Ako urobiť osobu zaspávanie

Existuje mnoho dôvodov, prečo človek nemôže zaspať. Nespavosť môže byť spojená s okolitým prostredím a rušivým faktorom. Okrem toho môže byť osoba ťažké zaspávať po ťažkom pracovnom dni. Tiež, možno nemôže relaxovať, ak na druhý deň očakáva prijatie zodpovedných riešení. Bez ohľadu na príčinu nespavosť vždy konjuguje so stresom. Deň po bezsennej noci človek má tendenciu cítiť sa zlomený, ospalý a podráždený. Našťastie existujú spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť relaxovať a spať. Toto bude prerokované v tomto článku.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vytvorenie atmosféry spánku

jeden. Fit svetlo. Asi hodinu pred očakávaným časom spánku, mupite svetlo v dome alebo byte. Jasné svetlo stimuluje prácu mozgu, s tým výsledkom, že osoba je ťažké zaspať. Preto sa starajte, aby sa svetlo v miestnosti stlmilo. Vďaka tomu môže osoba zaspať rýchlejšie.

Ak nemôžete obvinenie svetla v miestnosti, skúste vypnúť všetky osvetľovacie zariadenia, takže len stlmenú lampu.

Obrázok s názvom spôsobiť osobu, ktorá má zaspávať krok 2

2. Pripraviť spálňu. Dbajte na to, aby miestnosť bola pohodlná pre teplotu na spanie, ak máte možnosť nastaviť teplotu v miestnosti. Ak je miestnosť príliš studená, osoba zmrazí, a je nepravdepodobné, že môže zaspávať. Ak je príliš horúci, váš blízky sa môže potiť a cítiť sa nepríjemne. Ako pravidlo, 21 je dokonalá teplota pre spánok. Okrem toho sa postarajte, že miestnosť je tichá. V prípade potreby zatvorte okná.

Ak nemáte možnosť nastaviť teplotu v miestnosti, použite ventilátor na vytvorenie potrebného chladu alebo dodatočnú deku.

Obrázok s názvom spôsobiť, že osoba napadnúť krok 3

3. Sledujte osobu, aby urobila obľúbenú vec pred spaním. Namiesto toho, aby okamžite vypnúť svetlo a ísť do postele, ponuku v blízkosti robiť to, čo má rád, skept, že táto vášeň bude relaxačný. Pomôže mu zaspať. Relaxačné triedy znižujú stimuláciu mozgu, ktorá prispieva k spánku.

Sledujte blízko čítať pol hodiny pred spaním.

Uistite sa, že osoba nepoužíva elektronické zariadenia pred spaním. Jasné svetlo z tablety alebo telefónu stimuluje mozog, pretože to, čo človek bude ťažko spať.

Obrázok s názvom spôsobiť, že osoba, ktorá má zaspávať krok 4

4. Naučiť osobu relaxovať. Po relaxačných triedach, ako je čítanie, môžete ponúknuť blízko, aby ste mohli vykonávať cvičenie, ktoré podporuje ďalšiu relaxáciu. Jedným z cvičení je progresívna svalová relaxácia. Progresívny svalový relax je relaxačným spôsobom, ktorý spočíva v napätí a relaxácii všetkých svalových skupín v určitej sekvencii. Okrem toho, váš milovaný človek môže praktizovať hlboké dýchanie techniky. Táto technika vám umožňuje relaxovať a pokojne spánok.

Okrem toho ponuka vykonávať cvičenie, ktoré pomôžu mozgu rozptýliť od rušivých myšlienok. Môžete napríklad vyskúšať ovocie a zeleninu, ktorá začína na rovnakom písmene.

Metóda 2 z 3:

Urobte osobu, aby zmenil životný štýl

jeden. Sledujte osobu na zníženie spotreby kávy a mastnoty. Káva a iné nápoje obsahujúce kofeín, ako je napríklad sóda, napájacie nápoje, čaj a horúca čokoláda sú stimulanty. Pre osobu bude ťažké zaspávať, ak popoludní používa takéto nápoje. Ak niekto z vášho blízkeho problému s spánkom, dôvodom to môže byť použitie nápojov obsahujúcich kofeín. Opýtajte sa milovaného človeka prestať piť kaviare nápoje do 12:00. Povedzte mu o tom, že pôsobenie kofeínu trvá štyri až sedem hodín. Podobne, mastné a sladké potraviny môžu spôsobiť poruchu žalúdka a bolesť brucha. Z tohto dôvodu bude človek ťažké spať.

Ponúknite osobu, aby postupne znižovala spotrebu pitných nápojov v meste Cafery. Napríklad, ak pije tri šálky kávy za deň, do jedného týždňa, aby ho povzbudil, aby znížil objem na dve a pol, a potom týždeň ho požiada, aby pil viac ako dva šálky kávy za deň.

Obrázok s názvom spôsobiť, že osoba, ktorá má zaspávať kroku 6

2. Opýtajte sa blízko, že nebudete piť alkoholické nápoje pred spaním. Jesť alkoholické nápoje pred spaním zvyšuje úzkosť. Môže zasahovať do plného spánku. Ak má človek rád piť alkoholické nápoje večer, opýtajte sa ho, aby to urobil najneskôr tri hodiny pred spaním. Okrem toho musí počas dňa obmedziť spotrebu alkoholu s dvoma alebo tromi časťami.

Obrázok s názvom spôsobiť, že osoba, ktorá má zaspávať krok 7

3. Držať pravidelnú grafiku. Váš blízky by sa mal zobudiť v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov. Všimnite si, že by sa mal zobudiť v rovnakom čase bez ohľadu na to, čo zaspal. Nainštalovaný grafiku by sa mal vždy dodržiavať, aj keď je váš blízky ťažko prebudiť sa ráno. V priebehu času bude telo zvyknúť na zavedený režim, a tvoji blízkynia vznikajú s pádom.

Obrázok s názvom spôsobiť osobu, ktorá má zaspávať kroku 8

4. Urobte osobu, aby ste počas dňa robili fyzické cvičenia. Pravidelné tréningy majú priaznivý vplyv na spánok. Po prvé, športové cvičenia znižujú alarm, ktorý môže spôsobiť nespavosť. Po druhé, cvičenie spôsobuje únavu. Chôdza je najlepšie cvičenie, ktoré podporuje silný spánok.

Metóda 3 z 3:

Získajte lekársku pomoc

jeden. Konzultovať so špecialistom v posteli - dynamológ. Ak váš blízky problém nemôže vyriešiť problém s spánkom, môžete navrhnúť, aby ste sa obrátili na pochybnosti. Rovnako ako pravidlo, ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, sú liečení takýmto špecialistom. Existuje 88 druhov porúch spánku. Dynamológ môže pomôcť vášmu blízkemu vyrovnať sa s vaším problémom.

Spočiatku môžete konzultovať s terapeutom, ktorý ak to považujete za potrebné, pošleme vám pochybnosti.

Obrázok s názvom spôsobiť, že osoba zaspí krok 10

2. Vyplňte potrebné preskúmanie. S najväčšou pravdepodobnosťou sa dynamológ pýta rôzne otázky, ktoré pomôžu určiť, či osoba potrebuje v dodatočnom preskúmaní. Lekár môže predpísať polysomnografiu. Polysomnografia je metóda pre štúdium práce ľudského tela počas spánku, ktorý vám umožní identifikovať dôvod jeho porušenia.

Táto štúdia vám umožňuje sledovať mozgové vlny, svalový tón, prúdenie vzduchu v ústnej a nosnej dutine, srdcovej frekvencii a dýchacích prvkoch.

Snímka s názvom spôsobiť, že osoba, ktorá má zaspávať krok 11

3. Dodržiavajte odporúčania odborníka. Dynamológ môže ponúknuť rôzne metódy liečby. Možno odporučí váš blízko k zmene životného štýlu a návykov (ako je uvedené vyššie). Okrem toho môže predpísať drogy, ktoré pomôžu bojovať proti nespavosti alebo ponúkať zariadenia, ktoré prispejú k ľahšiemu dýchaniu počas spánku. Bez ohľadu na to, čo lekár vymenuje, uistite sa, že váš milovaný človek vykonáva všetky stretnutia.

Tipy

Nehovorte s postelením o tom, čo môže spôsobiť negatívne myšlienky.
Postarajte sa o spiace miesto osoby, aby ste boli pohodlné. Vankúš a prikrývka musia byť dostatočne pohodlné. Niektorí radšej spať na pevnom vankúšikoch, iných ako mäkké vankúše. Opýtajte sa milovaného človeka o jeho osobných preferenciách.
Snažte sa znížiť záujem pred spaním. Opýtajte sa osoby, aby o niekoľkých hodinách pred spaním povedali o jeho alarme, a nie, keď je už v posteli.