Ako znížiť nadúvanie spôsobené vláknom

Diéta s vysokým vláknom má veľa výhod. Vlákno pomáha kontrolovať hmotnosť a úroveň cholesterolu a zabraňuje zápche. Vlákno tiež zlepšuje trávenie. Napriek tomu sa vlákno často stáva príčinou brucha, v akejkoľvek forme nie je zapísaná do vášho tela. Takakak baktérie sa líšia svojou schopnosťou stráviť rôzne druhy vlákien, rôzne zdroje vlákna môžu produkovať rôzne množstvá plynu.Každá osoba reaguje na vlákno vlastným spôsobom, preto, vezmite trpezlivosť a vyskúšajte rôzne zdroje vlákniny, určite nájdete to, čo je vhodné pre vás, a vlákno bude prínosom len bez poistiek a tvorby plynu.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Nastavenie diéty

jeden. Pochopiť rozdiel medzi rozpustným a nerozpustným vláknom. Je veľmi dôležité vedieť, že existujú dve formy vlákniny a mali by ste tiež vedieť, aké sú produkty rozpustné, a v ktorých nerozpustné vlákno.

Rozpustné vlákno sa rozpúšťa vo vode a tvoria látku podobnú gélu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu a hladiny cukru v krvi. Spomaľuje tiež trávenie a častejšie vedie k tvorbe plynu. Rozpustné vlákno je obsiahnuté v Oat Bran, jačmeň, orechy, semená, fazuľa, šošovka, hrášok a niektoré ovocie a zeleninu.
Nerozpustné vlákno sa nerozpustí vo vode. Zlepšuje pokrok potravín na tráviacom trakte a tiež urýchľuje trávenie. Výsledkom je, že z nerozpustného vlákna je vytvorené menej plynov ako rozpustné. Nerozpustné vlákno je obsiahnuté vo výrobkoch, ako je pšeničná múka, pšeničné otruby, orechy, zelené fazule a zemiaky.

Obrázok s názvom Zmenšiť plyn spôsobený vláknitou v diéte Krok 2

2. Vymeňte produkty bohaté na rozpustné vlákno, na potravinách bohatých na nerozpustné vlákno. Je tiež dôležité pozorovať rovnováhu v používaní vlákniny a sú tu produkty bohaté na rozpustné aj nerozpustné vlákno. Takže šetríte zdravie a obohatíte vláknitou diétu.Na zníženie tvorby plynu vymeňte niektoré výrobky obsahujúce rozpustné tkanivo na výrobkoch obsahujúcich nerozpustné tkanivo.

Napríklad Oat Brans sa skladajú hlavne z rozpustného vlákna, a pšeničný bran sa skladá z nerozpustného vlákna. Preto košíčky a kaša z pšeničných otrubiek povedú k menej tvorbe plynu ako kaša alebo muffiny alebo oat otruby.

Obrázok s názvom Zmenšiť plyn spôsobený vláknitou v diéte Krok 3

3. Jesť sušené fazuľa namiesto konzervy. Strukoviny sú známe ako hlavná príčina tvorby plynu v tele, ale sušené fazuľa prinášajú menej problémov. Umyte fazuľu cez noc, zníži negatívne dôsledky pre váš tráviaci systém.

Obrázok s názvom Zmenšiť plyn spôsobený vláknitou v diéte Krok 4

4. Vyhnite sa používaniu karfiolu, bielej kapusty a brokolice. Tieto výrobky sú bohaté na vlákno, ale spôsobujú brušné nadúvanie a zvýšenú tvorbu plynu. Znížte používanie týchto produktov do 1 krát za mesiac alebo ich nahradí inou zeleninou, ktorá vedie k menším tvorbe plynu.

List Zelenina, ako je špenát, zelené a šalát, pozostávajú z takmer jedného nerozpustného vlákna, takže sú dobrým zdrojom vlákna a nespôsobujú zvýšenú tvorbu plynu.

Vyhnite sa používaniu surovej zeleniny, pretože telo je ťažšie stráviť, preto to bude viesť k tvorbe plynu. Varte zeleninu na pár alebo ich pripravte iným spôsobom pred použitím.

Obrázok s názvom Znížiť plyn spôsobený vláknitou v diéte Krok 5

päť. Pridajte vlákno na svoju strave postupne.Baktérie v žalúdku a malé črevá potrebujú čas na úpravu tkanivového trávenia. Ak vstúpite do svojej diéty naraz veľa vlákien, môže viesť k tvorbe plynu, nadúvanie, kŕče a hnačku. Zvýšte dávku 5 gramov za deň po dobu 1-2 týždňov, čím sa vaše telo dostatočne prispôsobiť.

Na začiatku prevzatia vlákna sa môže stretnúť s nafúknutím a tvorbou plynu. V priebehu času sa vaše telo zvykne na vlákninu, nadúvanie a tvorba plynu sa zníži.

Obrázok s názvom Zmenšiť plyn spôsobený vláknitou v diéte Krok 6

6. Miera spotreby vlákien pre dospelých - od 20 do 35 gramov. Ide o odporúčanú dávku vlákien pre staršie deti, adolescentov a dospelých, vezmi sa viac ako 35 gramov vlákniny za deň, ktorý sa neodporúča.

Malé deti nejedia v deň takejto kalórie na dosiahnutie tejto normy. Ale v diéte detí by však mali byť celozrnné výrobky, čerstvé ovocie, listovú zeleninu, takže časom bude pracovať tolerancie na vlákniny, čo je užitočné pre viac dospelých veku.

Obrázok s názvom Znížiť plyn spôsobený vláknitou v diéte Krok 7

7. Piť vodu s každým jedlom. Voda pomáha tlačiť vlákno svojím tráviacim systémom. Voda pomáha zabrániť vytvrdnutiu vlákniny a jej šitie v tuhom čreve. Nedostatok vody a stagnácia vlákniny v tele môže viesť k nepríjemným momentom v kúpeľni.

Ak pijete kávu počas dňa, nezabudnite jesť a dostatočnú vodu. Kávové domy majú diuretikum, pochádza tekutou z tela, v pohľade na moč. To môže viesť k dehydratácii. Na každom nápoji je šálka potrubia, mala by byť 2 šálky deco-šupinového nápoja. Príliš veľa kofeínu, zaťaženého diétou s vysokým vláknom, môže viesť k zápche a tvorbe plynu.

Metóda 2 z 2:

Jesť profesionálne produkty

jeden. Urobte si tento prípravok ako Beano. Beano je droga-predávajúci liek, ktorý obsahuje prírodné enzýmy, aby sa zabránilo bruchu a tvorbe plynu pri odobratí vlákien. Beano znižuje množstvo plynu vylučovaného vláknom, ktoré jete a znižuje počet plynov, ktoré vyrábate po jedle.

V niektorých štúdiách je beano reprezentovaný ako účinný liek na zmiernenie, keď sa hojdačka a tvorba plynu s potravinami bohatými na vlákno.

Obrázok s názvom Zmenšiť plyn spôsobený vláknitou v diéte Krok 9

2. Pred začatím vlákien poraďte so svojím lekárom. Denný príjem liekov, ako je metamocil a Konyl, môže byť veľmi efektívny spôsob, ako sa tkanivový príjem pohodlný pre telo.Pred začatím príjmu vlákniny sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky, ktoré sa môžu zapojiť do interakcie s vláknami.

Začnite prijímanie vlákien z malého množstva, aby sa telo prispôsobilo novému lieku, a že uniknete za fúkaný a tvorbou plynu. Pite viac vody počas dňa.

Užívanie doplnkov s vláknom môže znížiť schopnosť vášho tela absorbovať niektoré lieky, napríklad aspirín, warfarín (obchodný maternicový warfarín, warfarex, kumadín, karbamaz, karbamazepín (Zeptol, karbalpsin retard, tegretol, finlepsin). Tieto prísady môžu tiež znížiť hladinu cukru v krvi. Lekár musí upraviť dávkovanie liekov alebo inzulínu, ak máte diabetes, a chcete si vziať vlákno.

Obrázok s názvom Zmenšiť plyn spôsobený vláknitou v diéte Krok 10

3. Choďte k lekárovi, ak máte bolesti brucha, hnačku, krvnú stoličku. Zákazy nadmerného nadúvania, Belchingu, tvorby plynu môže ísť sami. Ale ak príznaky nezmiznú, alebo máte konštantnú bolesť brucha, hnačka, krvná stolica, neplánovaná chudnutie, bolesť na hrudníku, uistite sa, že pôjdete na lekára.

Tieto príznaky môžu indikovať problémy tráviaceho systému.