Ako prekonať strach z hlbokej vody

Strach z vody je jedným z najbežnejších fóbís. Môže sa zdať, že prekonanie tohto strachu je nemožné, ale to nie je. Po priloženom úsilí a odchode pre seba rezervu času, môžete sa naučiť cítiť sa pokojnejšie k vode akejkoľvek hĺbky. Na riešenie tohto strachu sa musíte pripraviť psychologicky, vykonávať určité cvičenia a hľadať pomoc psychoterapeutiu v prípade potreby.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Psychologický tréning

jeden

Priznať skutočnosť, že sa bojíte vody. Mnoho ľudí, ktorí majú túto fobiu, cítia hanbu alebo nešikovnosť kvôli ich strachu. Snažia sa robiť všetko, čo je možné, aby nehovorili a nemyslite na to. Uznanie strachu je však prvým krokom na prekonanie.

Obrázok s názvom dostať sa cez strach z hlbokej vody krok 2

2. Skúste si myslieť širšie. Strach z vody je častá fóbia. Vody sa bojí miliónov ľudí. Všetci ľudia sú rôzni rôznymi spôsobmi, a len jednotky sa cítia úplne pohodlné, keď sú pod nimi veľká hĺbka. Nemáš čo sa hanbiť.

V priebehu výskumu sa zistilo, že asi polovica amerického dospelého obyvateľstva strach z hĺbky.

Obrázok s názvom dostať sa cez strach z hlbokej vody krok 3

3. Určiť príčinu strachu. Predtým, než sa pokúsite vstúpiť do vody, pamätajte, keď pochopíte, že sa bojíte hĺbky. Bol strach provokovaný akoukoľvek udalosťou alebo človekom? Ak môžete nastaviť príčinu strachu, budete ľahšie pochopiť a prekonať.

Možno, že váš otec sa bojí hlbokej vody a doporučil vám tento strach. Možno, akonáhle sa obrátil na lodi, a to spôsobilo panika strach. Ak rozumiete, že strach má dôvody, prestanete ho vnímať ako iracionálny pocit, a budete ľahšie bojovať proti nemu.

Metóda 2 z 4:

Kontakt s vodou

jeden. Vyberte si pokojnú a pokojnú rezervoár alebo bazén. Ak sa bojíte vody, nemali by ste začať s oceánom a veľkými vlnami. Prejdite na bazén, kde sa kontroluje teplota, hĺbka a tok vody.

Je potrebné obmedziť počet možných faktorov, ktoré spôsobujú nepohodlie (napríklad nízku teplotu vody a veľký počet pozorovateľov). Vyberte si miesto, kde budete pohodlný, nepočítate strach z hĺbky.
Bude lepšie, ak bude voda transparentná, takže môžete vidieť dno. Tmavá alebo bahnitá voda môže posilniť váš strach.
Ak dávate prednosť prirodzenej nádrži, vyberte pokojné jazero alebo záliv. Najlepšie je nájsť miesto s jemným dnom, takže môžete pomaly ísť do vody.

Obrázok s názvom dostať sa cez strach z hlbokej vody krok 5

2. Opýtajte sa niekoho, koho dôverujete, bude vám spoločnosť. Ak sa vám ocitáte svoj strach, obráťte sa na svojho profesionálneho plávania alebo záchranára, ktorý pozná bezpečnostné pravidlá na vode a môže pracovať s ľuďmi s vodou strachom. Ak je to nemožné, požiadajte o pomoc zodpovednú osobu, ktorá bude pripravená pomôcť, bez toho, aby ste zaostria a netlačili to, čo nechcete.

Ak chcete, aby ste sa pokojnejšie, získali podporu skúseného plavca, ktorý sa pokojne cíti vo vode.

Obrázok s názvom dostať sa cez strach z hlbokej vody krok 6

3. Začnite postupne vstúpiť do vody. Zostaňte, ak sa cítite strach. Choďte čo najviac a začiarknite okamih, keď sa stal desivom. Ak ste veľmi desivé, zastavte sa pár hlbokých dychov a potom sa vráťte.

Obrázok s názvom dostať sa cez strach z hlbokej vody krok 7

4. Skúste sa trochu ďalej. Urobte jeden krok naraz. Snažte sa chodiť okolo: Začnite v plytkej vode a postupne zvyšujte polomer kruhu, takže s každým novým kolom, mohol by ste vyjsť trochu ďalej.

Neponáhľaj sa. Niektorí si môžu zvyknúť na veľkú hĺbku za pár hodín, druhý je ťažší: Najprv sa dostanú do hĺbky kolena, nasledujúci deň - na pás a tak ďalej.

Pripomeňte si, že proces kontrolujete. Je dôležité pokúsiť sa ísť ďalej ďalej, ale nemusí sa nútiť, ak máte pocit, že všetko vychádza z pod kontrolou.

Ak je to možné, zamerajte sa napríklad na príjemné pocity z vody, napríklad, ako sa voda dotkne pokožky a obklopuje telo. To vám umožní rozptýliť od pocitu strachu.

Obrázok s názvom dostať sa cez strach z hlbokej vody krok 8

päť. Zapamätajte si dych. Ak môžete pomaly a pokojne dýchať, budete jednoduchšie zastaviť panika a iné inštinktívne reakcie tela. Udržujte chôdzu s kruhmi, zhlboka nadýchnite 5 účtov a výdych na 7 účtoch.

Metóda 3 z 4:

Rozšírenie komfortnej zóny

jeden. Spodnú hlavu pod vodou. To je jedna z najťažších činností pre tých, ktorí sa bojí voda. Skúste sa ponoriť pod vodou pomaly v malej hĺbke. Keď si zvyknete na pocit vody nad hlavou, budete ľahšie sa ponoriť, kde hlboko.

Prísť do vody, kým sa voda nezačne dosiahnuť pás. Takže môžete horieť a ponoriť tvár do vody.
Najprv posypte vodou v tvári, aby ste si zvykli na pocity a teploty. Potom držte dych a horieť, aby sa pery dostali do kontaktu s vodou.
Keď ho môžete ľahko preniesť, dostanete ho hlbšie na bradu a pery, ktoré majú byť pod vodou. Urobte hlboké dychy cez nos a pripomeňte si, že môžete dýchať, aj keď sú ústa pod vodou.
Akonáhle sa dostanete pohodlne, držte dych a ponorte nos do vody na niekoľko sekúnd. Potom narovnajte a dýchajte ako obvykle. Voda môže spadnúť do nosa, ale nebude prechádzať sinusmi (a to je jediný spôsob, ako môže voda poškodiť).
A nakoniec, pokúste sa úplne ponoriť hlavu do vody na niekoľko sekúnd, oddialenie dýchania. Pamätajte, že voda môže spadnúť do uší, ale nebude vám ublížiť, pretože bubeníci slúžia ako bariéra.

Obrázok s názvom dostať sa cez strach z hlbokej vody krok 10

2. Skúste nechať bubliny. Toto cvičenie vám pomôže pochopiť, čo môžete dýchať pod vodou, bez toho, aby sa vodu do pľúc cez nos alebo ústa. Vďaka tomu budete pohodlnejší, aby ste boli pod vodou v hĺbke a naučíte sa správne správanie vo vode.

Najprv prejdite na vodu na pás. Nakloniť sa dopredu, aby boli ústa priamo nad vodou. Vezmite dych cez nos a výdych cez ústa. Opakujte niekoľkokrát kreslenie o tom, ako sa voda pohybuje pod vplyvom vášho dýchania.

Potom ponorte ústa do vody a noste nos nad vodou. Inhalujte cez nos a urobte výdych cez ústa. Bubliny sú vytvorené vo vode v dôsledku pohybu vzduchu.

Urobte si hlboký dych, spustite nos pod vodou a uvoľnite vzduch cez nos. Keď je vzduch skončený, postavte sa a dýchajte ako obvykle.

Urobte si hlboký dych a držte dych. Snažte sa znížiť celú hlavu pod vodou a nechajte bubliny cez nos a ústa. Keď je vzduch skončený, postavte sa a dýchajte ako obvykle.

Obrázok s názvom dostať sa cez strach z hlbokej vody krok 11

3. Vyskúšať Ležiaci na vode. Pochopenie, že voda môže udržať telo afloat, pomôže vám zbaviť strachu z hĺbky. Ak stále neviete, ako ležať na vode, požiadajte niekoho, kto vám pomôže naučiť sa tejto zručnosti v bezpečnom a spravovanom prostredí.

Vzhľadom k tomu, že prirodzená reakcia tela pre strach je na gripe alebo nižšiu nohy, môžete byť najprv ťažké udržať sa nad vodou. Opýtajte sa niekoho opatrne ťa kresliť rukami na vode, takže sa môžete natiahnuť na chrbát a relaxovať.

Môžete tiež požiadať asistenta, aby vás udržal s rukami pod chrbtom.

Keď sa naučíte zostať na vode s pomocou asistentov, opýtajte sa, aby vám umožnil ísť a dať vám pokúšať sa ležať na vodu sami, tak dlho, ako budete úspešní. Ak sa vám podarí, pokúste sa ísť do vody a držať sa pre nejaký čas sami.

Obrázok s názvom dostať sa cez strach z hlbokej vody krok 12

Plávajúci kde môžete zachytiť podporu. Ak sa rozhodnete sa pokúsiť plávať prvýkrát, kde sa nemôžete dostať dole, vyberte miesto, kde môžete zachytiť za podporou, ak potrebujete.

Môžete napríklad plávať pozdĺž deliacich čiar v hlbokom bazéne. Z času na čas sa pustíte na podporu a plávať, ležať na zadnej strane alebo držať nad vodou vo zvislej polohe tak dlho, ako môžete. Snažte sa zvýšiť trvanie týchto akcií s každým novým pokusom.

Ak sa rozhodnete plávať v jazere, snažte sa bližšie k stabilnej lodi alebo plte, takže máte možnosť dostať sa tam, ak potrebujete.

Metóda 4 zo 4:

Odborná pomoc

jeden. Zaregistrovať sa Triedy plavby pre dospelých. Mnohé bazény majú špeciálne kurzy pre tých, ktorí sa bojí voda. Budete pre vás obzvlášť užitočné, pretože budete zapojení do bezpečného prostredia pod vedením skúseného špecialistu. Okrem toho vám pravidelné triedy umožnia systematicky ísť do nášho cieľa.

Vyberte kurzy špeciálne navrhnuté pre dospelých. Možno vo vašom meste sú špeciálne kurzy pre tých, ktorí sa bojí voda. Ak takéto kurzy nie sú žiadne, viete, že akékoľvek pravidlo, akékoľvek očakávania na kúpanie pre dospelých sú postavené s možným strachom z vody.
Ak sú triedy skupiny, môžete zdieľať svoje pocity a myšlienky s ostatnými. To vám umožní prekonať strach spolu a nesmieť sa hanbiť za vašu fóbiu.

Obrázok s názvom dostať sa cez strach z hlbokej vody krok 14

2. Obráťte sa na svojho profesionálneho psychoterapeuta. Ak nemôžete vyrovnať sa so svojím strachom, alebo ak nemôžete vstúpiť do vody vôbec, obráťte sa na svojho psychoterapeutu pre pomoc. Špecialista vás naučí udržať strach pod kontrolu a spravovať svoje myšlienky, pocity a reakcie.

Obrázok s názvom dostať sa po strachu z hlbokej vody krok 15

3. Vyskúšať exbrózna terapiu. Expozícia terapia znamená kolíziu osoby so situáciou, ktorá spôsobuje strach v malých množstvách, čo vám umožní získať reakciu na stimuly. Ak sa bojíte vody, obráťte sa na špecialistu, ktorý vlastní metódy terapie expozície.

Obrázok s názvom dostať sa cez strach z hlbokej vody krok 16

4. Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu. Nájdite psychoterapeutu, ktorý sa zaoberá kognitívnou behaviorálnou terapiou. Psychoterapeut vás naučí ovládať myšlienky a pocity, ktoré zasahujú do teba pokojne zaobchádzať s vodou a prekonať strach.

Tipy

Nenechajte sa ponáhľať a nenechajte sa ľuďom ponáhľať vás. Potrebujete pomoc a podporu, nie donucovanie.

Upozornenia

Nesnažte sa prekonať strach, skákať do vody a snaží sa dostať von. Toto je nebezpečná metóda. Je oveľa užitočnejšie na to, aby sa postupne učili hlbokú vodu.
Nepozerajte sa na filmy, ktoré môžu posilniť váš strach (napríklad, "Titanic", "Čeľusť", "Otvorené more").
Neplavte sami. Zvážte stav počasia a vody.