ako by tretia strana ocenila vašu situáciu. Spýtal sa ako nesebecký alebo lojálny? Pozrite sa na svoj cieľ v inom uhle.

Sledujte veci širšie, aby sa nestali v detailoch. Predstavte si najpriaznivejší výsledok. Takáto situácia môžete prežiť? Pamätáš si ju každý druhý deň, týždeň, rok?

Určiť prijateľnú úroveň nedokonalosti. Rozhodnúť, ktoré aspekty nevyžadujú dokonalosť. Urobte zoznam nákladov a výhod, ktoré sú spojené s perfekcionizmom.

Snažte sa prekonať strach z nedokonalosti. Skúste si používať úmyselné menšie chyby: Pošlite list bez kontroly chýb alebo konkrétne nechať neporiadok vo viditeľnej časti obydlia. Takéto v zahraničí (úmyselne upravené) pomôže urobiť nedokonalosť.

Obrázok s názvom Pustite pochybnosti Krok 10

päť. Naučte sa vyrovnať s neistotou. Niekedy vznikajú pochybnosti z dôvodu, že v našej budúcnosti nemôžeme byť úplne istí. Nikto nevie, ako predpovedať budúcnosť, takže vždy existuje určitý stupeň neistoty. Neschopnosť zosúladiť s takýmto neistotou môže vyblednúť osobu a zabraňuje mu pozitívne opatrenia.

Urobte zoznam vašich pravdepodobných akcií v prípade pochybností alebo potrebujete urobiť určitú úlohu. Ak sa pravidelne snažíte počuť záruky ostatných ľudí v úspechu (nie tipy) alebo medlejní a opakovane znovu skontrolovať prácu, potom venovať pozornosť tomu, aké úlohy takéto správanie provoke. Premýšľajte o tom, ako sa správate v takýchto situáciách, najmä ak výsledok nezodpovedá vašim očakávaniam. Môže sa ukázať, že najslovnejší výsledok sa nestane, ale nedostatky sa ľahko opraví.

Obrázok s názvom Pustite pochybnosti Krok 11

6. Presunúť sa do cieľa v malých krokoch. Veľká úloha by sa mala rozdeliť na vykonané opatrenia. Radujte sa ku každému úspechu, nebojte sa kvôli objemu nadchádzajúcej práce.

Nebojte sa dať dočasný rámec. Pomôžu vám určiť prioritu úloh. Pre najdôležitejšie úlohy, ktoré musíte urobiť viac úsilia, ale nie stráviť veľa času na maloletých. Dodržiavať takýto rámec. Práca bude distribuovaná v súlade s prideleným časom.

Tipy

Niekedy je užitočné ignorovať zlyhania, ale nemusíte chýbať tieto situácie, ktoré možno opraviť (zaplatiť dlh alebo nadviazať vzťahy).