Ako rýchlo dobíjať energiu

Knock z síl už na večeru a môžete sotva otočiť až do konca pracovného dňa? Možno budete musieť rýchlo dobíjať, aby ste dokončili článok o 10 listoch, ktoré musíte prejsť najneskôr ráno? Existuje mnoho jednoduchých a bezpečných spôsobov, ako rýchlo zvýšiť váš tón.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Rýchle dobíjanie

jeden. Piť vodu. Dehydratácia - spoločná, ale ľahko opravená príčina poklesov sily. Dokonca aj menšia dehydratácia zbavuje sily a ovplyvňuje duševné schopnosti. Ak nedostanete energiu, potom pre začiatočníkov, vypite niekoľko pohárov vody.

Snažte sa piť vodu po celý deň, a nielen v momentoch smäd.
Ženy sa odporúča piť 10 pohárov (2 litre) vody denne a muži 15 okuliarov (3 l).
Po cvičení je potrebné piť viac vody, aby ste naplnili vlhkosť, ktorá vyšla vo forme potu, pijete aj viac vody po jedle dehydratáciu nápojov, ako je káva alebo uhlizované nápoje.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 2

2. Družstvo. Chôdza pešo po dobu 10 minút môže povzbudiť asi pár hodín. Príliv energie z cukru alebo kofeínu trvá viac ako hodinu, zatiaľ čo môže mať negatívne dôsledky vo forme ešte väčšej únavy.

Tam sú tiež iné cvičenia, ktoré vám pomôžu posúdiť v priebehu niekoľkých minút: skákanie cez lano, tanec, zdvíhanie kroky, kvapky a drepy.

Nemusíte sa potiť, dostatočne krátkodobé zaťaženie. Potrebujete len ísť hore a pohybovať sa na 10 minút, aby ste zlepšili svoju náladu a cítite príliv.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 3

3. Choďte na ulicu. Slnečné svetlo zadržiava produkciu melatonínového hormónu, ktorý je zvýraznený mozgom pre pocit ospalosti. Ak ste celý deň v tmavom a pochmúrnej kancelárii alebo inej miestnosti, potom môže mozog vypočítať, že čas prišiel a spustí melatonín, čím sa znižuje vaša energia.

Snažte sa ísť von počas prestávok a obeda.

Ak je to možné, potom zorganizujte svoje pracovisko pri okne tak, že počas dňa ste neboli skryté pred slnečným svetlom.

Ak nemáte možnosť ísť von alebo ľahký deň je veľmi krátky (ako v zime) si môžete kúpiť denné svetlo. Imituje prirodzené osvetlenie a pomôže vám cítiť príliv

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 4

4. Výživný. Kombinácia komplexných sacharidov (zelená zelenina, celozrnná chlieb, ovsené vločky, jogurt, jablká) a proteínu (orechy, kurča, vajcia, tofu, syr) vám umožní bezpečne nabiť potrebnú energiu bez zvýšenia hladiny cukru v krvi.

Sacharidy sú absorbované telom a absorbované do krvi, nasýtení energiou. Ak pridáte bielkoviny, potom spomaľujete tento proces, udržiavajte cukor v krvi na konštantnej úrovni a na dlhší čas nasýtiteľného tela energie.

Banány, marhule a dátumy môžu tiež vykonávať jednoduché a výživné snack.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 5

päť. Smiech. Zobraziť krátke vtipné video alebo čítanie vtipné vtip pomôže znížiť napätie a zvýšiť rezervy. Povzbudzuje vás tiež, aby ste prijali komplexné úlohy.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 6

6. Zaberať 10-20 minút. Recovery Day Sen o 14:00 alebo 15:00 významne zlepšuje kognitívne a kreatívne schopnosti, pamäť, budete cítiť pokojné a spolupracované sily. Jednoducho nespí príliš dlho, inak sa ukáže opačný efekt.

Ak máte trochu voľného času, potom za 90 minút máte čas prejsť všetky fázy rýchleho spánku. Takže budete odpočívať dobre a nebudú sa prebudiť s bolesťou hlavy.

Nájdite tiché a tmavé miesto od ľudí, kde si môžete ľahnúť.

V neprítomnosti vhodných miest si môžete jednoducho nakláňať autosedačku a zatvoriť očnú masku, aby ste sa skryli pred svetlom.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 7

7. Jedzte malá tmavá čokoláda. Čokoláda obsahuje teobromín a kofeín, ktorý vás môže naplniť energiou. Aj v kakau sú flavonoidy, zlepšujú náladu antioxidantov. Hlavná vec nie je premávka!

Samozrejme, môžete robiť bez mliečnej čokolády, ale tmavšia čokoláda, tým viac energie dostanete.

Je žiaduce vybrať si jednoduchú dlaždicu čokoládu bez cukru, ako je podpätky alebo karamel.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 8

osem. Pite šálku kávy. Ľudia nebudú piť šálku kávy v túžbe povzbudiť v dopoludňajších hodinách - tento nápoj obsahuje kofeín a zvyšuje metabolizmus, tón a koncentráciu. Problém je, že káva funguje rýchlo, ale môže mať ďalekosiahle vedľajšie účinky, ako je večerná nespavosť, ktorá negatívne ovplyvní váš tón v dlhodobom horizonte.

Snažte sa piť nie viac ako jednu šálku kávy za deň alebo sa pokúsite rozdeliť túto veľkú časť do niekoľkých menších.

Nepreháňajte cukor. Takže budete zvýšiť hladinu cukru v krvi a za hodinu sa budete cítiť unavený.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 9

deväť. Počúvať hudbu. Počúvanie rytmickej hudby pred začatím práce alebo počas prestávok, dobre motivuje na aktívnu aktivitu a udržiava ostražitosť. Vyberte si skladby, ktoré sa vám páčia.

Ak pracujete na kreatívnej alebo náročnej úlohe (napíšte diplom, prečítajte si, pripraviť sa na skúšku), potom pri práci, skúste počúvať opakovanie "pozadia" hudby.

Počas práce sa snažte počúvať populáciu hudby alebo piesní so slovami. Váš mozog sa bude snažiť vyrovnať sa s dvoma úlohami v rovnakom čase, čo nepriaznivo ovplyvní vykonávanie súčasnej práce. Takáto hudba je vhodná na prestávky.

Poklepanie s prstami môže vás tiež povzbudiť.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 10

10. Hlboko inhalovať stimulujúca vôňa - čerstvý citrón, vápno alebo oranžové. Cinnamon, Rosemary a Peppermins tiež pomáhajú zvýšiť koncentráciu a zmierniť únavu.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 11

jedenásť. Prestávka. Napriek možnej túžbe dokončiť existujúce zamestnanie čo najskôr, bude prestávka doslova na 5-10 minút povzbudiť a zvýšiť celkovú produktivitu.

Ak trávite väčšinu dňa v sediacej polohe, potom cez každý čaj sa prestávky na 30 sekúnd a každé dve hodiny - na 14 minút.

Metóda 2 z 3:

Dlhodobé riešenia

jeden. Každodenné zdravé raňajky. Ako vždy, mamičky, raňajky sú mimoriadne dôležité pre človeka. Je navrhnutý tak, aby vás nasýtil energiou pre celé ráno a prebudiť metabolizmus.

Najspokojnejšie raňajky budú potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov a vlákien. Vyzdvihnúť výrobky, ako sú kašovité s vysokým obsahom tkaniva, chleba niekoľkých typov obilnín a ovsených vločiek.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 13

2. Pravidelné cvičenie. Triedy telesnej výchovy po dobu 20 minút trikrát týždenne výrazne zvyšujú celkový tón tela. Na to nepotrebujete cvičenia s vysokou intenzitou, ako je rýchlosť jazdy. Bude to dosť nízke a mierne intenzívne záťaže - chôdza obyčajný a mierne zrýchlený krok je mimoriadne účinný v boji proti únave

Ak ste už unavený z troch hodín dňa, snažte sa zapojiť do telesnej výchovy na obed. Takže zvýšite svoju produktivitu a dokonca môžete zlepšiť svoj kreatívny potenciál.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 14

3. Dodržujte režim trvalé spánok. Nedostatočný spánok je často vinníkom nízkej efektívnosti a slabosti. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa naučiť, ako sa dostať von - Udržujte prirodzený režim spánku pre vaše telo alebo denný rytmus. Pre maximálnu účinnosť nočnej starostlivosti choďte do postele a Zobuďte sa každý deň v rovnakom čase (aj cez víkendy).

Choďte do postele a vstávajte v rovnakom čase oveľa užitočnejší ako spí rovnaký počet hodín v rôznych časoch dňa a noci.

K dispozícii, môžete sa prebudiť normálne bez budíkov. Ak máte v dopoludňajších hodinách všetku nádej na popraskanie alarmu, potom musíte ísť do postele skôr.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 15

4. Preskúmajte svoju strave pridaním omega-3 a magnézium mastných kyselín k nemu. Udržiavanie konštantnej hladiny cukru v krvi, ako aj získanie životne dôležitých živín a vitamínov sú rozhodujúce pre vašu vitalitu a vitalitu.

Omega-3 mastné kyseliny sú obsiahnuté vo výrobkoch, ako sú losos, obyčajné a bruselské kapusty, vlašské orechy a ľanové semená. Mastné kyseliny prispievajú k výrobe energie pre bunkové bunky, znižujú zápalové procesy a zlepšujú mozgové kognitívne schopnosti.

Horčík je obsiahnutý v strukovín, tmavo listovej zeleniny, kešu a semená. Hrá kľúčovú úlohu vo vývoji energie - žiadne horčíkové bunky nie sú schopné premeniť potraviny na užitočnú energiu.

Uistite sa, že spotrebujete dostatočné množstvo kalórií potrebných pre vaše každodenné aktivity.

Snažte sa doplniť svoje zásoby vitamínov a živín z bežných výrobkov, nie potravín a liečebných doplnkov.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 16

päť. Hádzať fajčenie. Je možné, že pri fajčení cítite príliv energie, ale v skutočnosti nikotín spôsobuje ospalosť.

Fajčenie ničí citlivé tkanivá pľúc a znečisťujú krvný prietok oxidu uhoľnatého, ktorý zhoršuje schopnosť tela absorbovať kyslík, takže nevyhnutné pre svalové tkanivá (vrátane mozgu).

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 17

6. Obráťte sa na svojho lekára. Ak sa vám nepodarí zbaviť pocitu únavy, mali by ste sa dohodnúť na lekárovi. Špecialista bude schopný kopať hlbšie zistiť korene problému a určiť, či vaša únava je symptómom vážnejšieho zdravotného problému.

Metóda 3 z 3:

Čo treba vyhnúť

jeden. Z monosacharidov obsiahnutých v cukrovinkách, sýtených nápojoch a iných sladkostiach. Sú príliš rýchlo absorbované do krvi a prudko zvýšiť celkovú úroveň cukru. To vedie k krátkodobému výbuchu energie. Nasledujúce poklesové sily vás môžu stále zraziť z kože.

Cukor skoky v krvi vyžadujú ešte viac energie a živín. Aby ste sa nezmenili na ruiny, budete potrebovať neustále jesť sladké výrobky s veľmi nízkou nutričnou hodnotou. To všetko sa zmení na zvýšenie telesnej hmotnosti a stres z nepotrebných kilogramov je unavený z vás ešte silnejší.
Prečítajte si zloženie a obsah cukru vo všetkých výrobkoch s potravinami. Často pozostávajú doslova z niektorých monosacharidov.
Veľký počet monosacharidov je obsiahnutý v javorovom sirupe, melases, pomarančovej šťave, tabuľke a hnedom cukru.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 19

2. Nejedzte energetické nápoje. Takmer vždy kombinujú veľké množstvo kofeínu alebo podobných prísad, ako je guarana s ešte väčším cukrom. Dokonca aj krátkodobé použitie môže viesť k významnej dehydratácii, zvýšiť krvný tlak, podráždenosť, a dokonca aj rýchle srdce.

S pravidelným používaním existujú také dôsledky ako zvracanie, závraty, triašky a nevoľnosť.

Ak používate energiu, aby ste nespíš, je dôležité vedieť, ako vaše telo reaguje na kofeín. Vyberte si nápoj s najnižším obsahom cukru a používajte mierne.

Obrázok s názvom Získajte Energy Fast Krok 20

3. Snažte sa komunikovať s ľuďmi, ktorí vás nervózne a pneumatiky. Takéto emócie vždy vyčerpávajú vaše energetické rezervy. Prítomnosť takýchto ľudí vo vašom prostredí môže spôsobiť fyzické napätie, ktoré vedú k rozpadajúcim silám, únave, závraty a dokonca aj bolesti hlavy.

Je nemožné vždy kontrolovať vaše prostredie (môže to byť otravný učiteľ alebo príbuzný, ktorých prítomnosť sa vyhýba), ale snažte sa stráviť čo najviac času v spoločnosti pozitívnych ľudí, s ktorými sa cítite v našej doske.

Snažte sa dýchať hlboko, keď budete musieť tráviť čas v spoločnosti nepríjemných ľudí. Nezabudnite, že dôvod ich vzťahu sa v sebe spočíva. Snažte sa pozorovať neutrálnu pozíciu a neumožňujú sa nakresliť sa do peripetík.