Ako prekonať strach z vtákov

2. Premýšľajte o tom, prečo sa bojíte vtákov. Človek sa nenarodil so strachom z vtákov, tento nadobudnutý strach. Snažte sa pochopiť príčinu svojho strachu. Zvýraznite čas, ktorý chcete kopať v hlbinách vašej duše.

3. Zadajte svoj strach. Nechápem povahu svojho strachu, nebudete ho môcť prekonať. Premýšľajte, čo presne máte strach. Možno vám desí:

4. Stráviť štúdiu vtákov. Dozvedieť sa o čo najväčšej miere! Čím viac viete o svojom strachu, tým pohodlnejšie sa budete cítiť v jeho prítomnosti. Ak nemôžete sledovať filmy alebo prenos vtákov, pokúste sa získať knihy v knižnici. Takže sa vám môže riadiť proces výskumných informácií.

päť. Počúvajte spev vtákov. Mnohí ľudia majú vtáčie zvuky spôsobujú strachové reakcie. Ak ste tiež zažívate strach, skúste počúvať zvuky vtákov online. Urobte si prestávku, keď bude potrebné spracovať prijaté informácie. Keď sa upokojíte, stále počúvajte. Postupne zvyšujte trvanie počúvania vtákov.

6. Postupne prejdite na priamu komunikáciu so svojím strachom. Nenechajte sa ponáhľať na Bird Reserve! Môžete znížiť všetku prípravu. Namiesto toho urobte malé kroky:

2. Praktický dych "Trojuholník".Toto je jednoduché dýchanie cvičenie. Dýchanie "podľa trojuholníka" znamená separáciu dýchacieho cyklu do troch fáz: inhale-oneskorenie-výdych a potom opakované opakovanie tohto cyklu. Budete musieť nadýchnuť tri sekundy - oneskorenie dýchania na tri sekundy - výdych na tri sekundy. Tento proces opakujte opakovane, kým sa nebudete môcť úplne upokojiť.

3. Prax progresívna svalová relaxácia.Keď sa bojíme, otestujeme napätie vo všetkých svaloch nášho tela, čím zhoršuje situáciu, v ktorej sme. Vedome nútiť sa relaxovať, môžete stimulovať vašu myseľ na relaxáciu. Metóda svalovej relaxácie je založená na alternatívnom napätí a relaxácii rôznych svalov a svalov, aby sa dosiahol stav relaxácie. Namáhanie a relaxovať nasledujúce svalové skupiny: .

4. Prax riadená predstavivosť.Managed predstavivosť vám umožňuje presmerovať mentálnu energiu do pozitívneho kanálu. Hoci výsledky sú lepšie, keď praktizujete túto metódu pod vedením lekára, môžete dodržiavať pokyny zvukových rekordéri, takéto záznamy sa spravidla nakupuje. Ak budete postupovať podľa pokynov online alebo vám váš priateľ vám pomôže, pokúste sa vymazať svoju myseľ z myšlienok a zamerať sa na hlas. Nasleduj inštrukcie. Ak urobíte cvičenie sami:

päť. Používať upokojujúce mantry.Mantry sa používajú počas meditácie a pomáhajú osobe zamerať sa na niektoré zvuky. Efekt mantry sa dokáže, že hlavná vec je vedieť, ako ich používať správne, pretože mantra je špeciálne slabiky, slová a texty, ktoré vyžadujú presné prehrávanie.

6. Urobte si smiech.Hoci sa táto rada môže zdať skôr zvláštne, štúdie ukázali, že pomáha vyrovnať sa so stresom. Smiech znižuje produkciu kortizolu, ktorá môže spôsobiť vysoký krvný tlak a hladiny cholesterolu, prírastok hmotnosti a srdcové ochorenia.Okrem toho, smiech zvyšuje počet endorfínov, ktoré zlepšujú náladu.

2. Pravidelne.Toto nie je typ terapie, keď potrebujete navštíviť lekára len počas exacerbácie. Kognitívna behaviorálna psychoterapia nedá výsledky, ak z času na čas navštívite lekára.

3. Zistite, čo zahŕňa kognitívne-behaviorálnu psychoterapiu. Psychoterapeut sa pokúsi pomôcť prekonať váš strach z vtákov. Lekár dá domáce úlohy, ktoré vám pomôžu prekonať vašu fóbiu. Keď sa stretnete znova o budúci týždeň, budete diskutovať o vašom pokroku.

4. Vykonávať domáce úlohy.Keď vás lekár požiada o splnenie niektorých úloh, určite ich. Činnosti sú dôležitejšie ako slová. Nebudete lepší, ak ste s svojím lekárom len narušujete, mali by ste prijať potrebné opatrenia. Aj keď ste na vás nervózni alebo desivé, vykonajte úlohy tak ako tak. Váš lekár Vám nikdy nepodporučí, aby ste niečo urobili, s vedomím, že sa s ním nemôžete vyrovnať.

päť. Pripravte sa na každú recepciu.Okrem výkonu domácej úlohy budete musieť diskutovať s lekárom, čo sa vám podarilo dosiahnuť. Takéto triedy sú spravidla veľa peňazí, takže sa vám nezaujímajú o nestrácanie.