Ako zvýšiť energiu popoludní

Pracovný deň a tak sa na dlhú dobu tiahne, a najmenej sa chceme vysporiadať s popoludňajšou a popoludňajšou ospalosťou. Veľmi často v oblasti 15-16 hodín začíname byť klonom vo sne, zívame a bojujeme s valcovaním na nás. Vzhľadom k tomu, väčšina z nás nemá možnosť trvať, aby ste si mali vziať o niektorých spôsoboch, ako zvýšiť úroveň energie. V tomto článku nájdete niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť úroveň energie a zabrániť únave popoludnia.

Kroky

Časť 1 z 2:

jeden. Počúvať hudbu. V niektorých prípadoch potrebujete len malú motiváciu cítiť príliv. Zahrňte svoju obľúbenú hudbu s rýchlym rytmom. Takáto hudba vás naplní potrebnou energiou.

Ak je to možné, zapnite nahlas hudby. Pomôže to povzbudiť počas dňa. Ak nie ste sami v miestnosti, počúvajte hudbu cez slúchadlá, aby ste nezasahovali do kolegov.
Skúste spievať alebo čistú na nos pod hudbou, ktorá počúva. Pomôže vám to váš mozog zameranie namiesto odpojenia.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 2

2. Usporiadať popondol. Malé občerstvenie v popoludňajších hodinách môže nabíjať telo s živinami a energiou. Hlavnou vecou je vybrať si správne produkty.

Vyberte proteíny a komplexné sacharidy pre snack. Kožné jedlo dáva telo sily a pocitu sýtosti. Potraviny bohaté na vláknité a komplexné sacharidy pomáhajú vyhnúť sa prudkému nárastu hladiny cukru v krvi.Proteínové a komplexné sacharidy - vynikajúca kombinácia pre zdravú popoludňajšiu izbu.

Skúste takú pozornosť možnosti: mrkva a hummus, nízkotučný grécky jogurt, ovocie a kus syra, malá časť ovsených vločiek.

Jedzte kúsok tmavej čokolády. Obsahuje kofeín a pomáha zlepšiť koncentráciu. Vyberte si čokoládu obsahujúcu aspoň 60% kakao.

Zlikvidujte pokušenie na snack Sweets, ako sú sladkosti, sladké nápoje alebo dezerty. Všetky sladkosti sú rýchle sacharidy, ktoré spôsobujú ostrý skok v cukre v krvi a následne - únava.

Tiež vzdať produkty s vysokým obsahom tuku. Telo musí stráviť veľa energie na absorpciu mastných produktov. Z tohto dôvodu zažijeme únavu a.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 3

3. Nalejte si šálku čaju alebo kávy. V malých množstvách môže kofeín pomôcť prekonať únavu v popoludňajších hodinách. Kofeín je stimulant, ktorý pomáha rozvesiť a zaostriť.

Pripravte si čaj alebo kávu, ktoré vám pomôžu prebudiť. Nepreháňajte to s cukrom, pamätajte si ma. Ak sa rozhodnete pridať cukor, použite kvetinové prírodné sladidlá alebo malý počet bežných cukru. Ak je to možné, vzdajte sa úplne cukru.

Neužívajte kofeín. Jeho prebytok v dlhodobom horizonte môže poškodiť zdravie. Avšak, väčšina výskumníkov súhlasí s tým, že 2-3 šálky kávy počas dňa sú zvyčajne celkom v bezpečí pre zdravý dospelý.

Upozorňujeme, že použitie kofeínu vo veľkých množstvách môže mať priamy opačný účinok. Ak ste milenec kávy, skúste vylúčiť tento nápoj z vašej stravy a niekoľko týždňov po niekoľkých týždňoch. Možno nebude z vašej únavy žiadna stopa.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 4

4. Studená voda. Ak chcete odstrániť dňový stres, splash s studenou vodou na tvári a krku. Podľa niektorých štúdií, Cool Water pomáha prebudiť a cítiť sa viac zameranej.

Pocit ospalosti, choďte do kúpeľne a otvorte žeriav s studenou vodou. Umyte sa niekoľko minút, kým sa necítite, že ste veselý a plný sily.

Štúdie tiež ukázali, že studená sprcha v dopoludňajších hodinách, hoci nepríjemné najprv môže pomôcť zobuť a tiež dáva väčšiu veselosť ako obvyklá teplá sprcha.

Obrázok s názvom Zvýšiť úroveň energie v popoludňajších krokoch 5

päť. Urobte si čas na jednoduché strečing a dýchacie cvičenia. Trvá to len niekoľko sekúnd, ale prekvapivo vás bude efektívne oživiť. Snímky trochu, slnečné svaly prebudiť, odstrániť stres a relaxovať.

To je obzvlášť užitočné, ak sedíte na pracovnej ploche celý deň. Môžete byť zaseknutý alebo namáhať krk, pozerať sa do monitora. Postaviť sa a urobiť cvičenie na relaxáciu napätých svalov.

Tu sú niektoré strečovacie cvičenia: Kruhové otáčky krk, mozgy v dolnej časti chrbta, svahy na prsty nôh, svahy na boky, otočí sa v sediacej polohe.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 6

6. Porozprávajte sa s kolegami. Urobte trochu prestávku, len pár minút, a hovoriť so svojimi priateľmi, vypite šálku kávy a diskutovať o plánoch na víkend.

Aj minulá komunikácia bude skvelý spôsob, ako rozvesiť. Odvzdušňuje mozog zo stresu a smiech zvýši náladu.

Ponúknite priateľom alebo kolegom, aby pravidelne usporiadali prestávku na kávu v oblasti 15 alebo 16 hodín. V tomto čase môžete vstať, pohybovať sa a chatovať so svojimi kolegami (a to všetko vám pomôže rozveseniť).

Môžete dokonca ponúknuť kolegovia, aby ste sa pripojili k spoločným 10-minútovým triedam jóga, vykonávanie strečingových cvičení alebo ísť spolu s vami na prechádzku. Koniec koncov, pravdepodobne nielen sa cítite trochu ospalý po obede.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 7

7. Ísť na prechádzku. Podľa mnohých štúdií, rýchlo chôdza pomáha povzbudiť a napĺňa energiu, ktorá je mimoriadne nevyhnutná v popoludňajších hodinách.

Vyberte najmenej 10 minút pri chôdzi. Samozrejme, ak sa vám podarí zvýrazniť viac času, napríklad 30 minút, dostanete ešte lepšie výsledky.

Chodiť vonku. Čerstvý vzduch vám poskytne potrebný poplatok za energiu a motiváciu. Rýchla chôdza robí srdce intenzívne swing krv a zlepšený krvný obeh, na druhej strane zvyšuje duševnú a fyzickú aktivitu.

Premýšľajte o návšteve posilňovne v ranných hodinách. Zapojený v dopoludňajších hodinách, môžete sa prispôsobiť na nadchádzajúce pracovné miesto, ako aj nabitý ostražitosť a energiu pre celý deň. Kardiografia alebo triedy jogy zlepšujú výdrž a pomáhajú sa zbaviť stresu.

Obrázok s názvom Zúčastnite sa rodinných stretnutí, keď ste AUTISTICK

osem. V noci. Ak máte možnosť odísť do dôchodku a prestávku po obede (v nepoužitej konferenčnej miestnosti, vo vašom vlastnom aute alebo uzamknuté vo svojej kancelárii, ak si to vezmete sám), 15-20 minút spánku môže stačiť, aby vás naplnili energie až do konca dňa urobiť sipot a zlepšiť motorické zručnosti.

Dlhší deň spať, 30-60 minút, prospešné pre pamäť a schopnosť rozhodovať.

Ak chcete využiť všetky výhody dňa spať, skúste byť konzistentný z hľadiska času. Snažte sa spať v intervale medzi 14 a 16 hodinami. Noste masku snov tak, aby ste nezasahovali do svetla, a ak je to možné, skryť plaid alebo svoju vlastnú bundu.

Časť 2 z 2:

Ako zabrániť únave popoludní

jeden. Pravidelne vykonávať cvičenie. Podľa mnohých štúdií sú pravidelné športy najlepší spôsob, ako bojovať proti únave a vynikajúcu príležitosť na zvýšenie energie.

Podľa lekárov, pravidelné cvičenie pomáha zvyšovať úroveň dopamínu a serotanínu, ktorá pomáha bojovať proti únave.
Okrem toho lekári odporúčajú najmenej 150 minút aeróbnej aktivity týždenne.
Okrem aeróbnych cvičení zahŕňajú silový tréning vo vašom rozvrhu. Vďaka tomu je možný integrovaný prístup k riešeniu problému.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 9

2. Dodržiavajte vyváženú stravu. Vyvážená strava je dôležitá na udržanie dobrého zdravia a vynikajúceho zdravia.

Držte sa vyváženej stravy znamená vytvoriť diétu, takže jeden z prvkov každej skupiny je v ňom prítomný. Okrem toho by vaša strava mala pozostávať z rôznych produktov.

Aby ste predišli únave, sledujte svoju diétu. Pamätajte, že musí byť vyvážený.

Napríklad vysoké sacharidové riadu (napríklad palacinky na raňajky alebo špagety na obed) môže spôsobiť únavu v popoludňajších hodinách.

Zahŕňajú chudé proteíny, ovocie a zeleninu, ako aj vysoko vláknité výrobky. Vďaka tomu sa vaša úroveň energie zvýši.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 10

3. Jedzte často a postupne. Časté prívody potravín prispievajú k stabilizácii hladín cukru v krvi a udržiavanie energetickej bilancie.

Diéta mnohých ľudí pozostáva z troch veľkých jedál v deň. Avšak, ak máte pocit, že to pre teba nestačí, pokúste sa jesť častejšie.

Vaša strava by mala pozostávať zo 4-6 jedla v deň. Vzhľadom na malý, ale častý príjem potravy, telo dostane dostatočné množstvo živín a požadovanú energiu na celý deň.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 11

4. Uistite sa, že jedálenská časť je malá. Ako je uvedené vyššie, hlavné jedlá musia byť malé a obed - žiadna výnimka. Vďaka tomu budete mať dostatok energie v popoludňajších hodinách.

Podľa niektorých štúdií, cirkadiánske rytmy u ľudí, ktorí jedia malý obed, sú výrazne odlišné od tých, ktorí dovolia jesť veľkú časť. V dôsledku toho letargia vzniká a pocit únavy v popoludňajších hodinách. Dôvod leží v hladine glukózy v krvi.

Aby sa minimalizovalo nepríjemné pocity, uistite sa, že vaša večera sa skladá z malej časti. Zastaviť sa zo stola s miernym pocitom hladu. Inak sa nemôžete vyhnúť drone.

Ak, potom, čo ste znížili objem jedálenskej časti, stále cítite pocit hladu v popoludňajších hodinách, usporiadajte malé občerstvenie, ktoré zhrupujú pocit hladu a naplní vás potrebnú energiu.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 12

päť. Piť veľa vody. Dehydratácia je jedným z hlavných dôvodov pre popoludňajšiu únavu a letargiu. Piť dostatok vody, aby sa zabránilo výskytu únavy po večeri.

Ak telo trpí dehydratáciou, zažijete pokles. Pite dosť kvapaliny počas dňa, aby ste sa vyhli nepríjemnej únave po obede.

Väčšina špecialistov odporúča denný nápoj 8-13 pohárov vody alebo iných kvapalín. Môžete piť obyčajnú vodu, vodu s prísadami chuti, ako aj čaj alebo kávu bez kofeínu.

Tiež sledujte množstvo kofeínu, ktoré používate počas dňa. Hoci kofeín môže zvýšiť úroveň energie, zneužívanie z nich môže viesť k dehydratácii.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 13

6. 7-9 hodín denne. Nie je tajomstvo, že spánok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní potrebnej úrovne energie. Ak nespadneme, cítime sa rozbité a depresívne.Preto, dostatok spánku každú noc, aby ste zabránili únave popoludní.

Odborníci spánku dôrazne odporúčajú dospelých ľudí, aby spať aspoň 7-9 hodín každú noc.

Choďte do postele skôr alebo sa zobudíte neskôr, aby ste dostali dostatok spánku.

Ak zažívate chronické problémy so spánkom, je to dôvod na konzultáciu s dynamológom, ktorý môže vykonať presnú diagnózu a vymenovať efektívnu liečbu.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 14

7. Naučte sa monitorovať stres. Podľa niektorých štúdií je stres vo viac ako polovici prípadov príčinou popoludňajšej únavy.Ako stres ovplyvňuje úroveň energie, naučiť sa ho kontrolovať.

Hovorte o tom, čo vás trápi. Pomôže to zmierniť napätie. Môžete vyliať to, čo máte na tvojom srdci, váš priateľ, príbuzný alebo psychológ.

Tiež urobiť niečo, čo vám pomôže znížiť úroveň stresu: meditovať, chodiť, počúvať hudbu alebo čítanie.

Obrázok s názvom Zvýšte svoju úroveň energie v popoludňajšom kroku 15

osem. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak zažívate silnú nevysvetliteľnú únavu, je to dôvod na konzultáciu s lekárom.

V zriedkavých prípadoch môže byť príčinou únavy vážnou chorobou. Takže uistite sa, že sa obráťte na lekára.

Povedzte svojmu lekárovi o tom, ako dlho cítite únavu, ako aj ako často zažívate tento nepríjemný stav. Vďaka tomu bude lekár schopný určiť príčinu vášho problému a tiež navrhuje jeho rozhodnutie.

Mnohé chronické ochorenia, ako je diabetes, obezita alebo nočná apnoe môže spôsobiť únavu. Ak máte vyššie uvedené choroby, určite sa poraďte so svojím lekárom.

Tipy

Ak máte zdravotné problémy, nepospôsobte poradenstvo so svojím lekárom. Neberú žiadne opatrenia bez konzultácie s lekárom.
Správna výživa, cvičenie a zdravý životný štýl sú dôležitými zložkami boja proti únave.
Pľuvať dosť, aby som sa ráno cítil veselý. Norma spánku pre dospelých kolíše v oblasti 7-9 hodín denne.