Ako dobiť svoju energiu

Cítite sa stlačený ako citrón počas dňa? Ste unavení z práce, z priateľských stretnutí a nemáte silu ísť niekde večer? Ak ste na tieto otázky pozitívne reagovali, musíte sa starostlivo zaviesť. Aby ste to urobili, musíte si udržať režim napájania, ktorý vás obohatí energiou, rovnako ako vyskúšať niekoľko trikov, aby ste si účtovali telo a myseľ. Ak potrebujete dobíjať, postupujte podľa nižšie uvedených tipov.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Dobíjanie potravín

jeden

Použite užitočné potraviny na raňajky. Užitočné jedlo na raňajky vám umožní "postaviť sa" a starostlivo fandiť pred ísť von. Jedzte ľahké a výživné potraviny na raňajky, ktoré vás budú účtovať energiou a umožní vám držať až do obeda. V dopoludňajších hodinách by sa mali použiť produkty, zdravé zeleniny a sacharidy. Nie je potrebné na raňajky sladké, ako sú košíčky, a tuk, ako je slanina. Vyberte si niečo výživné, ale užitočné. To je to, čo vám umožní cítiť sa veselí:

Ovsené vločky
Vajcia, Varené skrutkované, alebo Glaznya
Slanina alebo šunka
Zelení, ako je zeler, špenát, pór alebo výkaly
BlackBerry, Raspberry, Banány, Jablká alebo hrušky
Toasty alebo bagely
Nízka tuková kaša
Jogurty a müsli

2. Vezmite si jedlo trikrát denne. Raňajky sú najdôležitejšie jedlo, musíte byť celý deň plný energie. Uistite sa, že budete jesť počas raňajok, obed a večere, bez ohľadu na to, ako ste unavený. Vaša strava by mala byť naplnená sacharidmi, ovocím a zeleninou, snažte sa nepiť príliš ťažké jedlo na obed, inak sa zažijete pocit prejedania.Na večeru, jesť priemernú časť, aby sa nezobudil v noci z hladu. Ale nepreberajte na večeru, inak nič iné ako apatia, nedostanete sa. Tu je to, čo môžete jesť na obed alebo večeru:

Obed: šaláty s orechy a bobule, paradajková polievka, morčacie sendvič a kúsok celého pšenice sendvič, losos, ankety (kukuričná múka kaša) a tuniak s Fenhel.

Večera: losos a filmy, cestoviny a kurča s citrónom, hnedou ryžou a hubami, couscous a Turecko.

3. Občerstvenie vás musia účtovať energiou. Tri jedlá sú veľmi dôležité, ale nezabudnite mať snack počas dňa. Je potrebné jesť každé 3-4 hodiny, aj keď nie ste veľmi hladní. Nie je potrebné dosiahnuť hlavné jedlá sú úplne hladné. Takže stratíte energiu, prejedať, a potom sa cítite pomaly a apaticky. Vyhnite sa prejedaniu počas základného príjmu potravín jednoduchými občerstveniami počas dňa. Tu sú niektoré prázdne možnosti:

Musli

Jogurt

Mandle, kešu alebo arašidy

Malý kúsok čokolády

Zeler a orechový olej

Jablká a lekárske

4. Jedzte potraviny bohaté na vlákno. Vláknina vás účtuje viac energie ako sacharidov, pretože preniká do krvi a energia je dosť dlhá doba. Takéto výrobky môžu byť vynikajúcim doplnkom k hlavným jedlom alebo občerstveniam. Tu sú niektoré možnosti:

ražný chlieb

Pistári

Ropy

Šošovica

Obr

Lima fazuľa

Matica pekan

päť. Jedzte potraviny bohaté omega 3. Omega 3 je obsiahnutá v kanáli oleja, mastných rýb alebo vo vlašských orechoch. Omega 3 doslova robí mozgovú prácu, okrem toho, tieto tuky sú obvinení energiou. Snažte sa jesť mastné ryby alebo vlašské orechy aspoň každý druhý deň alebo dva.Omega 3 vám umožní byť aktívny alebo aktívny všade a vždy.

6. Piť vodu. Ak sa chcete účtovať energie, potom nie menej ako 10 pohárov vody za deň. Aj keď necítite smäd, pite vodu, vyplní naklonený zásoby energie. Vezmite fľašu vody všade, kde idete. Vždy pite vodu. Pite pohár vody s každým príjmom potravy alebo snack, takže sa vyhnete dehydratácii.

Obrázok s názvom ENVERGIZUJTE SI KROKU 7

7. Nedostávajte opitý kofeín. Nikto vám zakazuje úplne opustiť nápoje bohaté na kofeín, len nezabudnite, že poskytujú energiu nie krátkodobé obdobie, a potom prichádza únava a apatia. Snažte sa nepiť kávu po poludní. Ak pijete kávu, nemusíte ho piť za 10 minút, piť pomaly. Kofeín, ktorý je obsiahnutý v čaji, nie je tak nebezpečný ako kofeín, ktorý je obsiahnutý v káve, takže je lepšie piť čaj namiesto kávy, takže nie je zbavenie energie príliš rýchlo.

Okrem toho, vďaka kofeínu, budete pokračovať v nepríjemní, keď by to malo spí, to je v noci. Nemáte dostatok spánku, nemôžete ísť o veselosť. Pokúsiť sa zlomiť tento kruh, aby sa cítil veselý.

Ak chcete prestať piť veľa kofeínu, môžete ho postupne odmietnuť, inak sa budete cítiť vyčerpaní alebo vyčerpaní, najmä ak ste zvyknutí na pitie vo veľkých množstvách.

osem. Neodstraňujte s alkoholom. Alkohol je depresívny, ktorý vedie k polovici šťastia. Môže sa vám zdať, že keď pôjdete do baru a pite päť hrnčekov piva v čase so svojimi priateľmi, potom si účtujete energiu. Ponáhľame sa, aby sme vás sklamali - ste sa mýlia. Alkohol vás robí unaveným a podráždeným, aj keď si nevšimnete.

Ak chcete piť jednu alebo dve poháre na víno vo večerných hodinách, pokúste sa to urobiť aspoň dve hodiny, než pôjdete do postele. Áno, víno pomáha zaspať, ale to tiež robí váš spánok nepokojný.

Metóda 2 z 3:

Účtovať svoju telesnú energiu

jeden

Odhlásiť sa. Vďaka nabíjaniu sa budete cítiť so sebou a šťastným. Šport vám tiež umožňuje zachovať formulár. Ak sa cítite pomalý, potom si sotva chcú robiť nabíjanie, ale je to cvičenia, aby vás podvádzali. Iba 30 minút cvičenia za deň zvýši váš poplatok z fajčenia, nehovoriac o zlepšení zdravia. Môžete urobiť ranné jogs za deň, zapojiť sa do jogy niekoľkokrát týždenne, zaregistrujte sa do športovej sekcie, nájdite za školenie priateľa Seires, alebo ísť do posilňovne.

Snažte sa byť aktívny vždy. Vyliezť na schody namiesto sedenia vo výťahu. Prechádzka namiesto jazdy v doprave. Urobte si pár drepov pri sledovaní televízie.
Chodiť ráno. Ranná prechádzka je dobre bremenaná a obvinená na energiu na celý deň.

Obrázok s názvom Napájanie sami kroku 10

2. Ak máte možnosť, spánok počas dňa. Takéto prestávky pomôžu potešiť, ak nemáte silu. Stačí blízko v tmavej miestnosti 15-20 minút, zavrieť oči a relaxujte. Aj keď neuskutočníte, stále dostanete energiu a vaše telo bude relaxovať. Nepoužívajte príliš dlho, inak sa bude cítiť unavený, av noci nebudete spať dlhú dobu.

Po obede si môžete vziať prestávku, len keď sa cítite uvoľnene.

3. Studené studenou vodou. Niekoľkokrát opláchnite tvár studenou vodou, akonáhle sa cítite, že sme unavení. Mimochodom, studená voda nie je len dobrým spôsobom, ako sa počas dňa povzbudiť, ale aj ráno.

4. Ísť von. Buďte v čerstvom vzduchu - už bolo dokázané - robí človeka šťastnejší a účtuje svoju energiu. Sip čerstvého vzduchu vám dá silu a pomôže vám vziať tento deň, ako je. Choďte von do ulice alebo na balkóne po prebudení a dýchaní čerstvým vzduchom - to je to, čo vám pomôže okamžite dobíjať energiu. Ak je to možné, navštívte Slnko: Namiesto stravovania pri stole, jesť v parku na lavičke.

Ak strávite osem hodín v miestnosti, potom budete unavení oveľa rýchlejšie, než keby ste sa prestáli a išiel na čerstvý vzduch.

päť. Zostaňte na ulici dvadsať minút. Jednoduchá prechádzka môže obnoviť vašu hlavu a zlepšiť vašu pohodu. Akonáhle sa cítite, že vaša energia je na výsledku, choďte von do ulice, dýchajte čerstvý vzduch a pohybovať sa.

6. Umyť. Zdravý spánok - kľúčový moment, ak chcete zostať energický. Môžete byť unavený len preto, že nie sú dosť. Môžete si myslieť, že sila vôle, kofeín sa vyrovná s piatimi hodinami spánku v predchádzajúcej noci, však nič nemôže byť v porovnaní s očarujúce nočné posteľ. Spať asi 7-8 hodín denne, pokúste sa ísť do postele a zobudiť sa v rovnakom čase. Ak často zmeníte režim, riskujete, že sa rozpad dánskeho rytmu tela.

Snažte sa spať aspoň jednu hodinu, aby ste strávili pokoj. Vypnite rôzne zariadenia, ako je telefón, počítač, TV a čítať pokojné v posteli alebo počúvajte pokojnú hudbu. Pomôže vám zaspať.

Keď sa zobudíte, nezapnite zvuk alarmu, ktorý chcete opakovať. Budete len spadnúť do krátkeho spánku a nedostanete si odpočinok. Ak sa zobudíte na signál vášho alarmu, budete kontrolovať svoj deň od samého začiatku.

Metóda 3 z 3:

Účtovať svoju myseľ energiu

jeden. Počúvajte rytmickú hudbu. Náklady na zahrnutie hudby a budete sa cítiť oveľa lepšie. Ak máte pocit, že poplatok za vašu energiu suší, zapnite svoju obľúbenú hudbu. Zavolajte priateľa, aby s tebou tancoval alebo sa tancoval. Len prichádzate a budete cítiť príliv sily a silie.

Snažte sa počúvať klasickú hudbu, aj keď to nie je váš štýl. Ukázalo sa, že klasická hudba je dobre prebudenie a poplatky energie.

2. Prepnúť z jednej veci do druhého. Ďalším spôsobom, ako dobiť energiu, je prejsť na novú aktivitu. Predpokladajme, že ste pripravili na skúšku v chémii tri hodiny a teraz sa cítite unavení. No, pokúste sa urobiť niečo iné. Začnite písať esej v angličtine alebo napíšte najhorší odsek španielčiny. Prepnúť na iné povolanie - toto je to, čo vždy pomáha cítiť veselé.

Aj keď prípad, ktorý ste nie sú tak zaujímavé a dôležité, podobne ako predchádzajúce, pokus o prepnutie bude cítiť sa energickejšie.

Začnite svoj výstup zo zoznamu prípadov. Zoznam prípadov, ktoré môžete prepnúť, bude teda pripravený a nebudete márne stráviť energiu.

3. Chváľte sa za svoje úspechy. Chváliť alebo odmien zázračne motivovaný na pokračujúcej prevádzke a účtovať vás s energiou. Povedzte si, že ste jedli zmrzlinu po štyroch hodinách práce. Povedz mi, že budete konečne ísť a pozerať sa s priateľmi po tom, čo pracuje film alebo show, ktorá dlho chcela vidieť. Len myšlienka, že by ste mali niečo príjemné, môžete vás inšpirovať na dobrú prácu a dať vám požadovaný poplatok z fajčenia.

Môžete sa dokonca odmeniť bez toho, aby ste sa dostali z pracoviska. Povedzte si, že po pol hodine si prečítate článok, ktorý vám váš najlepší priateľ poslal.

Obrázok s názvom Napájanie sami kroku 18

4. Nie je potrebné robiť niekoľko vecí v rovnakom čase. Zdá sa vám, že ak urobíte niekoľko vecí v rovnakom čase, proces pôjde rýchlejšie - Avšak, štúdie ukázali, že tak rýchlo sa unavuje, budeme sa podráždený a menej koncentrovaný, ako keby ste urobili. Lepšie sa postupne zbaviť kumulovaných prípadov. Takže uložíte svoju silu a vaše záležitosti nezostane na konci nedokončené.

päť. Vyskúšať trik "Desať minút". Ak uprostred akýchkoľvek tried nemôžete pokračovať v tom, čo robíte, povedzte mi: "Stále robím desať minút". Zopakujte takéto kúzlo ako mantru zakaždým. Nastavenie takýchto krátkych dočasných hraníc, dáte si príležitosť dokončiť začiatok, a nie rozptýliť a stratiť všetku trpezlivosť.

Ak sa takéto triky spustia, môžete si nastaviť dlhšie dočasné hranice, povedzme, pol hodiny alebo hodinu, ak chcete správne zlikvidovať svoju energiu.

Obrázok s názvom ENVERGIZUJTE SI KROKU 20

6. Naplánujte si svoj deň, pokiaľ ide o vaše energetické výbuch. To je ďalší spôsob, ako byť počas dňa veselý. Hoci mnohí nemajú žiadne skúsenosti s náležitým plánovaním dňa, malé zmeny môžu mať silný vplyv. Ak viete, že ráno máte najviac energie, potom beh ráno a nie po pracovnom dni. Ak ste po obede mierne unavený, potom nechajte prácu v tomto čase, ktorá nevyžaduje veľkú spotrebu energie na vašej strane: Urobte niečo jednoduché.

Urobte si približný plán svojho dňa a pokúste sa distribuovať svoje energetické výbuchy v porovnaní s týmto zoznamom. Akú časť vášho plánu môžete zmeniť, aby ste mohli uľahčiť svoj život?

Nemôžete byť absolútne istí vo vašich výbuchoch energie a jej kvapiek. Snažte sa pozorne sledovať svoje činy, ako sa cítite.

7. Vezmite si svoju dovolenku. Napriek tomu, že nemôžete vziať na dovolenku zakaždým, keď sa cítite unavení, a keď potrebujete dobíjať svoju energiu, budete prekvapení, ako dlho očakávaná dovolenka vyvoláva úroveň veselie a účtuje energiu, keď sa neustále musíte vrátiť na každodennú rutinu. Bez ohľadu na to, idete do Bermudy alebo jednoducho si vzal deň voľna, aby som odstránil dom, pokúsiť sa nájsť čas na hýčkať sa, a potom, návrat do bežného života, budete sa cítiť šťastný a plný energie.

Ak si nemôžete dovoliť svoju dovolenku, len jeden alebo dva víkendy vám pomôžu relaxovať a získať energiu.

osem. Relax každých 60-90 minút. Aj najviac zameraná a fascinovaná osoba by mala relaxovať každú hodinu alebo jednu a pol. Akékoľvek prestávky, či už ide o 15 minút chôdze, zavolajte domov alebo len čítanie niekoľko článkov vám umožní cítiť sa znova plné sily a pripravený na prevrátenie všetkých hôr. Malý odpočinok pre vašu myseľ vám poskytne nový poplatok za energiu a neumožňuje "vypáliť" v práci. Nie je potrebné obetovať svoju večeru, aby ste mohli pracovať rýchlejšie, obed a návrat do práce s novými silami.

Malé prestávky dobre ovplyvňujú vaše oči. Pite z počítača, prečítajte si noviny, pozrite sa na okno alebo ukončite záhradu. Vaše oči budú unavení, ak zostanete v počítači 8 hodín v rade.

deväť. Starať sa. Ak máte pocit, že váš mozog už nie je odolajúci zaťažením a začne dávať zlyhania, je čas chodiť s priateľmi. Keď sa unavíte a chcete spať, potom priateľské sedenie - toto je posledná vec, ktorú chcete, je to však, že vás to poplatcií s novou energiou. Konverzácia s blízkym priateľom alebo zhromažďovaním vo veľkej spoločnosti vám poskytne poplatok za veselý, pretože budete komunikovať, bavíte sa, namiesto toho, aby ste sedeli.

Takže nabudúce potrebujete nový poplatok za energiu, zavolajte priateľa a súhlasíte sa na stretnutí. Budete sa cítiť oveľa lepšie.