Ako znížiť hladinu cukru v krvi s diétou: 13 krokov

Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť mnoho zdravotných problémov. Najhoršia vec je, že to môže spôsobiť diabetes, najmä u ľudí, ktorí v rodine niekoho chorého diabetes. Diabetici by mali prehodnotiť svoju strava tak, že hladina cukru v krvi sa výrazne nezvýšila a nezvyšovala sa. Pre-Diabetici alebo ľudia s genetickou predispozíciou na diabetes môžu udržiavať hladinu cukru v krvi s diétou, prípadne znížiť riziko prechodu na lieky.

Akonáhle sa diagnostikuje diabetes, Potom vám správna diéta a cvičenia môžu pomôcť udržať hladinu cukru v krvi. Ak ste disciplinovaní, lekár sa môže dohodnúť na veľmi malom množstve liekov. Ľudia s diagnózou diabetu neodporúčajú kontrolu hladiny cukru v krvi len s diétou a športom.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Správna výživa

jeden. Pochopiť dôležitosť správnej výživy. V závislosti od jeho výberu môže hladina cukru postupne stúpať, alebo to môže prudko zvýšiť (ktoré by sa malo vyhnúť). Napriek tomu všetko reaguje vaše telo na vašu výživu. Komplexné sacharidy spôsobujú postupný rast a rafinované sacharidy spôsobujú ostrý skok v krvnom cukre.

Obrázok s názvom Nižšie hladký cukor v krvi s diéta Krok 2

2. Vyberte si správne sacharidy. Všeobecne platí, že všetky potraviny sa mení na cukru v krvi a spotrebuje sa na energiu, aby sa zabránilo jesť takéto jedlo, kde sa všetko deje veľmi rýchlo. Cukor a škrob (ktorý je v bielom chlieb, kukuričný škrob a mnoho ďalších potravín) sa spracúvajú veľmi rýchlo, mali by sa vyhnúť. Na druhej strane, ovocie, zelenina, celozrnné strukoviny (šošovky a fazuľa) a mierne množstvo netučných mliečnych výrobkov sa spracúvajú postupne viac užitočných zdrojov energie pre takmer všetky, najmä pre tých, ktorí sa vyhýbajú vysokým cukrom v krvi.

Pamätajte, že nízkotučný tuk nie je vždy znamenať malú kalóriu, ktorú vždy skontrolujte zoznam ingrediencií.

Zdravé celozrnné výrobky sú jačmeň, ovos, pšenica, katóma a hnedá ryža. Nižšie si prečítajte viac o ovsa.

Chlieb a obilniny sú užitočné za predpokladu, že zostanete mimo výrobkov s vysokým obsahom tuku a cukru. Vyberte si chlieb a obilniny, v ktorých menej ako 100 mg sodíka pri 450 mg.

Jedzte sacharidy s každým jedlom, ale v rozumných limitoch. Jedzte viac zeleniny bez škrobu.

Tiež nezabudnite na proteín. Proteín je užitočný, niekedy drží rast cukru v krvi.

Obrázok s názvom Nižšie hladký cukor v krvi s diétou krok 3

3. Jedzte viac vlákien. Vlákno čistí váš systém a "Rozpustné vlákna" (Pozri nižšie) Pomocník kontrolovať hladinu cukru. Vo väčšine zeleniny veľa vlákniny, najmä v tých, kde sú zelené listy. V mnohých plodoch, orechoch a strukoch je tu aj mnohé vlákno, ako v celozrnných výrobkoch.

Rozpustné vlákna veľmi dôležité zachovať dobré zdravie. Môžu byť nájdené v fazule, orechy, ovos a semená.

Plátené semená sú dobrý zdroj vlákniny, a tiež podporujú vašu úroveň cukru. Zmiešajte 2 lyžice semien s 300 ml vody a vypite túto tekutinu každé ráno.

Obrázok s názvom Nižšie hladký cukor v krvi s diétou Krok 4

4. Jedzte ryby dvakrát týždenne alebo viac. V rýb veľa bielkovín, ktorý nemá vplyv na úroveň cukru ako sacharidov. Ryby sú tiež menej tukom a cholesterolom v porovnaní s mäsom a mliečnymi výrobkami. Mnohé odrody rýb, vrátane lososa, makrela a sleďa, tiež majú vysoké percento obsahu omega-3, ktoré znižujú množstvo tukov nazývaných triglyceridy a je všeobecne veľmi užitočné pre zdravie. Vyhnite sa konzumácii rýb s vysokou úrovňou ortuti, napríklad rybí meč a kráľovský makrel.

Iné zdroje zdravých vlastných proteínov sú strukoviny, orechy, semená, hrášok, moriak alebo kurča. Tiež premýšľať o proteínových nápojoch obsahujúcich menej ako 5 g cukru.

Obrázok s názvom Nižšie hladký cukor v krvi s diétou Krok 5

päť. Jedzte viac oatmeal. Zlyhanie ovsených vločiek sa pomaly strávila, ktorá zabraňuje vášmu cukru v krvi a dáva vášmu telu správnu energiu.Bean a šošovky sú tiež veľmi užitočné. Niektorí ľudia sa sťažujú na zvýšenú tvorbu plynu z týchto produktov, ale váš tráviaci systém by si mal zvyknúť na ne, takže čudujte tak skoro. Vo všetkých týchto výrobkoch sú rozpustné vlákna, ktoré bránia absorpcii cukru a sacharidov, čo je veľmi dôležité.

Obrázok s názvom Nižšie cukor v krvi s diétou Krok 6

6. Pozrite sa na zeleninu bez škrobu. Brokolica, špenát a zelený hrášok sú dokonalým príkladom. Táto zelenina obsahuje malé množstvo sacharidov, takže nemajú silne neovplyvňujú hladinu cukru, ale sú tiež bohaté na vlákno a majú čistiaci účinok. Fazuľa, šošovky a ovsa sú určite jedlo so škrobom, ale ich rozpustné vlákna sú dôležitejšie.

Obrázok s názvom Nižší cukor v krvi s diéta Krok 7

7. Ak chcete sladké, potom môžete jesť jahody. Napriek svojej sladkosti, v jahodách je vlastne len veľmi málo sacharidov, a preto nemá vplyv na hladinu cukru v krvi. Obsahuje tiež veľa vody, a cítite sa spokojní na dlhšie časové obdobie. Jahodový spev, neuskutočníte s inými škodlivými sladkosťami.

Obrázok s názvom Nižší cukor v krvi s diéta Krok 8

osem. Pi viac vody. Soda a sladké šťavy sa okamžite zvyšujú hladiny cukru. Vymeňte tieto nápoje vodou, tonikum bez cukru alebo sýtenej vody.

V mnohých inzerovaných typoch vody sa pridávajú chute, čo z nich robí chutné obyčajné vody. Postarajte sa o cukor. Môžete pridať jahody, citrón alebo vápno do vody, alebo stlačiť oranžovú šťavu, bez pridania vody z nepotrebných prázdnych kalórií z cukru.

Udržujte vodu v chladničke spolu s kúskami citróna. Je to veľmi osviežujúce v horúcom dni, a to je pravda chutné. Vždy máte sladkú vodu s vami, nahradiť citróny každé dva dni. Variajte rôzne citrusové alebo jahody, jablká alebo bobule.

Snažte sa piť 6-8 pohárov vody denne, aby telo bolo dosť kvapaliny.

Buďte opatrní pri ovocných šťavách, pite ich čo najmenší - obsahuje sacharidy z fruktózy (cukru).

Obrázok s názvom Nižšie hladký cukor v krvi s Diéta Krok 9

deväť. Pridať škoricu. Niektorí odborníci sa domnievajú, že škorica bráni hladiny cukru v krvi, najmä u ľudí s diabetom. Presné výsledky ešte nie sú známe, ale prvé štúdie potvrdzujú teóriu.

Nepočítajte na škorice ako magické riešenie problému! Pozrite sa na to ako pridanie do všetkých vyššie uvedených.

Metóda 2 z 2:

Plánovanie

jeden. Vedieť, koľko kalórií za deň musíte konzumovať. Použitie požadovaného množstva kalórií môže zabrániť momentom prejedania, čo vedie k prebytku Sahary, padajúce do vašej krvi.

Jedzte 1200 až 1600 kalórií za deň, ak ste mierna žena, stredná žena, ktorá chce schudnúť alebo stredne veľkú ženu, ktorá robí malý šport.
Jedzte 1600 až 2000 kalórií za deň, ak ste žena z veľkých veľkostí, ktoré chce schudnúť, tenká žena alebo žena stredne veľkosti, ktorá robí malý šport alebo chce schudnúť, alebo veľkoplošný človek kto chce schudnúť.
Jedzte 2000 až 4000 kalórií za deň, ak ste mužom veľkých alebo stredných veľkostí, ktoré vlaky veľa, muž veľkých veľkostí so správnou hmotnosťou alebo ženami stredných alebo veľkých veľkostí, ktoré vlaky veľa vlakov.

Obrázok s názvom Nižší cukor v krvi s diétou Krok 11

2. Nahradiť. Namiesto zmeny stravy môžete nahradiť niektoré výrobky na zdraví, čo môže ovplyvniť úroveň cukru.

Organické mastné výrobky sú zdravšie ako ich odmasťovanie alebo ne veľké možnosti. Potraviny vo svojej počiatočnej forme je vždy lepšie ako spracované.

Organické celé mlieko je lepšie ako nízkotučné. Kokosové mlieko - tiež veľká možnosť. Priemerné mastné kyseliny v kokosovom mlieku sú vynikajúce pre metabolické podmienky počas diabetu.

Zeleninové tuky sú plné škodlivé pre srdce polynenasýtených tukov. Vyhnite sa rastlinným tukom. Bohaté tuky sú oveľa lepšie. Američania konečne začínajú pochopiť, že tuk v diéte nerobí ľudí mastných, ale aký je potrebný produkt pre energiu a tkanivá.

Vyhnite sa náhrade chemickým cukrom. Nie sú rozpoznané telom a poškodenia buniek. Surová Stevia je najlepšou voľbou pre jemné sladidlo.

Obrázok s názvom Nižšie hladký cukor v krvi s Diéta Krok 12

3. Zvážte svoje sacharidy. Zvlášť úzko zváži rafinované sacharidy, ktoré používate, ako napríklad biele výrobky, sladké obilniny a pražené potraviny. Sacharidy veľmi silno ovplyvňujú cukru v krvi, pretože sa rýchlo zmenia na glukózu.

Obrázok s názvom Nižšie hladký cukor v krvi s Diéta Krok 13

4. Skontrolujte glykemický index. Glykemický index radí sacharidy na základe toho, ako zvýšia hladinu cukru v krvi po ich použití. Potraviny s nízkym indexom nezvyšuje hladinu cukru, na rozdiel od potravín s vysokým indexom.

Nezabudnite, že glykemický index nemusí zvážiť iné zdroje cukru okrem glukózy. Riadia sa aj iné cukry, ako je fruktóza a laktóza, tiež hrajú.

Tipy

Celá rodina môže mať vaše zdravé produkty - neoddeľujte sa od ostatných. Všetko, ide o zdravú a správnu výživu, spolu, vyhral.
Tam, kde môžete, neodstráňte šupku zeleniny a ovocia, pretože väčšina nutričných výrobkov je pod kožou, a ak snímate s pokožkou, potom sa odstránia samotné vitamíny. V prípade tepelného spracovania zeleniny skúste použiť bujónu z polievky na omáčku, napríklad ponechať vitamíny vo vode. Keď budete jesť šalát surovej zeleniny, presne dostanete veľa neošetrených vitamínov - len dôkladne umývajte zeleninu.
Porozprávajte sa so svojím lekárom predtým, ako drasticky zmeníte svoju diétu. Váš lekár môže s vami sledovať program na určenie najdého zdravého plánu, ktorý je vhodný pre vaše potreby a môže vás nasmerovať a varovať o negatívnych stranách.
Veľa ísť. Cvičenia Pomoc s vašou diétou zvýšiť metabolizmus a udržiavať vás vo forme. Chôdza je ideálnym spôsobom cvičenia pre každý deň.. Ak máte diabetes, váš lekár vám musí povedať, ako udržať požadovanú hladinu cukru v krvi, aby sa vyrovnali s rôznou fyzickou námahou. Akonáhle nainštalujete rutinný cvičebný program, budete lepšie vedieť o rovnováhe v potravinách a liekoch, ktoré vám umožní produktívne zapojiť, že bude súčasťou vášho plánu na vyriešenie cukru.

Upozornenia

Neznižujte hladinu cukru v krvi na minimum. Veľmi nízka hladina cukru v krvi môžu hromadiť vaše zdravie, ako aj veľmi vysokú úroveň. Akonáhle budete mať testy a nájsť podmienky podľa diagnózy diabetu, bude to znamenať, že proces vášho tela automaticky regulovaný endokrinným systémom sa nepozoruje, takže musíte venovať pozornosť tomuto momentu. Pamätajte si, že príliš veľa alebo malý cukor (a cukor na diéte) nie je dobrý. Preto vám ponúkame strukoviny a šošovky v diéte. Tieto výrobky sa zameriavajú na cukru v krvi, je omnoho pomalší, dávajú vám energiu na dlhšie obdobie, čo je dokonalá vo vašej situácii. Tri veci, ktoré by mali vyvážiť osobu s diabetom, je: diéta, cvičenia a lieky. Všetky tri musia byť riadne vyvážené.