Ako prežiť deň, ak ste spali menej ako štyri hodiny

Niektorí ľudia sa rodia so špeciálnym genómom HDEC2, ktorý im umožňuje pokojne prebudiť po 6 hodinách a 25 minútach spánku. Šťastní majitelia tohto génu potrebujú oveľa menší počet spánku ako iní, zatiaľ čo sa cítia skvele, nie zívajú a nespadajú sa celý deň. Ale pre väčšinu z nás štvorhodinový spánok - skutočná výzva. Keď obyčajný človek nevypadne v noci, a plnohodnotný pracovný deň alebo štúdium naň čaká, kvôli únave a nedostatku spánku, nadchádzajúce hodiny sa mu dajú s ťažkosťami. Dobrá správa - môžete sa vyrovnať s inklinom! Preskúmajte nižšie uvedené techniky a budete môcť zaspať pri stole.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa vyrovnať s nedostatkom spánku

jeden. Prebudenie, robiť nabíjanie. Urobte si svoje telo, aby ste sa mohli pohybovať tým, že urobíte párové cvičenia. Môžete ísť na jog, chôdze, spustite zbabelec alebo strečing. Športové cvičenia zvyšujú telesnú teplotu a prispievajú k produkcii hormónov a endorfínov v tele, vďaka čomu budete mať príliv energie.

Urobiť strečing cvičenia na vrchol tela. Aby ste to ležali na zadnej strane, natiahli ruky na stranách paliem hore. Potom zdvihnite kolená na hrudník a otočte ich vpravo. Boky a kolená sa musia navzájom dotýkať - nebudú ich ponoriť na zmluvné strany.
Otočte hlavu doľava. Snažte sa, aby boli obe ramená s podlahou. Ľavá dlaň nad hladinou hrudníka, v uhle 180 °, opíšte oblúk na pravej dlane a dotknite sa ho. Po ruke otočte hlavu. Potom sa pomaly vráti do východiskovej polohy.
Opakujte toto cvičenie 10 krát, potom zmeňte strany a opakujte rovnaké cvičenie pre druhú stranu.
Hojdačka. Ležte na chrbte lícom nahor a ohnúť kolená. Nohami by mali stáť na podlahe. Stlačte ruky na podlahu, vedľa bokov. Kmeň brušné svaly a zdvihnite obe lopatky cez podlahu.
Držte v tejto pozícii tým, že sa nadýchnite a potom sa vráťte do východiskovej polohy a výdych. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát. Nezabudnite správne dýchať s každým opakovaným cvičením.
Urobte základné drepy. Štart rovno, nohy na šírke ramien, palce sú striedajú prísne dopredu. Vytiahnite ruky pred seba, musia byť dlane adresované. Potom presuňte váhu na päty a kýchať, nasmerovať telo trochu späť a dole (ako keby sme na stoličke).
Kolená by nemali ísť nad rámec prstov. Držte v tejto pozícii tým, že sa nadýchnite a potom sa vráťte do východiskovej polohy a výdych. Vykonajte cvičenie 5-10 krát.

Obrázok s názvom Dostať sa cez deň na menej ako štyri hodiny kroku spánku 2

2. Po prebudení sa sprchujete. Na konci recepcie duše sa najprv zapnite studenú vodu po dobu 30 sekúnd, potom horúce a potom studené - opäť na 30 sekúnd. Takéto kontrastné duše po dobu 90 sekúnd vám pomôže rýchlo prebudiť, osviežiť a cítiť poplatok za celý deň.

Obrázok s názvom Dostať sa cez deň na menej ako štyri hodiny kroku spánku 3

3. Produkty, ktoré vám poskytnú maximálnu energiu. Drž sa ďalej od ťažkých sacharidov (ako je chlieb alebo cestoviny), pretože sú dnes strávené, pretože to, čo môže spôsobiť ospalosť. Okrem toho stojí za to vyhnúť sa výrobkom s vysokým obsahom náhrad cukru, napríklad cukríky, koláče a sladké sýtené nápoje, pretože vedú k skoku na hladinu cukru vo vašom tele a strate energie. Namiesto toho je lepšie uprednostniť potraviny, čo pomáha zvýšiť hladinu cukru v krvi, ktorý vám poskytne energiu na celý deň.

Hŕstka mandlí - skvelá voľba pre občerstvenie, okrem toho obsahuje veľa vitamínu E a horčíka. A mandle sú bohaté na proteíny, ktoré vám poskytnú energiu na celý deň.

V nádobe gréckeho jogurtu veľa proteínov, ale obsahuje menej laktózy a sacharidov ako obvyklý jogurt. Takéto snack bude nasýtiť vaše telo, zatiaľ čo od vás neberie energiu a nebude vám to ešte viac unavený.

Popcorn je vynikajúci občerstvenie v práci v kancelárii, navyše je to dobrý zdroj sacharidov, najmä ak nie je ovocie na oleji.

Jedzte šalát s greeny, napríklad so špenátom alebo listovou kapustou na zvýšenie úrovne železa v tele. Zlepší vašu koncentráciu a pozornosť.

Obrázok s názvom Dostaňte sa cez deň na menej ako štyri hodiny kroku spánku 4

4. Počas dňa išiel viac kávy. Šálka kávy zaberajú a odstráni pocit únavy. Cítiť sa dokonca veselý, pokúste sa piť šálku kávy každé 4 hodiny.

Môžete použiť iné produkty, ktoré obsahujú kofeín, napríklad tmavú čokoládu. Čím viac percentuálneho podielu kakaa v čokoláde, tým menej cukru obsahuje a čím väčšia je energia, ktorú vám môže dať. Počas dňa jesť malé kúsky tmavej čokolády bez pridania cukru, aby sa celý deň udržal veselosť.

Obrázok s názvom Dostať sa cez deň na menej ako štyri hodiny kroku spánku 5

päť. Trvať 10-30 minút. Nájdite tiché miesto a trochu preč, ale nie dlhšie ako 30 minút! Takže sa zbavíte neprekonateľnú túžbu spí, ktorá vzniká, keď človek spí dlhšie ako 30 minút, a potom cíti slabosť a nevýhodu. Okrem toho, hazing 30 minút, nenechávate režim spánku, vďaka, ktorým môžete ticho spať v noci.

Nastavte časovač alebo budík 30 minút tak, že pol hodiny sa stala celú hodinu.

Metóda 2 z 3:

Ako sa počas dňa cítiť veselí

jeden. Počúvajte mobilnú rýchlu hudbu. Preskočiť príliš melodické a pokojné skladby, ako napríklad trate jazzové štýly. Udržať sa v tóne, prejdite na elektronický tanec, pop hudbu alebo rock. Nájdite dobré pohybujúce sa hudobné zmesi, ktoré trvá hodiny, a počúvajte ich cez slúchadlá.

Obrázok s názvom Dostať sa cez deň na menej ako štyri hodiny kroku spánku 11

2. Urobte si snack bohatý na proteíny. Proteíny stimulujú výrobu orcersov (neurotransmitters) v mozgu. Orecín reguluje excitáciu, ovplyvňuje nespavosť a chuť k jedlu. Preto občerstvenie s bohatými proteínmi stimulujú pracovnú prácu mozgu počas dňa a pomôže vám udržať sa v tóne.

Napíšené tenisky zo zdravých potravín, budú vyhovovať hŕstkom mandlí, arašidov alebo kešu. Rice sušienky, syr a Turecko so šunkou - tiež vynikajúce a ďalšie možnosti kŕmenia pre snack.

Ovocie bohaté na vlákno (napríklad jablká) a prírodné cukry (napríklad pomaranče) - vynikajúce raňajky Možnosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa veselo.

Obrázok s názvom Dostať sa cez deň menej ako štyri hodiny kroku spánku 12

3. Rozsvietiť svetlo. Svetlo zníži úroveň melatonínu, ktorá spôsobuje ospalosť, a môžete pokojne nedávať oko, napriek nedostatku spánku. Snažte sa vyrovnať jasné osvetlenie v miestnosti s dim svetlom cez pracovnú plochu.

Obrázok s názvom Dostať sa cez deň na menej ako štyri hodiny kroku spánku 13

4. Každých 30 minút sa tiahne alebo choďte na prechádzku. Jednoduché cvičenie každých 30 minút vám umožní udržiavať váš mozog a telo v dobrom stave, najmä ak sedíte na stole v počítači po celú dobu. Prechádzka v najbližšom parku alebo si uveďte niekoľko kruhov okolo vašej oblasti. Ďalšie aktívnejšie cvičenia (beh alebo sprint) pomôže podporiť hormonálne pozadie, a určite nespahajte v priebehu dňa.

Metóda 3 z 3:

Ako prežiť pracovný deň

jeden. Ak existuje takáto príležitosť, skontrolujte svoj rozvrh. Namiesto toho, aby sa pokúsili vyriešiť všetky vaše úlohy počas dňa, upravte svoj rozvrh, presunúť najdôležitejšie stretnutia a veci. Keď telo chýba spánok, s najväčšou pravdepodobnosťou, je to ráno, budete sa cítiť veselo, ale večer sa váš stav zhorší. Takže skúste mierne upraviť svoj rozvrh, aby ste urobili najdôležitejšie veci a otázky, aby ste vyriešili ráno, keď máte najviac energie.

Ak upravíte rozvrh, neexistuje žiadna možnosť, medzi stretnutiami alebo dôležitými prípadmi, naplánovať malú prestávku na spánok alebo kávu sa vráti do práce energie.

Obrázok s názvom Dostať sa cez deň na menej ako štyri hodiny spánku krok 7

2. Distribuovať úlohy medzi kolegami. Ak sú vaši kolegovia / priatelia / rovesníci sympatizovať so svojím inklostnou doskou a chcú pomôcť, účtovať im niektoré povinnosti a pracovné dni. Vysvetlite svoju situáciu a sľubujem, že im pomáhame v budúcnosti. Budete teda oveľa jednoduchšie kontrolovať stres a úzkosť kvôli nedostatku spánku a môžete sa pokojne zamerať na jednu alebo dve úlohy.

Obrázok s názvom Dostaňte sa cez deň na menej ako štyri hodiny kroku spánku 8

3. Urobte si pozastavenie a prestávku od obvyklého rutiny dňa. Keď nie je dostatok energie, oveľa jednoduchšie prejsť na aktivitu, ktorú vám páči, alebo ktorý vám pomôže relaxovať. Práca v režime non-stop nebudú pridať sily. Prechádzka alebo piť kávu s kolegom. Urobte si malú prestávku a urobte si prestávku z obvyklého plánu - taký malý trik vám pomôže zostať upozornenie, a budete pripravení prijať po zvyšok plánovaných záležitostí.

Obrázok s názvom Dostať sa cez deň na menej ako štyri hodiny kroku spánku 9

4. Tráviť čas medzi kolegami alebo rovesníkmi na rôznych stretnutiach alebo v triede. Ak máte pocit, že sa chystáme spadnúť priamo počas dôležitého stretnutia alebo tried, aby ste sa s niekým porozprávali. Začnite pýtať otázky k kolegom alebo zákazníkom, zdvihnite ruku a pokúste sa aktívne zúčastňovať na konverzácii. Účasť na diskusii vám pomôže cítiť sa veselo a sústrediť sa.

Okrem toho, ak plánujete predložiť prezentáciu kolegov v programe PowerPoint na 50 snímok, pokúste sa zapojiť kolegov a poslucháčov v diskusii v priebehu prezentácie. V opačnom prípade riskujete, aby ste sa dostali, a poslucháči a vaše stretnutie vyjde veľmi suché a nudné.