Ako veriť v seba

Často je osoba ťažké veriť v seba, najmä keď sa mu zdá, že je zbytočné a nehodné šťastia. Ale v skutočnosti, ste veľmi cenné, a zaslúžite si viac. Ak nemôžete zvážiť dobré, mali by ste venovať pozornosť jednoduchým technikám, ktoré vám pomôžu začať veriť sami. Môžete vyhodnotiť svoje úspechy, dať góly, aby sa nových priateľov, nájsť aplikáciu na vaše zručnosti, a môžete sa začať starať sa o seba a pracovať na sebaúcte. V tomto článku viete o tom, ako veriť.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vývoj pozitívneho svetonázoru

jeden. Urobte zoznam vašich úspechov. To vám pomôže v prvej fáze. Sadnite si a zapíšte si všetko, čo sa vám podarilo dosiahnuť v živote. Zapnite sa aj takými drážkami ako schopnosť zbierať nábytok z IKEA alebo organizácie strany pre priateľa alebo príbuzného.

Potom sa pokúste vidieť v zozname vzorov. Myslíte si, že sa vám darí dobre. To vám umožní zistiť, aké zručnosti máte.
Keď chápete, aké zručnosti vám pomohli pri úspechoch, začnite ich spustiť do samostatného stĺpca.
Ak napríklad v minulosti sa vám podarilo pomôcť psom a mačkám, môže to povedať, že môžete sympatizovať. Mali by ste premýšľať o tom, kde môžete aplikovať túto kvalitu - napríklad, stať sa dobrovoľníkom v jednom z prístreškov pre zvieratá.

2. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí ťa milujú. Ak zistíte, že je ťažké zvážiť niečo krásne, môžete kedykoľvek hovoriť s blízkymi. Niekedy je pre nás ťažké vidieť niečo dobré v sebe, ale blízki ľudia to vždy vidia.

Pokúste sa začať takto: "Nedávno sa mi zdá, že som k ničomu, ale chcem pochopiť, čo môžem. Čo si myslíte, že zvládnem dobre?"

3. Nájsť niečo, čo si myslíte. Môžete zistiť, že je ťažké veriť v seba, ak sa pokúsite potešiť po celú dobu. Pozrite sa na veci, ktoré sa vám páčia a v ktorom naozaj veríte. Wiping Business vám pomôže viac práce a v určitom okamihu sa dozviete, čo ste schopní.

4. Pred dosiahnuteľnými cieľmi. To vám umožní veriť v seba a vo vašej schopnosti dosiahnuť požadovaný. Ciele by mali vyhovovať vašim zručnostiam a byť dosiahnuteľný. Napríklad ste sa rozhodli poučiť sa z asistenta veterinárneho lekára, pretože milujete zvieratá. V tomto prípade bude krátkodobý dosiahnuteľný cieľ predložený na štúdium. Keď to urobíte, môžete nainštalovať nový realistický cieľ, ktorý vás bude viesť k dosiahnutiu dlhodobého cieľa.

Pripravte sa z času na čas. Aj keď je cieľ dosiahnuteľný, stále musíte robiť veci, ktoré zvyčajne nie.

Po premýšľaní o cieli, pracovať na tom, kým sa nedostanete. Neprestávajte v polovici, ak sa stáva ťažkým. Ak je cieľ veľmi komplikovaný, pokúste sa ho rozdeliť na niekoľko malých a vziať si to raz.

päť. Na konci každého dňa, sumarizovať. Odrazy - dôležitá časť práce na sebe. Odrazy vám pomôžu pochopiť, čo môžete robiť dobre, a čo ešte potrebuje pracovať. Na konci každého dňa premýšľajte o svojom pokroku. Ak v nejakom dni nemôžete robiť to, čo išli, vyvodia závery na základe tejto skúsenosti a neopakujú chyby v budúcnosti.

Napríklad ste nemohli vstať ráno a ísť turistika, ako sa plánovalo. To vám umožní pochopiť, že v dopoludňajších hodinách vám chýba motivácia. Snažte sa dať niekoľko budíkov, možno niektoré z nich môžu byť umiestnené v merači z postele, aby ste museli vstať a vypnúť. Môžete si vybrať inú dobu na cestu, aby ste sa nútiť, aby ste urobili niečo ráno.

6. Byť vytrvalý. Niekedy sa chceme vzdať, pretože sa bojíme zlyhania, ale nie je nič nezvyčajné čeliť ťažkostiam v novom podnikaní. Neobviňujte sa za niečo zle - je lepšie, aby ste si dali nový, nie zažívať kvôli dôsledkom. Mnohí vynálezcovia, ktorí dosiahli úspech, dospeli k záveru, že je to oveľa dôležitejšie pre správny postoj, a nie na fixáciu.

Metóda 2 z 3:

Dobré návyky

jeden. Komunikovať s ľuďmi. Štúdie v oblasti neurológie hovoria o dôležitosti neustále posilnenie a revíziu vzťahov s ostatnými - pomáha mozgu pracovať. Z tohto dôvodu je nepravdepodobné, že by osoba bola schopná sa zbaviť niektorých návykov, bez toho, aby sa spustil, do akej miery sú tieto zvyky spôsobené životným prostredím.

Ak sa k vám ľudia často prichádzajú o radu, ale nikto nemôžete hovoriť, keď poradenstvo, ktoré potrebujete, je tu šanca, že okolie považujete za zdroj energie, ktorý ich živí. Nie je nič zlého na pomoc ostatným, ale je dôležité, aby ste na seba nezabudli. Niekedy pomáhame ostatným viac ako my, pretože sme tak zvyknutí. Myslíte si, prečo pomáhate ostatným a analyzovať, ako to ovplyvňuje.

2. Zvýšiť sebaúctu. Snažte sa premýšľať o sebe a vavom. Popáliť s túžbou, aby ste sa zbavili a sľubovali sa každý deň, aby ste našli dve nové dobré charakterové znaky.

Je dôležité riadiť všetky neproduktívne myšlienky, ktoré vás navštívte. Ak budete chytiť myslenie "som lúzer", "Nikto ma nemá rád", "Nemôžem robiť nič správne", Zastavte ich a analyzujte. Nahradiť ich produktívnymi myšlienkami a prísť s dvoma pozitívnymi vecami o sebe. Čím častejšie to urobíte, tým ľahšie to bude.

Napríklad, ak ste utoľite nejakou myšlienkou (napríklad, "V matematike nič nechápem"), preformulovať ("Matematika sa mi dáva tvrdo, ale pracujem na tom a robím úspechy").

3. Nájdite spôsob, ako sa po celú dobu pohybovať dopredu. Niekedy sa zdáte, že ste zaseknutí a neviete, čo robiť ďalej. Zhlboka sa nadýchnite a pokúste sa premýšľať o aktuálnom okamihu. Ľudia sa často zameriavajú na negatívne a prestanú si všimnúť dobré. Niekedy dosť zmeniť situáciu alebo obvyklú rutinu dňa.

Ak pocit hrôzy a beznádeje neprechádza, mali by ste kontaktovať psychoterapeutu.

Nájdite spôsob, ako zmeniť obvyklú rutinu dňa alebo vášho správania. Napríklad, ak máte pocit, že ste obklopení negatívnymi ľuďmi, skúste prihlásiť sa do posilňovne alebo na inom mieste, kde môžete spoznať niekoho nového.

4. Konať. Ak odložíte prípady neskôr, pretože vás zdá príliš komplikované, budete odsúdení na neúspech. Ak máte málo času na splnenie úlohy, budete sa ponáhľať a mylne. Je lepšie robiť všetko včas, aby ste mali dostatok času na preukázanie všetkých vašich vedomostí. Ak dosiahnete úspech v malých záležitostiach, pomôže vám veriť v seba a že ste schopní vyrovnať sa s zložitejšími úlohami.

Napríklad umývadlo je úplne zakorenené v kuchyni, ale rozhodli ste sa, že to neumyte a posadil sa, aby ste videli svoju obľúbenú sériu. Je nebezpečné v tom, že ste náhle mohli mať nové veci (napríklad, televízia bude zlomiť, dostanete účet, ktorý ste nečakali, a tak ďalej), pretože to, čo budete nútení odložiť jedlá na nejaký čas.

Nedovoľte, aby sa Trifles pozerali na seba - okamžite sa zaoberajú. Možno budete okamžite nepríjemní, ale časom budete jednoduchšie. Existuje možnosť, že budete dokonca zdať, že všetky denné záležitosti sú vyrobené sami.

Ak neustále odložíte všetko pre neskôr, mali by ste hovoriť s psychoterapeutom. Kognitívna terapia správania vám môže pomôcť v boji proti tomuto problému.

päť. Myslieť si. Psychológovia zistili, že keď sa človek zameriava na negatívne aspekty, prestáva všimnúť pozitívne.Okrem toho sa nám zdá, že ľudia o nás myslia viac ako v skutočnosti.Snažte sa pripomenúť, že musíte premýšľať o dobrom, a nie o zlé. Ak vás niekto vo vašom prostredí príliš často kritizuje, alebo to urobíte sami vo vzťahu k sebe, premýšľajte o tom, ako ho môžete zmeniť.

6. Získajte komplexné úlohy. Ak si vždy vyberiete jednoduchý spôsob, môžete sa rozhodnúť, že komplexné úlohy nie sú na ramene. Dokázať sa, že to nie je tak, drží niečo komplikované. Robte veci, ktoré vám prinášajú spokojnosť, aj keď musíte tvrdo pracovať. Môžete všetko! Pamätajte, že komplexná úloha môže byť vždy rozdelená na niekoľko jednoduchých.

7. Naučte sa vyjadriť svoj názor. Ak v nejakej situácii máte svoj názor, a viete, ako môžete urobiť niečo efektívnejšie, ticho! Nevkladajte súčasnú pozíciu vecí. Aktívna účasť. To dá ostatným, aby pochopili, že môžete zvládnuť situáciu a vyjadriť svoje želania. To vám tiež umožní obklopiť ľudí, ktorých presvedčenie a očakávania sú podobné vašim. Ako sa ukázalo ako výsledok výskumu, aby sa cítili pohodlnejšie medzi ľuďmi, je dôležité pracovať na sebavedomí a nad vašou schopnosťou vyjadriť naše túžby.

Napríklad, ak je váš kolega často nevhodný pre ženy, snažte sa vyjadriť svoj názor na jeho vtipy najúčinnejším spôsobom. Môžete len povedať: "Vaše vtipy mi ublížili, pretože ovplyvňujú veľmi dôležitú tému". Možno budete musieť podieľať sa na horúcom spore, ale čím častejšie budete hovoriť o svojom stanovisku, pokiaľ ide o dôležité témy, ako je rodová rovnosť, tým ľahšie to bude pre vás.

Ak sa obávate, ako iní vnímajú vaše slová, a zabraňuje vám vyjadriť, pokúsiť sa zbaviť tohto zvyku. Vlak vyjadriť svoje myšlienky a pocity bez premýšľania o tom, ako budú vnímané. Možno budete mať nedorozumenie.

Ak medzi účastníkmi konverzácie vznikli nedorozumenia, nebojte sa povedať o tom, ako ste sa naučili komunikovať a koľko lepšie to robíte. Je dôležité, aby všetci účastníci konverzácie pochopili, že nikto nie je na vine. Naopak, tento okamih vám dáva možnosť naučiť sa niečo nové o tom, ako iní ľudia vyjadrujú svoje myšlienky.

osem. Pomôcť ostatným. Pomáhajú ostatným ľuďom, človek začína lepšie pochopiť, ku ktorému je schopný, a stáva sa istý. Pomôžte ostatným v dôsledku dobrovoľníctva a každodenných dobrých skutkov dáva nádherný zmysel pre spokojnosť. To tiež dáva možnosť ukázať a rozvíjať niektoré vlastnosti vašej postavy. Ak pomôžete ostatným, budete sa cítiť dôveru, že ste nikdy necítili predtým.

Metóda 3 z 3:

Osobná starostlivosť

jeden. Dajte si pozor na svoj vzhľad a hygienu. Verte samo o sebe bude oveľa jednoduchšie, ak ste istí vo svojom vzhľade. Ak chcete vždy vyzerať a cítiť sa dobre, sledujte hygienu denne a dajte sa do poriadku. By mali pravidelne:

Urobte si sprchu alebo kúpeľ
Štýl vaše vlasy
Klinec
Oholiť alebo dať do bradu (muži)
Umy si zuby
Udržujte príjemnú vôňu s dezodorantom, ochuteným mlieka a parfumérie
Nosenie oblečenia, ktoré sú pre vás pohodlné a správne
Urobte make-up, ktorý zdôrazňuje krásu tváre (ženy)

2. Vhodné potraviny. Produkty, ktoré jete každý deň, ovplyvňujú váš fyzický a emocionálny stav. Ak sa pripravujete, a nie večeru s balíkom čipov s cola, budete oveľa lepší pocit. Snažte sa udržať dobré zdravie kvôli užitočným jedlom.

3. Zapojiť sa do športu denne. Šport vám umožňuje vyrovnať sa so stresom a zlepšiť náladu, okrem toho, štúdie ukázali, že šport pomáha zlepšiť sebavedomie. Snažte sa urobiť aspoň 30 minút denne a môžete zažiť všetky výhody športu pre zdravie a emocionálny stav.

4. Umyť. Nedostatok spánku môže posilniť neistotu a iné negatívne emócie, takže je dôležité získať dostatok spánku každú noc. Negatívne emócie budú zasahovať do vás verte si. Snažte sa spať aspoň 8 hodín za noc, aby ste tomu zabránili.

päť. Relaxovať denne. Vyberte tentoraz každý deň. Meditáciu, jóga, hlboké dýchanie, aromaterapia a iné relaxačné techniky vám pomôžu vyhnúť sa nežiaducim negatívnym myšlienkam, a budete ľahšie veriť v seba. Vyberte si niečo, čo je vhodné pre vás, a začať to robiť pravidelne.

6. Vytvorte príjemnú atmosféru okolo seba. Miesto, kde ste, môže tiež ovplyvniť vaše pocity, takže je dôležité zachovať rád domu. Udržujte svoj domov (alebo aspoň miestnosť, ak žijete s niekým) v poriadku - nech je útulný. Usporiadajte veci všade, ktoré vám zvýšia náladu.

Tipy

Ak nemôžete uspieť v zlepšovaní sebaúcty, napriek mnohým pokusom, pokúste sa kontaktovať psychoterapeutiku. Možno budete potrebovať pomoc, ktorý nemôžete mať.