Ako sa vysporiadať s spánkom, keď ste unavení: 8 krokov

Teraz len večera, a už padnete z nôh. Snažíte sa, aby ste zaspávali, ale nič pomáha a už neviete, čo robiť, nie je zaspávať na pracovisku. Ak chcete vedieť niekoľko tajomstiev, ako nespať a byť vždy energický, prečítajte si tento článok.

Kroky

jeden. Stimulovať vaše pocity. Toto je najjednoduchší spôsob, ako zaspávať. Existuje mnoho metód, aby vaše uši, oči a dokonca aj nos zostávajú aktívne a pohybujúce sa. Čím viac častí tela sa podieľa na pohybe, tým menej je, že budete spadnúť. Tu sú niektoré spôsoby:

Zapnite čo najviac svetla. Ak nemáte možnosť ovládať zdroj svetla, sadnúť alebo stáť čo najbližšie k svetlu.
Vezmite cukrovinky alebo žuvanie na ústa v pohybe.
Inhalový mätový olej prebudiť váš zmysel pre vôňu.
Ak existuje taká príležitosť, počúvajte hudbu, napríklad Jazz, Hip-Hop alebo Light Rock. Vyberte si niečo aktívne, ale nie otravné.
Ak tvoje oči boleli, si prestávku v práci, pozrite sa na stenu alebo pozrite sa na okno.

Obrázok s názvom Zostaňte hore, keď unavený krok 2

2. Pohybovať sa. Okrem stimulujúcich pocitov, môžete "blázon" telo, núti ho pohybovať. Choďte trochu, nechajte uši, vytiahnite ruky - takže sa cítite aktívnejší. Tu sú niektoré ďalšie tipy:

Studená voda. Snažte sa zavrieť oči, ale opatrne ich nepoškodzuje.

Ľahko stráviť USH.

Šíriť sa (pre predlaktie alebo koleno).

Stlačte štetcov do päste a UNZIP. Opakovať 10 krát.

Vyplňte mierne nohy.

Vytiahnite, vytiahnite ruky a nohy.

Smiať sa ramená.

Choďte von do ulice, zdvihnite čerstvý vzduch.

Obrázok s názvom Zostaňte hore, keď unavený krok 3

3. Byť aktívny. Ak chcete zostať aktívny, nemusíte bežať maratón. Dokonca aj pár cvičení sa zobudí vaše telo. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť úroveň aktivity, aj keď ste v škole alebo v práci, a dokonca niekoľko minút cvičení môže významne ovplyvniť stav vášho tela. Cvičenie Dajte svojmu telu znamenie, ktoré nie je čas ísť do postele. To je to, čo ešte možno urobiť:

Choďte čo najviac. Ak ste v práci, vyberte cestu je autentická, aby sa dostala do zvyšnej miestnosti, alebo ísť na kávu na ulici. Ak ste v škole, rovnako ako skoro na cestu k ďalšej skrinke alebo chodiť po škole pred jedlom.

Namiesto toho, aby ste volali výťah, choďte pešo. To vám dá viac energie ako čakanie v blízkosti výťahu, samozrejme, ak nechodíte na päťdesiatku. Toto je tvoje vlastné srdcové mäso a budete sa cítiť aktívnejší.

Vyberte čas na 10 minút chôdze.

Aj keď tu nemôžete robiť cvičenia a teraz, nechať nabíjanie prísť do zvyku, aspoň pol hodiny denne. Je dokázané, že každodenné cvičenia zvyšujú úroveň energie a pomáhajú byť aktívny.

Obrázok s názvom Zostaňte hore, keď unavený krok 4

4. Sledujte výživu.Správna výživa pomôže zvýšiť úroveň aktivity, naplniť vám energiou, "Dodá vám palivo" na pár hodín. Ak zlyháte, môžete sa cítiť pomalý, pomalý a ešte viac unavený, než by ste sa cítili, ak takmer nič. Tu sú niektoré tipy, ako jesť právo byť aktívny a nie unavený:

Nejedzte obrovské časti. Jesť menej, ale častejšie, snack, keď cítite hlad.

Nosiť so mnou potraviny, bohatými, ako napríklad mandľa alebo kešu.

Vezmite si ovocie s vami. Nie sú to nielen užitočné, ale tiež budú odstránené z občerstvenia s niečím veľmi kalóriou.

Snack orechy, zeler alebo jogurt.

Začnite deň so zdravými raňajkami. Jedzte vajcia, morčacie a malý kúsok toast. Alebo ovsené vločky a jogurt. Uistite sa, že ste zahrnuli do raňajky Greens - špenát, zeler alebo kapusta. Ak je to pre teba príliš veľa zeleniny na raňajky, urobte smoothie.

Piť nejakú kávu, ak nemôžete bez neho. Určite pomôže zobudiť, ale ak ste príliš rýchlo alebo piť príliš rýchlo - môže sa dostať hlavu a budete sa cítiť zlomení.

Vyhnúť sa energetickým nápojom. Aj keď sú schopní rýchlo rozveseliť, časom sa budete cítiť únava a nebudete spať normálne, a nasledujúci deň sa budete cítiť unavený.

Vyhnúť sa ťažkým, mastným, škrobovým potravinám a alkoholu. Pomocou týchto produktov sa budete cítiť únava a to zle ovplyvní vaše trávenie.

NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Aj keď ste valcovaní a premýšľate o jedle, ak nejete, budete sa cítiť ešte viac unavený.

Piť studenú vodu. Dostatok vody. Takže sa budete cítiť fandiť.

Obrázok s názvom Zostaňte hore, keď unavený krok 5

päť. Pracovať mentálne. Aj keď je vaše telo hore, nebudete ísť ďaleko, ak je váš mozog neustále odpojený. Na podporu mozgovej aktivity, musíte neustále odrážať niečo, udržiavať konverzáciu alebo počúvať príbeh učiteľa. Tu je to, čo môžete urobiť, aby bol mozog pracovať:

Ak ste na lekcii, skúste sa sústrediť. Zaznamenajte všetko, čo učiteľ hovorí a znova si prečítam pozornosť, ktorá sa nemá stratiť. Zdvihnite svoju ruku a odpovedajte na otázky. Ak je pre teba niečo nepochopiteľné, opýtajte sa. Nebudete môcť zaspať uprostred konverzácie s učiteľom.

Ak ste v práci, diskutovať o problémoch s vaším kolegom, začnite hovoriť o politike, histórii alebo rodine počas prestávky.

Ak bojujete s posteľou domov, zavolajte priateľa, napíšte imale alebo počúvajte zábavnú aktuálnu show v rádiu.

Prepnúť z jednej úlohy do druhého. Myslieť si, že to nie je otupené, pokúste sa prepnúť z jednej lekcie na druhú tak často, ako je to možné. Ak ste v škole, použite rukoväte rôznych farieb alebo vyberte ho dôležité alebo postaviť sa.

Obrázok s názvom Zostaňte hore, keď unavený krok 6

6. V noci. Ak ste v práci alebo doma, pokúste sa zvýrazniť 5-20 minút, aby sa zobrali - to pomôže vášmu telu rozveselovať a pokračovať. Ak spať dlhšie, budete sa cítiť ešte viac unavený až do konca dňa a budete ťažšie zaspávať večer. Ako to zariadiť?

Nájdite útulné miesto. Ak ste doma, pohovka sa dokonale zapadá do práce - hodiť späť do stoličky.

Nenechajte sa dôkladne. Vypnite telefón, zatvorte dvere a urobte zvyšok podpísať tak, aby vedeli, že spíte.

Zatvorte oči a vypnite niekoľko minút, otvorte oči. Snažte sa ísť do hlbokého spánku.

7. Urobte to, čo sa vám páči, a to by malo konať.

Keď som hore, dýchajte hlboko, vypite pohár vody a šálku kávy, aby ste sa rozoznámili. Prísť na pár minút, aby vaše telo bolo príliš hore.

Obrázok s názvom Zostaňte hore, keď unavený krok 7

osem. Snažte sa zabrániť tomuto problému. Aj keď všetky tieto tipy môžu pomôcť, keď ste už čelia tváre s týmto problémom, bude to oveľa lepšie, ak ste schopní organizovať svoj život, aby ste nemali bojovať s sen, keď ste unavení. Tu sú niektoré spôsoby, ako to urobiť:

Snažte sa ísť do postele a vstať v rovnakom čase každý deň, aby ste si vybrali telo do režimu.

Začnite svoj deň príjemnou rannou rutinou, ktorá vás zastiera energiou za celý deň a pripraví sa na prácu.

Buď zodpovedný. Nezostávajte až 3 hodiny, s vedomím, že vstanete skoro. Tiež lepšie zaspávať v kúpeľni.

Ak ste unavení, pretože v noci nespali, pripravovali sa na skúšku, pokúste sa naplánovať svoj deň nabudúce, aby ste sa nemuseli naučiť celú noc. Väčšina ľudí nie je schopná vnímať informácie, keď sú unavení.

Ak neustále chcete spať a bojovať snov každý deň v práci, stojí za to poraďte s lekárom, možno máte poruchu spánku.

Tipy

Neuvádzajte sami a povedzte "Nechajte moje oči odpočívať." Určite spíte!
Stulná sprcha vás prebudí, a v teple, naopak, bude mať sen.
Nečítajte a nebyčajte pokojne - vaša mentálna aktivita príde nie, a preto budete padať.
Nemáte na pohodlnom posteli alebo svoju obľúbenú stoličku. Sedieť na stoličke alebo dokonca polovicu.
Zahrajte si svoju obľúbenú hru na telefóne alebo tablete.
TV nevyžaduje veľkú pozornosť a myslenie a môžete spať veľmi rýchlo. Ak bojujete s spánkom, zapnite rádio.

Upozornenia

Bezsenné noci nechodia do prospechu vášho zdravia. Trvalý nedostatok spánku môže viesť k halucináciám, mazanému prejavu, závrati a zlej nálade.
Ak zaspíte na koleso, jesť na strane a zastavte. Koniec koncov, jazda v ospalosti je rovnako nebezpečná ako jazda pod vplyvom alkoholu a výsledok môže byť fatálny.
Ak máte problémy so sen, nemôžete spať každú noc na dlhú dobu, a potom bojovať so senom celý deň, mali by ste sa poradiť s lekárom.