Ako prejsť nasledujúci deň po bezsennej noci

Možno ste si zvykli neskoro. A možno tak, že ste len nútení urobiť, pretože už dlho pripravili na nadchádzajúcu skúšku. Buďte to, že by ste mohli mať pravdepodobne záujem o to, ako stráviť nasledujúci deň na nohách po bezsennej noci. Samozrejme, bude to veľmi ťažké prebudiť, nezaspávať na cestách, ale nič nie je možné. Tipy uvedené v tomto článku vám pomôžu vydržať nasledujúci deň po bezsennej noci.

Kroky

Časť 1 z 3:

Udržiavať úroveň energie na správnej úrovni

jeden. Raňajky. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedia užitočné raňajky, sú aktívnejšie a energickejšie ako tí, ktorí to chýbajú.

Zahrnúť do svojich diétnych produktov s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, tofu, jogurt alebo arašidové maslo. Uprednostniť výrobky, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu, ako sú ovsené vločky a čerstvé ovocie. Vďaka týmto produktom sa budete cítiť nasýtený v priebehu dňa. Okrem toho sa zažijete ostražitosť a príliv.

Obrázok s názvom urobiť to cez deň potom, čo ste zostali v noci krok 2

2. Piť kávu alebo čaj. Nápoje obsahujúce kávu pomáhajú bojovať proti ospalosti, dať silu a naplniť energiou. Čaj a káva prináša mnoho zdravotných výhod. Nápoje obsahujúce kávu sú antioxidanty. Podľa nedávnych štúdií môže použitie nápojov Cafery dokonca znížiť riziko depresie.

Neužívajte kofeín! Nadmerný príjem kofeínu môže spôsobiť úzkosť a podráždenosť. Okrem toho je nadmerná spotreba kofeínu príčinou nespavosti.

Uprednostňujú kávu tým, že odmietajú spotrebovať energetické nápoje. Šálka kávy (220 ml) zvyčajne obsahuje viac kofeínu v porovnaní s energetickými nápojmi.

Obrázok s názvom urobiť to cez deň potom, čo ste zostali v noci krok 3

3. Pite dosť kvapaliny. Použite dostatočnú kvapalinu na udržanie prirodzenej funkcie tela. Dehydratácia často vedie k zníženiu výkonu a únavy.

Obrázok s názvom urobiť to cez deň potom, čo ste zostali v noci krok 4

4. Ľad. Fyzický akt žuvania nedáva telu relaxovať. Ľad, zase, osviežuje a je najlepšia prevencia dehydratácie.

Obrázok s názvom urobiť to cez deň potom, čo ste zostali v noci krok 5

päť. Urobte prestávky na občerstvenie počas dňa. Vysoké bielkoviny a vitamíny, ako sú matice alebo ovocie, môžu vás naplniť potrebnou energiou medzi jedlami, keď zažívate.

Obrázok s názvom urobiť to cez deň potom, čo ste zostali v noci krok 6

6. Krátke, ak povoľujete okolnosti. Dokonca krátky, 15-20 minútový spánok je schopný zvýšiť energiu. Vďaka tomu môžete pokračovať v plnení úloh na vašom pracovisku.

Nepoužívajte príliš dlho. Je potrebné starostlivo milovať, nie viac ako 30 minút, inak sa budete cítiť ešte horšie ako pred odpočinkom.

Upozorňujeme, že sa môžete cítiť pomalý asi 15 minút po prebudení. Tento problém však môže byť vyriešený pitím šálky kávy po prebudení.

Obrázok s názvom urobiť to cez deň potom, čo ste zostali v noci krok 7

7. Spustiť uspokojenie. Vaše telo potrebuje kalórie v dopoludňajších hodinách a po obede. Dajte mu to potrebnú energiu, keď obzvlášť potrebuje.

Avšak, zahrnúť do vašej stravy len zdravé jedlo. Spotreba prílišných kalórií alebo cukru v obede môže spôsobiť únavu.

Časť 2 z 3:

Byť aktívny

jeden. Zvýraznite čas na ľahkú váhu. Dokonca aj rýchla chôdza vám môže pomôcť prebudiť a dať potrebnú energiu, ktorú budete potrebovať počas dňa.

Obrázok s názvom urobiť to cez deň potom, čo ste zostali v noci krok 9

2. Stráviť viac času na slnku. Podľa výskumu, prírodné svetlo zvyšuje energiu a poskytuje potrebnú energiu.

Obrázok s názvom urobiť to cez deň potom, čo ste zostali v noci krok 10

3. Zmeniť atmosféru. Ak je to možné, počas prevádzky otvorte okná, aby ste mohli vysielať miestnosť alebo počúvať hudbu, ktorá vás podvádza.

Časť 3 z 3:

Správa času

jeden. Vytvoriť zoznam. Urobte zoznam prípadov, ktoré je potrebné vykonať počas dňa a umiestniť ich do poradia dôležitosti. Vďaka tomu budete vedieť, čo musíte urobiť. Okrem toho, periodicky prehliadanie zoznamu, môžete objektívne vyhodnotiť, ktoré úlohy by mali byť dokončené a čo ste už urobili.

Obrázok s názvom urobiť to cez deň potom, čo ste zostali v noci krok 12

2. Účinne vydávať výkon. Urobte najťažšie podnikanie ráno, keď máte ešte dostatok energie na plnenie úloh.

Obrázok s názvom urobiť to cez deň potom, čo ste zostali v noci krok 13

3. Rozbiť. Z času na čas sa prestávky na relaxáciu z domácej úlohy alebo úlohy nastavených pred vami. Vzhľadom k tomu, že budete môcť relaxovať, produktivita vašej práce sa výrazne zvýši. Okrem toho sa vaša motivácia zvýši pokračovať v úlohe..

Obrázok s názvom urobiť to cez deň potom, čo ste zostali v noci krok 14

4. Obnovte normálny režim spánku. Urobte to najlepšie, aby ste sa vrátili k obvyklým spánkovým návykom pre vás. Choďte do postele približne v rovnakom čase, alebo možno o niečo skôr, ako to zvyčajne robíte. Spustite budík skoro čas, inak budete s najväčšou pravdepodobnosťou platiť.

Tipy

Ak máte pocit, že vaše oči držia spolu (čo je absolútne normálne pre takúto situáciu), potom budete cítiť, ponorte si hlavu v povodí s ľadovou vodou alebo chváliť sa na tvár. Tento druh techník nie je obzvlášť príjemný na prebudenie, ale presne fungujú.
Počúvajte hlasnú hudbu, najlepšie v slúchadlách.
Hádzať sa ráno, piť energetický nápoj, kávu alebo akýkoľvek pitie Cafenera.
Zaveste červené vlajky alebo varovné príznaky od postele a pohovky, ktoré vám pripomínajú, že by ste nemali ísť spať a odpočívať, pretože váš odpočinok sa môže zmeniť na hlboký spánok, čím sa rozbije cyklus vášho spánku.
Tanec okolo miestnosti alebo hrať spoločenské hry, ako napríklad "monopol", ktorý vám umožní prebudiť a zostať zameraný.
Na konci dňa, keď zažívate silnú únavu, môžete piť kokteil, ktorý vás môže povzbudiť. Mix 3-4 lyžice rozpustnej kávy s pepsy. Urobte si jeden alebo dva veľké hrdlo a zvyšok sa piť malé stroje počas nasledujúcej hodiny. To vám umožní zobudiť sa dosť dlho, než spať.