Ako prestať pochybovať (s ilustráciami)

Zaujímali ste sa niekedy, prečo pochybujete? Pre niektorých ľudí bude existovať akékoľvek podrobnosti o ich vzhľade, pre druhých - sociálne postavenie, myseľ alebo peniaze. Ak máte pocit, že vás iní ľudia odsudzujú, potom sa prvýkrát opýtajte sami seba - prečo je názor iných ľudí taký dôležitý pre vás? Dôvodom na pochybnosť je spravidla otázka "a čo o mne premýšľajú iní?". V tomto článku sa dozviete, ako odzbrojiť kritiku žijúcu vo vás, a nájsť konštruktívne spôsoby, ako znížiť pocit pochybností. Čas znova začnite žiť!

Kroky

Časť 1 z 5:

Stanovenie dôvodov pre vaše pochybnosti

jeden. Určiť príčinu vašich pochybností. Nejaký detail vášho vzhľadu? Nervózny zášklby? Váš prízvuk? Zdravotného postihnutia (fyzické alebo psychické)? Vaše intelektuálne schopnosti? Urobte si zoznam toho, čo vás povzbudzuje pochybnosti. Nechajte prázdny stĺpec oproti každej položke, ak chcete pridať informácie o tom, čo môžete urobiť pre zníženie týchto pochybností.

Obrázok s názvom Zastaviť pocit seba samého

2. Horieť s negatívnymi myšlienkami. Rozpaky a nešikovnosť často vznikajú na pozadí obáv, že tie, ktoré sa obklopujú, ako potvrdiť naše najhoršie obavy, pokiaľ ide o seba, a nasledujúce na túto fixáciu. A ak sú zlé myšlienky v hlave a šepkanie, že ste strašne hrubý, potom mi verte - niekto, dokonca aj tie nevinné poznámku o tom, čo máte, ukazuje sa, že je tu extra kilogram-dva, vás veľmi veľa a veľmi veľa. A prečo? Pretože ste presvedčení, že ste tuk a ten tuk je zlý.

Negatívne myšlienky sa objavili? Nesnažte sa ich prekonať, ale neberte ich ako fakt. Namiesto toho zvážte takéto myšlienky ako niečo výlučne neuveriteľné, takmer hlúpe - napríklad, ako myšlienka, že ste lietajúci jednorožec, jazda slnka. Toto nie je pravda, a nie zlá - to je podstata! Ďalej len aby vaše ramená (mentálne, prirodzene), ako keby, "Áno, samozrejme, som tiež veril".

Pamätajte si, že hlas vašej vnútornej kritiky, ktorý vyjadril všetky druhy zlých myšlienok, nie je spoľahlivé a nie objektívne. Verte mi, v takýchto myšlienkach nie je žiadna objektívnosť, čokoľvek si myslíte.

Časť 2 z 5:

Overenie reality

jeden. Pamätajte, že ľudia vám zaplatia oveľa menej pozornosti, než si myslíte. Spravidla sú zaneprázdnení... Nie, dokonca sa pohybujú samy a vaše individuálne chyby sú hlboko ľahostajní. Ak ti veľkosť vášho nosa nedáva mier, môžete sa presvedčiť, že všetko je okolo IT a vzhľad. Áno, môžete tomu veriť, ale je mimoriadne nepravdepodobné, že by si to niekto naozaj všimol, nehovoriac o tom, že je o tom premýšľať o tom!

Obrázok s názvom Prestaňte sa cítiť seba vedomý krok 4

2. Venujte veľkú pozornosť sebakritiku spojenú s inými ľuďmi. Myslíte si, že niekto je "lepší ako ty", vezmite si túto myšlienku a povedzme, opatrne si to prečítajte. Existujú všetky šance, že nakoniec sa ukáže, že ste jednoducho prehnali nejakú funkciu inej osoby a pochopili svoje vlastné, nie také "ideálne".

3. Môžete sa naučiť, aby ste si boli istí, pamätajte na to. Ako každá iná zručnosť, sebadôvera a schopnosť vziať sa na rozvíjanie sa. Áno, to bude trvať veľa času a praxe, ale je to skutočné. Zásada "Predstierať, kým sa nezobrazí" Pomerne často, tí, ktorí sa chcú byť viac sebavedomí - oni konajú, ako keby si boli istí, že si zaslúžia súcit, rešpekt a lásku (berúc do úvahy všetky dostupné chyby) "- a časom prenikajú túto myšlienku úplne.

Urobte krok smerom k sebadôveru (a preto od seba-spokojnosti), je možné, ak sa začnete aplikovať v praxi Tipy z tohto článku.

Časť 3 z 5:

Pracovať na vašej reakcii

jeden. Myslieť, či by ste boli súdiť iných ako ostro. Zostaňte na sekundu a odbočte túto sebakritiku, aby ste zvrátili. Nikto nie je ideálny a nikdy ste si nikdy nevšimli smiech okolo vás ľudí predtým, tak prečo si všimnú vašu? Ak si nemyslíte, ani nehovorte také veci o svojom priateľovi, tak prečo by ste si mali myslieť na seba? Snažte sa byť priateľom pre seba. Niektoré spôsoby, ako to urobiť:

Aj keď okamžite začnite pochybovať - predstierať, ako keby nie je dôvod na obavy. Postupom času sa naozaj cítite.
Vaša najväčšia sila je niekde medzi vnímaním okolitého sveta a reakciou na to, skúste ju ovládať.
Vždy si predstavte, že obklopený ľuďmi, ktorých vyzeráte slušne a cítite sa dobre, ale nepreháňajte to s myšlienkami o tom.
Venujte pozornosť svojim myšlienkam, keď ste znížili ruky alebo porovnajte sa s ostatnými. NEPOUŽÍVAJTE sami - len všimnite si a povedzte si, že je čas zastaviť a nájsť konštruktívnejší spôsob, ako premýšľať o vašich činoch.

Obrázok s názvom Zastaviť sa pocit seba samého

2. Otestovať sa.Je to účinný spôsob. Keď chcete urobiť niečo, čo dodáva dôveru a prinesiete potešenie, ale nemôžete kvôli strachu, zažiť sa.

Napríklad, povedzte mi: "Môžem sa dať do nepríjemnej situácie a vyzerá ako blázon", ďalší príklad - choďte na túto dievčinu / chlap a porozprávajte sa s ňou, aj keď to nemá zmysel. Ale neprekročím sa a nerobte si nevyčistite, aj keď ste sa nedotýkali s testom, a je lepšie chváliť sa za vyskúšanie.

Obrázok s názvom STOP STOP CENOVAKOUJÚCEHO KROKU 8

3. Zápas cez seba. Áno, to je presne to, čo nie je ponižujúce sami, ale skromne a vtipné prijať sami (nie dokonalý) a čo sa nestaráte. Keď vypadnete zaseknutý džem s džemom na podlahe a so strachom budete vyzerať, že letí na malé fragmenty, začnite sa smiať na tvojho neohrabania, žartujete, že stačí potrebovať obojsmernú pásku - a potom sa ospravedlniť a odstrániť.

4. Nech je to tak, ako to je - nebývajte. Nebojte sa o spúšťače svojich pochybností príliš veľa. Ak máte pocit, že rastúce pochybnosti, povedzte mi, že všetko bude v poriadku. Všimnite si tento pocit, ale len zo strany, a nie v sebe, a nechať ho skĺznuť a ísť cez vás bez pretrvávania. Integrované ako celebrity, vodcovia alebo priatelia, ktorých rešpektujete, títo ľudia robia chyby, ale opäť stúpajú a pokračujú bez závažnej dopravy iných ľudí alebo ich kritiku.

Niekoľko slov o kritike. Naučte sa rozlíšiť užitočnú, konštruktívnu kritiku ľudí a nenávidených, deštruktívnej kritiky, ktorá bráni a najčastejšie pochádza z žiarlivých a zlých ľudí. Nemusíte komunikovať so zlými ľuďmi, takže neberte ich hrubosť vážne.

Naučte sa reagovať na kritiku. Ste neoddeliteľne kritizovaní? Udržujte hotové odpovede vopred, aby ste sa dostali z situácie s dôstojnosťou a bez straty za nervy (ich vlastné a cudzinci). Takže nikto nemôže chytiť prekvapenie, odzbrojenie a prenasledovanie. Pamätajte si - viac láskavosť a nie komplikovať! Môžete odpovedať na niečo také:

"Je úžasné, že ste cítili, že to je potrebné povedať. Nie je však potrebné hovoriť so mnou."

"Chcem, aby ste vedeli, že nie je nutné hovoriť so mnou toľko. Menšia kritika, dobrá? Snažím sa čo najlepšie, a nepotrebujem váš názor.

Časť 4 z 5:

Užitočná práca na sebe

jeden

Pracovať nad sebavedomosťou. Snažte sa získať hlbšie pochopenie vášho vlastného významu. Nahradiť svoje skúsenosti, ktoré na vás ostatní ľudia myslia, na vlastný cieľ, úspechy a pokrok.

Ak to chcete urobiť, napíšte svoje ciele a fázy ich úspechu. Pomôže vám to vaša motivácia.
Povedzte ostatným o vašom pokroku na ceste k cieľu. To vám pomôže s túžbou pokračovať, a iní ľudia - podporovať vaše úsilie. Buďte opatrní a nezdieľajte týchto ľudí, ktorí môžu presmerovať pozornosť z vašich cieľov. Títo ľudia vás nepodporujú, nevstúpia na ceste.
Dajte ostatným vedieť o vašich úspechoch. Oslávte, keď sa stanú dobré veci - Choďte na večeru, zavolajte priateľa, zhromaždite v kampani alebo si niečo kúpite. Rozpoznať dobré veci častejšie, než si premýšľate o svojich chybách.

2. Byť pravdivý. NEPOUŽÍVAJTE SLONY A A NEPOUŽÍVAJTE, UCHOVÁVAJTE SMERÚCUJÚCU PRAVDU. Napríklad, ak jeden deň nosíte podivné oblečenie, a ľudia sa na teba budú pozerať, a budete myslieť: "Eh, nemám rád to `, potom sa opýtajte sami seba:" Nemám rád nikoho? Neexistuje žiadna osoba, ktorej sa páčila?"

Obrázok s názvom Prestaň sa cítiť seba samého

3. Buď sám sebou! Buďte úprimní a potom sa pokúste zmeniť, ak naozaj chcete. Odpoveď na vaše činy, chyby a záujmy, inými slovami, pre všetko - a dobré a zlé.

Napríklad, ak chcete prekonať alarmujúce pocity, potom si uvedomiť, že máte problém so strachom, a potom sa pokúste vyriešiť.

4. Pracovať na sebe. Musíte si uvedomiť, že ste súčasťou tohto sveta, ako sú iní ľudia. To je fakt života a nikto to nemôže vziať od teba. Je to vaše právo od narodenia. Pochopiť, že nikto nie je lepší alebo dôležitejší ako ty.

Avšak, musíte to urobiť pre seba a ostatných, aby ste boli najlepšou verziou seba. Snažte sa prideliť najlepšiu vec vo vás a zdieľať ju s ostatnými. To vám pomôže spoločnosti, ktorá vás obklopuje.

päť. Vezmite seba ako seba, bez ohľadu na okolité faktory. Pocit "I" - neustále. Ak si spomeniete na svoje detstvo a premýšľajte o svojom "I", vždy zostal rovnaký, bez ohľadu na vek alebo situáciu. "Ja" nezávisí od nikoho. Nemení veľkosť pre viac či menej, možno len vám pocit, že sa zmení alebo závisí od niečoho. Tak chápete v hlbinách vašej duše, že vaša existencia nezávisí od nikoho. Takéto myšlienky budú dobré začať pracovať na sebavedomí .

Ako povedal Judy Garland: "Čakať namiesto toho, aby ste boli verziou niekoho iného ". Snažte sa to urobiť.

6. Sledujte svoje myšlienky, keď si myslíte alebo pracujete. Najmä, ak tieto myšlienky sú o tom, čo o vás ostatní premýšľajú. Nedovoľte, aby tieto myšlienky stiahli svoju myseľ. Opakovanie myšlienok vytvárajú kanál, a potom musíte prejsť, keď sa objaví príslušná situácia.

Prečítajte si tematické knihy. Čo presne? Opýtajte sa na to z vášho obľúbeného učiteľa, pozrite sa na internet alebo knižnicu. Hlavná vec - nezastavujte na polovicu.

7. Presmerovať vašu pozornosť. Keď začnete plachý, nájdite cieľ - akýkoľvek objekt, môže to byť aj jednoduchý chrobák plazenie na podlahe - sústrediť sa na to. Akú farbu je on? Koľko nôh? Všetko, čo rozptyľuje pozornosť od seba bude užitočná - rozptýlenie vás vráti do reality a pocit vášho okolia, rozptyľuje vás od seba a čo ostatní o vás premýšľajú.

Ak sa cítite nepríjemní, keď sa rozprávate s inými ľuďmi, posuňte sa zameranie pozornosti na počúvanie. Zamerajte sa na slová svojho partnera, a nie v mojej forme alebo na ďalšiu repliku, bude to jednoduchšie.

Časť 5 z 5:

Práca na vašom prostredí

jeden. Zapojte sa so zrkadlom. Postavte sa pred ním a povedzte mi, že ste dobrý človek, ktorý vlastní tie alebo iné zručnosti a pripravuje sa na zmenu. Opakujte častejšie, takže efekt bude maximálny.

Môžete napríklad povedať niečo ako: "Som dobrý človek, za zaslúžim lásku a úctu" , alebo "Som viac ako moje obavy", alebo "Snažím sa čo najlepšie, a to je všetko, čo môžem urobiť."

2. Nepáči sa s odsúdením a ľahostajnou kritikou iných. Okamih, keď dovolíte niekomu odsúdiť vás - toto je okamih, keď ste stratili vlastné šťastie inej osobe. Nedovoľte, aby ľudia hovorili o tom, kto ste. Toto je váš život, nie ich. Čas, keď zistíte, že je ťažké postaviť sa pre seba a vašu osobnosť, je súčasťou toho, čo určuje najlepšie stránky vašej postavy.

Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými. Byť okolo negatívnych ľudí, vytiahnete sa dole. Možno často počujete, ale opýtajte sa sami seba, že sa cítite okolo pozitívnych ľudí a to isté o negatívnom prostredí. Toto sú dva opačné faktory a potrebujete vedieť, čo bude pre vás lepšie.

Upozornenia

Prestaňte hľadať súhlas od iných ľudí. Ak žijete, čakáte na iné schválenie, potom sa nikdy nebudete môcť zbaviť pochybností.
Snažte sa neustále brániť. Buďte pripravení priznať, keď ste urobili niečo zlé, pretože to naozaj nie je koniec sveta. Všetky chyby. Len sa ospravedlňujem. A zabudnúť.
Niekto sa bude snažiť uraziť vás, ak cítite svoju slabosť (toto je obľúbený spôsob všetkých páchateľov - nájsť slabosť a kopať pod ním). V takejto situácii, opustiť alebo jednoducho sa ich vzdať vo všetkých ohľadoch zbytočných problémov. Nestrácajte čas pokusu o zrušenie alebo podporu svojich nedostatkov, určených pre vás.
Ste váš vlastný najhorší kritik. Prestaň odsúdiť sami, potom to iní to neurobia.