Ako psychologicky sa pripraviť na dodržiavanie diéty

Začnite dodržiavať strava môže byť zložitá, najmä ak ste psychologicky nie sú pripravení na zmenu. Keď ste psychologicky zdravý, je ľahšie začať a sledovať program diéty a reštaurovania. Ak sa na to pripravíte, môžete ľahko uspieť v súlade so správnou stravou a nestať.

Kroky

jeden. Vypočítať pre seba, prečo chcete, alebo musíte sedieť na diéte a zmeniť životný štýl. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré chcete zmeniť, a napísať, prečo ich chcete zmeniť.

Obrázok s názvom Mentally sa pripraví na stravu krok 2

2. Preskúmajte rôzne možnosti pre diéty a určiť, ktorý z nich bude pre vás naozaj účinný a váš životný štýl.

Ak váš priateľ dostane požadovaný účinok z určitej stravy, neznamená to, že je pre vás vhodné.

Obrázok s názvom Mentally sa pripravuje na diét krok 3

3. Premýšľajte o svojom rozvrhu. Pre seba určiť, ktorý potravinový a cvičebný program bude pre vás rozumný, a ľahko sa s ňou dodržiavate.

Každý deň, možno skvelý nápad, ale ak ste príliš zaneprázdnení, aby ste sa na to držali, môžete, ako možnosť, spustiť niekoľko dní v týždni a robiť iné cvičenie, ktoré sa zmestí do vášho rozvrhu.

Obrázok s názvom Mentálne sa pripraví na diéta Krok 4

4. Byť jednoduchšie. Diéta a cvičebné systémy, ktoré sú ľahko pozorované, budú s najväčšou pravdepodobnosťou väčší úspech, než tento program plniť, že vám chýba čas, alebo ktoré nie ste úplne pochopené.

Obrázok s názvom Mentally sa pripravuje na diéta Krok 5

päť. Naplánujte si čas na konverzáciu s lekárom, trénerom a výživkom. Ak s nimi hovoríte naraz, budete mať dobrú príležitosť začať udržať strave správne.

Takéto stretnutia vám pomôžu nájsť potrebnú motiváciu, a môžete prijať primerané rozhodnutie.

Vezmite vážené riešenie týkajúce sa smeru vášho programu vopred, a nerozhodnite sa na ceste.

Váš program od samého začiatku je odsúdený na úspech, ak hovoríte vopred s profesionálmi.

Buďte úprimní s každým, ktorí hovoria. Ak nenávidíte jogging, nemôžete variť, alebo máte nejaké iné problémy, je lepšie, aby o tom vedeli, aby mohli informovať iné možné možnosti. Naplánujte si svoju diétu na základe možností, ktoré budú fungovať najlepšie.

Ak ste ponúkaní typický plán, ktorý funguje, ale nehodíte, povedzte mi o tom. Pamätajte si, že im zaplatíte, aby vám pomohli, aby vám pomohli, a nie len bezohľadne distribuovalo štandardný výkonový program.

Vaše poistenie alebo plat sa môže vzťahovať na náklady na návštevu lekára a odbornú spôsobilosť. Opýtať sa. Mnohé zdravotnícke zariadenia a kliniky ponúkajú bezplatné konzultácie s odborníkmi na výživu a ďalšími špecialistami počas rekreačných kampaní. Ak ovládate veľkosť porcií - váš slabý bod, konverzácia s profesionálom vám pomôže pochopiť, ako si vybrať a variť potraviny. ZABEZPEČENSTVO ZABEZPEČENSTVO. Predstavte si, že ide o druh vyšetrovania.

Obrázok s názvom Mentálne sa pripraví na diétový krok 6

6. Uistite sa, že komunikujete so skutočným trénerom alebo výživkom. Opýtajte sa Zobraziť dokumenty potvrdzujúce kvalifikácie. Dajte si pozor na minimálnu platbu, tréner za nízku cenu, ktorá je v zamestnancoch posilňovne.Ak vám ich cieľom predať predplatné, zvážte ich bežnými obchodníkmi a nie Prezentuje tréneri.

Uistite sa, že chcete komunikovať s touto osobou, že vám rozumie a že vás motivuje buď s jeho erudíciou alebo nadšením. Ak je príliš energický, nemôžete to pochopiť, alebo neponúka individuálny program, mali by ste hľadať niekoho iného.

Do vášho kalendára do kalendára. Môžete ich kontaktovať, ak potrebujete motiváciu, alebo obnoviť pokyny v pamäti.

Obrázok s názvom Mentally sa pripraví na diétový krok 7

7. Kúpte si kalendár, aby ste sa držali diétu a systém cvičenia.

Riadiť svoj denník vašich návykov v výžive. Vaše zmeny budú slúžiť ako motivácia hneď, ako budete pokračovať.

Použite túto stránku na zachovanie schôdzky trénerov, odborníkov na výživu a iných odborníkov v tejto oblasti http: // Diytyap.Com

K dispozícii je tiež softvér, ktorý možno stiahnuť do vášho vrecka alebo pracovného počítača, aby ste účtovali váš úspech.

Pozrite sa na denníky alebo kalendáre s grafmi, kde môžete nahrávať všetky podrobnosti. Pozrite sa na takýto tovar v diskontných centrách alebo v obchodoch, kde poskytujete veľké zľavy. Nemali by byť elegantné. Kúpiť takýto kalendár, ktorý by bol ľahký nosiť s vami každý deň.

Denne musíte opraviť diétu a zaťaženie. Zvážte prichádzajúce kalórie, tuky a sacharidy. Na kalkulačku, na starosti zaťaženie.

Obrázok s názvom Mentally sa pripravuje na diéta Krok 8

osem. Urobte si kalendár a určte príslušný dátum začiatku novej diéty a fyzickej námahy.

Sledovať čas na čistenie chladničky, mrazničky a skladu zo všetkých zbytočných.

Plán vopred, aby ste úspešili od prvého dňa.

Obrázok s názvom Mentálne sa pripraví na diétny krok 9

deväť. Naplánujte si svoj nákupný výlet Pred začiatkom vašej stravy, kúpiť a skladovať všetky potrebné potraviny, prísady proteínov, vitamínov a vody.

Vezmite si s vami do zoznamu STORE, aby ste mali pred vašimi očami potravinový plán a kúpiť potrebné zložky.

Pozrite sa na časopisy alebo kulinárske knihy užitočné pre zdravotné alternatívne možnosti pre vaše obľúbené jedlá.

Pridajte farby do vášho jedla. Zvyčajne viac rôznych farieb v potravinách, čím je užitočnejší. Kúpiť potraviny v oddeleniach potravín supermarketu.

Obrázok s názvom Mentally sa pripravuje na diétový krok 10

10. Muž so všetkými potrebnými jedálnym zariadením. Kúpiť kontajnerové mapovanie výrobkov, aby ste udržali sviežosť vášho jedla na dlhú dobu. Museli ste čistiť chladničku a skladu od škodlivých výrobkov a voľný miesto užitočného jedla. Uistite sa, že máte hrnce a panvicu, parné koše a t.D. Na varenie zdravého jedla. Gril Fring Pan je skvelá možnosť, ak nemáte možnosť používať gril na ulici.

Kúpiť olivový olej alebo hľadať kulinársky sprej, ktorý neobsahuje maslo.

Pridajte čerstvé bylinky a minimálne soli.

Kúpiť balíky so zipsami na ukladanie občerstvenia alebo zvyškov potravín alebo na balenie užitočných raňajok.

Uistite sa, že máte meracie poháre a váhy na meranie časti potravy. Pred začatím diéty praktizujte definíciu časti tak, aby tento proces netrval dlhý čas. Dosiahne trochu, môžete určiť veľkosť časti do oka, ale je lepšie zvážiť časť pre presnejší výsledok. Na prípravu nových užitočných receptov, budete, samozrejme, budete potrebovať meracie riady.

Obrázok s názvom Mentálne sa pripraví na diéta Krok 11

jedenásť. Nájdite svoju motiváciu! Ľudia z rôznych dôvodov sedia na diéte a hrať šport. Určite svoje dôvody a konať.

Ak chcete schudnúť a odstrániť dodatočné centimetre, stojte na váhy. Zadajte tesné oblečenie z vášho skrine. Pripomeňte si, čo chcete zmeniť a kde sa začnete zmeniť.

Ak chcete byť energickejší, máte zdravé srdce a t.D., Mali by ste "urobiť opis" svojich zvykov a čo robíte zle.

Obrázok s názvom Mentally sa pripravuje na diétový krok 12

12. Povzbudzujte svoje úspechy! Prísť s spôsobmi, ako odmeniť sa, keď ste dosiahli nejaký malý cieľ.

Nekupujte oblečenie, kým nedostanete požadovanú váhu. Ak váš cholesterol padne alebo môžete bežať 20 minút dlhšie, môžete sa odmeniť tým, že si kúpte nový bicykel alebo tenisky.

Obrázok s názvom Mentally sa pripravuje na diéta Krok 13

13. Premýšľajte o rekreačnom systéme pred začiatkom diéty. Napíšte svoje ciele do denníka a nechajte dosahovať úlohy, ktoré vám boli pridelené motiváciou. Po pripravení psychologicky sekvence na dosiahnutie harmonogramu, budete mať veľkú šancu začať naplánované so všetkými.

Ak robíte všetko počas týždňa a nepokračujte, zaobchádzajte s vaňou, masáž alebo komunitné wellness procedúry. Nepoužívajte úspešný týždeň ako ospravedlnenie do svojho podvodu.

Obrázok s názvom Mentally sa pripravuje na diéta Krok 14

štrnásť. Myslite na "Cheat Mil" vopred. Ak máte silnú túžbu rozbiť diétu a zviesť nejaký druh jedla, pravdepodobne budete pokračovať v priebehu týždňa. Určite, aký príjem potravy v týždni bude váš "cheat mil". Druhé raňajky v sobotu? Rodinná večera vo štvrtok? Určite jeden deň týždenne. V prípade špeciálnej udalosti - svadbu, dovolenku, určiť svoje "Cheat muls" na tento týždeň a vrátiť sa k normálnej výžive budúci týždeň.

Periodický "Cheat Mil" je spôsob, ako ovládať túžbu na jedlo a udržiavať morálny stav.

"Chetmil" a nie t.N. "Voľný deň" umožňuje jednorazové jedlo, z ktorého sa zblázneš a vášnivo. Ak existuje silná túžba, pridajte tento potravinový produkt do svojho zoznamu "Cheat Mil".To vám pomôže ľahko vyrovnať sa s chuťou chuti. Ak ste dokonca aj na jednom mieste v podstate takýto jedlo, môžete zničiť svoje úspechy a vrátiť sa na niekoľko týždňov. Obmedzte jedno takéto jedlo za týždeň.

Naplánujte si "Cheat Miles" v deň voľna, nedeľné raňajky, alebo ak idete s priateľmi každý týždeň, nechajte tento deň a tvoje "Cheat muls".

Ak zariadite "deň voľna", zničí všetky vaše úspechy.

Byť konzistentný. Naplánovať takéto jedlo pre špeciálnu udalosť. Ak neviete kalendár, je veľmi ľahké plánovať príliš veľa alebo príliš často.

Obrázok s názvom Mentally sa pripravuje na diéta Krok 15

pätnásť. Ak stále nemáte predplatné, Pozrite sa na niekoľko posilňovne v blízkosti.

Premýšľajte o tom, ako budete cestovať do posilňovne, z práce alebo z domova a pozrite sa na halu, kde sa ľahko dostanete.

Zvážte haly, vzhľadom na čas strávite. Ak je preplnený ľuďmi, ako na trhu s mäsom, nie je ťažké dostať sa k nemu, je ťažké sa k nemu dostať, budete pravdepodobne chcieť vidieť iné miesto.

Zavolajte a naplánujte si stretnutie sálach hál, ktoré ste si vybrali. Zvážte, čo je pre vás dôležité. Zvážte všetko "pre" a "proti".

Väčšina telocvičcov ponúka voľnú návštevu a lekciu s "domácim trénerom". Tento návrh môžete použiť, ale pamätajte, že takéto tréneri sú zvyčajne obyčajní obchodníci so slabým prípravkom.

Hodnotiť všetky možnosti a vyberte posilňovňu, ktorá vám vyhovuje.

Zaregistrujte sa do posilňovne a urobte niekoľko jednoduchých návštev, aby ste sa zoznámili s vybavením a materiálovou základňou pred začatím vašej stravy. Keď stále začnete dodržiavať diétu, budete už oboznámení s halou, nebudete sa tak rozptýliť, a budete mať motiváciu pokračovať v triedach.

Tipy

Vzhľadom na to, že budete jesť správne, pôjdete do obchodov pre čerstvé výrobky. Harmonogram, takže turistika do obchodu s potravinami bola vyššia. Robiť nákupy zvonku a prejsť vnútornými riadkami, môžete sa vyhnúť nákupu polotovary. V obchode hľadáte zdravé potraviny, skontrolujte recepty, aby ste presne viete, čo si môžete kúpiť, keď prídete znova.
Dajte do slávy návštevníkov a vašu rodinu o nadchádzajúcom pláne udalostí. Dajte im vedieť, čo potrebujete ich podporu, a požiadajte ich, aby vás nevyvolali na zlé návyky vo výžive.
Ak sa musíte stretnúť s priateľmi alebo rodinou a ísť na večeru, ponúkajú miesta, kde môžete nájsť možnosti pre zdravú výživu, ktorá zodpovedá vašim novým návykom. Prehliadajte stránky miestnych reštaurácií a vašich obľúbených miest. Myslite na to, že niektoré menu vyhovuje.Väčšina veľkých reštaurácií je umiestnená na svojich stránkach a poskytovať informácie o požiadavke na správnu energiu. Stráviť svoj výskum a užívajte si jedlo a komunikujte s priateľmi.
Urobte tento rodinný projekt. Zbavte sa všetkých škodlivých jedál v dome a nekupujte viac. Nahradiť škodlivé potraviny so zdravou výživou. Zbavte sa aj z ľahko prístupného detstva.
Pozrite sa na partnera a vytvorte diétu spolu. Uistite sa, že má tiež stimul. Ak je to možné, nájdite niekoho, kto už mal úspech, a kto je už správny kŕmenie a zaoberá sa cvičením. Dobrý mentor je skvelý spôsob, ako motivovať.
Niektoré telocvične ponúkajú niekoľko voľných návštev. Snažte sa pracovať v rôznych sálach, aby ste pochopili, ktoré vám vyhovuje. Skôr ako začnete diétu, trávite čas na návštevu haly a vyskúšajte zariadenie. Kým ste tam, cítite kontingent.
Nebojte sa požiadať o Sudki pred začatím jedla. Ak je časť príliš veľká, môžete dať zostávajúcu časť v Sudki, takže nebudete zvádzaní na kríženie.
Pred plánovaním diéty sa uistite, že psychologicky ste pripravení na jeho dodržiavanie. Začnite diétu v čase, keď sa môžete zamerať na úspechy. Pravdepodobne si myslíte, že je najlepšie začať ho len po dovolenke alebo období zamestnania v práci. Nepreháňajte to, kým to naozaj potrebuje.

Upozornenia

Dajte si pozor na diéty, ktoré sľubujú príliš dobré výsledky, nie ako vlastne. Pozrite sa na rozumný program, ktorý zahŕňa zdravú výživu a fyzickú námahu.
Pred začatím prípravy a fyzickej námahy sa poraďte s terapeutom.