Ako znížiť cholesterol bez drog

Keď sú prirodzené spôsoby, ako udržať nízku úroveň zlého cholesterolu, užívajte lieky, zdá sa, že sa zdá, že intorganizuje a neprirodzene. Ak chcete len ovládať úroveň cholesterolu, ale neopierajte sa o lieky, tu sú niektoré spôsoby, ako zachovať zdravie kardiovaskulárneho systému.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Dávka

jeden. Jesť cesnak. Cesnak dokonale sa vyrovná s úlohou podporovať cholesterol na správnej úrovni. Môže znížiť hladinu cholesterolu bez toho, aby spôsobili akékoľvek vedľajšie účinky, a okrem toho, že zabráni tvorbe trombu, znížte krvný tlak a chráni pred infekciami. Najlepšie je použiť ho v surovej forme, ale cesnak bude tiež účinný v iných formách, napríklad nakladaný.

Nabudúce budete v obchode, vezmite si balenie čerstvého cesnaku a pokúste sa to vysporiadať pred uplynutím čistoty. Rezať cesnak a pridajte do pizze, polievku alebo ozdobu.

Obrázok s názvom Znížiť cholesterol bez liekov Krok 2

2. Zostaňte na orechoch a semenách. Hoci sú všetky dobré, ale špeciálna účinnosť pri udržiavaní nízkej cholesterolu ukázala slnečnicové semená. Majú veľa kyseliny linolovej, čo znižuje tvorbu zubného plaku a udržiava krvný obeh.

Okrem slnečnicových semien, vlašských orechov, mandlíkov a iných orechov sú tiež dokonalé. V nich všetky mnohé polynenasýtené mastné kyseliny. Použite matice bez pridávania cukru a soli. Denná norma - hŕstka orechov (43 g).

Obrázok s názvom Znížiť cholesterol bez liekov Krok 3

3. Ísť na ryby. Jesť mastné ryby, ako sú losos, makrely a sleď, je mimoriadne užitočný pre kardiovaskulárny systém v dôsledku vysokých hladín omega-3 mastných kyselín. Môžu znížiť krvný tlak a zabrániť koagulácii krvi. Ak ste už mali srdcový infarkt, môžu dokonca znížiť riziko náhlej smrti.

Ak nie ste veľmi dobrý kuchár, potom ste vhodný konzervovaný tuniak, v ktorom je tiež omega-3 kyseliny. Samozrejme, môžete ísť ešte ďalej a začať brať rybí olej po konzultácii s lekárom, samozrejme. Americké srdcové združenie tvrdí, že prírodné zdroje (ryby) sú najlepšie, ale použitie aspoň niečoho lepšieho ako nič. Alternatívne zdroje pre vegetariánov zahŕňajú sójové, repky, osivo, vlašské orechy a ich oleje.

Obrázok s názvom Znížiť cholesterol bez liekov Krok 4

4. Jesť vlákno. Okrem skutočnosti, že ovocie, zelenina a celé zrná sú veľmi užitočné pre pás, sú tiež plné antioxidantov, zdravého zdravia a diétnych vlákien, ktoré znižujú hladiny cholesterolu. Existuje mnoho typov vláknitých vlákien, ale tieto tri skupiny výrobkov pozostávajú presne z rozpustného typu, ktorý absorbuje cholesterol v potravinovom trakte, než sa dostane do artérie.

Oatmeal môže prakticky volať super jedlo. Je to plne rozpustné vlákno, ktoré znižuje úroveň cholesterolu LDL. Je potrebné jesť 5-10 gramov (alebo viac) denného vlákna, aby ste cítili účinok hladín cholesterolu. V 1 1/2 pohárikoch varených ovsených vločiek obsahuje 6 gramov vlákniny. Nemilujú sa oatmeal? Fazuľa, jablká, hrušky a slivky sú tiež známe pre vysoký obsah vlákien.

Obrázok s názvom Znížiť cholesterol bez liekov Krok 5

päť. Používajte zdravé rastlinné oleje. Vždy jesť oleje, v ktorých obsahujú dobrý Tuky, ako napríklad olivový, slnečnicový alebo orechový olej. Zníženie nasýteného a trans-tuku je mimoriadne dôležité na zníženie cholesterolu.

Olivový olej je obzvlášť dobrý na zníženie úrovne LDL, pričom neznižuje úroveň HDL (toto je veľmi dobrá vec). Vymeňte všetky tuky a oleje (vrátane krémového a margarínu) olivového oleja pre lepšie výsledky. Skúste na ňu vyprážať zeleninu, pridajte do šalátu alebo len jesť chlieb. Je to veľmi, veľmi chutné.

Ak sa rozhodnete ísť do olivového oleja, zvážte, že olej prvého točenia je ešte užitočnejší ako obvyklé. Je to menej spracované, čo znamená, že je to viac živín a antioxidanty. Ak je olivový olej svetlý, neznamená to, že je to menej kalórií alebo tuku, znamená to, že je viac spracovaná.

Obrázok s názvom Znížiť cholesterol bez liekov Krok 6

6. Zostaňte na surovom ovocí a zelenine. V surovej zelenine viac vlákniny, antioxidantov, vitamínov a živín ako v pripravených. Počas varenia sa výrazne zníži počet užitočných látok.

Urobte základné jedlá vegetarián: kastról, lasagna, polievky a pečené je ľahko variť bez mäsa. A pokúsiť sa jesť ovocie v čerstvej forme, viac kalórií sú často v sušených plodoch. Avšak, ak dávate prednosť, aby ste boli sušené, nejediem žiadne ďalšie rukoväte.

Nedávno zistil, že špenát pomáha dokonale s problémom cholesterolu, pretože je to dobrý zdroj luteínu. Ak chcete získať výrazné výsledky, použite 1/2 šálky (100 g) za deň.

Okrem toho, nízkokalorické ovocie a zelenina a nízkotučné. Zníženie nasýtených tukov (to môže byť tiež vykonané spotrebovaním sójových výrobkov) pomáha vášmu srdcu a znižuje LDL cholesterolu.

Metóda 2 z 3:

Športové triedy

jeden. Podpora fyzickej formy. Urobte toľko cvičení, ako si fyzický stav. Fyzická aktivita zvyšuje flexibilitu tela a pomáha swing krv cez tepny. Nezabudnite nasledovať odporúčania lekára.

Vyberte si cvičenie, ktoré môžete urobiť po dobu 10-20 minút aspoň aspoň s miernou intenzitou, ako je chôdza, cyklistika, plávanie alebo jogging. Môžete tiež použiť simulátor nízkej rýchlosti.

Po prvé, fyzická námaha stimuluje enzýmy, ktoré pomáhajú pohybovať lipoproteíny s nízkou hustotou z krvi a steny krvných ciev v pečeni. Tam cholesterol sa zmení na žlč (na trávenie) alebo odvodené z tela. Preto, čím viac ste zapojení do športu, tým viac hustoty lipoproteínov opúšťajú telo.
Po druhé, šport sa zvyšuje veľkosť proteínových častíc, ktoré prenášajú cholesterol s krvou. Je dobré, pretože menšie častice sa uviaznú v oblasti srdca a upchatia. Ako sa vám páči takýto mentálny obraz?

Obrázok s názvom Znížiť cholesterolu použitého lieky Krok 8

2. Zbaviť sa nadváhy. Nie je potrebné nadmerné chudnutie. Ak stratíte celkovo 5-10% svojej hmotnosti, hladina cholesterolu sa môže výrazne znížiť. Nehovoriac o zvyšok zdravotných výhod!

Sledujte kalórie. Nie, "ale", "ak" a "alebo". Veľké množstvo kalórií vedie k zvýšeniu hmotnosti. Udržať vyváženú strave ovocia, zeleniny, pevných zŕn, nízkotučných mäsových mäsových a odstreďovacích mliečnych výrobkov. Použite dobré tuky (napríklad avokádo, orechy a olivový olej) a odstráňte ošetrené výrobky z diéty.

Zvýšiť aktivitu vo vašom každodennom živote. Vyberte si schodisko namiesto výťahu, choďte von pred večeru na prechádzku so psom a jazda na bicykli. Nemusí sa nevyhnutne zaoberať fyzickou aktivitou na pláne a formálne, najmä ak váš rozvrh alebo telo neumožňuje.

Metóda 3 z 3:

Ďalšie akcie

jeden. Pochopiť povahu cholesterolu. Cholesterol je tuková látka, ktorá je základnou zložkou tela a podieľa sa na rôznych metabolických aktivít. Avšak, keď presahuje normu (150-200 mg / pre krv), je to vážna hrozba artérií a srdiečok. Môže byť úspešne nastavený pomocou malých zmien v diéte.

Cholesterol sa nerozpustí v krvi. Prenesené medzi bunkami nosičmi, ktoré sa nazývajú lipoproteíny. Lipoproteíny s nízkou hustotou sú slabý cholesterol a vysoká hustota, vhodná. Tieto dva typy lipidov, ako aj triglyceridov a lipoproteín cholesterol tvoria celkové množstvo cholesterolu, ktoré sa môžu stanoviť krvným testom.

Obrázok s názvom Znížiť cholesterol bez liekov Krok 10

2. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Musíte byť odpudzovaní z jeho názoru. Musí navrhnúť, že je to pre vás, ktorý bude užitočný a že škodlivý. Lekár by mal tiež zohľadniť históriu vašich rodinných ochorení a vášho životného štýlu. Okrem toho vám pomôže držať sa plánu.

Opýtajte sa lekára, z ktorého by ste mali začať diétu a cvičenie. Poskytne vám podrobné odporúčania o tom, čo by sa malo urobiť, a čo nie.

Obrázok s názvom Znížiť cholesterol bez liekov Krok 11

3. Nainštalovať cieľ. Každý človek má rozdielne, takže aké je vaše číslo? Lekár vás pravdepodobne opýta niekoľko otázok, aby ste určili. To všetko závisí od vašej rodinnej histórie, vašej hmotnosti, krvného tlaku a životného štýlu (napríklad spotreby fajčenia a alkoholu).

U pacientov s vysokým rizikom cieľovej úrovne LDL, s najväčšou pravdepodobnosťou bude menej ako 70. Ak sa dostanete do kategórie mierne, vaše číslo musí byť až 130. A ak ste jedným z šťastných s nízkym rizikom, potom menej ako 160. Ktorá skupina ste nedostali, je lepšie vedieť o tom skôr ako neskôr.

Obrázok s názvom Znížiť cholesterol bez liekov Krok 12

4. Hádzať fajčenie. Ak fajčíte, zastavte. Okrem toho je všeobecne škodlivé pre zdravie, fajčenie ovplyvňuje úroveň dobrého cholesterolu. Len 20 minút po zlyhaní fajčenia, uvidíte zmeny. Po dni sa vaše šance na získanie srdcového infarktu zníži. O rok neskôr sa riziko srdcových ochorení zníži dvakrát. A po 15 rokoch bude zdravie obnovené na úroveň nefajčiarskej osoby. Takže áno, stále máte čas.

Riziko kardiovaskulárnych ochorení a infarktu sa výrazne zvyšuje s rastúcim počtom cigariet. Vo fajčiarov je pravdepodobnosť prítomnosti srdcového ochorenia dva až štyrikrát vyššia ako v nefajčiarsku. Fajčiari zvyšujú riziko srdcového infarktu s každou zaoblenou cigaretou. Ženy, ktoré fajčia a dostávajú antikoncepčné pilulky, zvyšujú riziko srdcových záchvatov, mŕtvice a periférnych nádobových ochorení niekoľkokrát.

Tipy

Pite čaj namiesto sladkých džúsov a limonády. Má veľký počet antioxidantov, môže byť opitý horúci a studený, a má široký výber chutí.
Držujte alkohol v miernom množstve. Ženy môžu konzumovať 1 sklo denne a muži 2. V skutočnosti, jeden pohár drink môže zvýšiť vašu úroveň dobrého cholesterolu. Ale ak nepijete, nezačnite. Ovčiak to nestojí za to.
Pravidelne zúčastňujeme lekárske vyšetrenia a poraďte sa s lekárom o tom, ako udržať nízky cholesterol.

Upozornenia

Ak ste predpísali lieky na zníženie cholesterolu, postupujte podľa svojho lekára. Zistite, či môžete dodatočne použiť ktorýkoľvek zo spôsobov opísaných v tomto článku.