Ako naplánovať potraviny: 14 krokov (s ilustráciami)

Výživové plánovanie šetrí peniaze, čas a robí jedlo pre prívody potravín a zdravšie.

Kroky

jeden. Vyberte čas, ktorý chcete plánovať. Jeden alebo dva týždne - dobré začať. Na základe tohto príkladu zvážte obdobie jedného týždňa.

2. Vezmite si kalendár, v ktorom budete písať. Nástenný kalendár, vytlačený elektronický kalendár - vynikajúce možnosti.

3. Rozdeľte každý deň do troch častí a označte prvé písmeno w (raňajky), druhé písmeno O (obed) a tretí - y (večera).

4. Poznámka v hornej časti kalendára, počet porcií pre každý príjem jedla. Ak existujú konkrétne riady, vypočítané pre viac alebo menej častí, označte ho vedľa príslušného písmena w, o alebo u.

päť. Nastavte limit pre celkovú dennú spotrebu kalórií. Zbierajte svoje obľúbené kuchárky, recepty, a tak na to, čo ste chceli vyskúšať.

6. Nastavte, koľko času bude platiť školenie a varenie na dennej báze. Bude dôležité vyhodnotiť recepty.

7. Rozhodnite sa, koľko dní v týždni plánujete variť. Zvážte možnosť varizácie na pár dní, aby ste mohli slobodný jeden deň, ako aj možnosť výberu jedného dňa týždenne na večeru mimo domu alebo zriadenie pizzu raz týždenne. Buďte tým, ako to môže, plánovanie 6 dní spravidla funguje dobre.

osem. Vyberte sekciu hovädzieho priestoru a nájdite si jeden alebo dva recepty, ktoré sa vám zdajú byť dobré a bude 1/3 alebo menej ako denný limit kalórií, a bude tiež spĺňať čas, ktorý ste sa dostali na prípravu a prípravu. Dajte názov kalendára na číslo Cookbook a číslo stránky.

deväť. Opakujte ôsmu položku, aby ste našli jedno hlavné jedlo, ktoré plánujete variť, za každý deň. Zvážte možnosť vypracovať ponuku takým spôsobom, aby sme vyzdvihli určité dni pre vtáky, ryby, bravčové mäso, tofu alebo náhradu mäsa a jahňacieho mäsa. Takže plne komplezujete večere.

10. Opakujte krok osem na kompiláciu raňajkový plán pre každý deň.

jedenásť. Ak neplánujete variť raňajky, rozhodnúť, že budete jesť každý deň na raňajky, veľkosť časti každej osoby, ktorú budete kŕmiť, a označte tieto informácie pre každý deň v kalendári. Ako príklad: ak kŕmite 6 ľudí, naplánujte si jogurtový pohár (asi 170 gramov) pre každého, banán a toast. Označte zoznam produktov na raňajky do každého z vašich dní.

12. Opakujte kroky 10 a 11 na kompilovanie obedu pre každý deň.

13. Vytvorte si nákupný zoznam písaním všetkých zložiek z každého receptu. Ak sa stretnete s niečím, čo už existuje vo vašom zozname, jednoducho pridajte počet gramov na predchádzajúci záznam. Nezabudnite nastavte počet gramov v súlade s počtom porcií potrebných na varenie.

štrnásť. Potom pridajte zoznam výrobkov pre tie pokrmy, ktoré nebudete variť, napríklad, raňajky - nezabudnite znova, aby ste správne vypočítali celkový počet porcií.

Tipy

Nakupovanie: Stick zoznam a vyhnite sa impulzívnym nákupe. Urobte nákupy na plný žalúdok. Plánovanie dva týždne dopredu a nákup každé dva týždne pomôže ušetriť benzín.
Varenie: Všetky vaše ingrediencie sú už doma, takže žiadne výlety do obchodu v poslednej chvíli chýbajúcej zložke. Vyberte si recepty s minimálnou prípravou a časom varenia.
Sledujte reklamu a propagačné akcie svojho týždenného obchodu s potravinami, aby ste udržali krok zľavy a naplánovali si jedlo na základe toho, čo je v predaji.
Kúpiť niečo veľkoobchod, len ak ste si istí, že používate všetko pred dátumom exspirácie, alebo ho môžete zmraziť, dať to a t.D., takže výrobky sa nepodaria alebo nezmiznú.
Použite čerstvé výrobky a minimalizujte používanie balených alebo spracovaných potravín, soli a spotreby cukru.
Ak sa zdá, že nezávislé plánovanie sa vám zdá príliš komplikované, pokúste sa použiť službu plánovania služieb. Pozrite sa na takúto službu, ktorá bude spĺňať vaše potreby a štýl moci. Väčšina služieb stojí menej ako 1,25 dolárov za týždeň.