Ako prekonať strach z klastra diery

Tripofóbia je relatívne nová koncepcia, ktorá opisuje strach z pohlcových otvorov. Ľudia s tripofobismi majú úzkosť a iné nežiaduce príznaky, keď vidia klaster otvorov. Intenzita príznakov môže byť odlišná. Strach môže spôsobiť rôzne typy otvorov. Ak máte tripofóbiu, ktorá vám bráni pred vedením obvyklého spôsobu života, mali by ste požiadať o pomoc od špecialistu čo najskôr. Z tohto článku sa dozviete, ako tento strach prekonať.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vlastnosti Phobia

jeden. Dodržiavajte funkcie tejto fóbie. Ľudia s tripofóbom sa môžu báť bublín, lotosových kvetov, poréznej čokolády. Pri kontakte s provokujúcimi faktormi (spúšťače), ľudia s tripofóbom vznikajú nevoľnosť, triasť a ťažkú úzkosť. Na rozdiel od fóbie, ktoré neustále spôsobujú určité myšlienky, tryptofóbsko vedie k prejavom príznakov len vtedy, keď človek vidí dieru.

Obrázok s názvom Prekonať Trypophobia Krok 2

2. Vedieť, že tryptofóbia má evolučné odôvodnenie. Hoci sú známe malé o príčinách tohto strachu, vedci veria, že fóbia môže mať evolučné odôvodnenie. Niektoré jedovaté zvieratá na koži majú kresbu, ktorá napodobňuje akumuláciu otvorov, ktorá prevádzkuje ochrannú reakciu u človeka. Napríklad pri synexolistom chobotnice a niektoré jedovaté hady majú znamenia, ktoré môžu tento strach vysvetliť.

Obrázok s názvom Prekonať Trypophobia Krok 3

3. Určite svoje spúšťače. Je dôležité pochopiť, ktorá akumulácia otvorov spôsobíte, že sa obávate, že máte pocit, že je ľahšie bojovať proti fóbii. Urobte zoznam všetkých spúšťačov a napíšte, ako na ne reagujete.

Bojíte sa bublín a všetko, čo ich podobá? Ste narušený len beesh bunkami alebo všetko, čo vyzerá ako oni? Ste nepríjemní, aby ste sa pozreli na niektoré zvieratá kvôli ich farbe? Snažte sa odhaliť čo najviac faktorov provokujúcich strach.

Snažte sa napísať, ako vás tieto faktory ovplyvňujú. Cítite nevoľnosť? Úzkosť? Trojíte sa? Bezpečné špecifické prejavy.

Ak sa niektoré veci obávajú viac ako iné, skúste hodiť spúšťače. Na začiatku umiestnite najmenšie desivé, a nakoniec - najstrašnejší faktor.

Obrázok s názvom Prekonať Trypophobia Krok 4

4. Snažte sa určiť príčinu strachu. Niektorí ľudia sa riadia viazaniu fóbie s určitými udalosťami v živote. Pomáha lepšie pochopiť povahu fóbie a bojovať proti strachu. Pamätajte, keď máte príznaky tripofóbie. Keď vás akumulácia otvorov začala vystrašiť? Rovnako ako v prípade všetkých fóbís, môžete sotva poskytnúť jasnú odpoveď na túto otázku. Každý má všetko rôznymi spôsobmi. Snažte sa pochopiť, čo vás trápi: zlé spomienky, negatívne skúsenosti alebo len znechutenie.

Metóda 2 z 3:

Bojovať proti úzkosti

jeden. Získajte viac informácií o svojom strachu. Ak sa chcete zbaviť úzkosti spôsobenej iracionálnym strachom, mali by ste pochopiť, čo sa bojíte. Ak rozumiete zdrojom svojho strachu, samotný strach sa prestane zdať nevysvetliteľný. Ak chcete prekonať strach, musíte pochopiť, čo sa bojíte.

Ak sa stanete nepríjemnými, keď vidíte Lotus, dozvedieť sa viac o Lotus a prečo má klastra diery. Čo sú potrebné? To vám pomôže vziať si vlastnosti kvetu a odolať strachu.

Obrázok s názvom Prekonať Trypophobia Krok 6

2. Bojujte so svojím strachom. Keď vidíte akumuláciu otvorov, vaša prvá reakcia môže byť túžba zavrieť oči a pokúsiť sa premýšľať o niečom inom, ale bude len posilniť strach. Snažte sa prekonať sami a pozrite sa do tváre so svojím strachom a pocitmi, ktoré provokuje. Tento prístup sa nazýva terapia expozície. To je najefektívnejší spôsob, ako liečiť fóbie, ale naznačuje neustále interakciu so spúšťačmi. Postupne by sa vaša citlivosť mala znížiť.

Napríklad, ak vidíte pred seba zo seba zoskupenia, ktoré vás nervózne, zhlboka a analyzujte svoje pocity. Aké túžby máte? Čo cítite kvôli spúšť? Že vo vašom strachu je iracionálny?

Skúste napísať svoju reakciu na spúšťače a meniť, aby ste mali najviac bežné myšlienky a pocity vo vzťahu k objektu. Môžete napríklad zaznamenať nasledovné: "Keď vidím, naštvaný, cítim sa zle a zdá sa mi, že ma teraz opustím". Potom si uvedomte, že tieto myšlienky sú iracionálne a premýšľať o tom, ako sa cítite, keby ste nemali žiadnu fóbie. Napríklad: "Páči sa mi zložité kreslenie voštiny, a chcem vyskúšať med".

Obrázok s názvom Prekonať Trypophobia Krok 7

3. Robte jogu, meditáciu, skúste iné spôsoby, ako relaxovať. Ak je vaša úzkosť príliš silná, aby ste sa mohli stretnúť so svojím spúšťačom bez prípravy, skúste relaxovať. Jóga a meditácia sú skvelé pre to, ale môžete tiež vykonávať cvičenia pre progresívnu relaxáciu svalov, dýchať hlboko alebo len stojte pod teplou sprchou. Nájdite, čo vám pomôže bojovať s úzkosťou.

Zaregistrujte sa na jogu alebo meditáciu. Naučte sa vykonávať základné cvičenia pre každý deň.

Obrázok s názvom Prekonať Trypophobia Krok 8

4. Dávaj na seba pozor. Cvičenie, jesť užitočné jedlo a naliať. Vaša fóbia vás môže vyčerpať, takže sa snažte venovať väčšiu pozornosť svojmu zdraviu. Pravidelné športy, správna výživa a dobrý spánok vám pomôžu bojovať proti úzkosti. Každý deň vyberte dostatok času na tieto triedy.

Snažte sa venovať fyzickému stresu aspoň 30 minút denne.

Fit vyvážené. Otočte sa na vaše diéty ovocie, zeleninu, celé cereálie a produkty s nízkym obsahom tuku.

Priestor pre 7-9 hodín každú noc.

Metóda 3 z 3:

Kontaktná pomoc

jeden. Určite, či potrebujete pomoc psychoterapeutu. Ak je váš strach taký silný, že vám nedáva každodenné záležitosti a užívajte si život, mali by ste sa obrátiť na psychoterapeutiku. Ak ste sa napríklad začali vyhnúť určitým triedam kvôli vašej fóbii, nedržte návštevu špecialistu. Tu sú niektoré ďalšie rušivé značky:

Cítite sa bezmocné, paniky, zažívate depresiu kvôli vášmu strachu;
Cítite, že váš strach je iracionálny;
Cítite sa strach z viac ako 6 mesiacov.

Obrázok s názvom Prekonať Trypophobia Krok 10

2. Vedieť, čo môžete očakávať od komunikácie s psychoterapeutom. Psychoterapeut vám pomôže pochopiť vašu fóbiu a nájsť spôsob, ako minimalizovať jeho vplyv na váš život. Pamätajte, že prekonať hlboký strach, potrebujete veľa času a úsilia. Možno, že účinok sa okamžite nezobrazí, ale mnohí sa stávajú jednoduchšie po 8-10 sedeniach s psychoterapeutom. Psychoterapeut môže použiť nasledujúce metódy:

Kognitívna behaviorálna terapia. Ak sa bojíte dier, niektoré myšlienky môžu zlepšiť váš strach. Kognitívna behaviorálna terapia je metóda v psychoterapii, ktorá pomáha osobe prehodnotiť svoje rastliny a identifikovať emócie súvisiace s týmito inštaláciami. Môžete napríklad premýšľať: "Nebudem ísť von, pretože tam vidím rastlinu s otvormi". Psychoterapeut vám ukáže, že je nepravdepodobné - možno vám to vysvetlí, že rastlina vás nemôže ublížiť. Potom budete požiadaní, aby ste revidovali vaše nastavenia tak, aby boli realistickejšie: "Ak idem do ulice, vidím rastlinu s otvormi, ale nebude ma to ublížiť. Môžem sa vždy odvrátiť, ak to bude nepríjemné".

Terapia expozície. Ak sa bojíte dierami, môžete sa rozhodnúť, že sa vyhnete určitým situáciám, triedam a miestam, ktoré posilňujú váš strach. Expozícia terapia sa stretnete s tvárou v tvár so svojím strachom. Váš psychoterapeut vás opýta alebo si predstavte, čo sa vyhnete, alebo sa ho nútite, aby ste boli v situácii, v ktorej sa cítite strach. Napríklad, ak nechcete opustiť dom, pretože sa bojíte vidieť čokoľvek s akumuláciou otvorov, psychoterapeut vás môže požiadať, aby ste si predstavovali, že ste vyšiel na ulici a otvory vás obklopili. Postupom času budete musieť začať ísť von a hľadať tam objekty s otvormi.

Prípravy. Ak váš strach spôsobuje vážnu úzkosť alebo záchvaty paniky, môžete vám poslať na psychiater, ktorý vám napíše špeciálne drogy. Pamätajte, že drogy proti úzkosti len niečo oslabujú váš strach na chvíľu. Nebudú môcť vyriešiť hlboký problém.

Obrázok s názvom Prekonať Trypophobia Krok 11

3. Diskutujte o svojom strachu s osobou, ktorú dôverujete. Bude to užitočné, aby ste hovorili o vašom strachu alebo úzkosti s blízkou osobou. Povedzte nám o svojom strachu a o tom, ako sa ho snažíte bojovať. Porozprávajte sa s príbuzným, priateľom alebo psychoterapeutom o tom, ako strach ovplyvňuje váš život.

Ak ste nepohodili, diskutujte o svojich problémoch so známymi ľuďmi, pozrite sa na fórum na internete. Možno budete môcť nájsť ľudí, ktorí zažívajú to isté, ako ty a nebudete tak osamelý. Títo ľudia vám tiež budú môcť povedať, ako sa vysporiadať s fóbiou a sprievodným stresom, ktorý im pomohol.

Tipy

Vezmite trpezlivosť a nevzdávajte sa. Jeden ľudia sa podarí rýchlo prekonať fóbiu pomocou terapie expozície, iní potrebujú viac času. Ak terapia okamžite nepomôže, neodhadzujte to.