Ako posilniť sebavedomie

Dôvera je jednoducho potrebná, ak chcete komunikovať s ľuďmi, učiť sa dobre a kariéru. Ak vám chýba táto dôvera, mali by ste ho rozvíjať. Ak chcete získať sebadôveru, musíte pochopiť, aké situácie sa cítite nepríjemné, a čo môžete urobiť, aby ste sa cítili istejšie. Okrem toho by ste sa mali pozerať na všetko s pozitívnym. Z tohto článku sa dozviete, ako posilniť sebavedomie.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Stanovenie zložitých situácií

jeden. Pochopiť vaše negatívne myšlienky a inštalácie. Ak chcete získať sebadôveru, musíte pracovať s negatívnymi myšlienkami a inštaláciami. Zaznamenajte všetky podobné myšlienky a inštalácie v špeciálnom denníku každý deň, potom analyzujte všetko napísané, aby ste pochopili príčiny myšlienok. Aké situácie alebo ľudia nazývajú tieto myšlienky a inštalácie?

2. Dodržujte, aké situácie ovplyvňujú vašu sebadôveru. Mnohí ľudia majú spúšťače, ktorí majú negatívny vplyv na ich sebavedomie. Snažte sa pochopiť, aké situácie alebo miesta zabránite tomu, aby ste sa cítili istejšie. Ak viete, čo provokuje neistotu, bude vám to jednoduchšie vyriešiť problém.

Napríklad ste pokrytí neistotou, keď prídete do posilňovne. Myslíte si, že je v tejto situácii, ktorá vás robí neistote, a pracovať nad problémom. Možno celú vec vo vašom oblečení? Alebo pri výbere simulátora? Alebo lepšie chodíte do haly, keď je menej ľudí?

3. Zistite, či iní ľudia ovplyvňujú váš vlastný predpoklad. Kritika počula od priateľa alebo príbuzného môže byť zranený sebaúcitou. Ak sa vám zdá, že niekto ovplyvňuje vaše vnímanie seba, nájsť spôsob, ako opraviť komunikáciu s touto osobou.

4. Premýšľajte o svojom životnom štýle. Šport, správna výživa a odpočinok zlepšiť postoj k sebe. Ak sa človek nestará o seba, mozog ho vníma ako znamenie, že osoba necíti seba samého. Aby bol mozog len správnymi signálmi, sledujte svoje zdravie a potreby tela.

päť. Premýšľajte o tom, čo vás obklopuje. V príjemnej atmosfére sú ľudia lepšie o sebe. Ak je doma špinavý a nepohodlný, človek sa môže cítiť nepríjemne. Snažte sa udržiavať poriadok v dome alebo aspoň vo svojej izbe. Usporiadajte položky na prominentné miesta, ktoré urobia izbu špeciálne a pohodlné.

Metóda 2 z 4:

Rozvoj sebavedomia

jeden. Hovorte si dobre. Pozitívne upozornenia posilnia vaše sebavedomie. Predtým, než pôjdete do práce alebo študovať, pozrite sa na seba v zrkadle a povedzte mi niečo inšpirujúce. Môžete komentovať niečo, čo už máte, alebo niečo, čo chcete dosiahnuť. Tu sú niektoré príklady pozitívnych potvrdení:

Som šikovný človek.
Som dobrý otec.
Dosiahol som veľa v živote.
Ľudia radi trávia čas so mnou.

2. Priznať prítomnosť negatívnych myšlienok a začnite ich bojovať. Negatívne myšlienky sú všetky, ale častejšie sa zúčastňujú osoby, ak si nie je istý. Je dôležité uznať prítomnosť negatívnych myšlienok a začať s nimi zaoberať. Snažte sa analyzovať myšlienku a povedzte si, že odmietate v nej veriť.

Napríklad, ak sa vám zdá, že ste hlúpy, povedz mi, že je to len myšlienka: "Bol som navštívil myšlienku, že som bol hlúpy". Potom nahradiť túto frázu pozitívne: "Som šikovný človek".

3. Predstavte si, že si istý muž. Vizualizácia je výkonný nástroj, ktorý vám umožní posilniť sebadôveru. Zatvorte oči a zapamätajte si chvíľku, keď ste sa im podarilo niečo, alebo keď sa cítite veľmi istý. Snažte sa spomenúť tento moment v najmenších detailoch: Kde ste boli, kto tam bol, čo ste povedali, ako sa cítite. Hrať túto scénu v mojej hlave každý deň.

4. Zanechajte špeciálne poznámky pre seba. Šíriť poznámku, aby ste sa cítili istí. Držať listy všade doma, na zásuvkách v práci a všade, kde ich často vidíte. Čím viac budete čítať niečo príjemné o sebe, tým rýchlejšie budete veriť v napísané.

Môžeš písať "Dobre vykonaný!", "Máte skvelé nápady!", "Dokonale sa vyrovnávate!" Dajte vôľu fantázie.

päť. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ľudia môžu ovplyvniť sebaúctu. Ak vás váš priateľ často kritizuje alebo sa pozerá na svet negatívne, mohlo by to zmeniť spoločnosť. Môžete sa tiež pokúsiť hovoriť so svojimi priateľmi o negatívnych poznámkach na vašu adresu a požiadajte ich, aby prestali hovoriť s vami niečo nepríjemné.

Pamätajte, že nemôžete zmeniť inú osobu. Môžete zmeniť iba svoju reakciu. Snažte sa udržať pozitívny pohľad na svet, aj keď existuje mnoho ľudí, ktorí uprednostňujú negatívne okolo vás.

Obrázok s názvom byť presvedčený o kroku 11

6. Dávaj na seba pozor. Cvičenie, jesť užitočné jedlo, odpočinok a relax. Sledovanie seba, hovoríte, že vaša myseľ si zaslúžite starostlivosť. Odpojte dosť času na šport, jedlá, spánok a odpočinok.

Snažte sa hrať aspoň 30 minút každý deň.

Fit správne - jesť ovocie, zeleninu, celozrnné obilniny, mäso s nízkym obsahom tuku.

Shing 8 hodín každú noc.

Vyberte najmenej 15 minút denne na jogu, hlboké dýchanie alebo meditačné cvičenia.

Metóda 3 z 4:

Schopnosť postaviť sa pre seba

jeden. Pochopiť dôležitosť schopnosti deklarovať sami. Ak sa môžete postaviť sami pre seba alebo aspoň súťažiť v správny okamih, hovorí, že ste si istí. Ak vám chýba táto dôvera, budete ťažké vyhlásiť sa. Práca na schopnosti postaviť sa pre seba, stanete si istí a okolí ľudia vás vnímajú ako sebavedomú osobu.

Obrázok s názvom Buďte presvedčený o kroku 13

2. Pripustiť svoje práva. Deklarovať sa, že veriť v to, čo by ste mali počuť. Myslite si, prečo by vás ľudia mali počúvať, verte, že som povedal a rešpektoval svoje slová. Povedzte denník, v ktorom by ste mohli opraviť všetky svoje myšlienky a pocity týkajúce sa vyhlásenia o sebe. Premýšľajte o tom, ako vám nedostatok odvahy zasahuje do obchodovania s ľuďmi, v škole av práci.

3. Myslieť si, aké situácie musíte odvážne deklarovať sami. V niektorých situáciách môžete byť obzvlášť ťažké. Myslieť, prečo je v týchto situáciách obzvlášť ťažké, aby ste hovorili a bránili sa. Napíšte o týchto situáciách a že by ste sa chceli zmeniť.

Opíšte situáciu a ľudí spojené s ním. Kde a pred koho je pre vás ťažké vyjadriť svoj názor?

Popíšte svoje pocity. Čo cítite, keď sa nemôžete postaviť pre seba?

Popíšte, čo by ste chceli zmeniť. Ako by ste chceli reagovať v takýchto situáciách?

4. Vypracovať svoj názor. Pred začatím konania v ťažkých situáciách je lepšie precvičiť. To môže byť vykonané na vlastnú päsť alebo s priateľom. Zahrajte si jednoduché situácie, v ktorých musíte hovoriť, a potom ísť do zložitejšieho. Rovnaký výpis môžete opakovať mnohokrát s pokojným hlasom.

Predstavte si napríklad, že sa vám priateľ žiada, aby ste s ním chodili na párty, ale nechcete, pretože sme unavení a cítia sa zle. Môžete to povedať: "nechcem ísť. Chcem zostať doma a relaxovať".

Hovoriť pokojne a nedostanete sa zo seba. Opakujte svoju odpoveď zakaždým, keď vám ponúkne ísť na párty.

Nezabudnite, že v živote sa všetko môže pokaziť, as počas tréningu. Pokúste sa vyskúšať všetky reakcie, aby ste boli pripravení na všetko.

Obrázok s názvom Buďte presvedčený o kroku 16

päť. Začnite vyjadriť svoj názor naozaj. Učenie viac otvorenejšie hovoriť o vašom stanovisku, pokúste sa aplikovať nové zručnosti v praxi, ak sa cítite istí. Začnite s malými vecami a postupne ísť do zložitejších sociálnych situácií.

Začnite s malým: Zdieľať svoj názor počas rozhovoru, vyjadriť sa počas obchodného stretnutia.

Keď sa cítite istejšie, skúste svoju ruku v zložitejších situáciách: objekt niekomu alebo odmietnuť kolegu alebo priateľa, ktorý vás tlačí.

Metóda 4 zo 4:

Dôvera v komunikácii s ľuďmi

jeden. Naučte sa vziať komplimenty. Komplimenty umožňujú zbaviť sa napätia a urobiť komunikáciu príjemnejšie. Ak si nie ste istí, môžete byť ťažko prijať komplimenty. Možno sa stanete nepríjemnými alebo ste ich okamžite odmietnuť. Ak sa chcete cítiť viac istý, mali by ste sa naučiť správne prijať komplimenty. Nabudúce, keď vás niekto chváli, neodmietajte príjemné slová a ďakujem osobe, ktorá im povedala.

Napríklad, povedzte: "Som veľmi potešený" buď jednoducho "Vďaka!"
Naučte sa povedať komplimenty iným. To vám umožní pozornosť od seba a cítiť sa istý. Schopnosť hovoriť komplimenty ľuďom hovorí o sebavedomí.

2. Prijať skutočnosť, že nie je možné ovplyvniť správanie iných ľudí. Niekedy ľudia nemajú dôveru, pretože sú príliš závislé od reakcie iných ľudí na ich činoch. Ak chcete vyriešiť tento problém, budete musieť prijať skutočnosť, že nemôžete zmeniť iných ľudí a nemôžete ovplyvniť, ako reagujú na všetkých. Nepočítajte ostatných za svoje chyby a nepokúšajte sa ich zmeniť.

3. Snažte sa ušetriť pozitívny postoj. Aby ste boli presvedčení, musíte mať pozitívnosť svetu, aj keď vás ľudia obklopujúc. Pamätajte si, že vaša budúcnosť, vaše ciele a vaše šťastie závisia len na tebe. Ak sa vám niekto pokúsi, pripomeňte si svoje úspechy a pozitívne funkcie. Sklo je vždy napoly!

Snažte sa usmiať a smiať sa, aj keď to nechcete. Ako sa ustanovuje vedci, dokonca aj úsmev a smiech cez silu pridávajú osobu dôveru a optimizmus.

4. Udržať pokoj. Zostaňte v pokoji v ťažkej situácii je vždy ťažké, ale to vám umožní cítiť sa istejšie a dá každému pochopiť, že ste si istý muž. Ak sa nezaujímate s emóciami, buďte naštvaní alebo rozrušení, urobte pár hlbokých dychov. Trvať až 10 a potom sa vráťte k problému.

Tipy

Ak ste trápení alarmujúcou poruchou, ak máte extrémne nízke sebavedomie, alebo nemôžete posilniť svoju vieru v seba, skúste hovoriť s psychoterapeutom. Psychoterapeut vám pomôže vypracovať tieto problémy.

Upozornenia

Ak vás priateľa alebo kolega neustále rozrušuje alebo vaše správanie negatívne ovplyvňuje vaše sebavedomie, porozprávajte sa s vaším usmerneniam o dozoroch. Nenechaj ma posmievať sa.