Ako sa vyhnúť zápche

Kroky

2. Vezmite vlákno vo forme aditív. Ak pochybujete, že dostanete dostatok vlákniny, konzumujúce potraviny bohaté na tento prvok, môžete si vziať vlákno vo forme aditíva. Takéto prísady sa spravidla predávajú vo forme prášku, ktorý musí byť zmiešaný s vodou a potom piť. Zloženie aditív zahŕňa vlákna rastlinného pôvodu.Nepreháňajte to, veľké množstvo vlákna môže viesť k hnačke a ďalších vedľajších účinkoch. Preto berte len odporúčanú dávku.

3. Piť šťavu z premínu. Presuny je prirodzeným zdrojom vlákna. Okrem toho obsahuje aj sorbitol, ktorý je prirodzeným preháňaním. Ak sa vám páči chuť kruhov, môžete jesť slivky alebo piť z nej šťavy každé ráno. Presuny zlepšuje defekáciu a je lepšia prevencia zápchy.

4. Piť jogurt každý deň. Niekedy je príčinou zápchy dysbacterióza v čreve. Použite jogurt, ktorý obsahuje probiotiká. To pomôže obnoviť črevnú flóru, ktorá je mimoriadne dôležitá pre dobré trávenie. Pite pohár jogurtu na raňajky každé ráno. To je skvelý spôsob, ako zabrániť zápche.

päť. Piť veľa vody. Veľmi často nie je príčinou zápchy nedostatočná spotreba vody. Ak vaše telo trpí dehydratáciou, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, tento citlivý problém vás nefalí. Pite vodu s každým príjmom jedla a kedykoľvek, keď chcete piť, aby sa zabránilo dehydratácii.Pite 8-10 šálky tekutiny každý deň (1 - 1,2 l).

2. Znížiť spotrebu alkoholických nápojov. Alkoholické nápoje, ako je víno, pivo, whisky a iní, vedú k dehydratácii, ktorá sa odráža v konzistencii kresla. Ak ste veľmi často trpiaci zápchou, pokúste sa znížiť spotrebu alkoholu. V extrémnych prípadoch môžete piť pohár alkoholického nápoja. Ak sa stále rozhodnete piť alkoholické nápoje, vypite pohár vody po každom prijatí alkoholického nápoja.

3. Znížiť spotrebu kofeínu. Kofeín môže pomôcť v boji proti zápche, pretože je to diuretika. Avšak, ak vo vašom prípade tento problém získal chronický znak, potom použitie kofeínu môže zhoršiť váš stav, pretože to môže viesť k dehydratácii. Ak máte zvyk piť tri šálky kávy za deň, pokúste sa znížiť príjem kofeínu, aby ste vyhodnotili váš stav. Snažte sa piť len jeden pohár denne alebo piť kávu alebo nízky obsah kofeínu.

4. Ak cítite výzvu na vyprázdnenie, neignorujte ich. Keď ste na ceste, s najväčšou pravdepodobnosťou je ťažké uspokojiť žiadosť tela o defekácii.Avšak, to nie je veľmi dobré pre váš tráviaci systém. Chýbajúca porucha je častou príčinou zápchy. Preto, akonáhle vám telo dáva signál, počúvajte ho.

päť. Zostaňte fyzicky aktívny. Beh, jóga a iná fyzická námaha zlepšujú trávenie.Ak zažívate zápchu, choďte na prechádzku alebo beh. Športové triedy tri alebo štyrikrát týždenne sa stanú dobrou prevenciou zápchy.

6. Zmeniť polohu tela počas defekácie. Niektorí ľudia priznajú, že sedadlo na toalete nie je najlepšou pozíciou pre proces defekácie. Mnohí z nich zistili, že squatting robí proces jednoduchším. Keď sedíte na toalete, potom nedajte nohy na podlahu. Namiesto toho používajte podtruhy na okrajoch WC alebo vyzdvihnúť toaletu s nohami. Utiahnite kolená čo najbližšie k hrudníku. Takáto póza zvýši tlak na črevá a uľahčuje prechod kresla.

2. Vyskúšajte anglickú soľ. Soľ zmiešaná s vodou pôsobiacou ako laxatívna, pomáha ľahšie vyjdením kavalém. Dajte lyžičku anglickej soli do pohára vody, počkajte, kým sa soľ nerozpustí, potom pite riešenie.O hodinu neskôr by ste mali dostať požadovaný výsledok.

3. Piť čaj z púpava. Púpava koreň - laxatívum, ktorý sa používa mnoho rokov. Pite čaj z púpavcov každý deň a nebojíte sa zápchu. Toto je bezpečná tráva, ktorú môžete použiť ako preháňadlo. Hoci neexistujú žiadne vedecké dôkazy o účinnosti tohto fondu, skúsenosti naznačujú, že čaj z púpava uľahčuje proces defekácie.

4. Skúste Senna tablety. Predpokladá sa, že laxatívna senna nielen stimuluje rezy čriev, ale tiež zabraňuje nasávaniu tukov. To je dobrý nástroj, ak problém získal chronický charakter. Avšak, tieto tablety majú vedľajšie účinky, takže sa rozprávajte so svojím lekárom pred ich aplikovaním, ak máte choroby spojené s trávením.

• Neváhajte prediskutovať s lekárom problém zápchy. Môže poskytnúť kvalifikovanú pomoc.
• Potraviny bohaté na vlákno je ťažké stráviť. Popps často sprevádzajú diéty založené na vysokom obsahu proteínov (napríklad Atkinson diéta). Diéta, obmedzenie sacharidov, najčastejšie obmedziť množstvo vlákien a iných živín. Ak sledujete stravu Akinson, zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na vlákno, napríklad brokolica.
• Anestetika často spôsobuje zápchu, pretože spomaľujú pohyb potravín prostredníctvom čriev. Zvážte použitie loperamidu. Jeho vplyv je podobný opiátom, ale koná len na črevách. Nezabudnite použiť veľké množstvo vlákna pri užívaní anestetika. Ak problém pretrváva, možno budete musieť vyskúšať prostriedky na zmäkčenie stoličky.
• Neváhajte - lekár počuje o podobnom probléme.
• Niektoré jogurty predávané v mliekarenských obchodoch obsahujú enzýmy, ktoré prispievajú k tráveniu.
• Ak je problém chronický, musíte sa poradiť s lekárom alebo špecialistom. Poinons sú príznakom mnohých vážnych ochorení, vrátane črevnej obštrukcie, rakoviny hrubého čreva a rakoviny rectal.
• Pravidelne jesť banány. Zlepšujú trávenie a pomoc s zápchou.

• Ak sa zápcha strieda s hnačkou na dlhú dobu alebo v stoličke, ktorú si všimnete, že krv, potom, samozrejme, musíte sa poradiť s lekárom.
• Diéta s vysokým vláknom je užitočná pre črevo (možno aj pre pankreas a srdcia), ale nepoužívajte ho v nadmerných množstvách. Príliš veľa vlákien môže znížiť sanie živín z potravín viazaním v gastrointestinálnom trakte. Ak užívate vitamíny a výživové doplnky vlákna, vezmite ich v rôznych časoch, aby ste zvýšili účinnosť vitamínov.
• Piť veľa vody. Príliš veľa vody môže viesť k hyponatrémii (nedostatok sodíka v krvi) a môže byť príčinou smrti. Nepite viac ako desať okuliarov denne. Nepite izotonické športové nápoje vo veľkých množstvách.
• Buďte opatrní pri náraste športu. Začnite s malým a poraďte sa s lekárom, ak máte lekárske kontraindikácie.
• Vyhnite sa silným laxatívam, najmä ak sa dlhú dobu používajú. Nie je možné podceniť význam prevencie zápchy, ale dlhodobé používanie laxatív môže poškodiť črevá a viesť k závislosti. Možno budete musieť konzumovať výživové doplnky horčíka a vláknitého všetkého života, ak nedostanete tieto látky s jedlom.