Ako nespať za volantom

Počas dlhých ciest za volantom, najmä v noci, je to často zmysel pre únavu. Ak sa musíte prebudiť, aby ste ovládali auto, potom sa uistite, že pôjdete domov pred dlhou cestou cez krátky spánok. V ceste, jesť kofeínové nápoje a čas od času nezabudnite posilniť malé časti užitočných občerstvenia. Skúste tiež počúvať hudbu alebo rádiové vyhliadky, ktoré nezaspávajú. Ak ste príliš unavení, potom sa zvitok a relaxujte. Byť jazda je mimoriadne nebezpečná, ak nie ste schopní prebudiť.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Ako dobiť svoju energiu pred dlhou cestou

jeden. Zaberajte pred cestou. Krátky dvadsaťminútový spánok vám pomôže účtovať energiu pred drahým. Ak máte dlhú cestu, skúste zaspať a prebudiť sa na budíku za 20 minút. Dokonca aj taký krátky spánok vám dá silu a umožní vám sledovať jazdu.

Obrázok s názvom Zostaňte hore pri jazde krok 2

2. Lúpež s jedlom. Potraviny vám poskytnú pevnosť potrebnú na fungovanie tela. Reinflabite so zdravým pokrmom pred cestou. Vyberte si nutričné produkty a nabite energiu tak, aby nezaspávala za volantom.

Uprednostňujú komplexné sacharidy a proteíny. Celozrnné výrobky a chudé proteíny, ako je Turecko a kurča, vám pomôžu sledovať pozorne počas dlhej cesty.

Prichádzajú okolo polotovarov a rýchlych potravín alebo produktov s vysokým obsahom cukru a ošetrenými sacharidmi tak, aby nestratili svoju silu čoskoro po jedle.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Pri jazde Krok 3

3. Užívajte vitamíny. Vitamíny B a C účtujú telo energie. Vezmite vitamíny B a C v tabletách po jedle, tak, aby nespali za volantom.

Vitamíny by sa mali užívať pravidelne len po konzultácii s lekárom - skontrolovať s bezpečnou dávkou od špecialistu. Uistite sa, že vitamíny netedravujú s inými liekmi, ktoré môžete prijať.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Pri jazde Krok 4

4. Vyberte vhodný čas na cestovanie. Ak si môžete vybrať čas začiatku cesty, mali by ste uprednostniť moment prílivu energie. Venujte pozornosť prírodným prílivom a znížiť energiu počas dňa, aby ste naplánovali cestu do správneho času.

Napríklad, ak ste sa konečne prebudili a cítite príliv sily okolo 9 hodín, je lepšie odísť v tomto čase.

Metóda 2 z 4:

Ako udržať ostražitosť s jedlom a nápojmi

jeden. Posilniť občerstvenie, ktoré obsahujú 100 kalórií. Občerstvenie s energetickou hodnotou rádovo 100 kalórií vám pomôžu rozveseliť a dať si silu bojovať proti únave. S vyšším kalorickým obsahom, pravdepodobnosť testuje pokles poklesu krátko po jedle, takže výrobky až do 100 kalórií bude najlepším riešením za volantom.

Energetická hodnota obalu vyprážaných semien je často asi 100 kalórií, takže môžete jesť semená. Kúpiť niekoľko balíčkov na ceste.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Pri jazde Krok 6

2. Pite kávu s kofeínom. Šálka kávy obsahuje približne 75 miligramov kofeínu, ktorý bude stačiť na sledovanie jazdy. Pite šálku kávy, ak začnete pocit únavy. Drink vám pomôže začať a prebudiť.

Odstráňte čerpacie stanice a kaviarne pozdĺž cesty. V minútach únavy, prosím, zaparkujte v jednom z týchto miest a pite šálku kávy. Tiež to bude tiež užitočné pre vás chodiť a natiahnuť nohami alebo dokonca zdriemnuť.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Pri jazde Krok 5

3. Používať žuvačku. Odrežte čeľusť do práce. Keď je osoba zapojená do akcie, je pre neho ľahšie zamerať a udržiavať ostražitosť. Kúpiť pár balenia žuvačky na ceste. Žuvajte gumu, keď klonujete spať.

Vyberte si žuvačku bez cukru, aby sa zabránilo hypoglykémiu (hladina cukru v krvi), ktorá je sprevádzaná zmyslom pre silnú únavu.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Pri jazde Krok 8

4. Ovládajte veľkosť porcií. Ak ste sa zastavili, vyberte malé porcie. Veľké a ťažké pokrmy môžu spôsobiť silu a únavu. Odporúča sa vybrať malé porcie a občerstvenie. Niekoľko ľahkých jedál vám dá oveľa väčšiu silu a energiu ako jednu alebo dve veľké jedlá.

Napríklad jesť polovicu sendvič počas prvej zastávky, a v prípade hladu, zastavte a snacking druhú polovicu.

Vyberte si výživné výrobky, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé proteíny.

Metóda 3 z 4:

Ako nespať s inými spôsobmi

jeden. Spať uprostred cesty. Ak ste počas cesty unavení, zastavte na strane cesty a spánku. Krátky spánok trvajúci 15-20 minút vám umožní rekapitulovať, obnoviť rezervu sily a pokračovať v ceste. Zostaňte na bezpečnom mieste a trochu si vezmite.

Vyberte si miesto v dostatočnej vzdialenosti od hlavnej cesty, aby ste sa vyhli nehodám. Okrem toho by sa nemalo zastaviť v príliš izolovanom mieste pre vlastnú bezpečnosť. Vhodnou voľbou bude parkovanie v blízkosti paliva.
Štart Budík tak, aby sa 20 minút nezamenila na 1 hodinu.

Rada špecialistu

Lorenzo Garriga

Traveler Harriga - Day Traveler, ktorý je na svete takmer 30 rokov s obmedzeným rozpočtom a batohom za ramenami. Práve z Francúzska cestoval po celom svete, pracoval v hostejoch, mydlovej pokrmy a prešiel v krajine a kontinentoch.

Lorenzo Garriga
Cestovateľ

Časté zastávky vám pomôžu udržať ostražitosť. Lorenzo Harriga, skúsený cestovateľ, odporúča: "Počas dlhých ciest autom, skúste zastaviť každú hodinu, najmä v noci na veľkej diaľnici. Malé cesty menej monotónne ako priama diaľnica. Približne každá hodina si prestávku na 10 minút a pite kávu, ak sa vám páči tento nápoj. V tomto prípade nepoužívajte kofeín tak, aby nezažil náhlu únavu. ".

Obrázok s názvom Zostaňte hore pri jazde s krokom 10

2. Povoliť hlasitosť hudby 90 decibel. Ak ste klon na spánok, použite stereofónny systém vášho auta. Povoliť hudbu s objemom najmenej 90 decibel. Pomôže vám zostať energický.

Ak rádio nezobrazí hlasitosť v decibeloch, potom sa zamerať na povesť. Zdvihnite objem na takúto hodnotu, ktorá vám umožní cítiť príliv.

Ak ste unavení, potom zapnite hudbu len na krátke časové intervaly. S neustálym počúvaním hudby s vysokou hlasitosťou môžete poškodiť sluch.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Pri jazde Krok 11

3. Cestovanie v spoločnostiach. Ak je to možné, v dlhej ceste niekoľko hodín, vezmite satelity. Takže to bude jednoduchšie, aby ste si uchovávali ostražitosť, okrem toho môžete riadiť auto. Ak ste veľmi unavení, požiadajte satelit, aby ste sa dostali za volantom.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Pri jazde Krok 9

4. Otvorte okno. Cool vietor vám pomôže rozveseliť. V prípade únavy môžete otvoriť okno niekoľko minút. Okrem chladu z ulice sa objaví hluk pozadia, ktorý vám pomôže neopútať nos.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Pri jazde Krok 13

päť. Nájsť spôsoby, ako sa baviť. Vypočujte si prevod, ktorý chcete zaostriť. Ak neustále počúvate hudbu, je ľahké "odpojiť". Lepšie zapnite audioknih, podcasty, rozhlasové programy. Zavrieť starostlivo počúvať slová, aby ste sa zamerali a nezaspávali za volantom.

Metóda 4 zo 4:

Ako sledovať bezpečnosť

jeden. Oznámenie v časovom známkach únavy. Ak ste príliš unavený na bezpečné riadenie auta, zastavte sa na noc. Jazda za volantom v stave únavy je veľmi nebezpečný, pretože pravdepodobnosť nehody sa zvyšuje. Známky nadmernej únavy:

Často blikajte a očné viečka sa stali ťažkými;
Je pre teba ťažké udržať si hlavu rovno;
Často ste navštevujú víziu;
Nevšimnete si značku, neprovalovú zmenu pásu pohybu, nesledujte vzdialenosť;
Nemôžeš si spomenúť na poslednú pár pušky.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Pri jazde Krok 15

2. Opatrne si prečítajte informácie o liekoch. Niektoré lieky môžu spôsobiť ospalosť. Ak užívate lieky, opatrne si prečítajte vložku. Uistite sa, že medzi vedľajšími účinkami nie sú ospalosť.

Ak liek spôsobuje ospalosť, potom užívanie drog počas cesty je nebezpečná. V prípade potreby pravidelne užívajte liek, ktorý spôsobuje ospalosť, bude potrebné diskutovať o stratégii prijímania drog počas výletu so svojím účastníkom lekára.

Obrázok s názvom Zostaňte hore Pri jazde Krok 16

3. Snažte sa ísť jazdiť od polnoci do šiestich ráno. V tejto dobe je prirodzený pokles cirkadiánskeho rytmu. Na takýchto momentoch je nebezpečné riadiť auto kvôli pravdepodobnosti, aby zaspávali pri volante. Ak je to možné, pokúste sa dostať za volantom v polnoci do 6 hodín ráno.

Obrázok s názvom Zostaňte hore pri jazde s krokom 17

4. Nepite alkohol pred cestou. Alkohol aj v malých množstvách môže spôsobiť ospalosť. Nejedzte alkoholické nápoje, ak potrebujete čoskoro jazdiť. Tiež si pamätajte, čo sa má dostať za volantom v stave intoxikácie alkoholu nelegálne.

Upozornenia

Ak cestujete do zahraničia, potom v niektorých krajinách môžete byť zatknutý za jazdu autom v stave silnej únavy.