Ako nastaviť stoličku: 5 krokov (s ilustráciami)

Z času na čas má každý zápcha alebo pocit črevného. Našťastie, starostlivosť o váš tráviaci systém je samozrejme bezbolestné, bezbolestnejšie ako zápcha!

Kroky

jeden. Uistite sa, že jete aspoň 3-5 porcií ovocia a zeleniny za deň. Pridajte nasekané jahody na suchom raňajkách, jesť jablko do popredu a niekoľko nízkotučných zeleniny v intervaloch medzi jedlami, sú ľahké spôsoby, ako zahrnúť viac ako čerstvé ovocie a zeleninu v diéte.

2. Doplňte svoje obľúbené riadu vlákniny. Veľmi mnohí výrobcovia ovsených vločiek, chleba a dokonca cestoviny pridávajú vlákno svojim výrobkom. Vyberte si presne také výrobky pri nákupe.

Obrázok s názvom Zlepšiť svoju pokožku tváre Krok 6

3. Pi viac vody. S nárastom diéty musí množstvo vlákna tiež zvýšiť spotrebu vody. To pomôže proces trávenia a pomôže zabrániť pokračovaniu zápchy. Pite aspoň 8 okuliarov denne.

Obrázok s názvom Regulovať svoj menštruačný cyklus Krok 4

4. Športy. Štúdie ukázali, že rastúca aktivita vedie k rýchlejšiemu, efektívnejšiemu metabolizmu. Odporúča sa hrať šport tridsať minút trikrát týždenne. Beh, plávanie, cyklistika a energetická chôdza sú dobré fyzické cvičenie.

Obrázok s názvom Zmršťovacie hemoroidy Krok 6

päť. Snažte sa vziať Fiber Food Aditívum. Môžete si kúpiť vo vode rozpustné vlákno, ktoré nemá chuť. Vysoká koncentrácia vlákna môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie.

Tipy

Presuny a iné sušené ovocie tiež pomáhajú v trávení.
Oblek športu s hudbou na podporu motivácie.
Urobte športový plán a harmonogram.
Snažte sa vytvoriť priateľa alebo člena rodiny, aby ste sa pripojili k zdravému životnému štýlu za ďalšiu podporu.

Upozornenia

Kontaktujte svojho lekára skôr, ako sa pokúsite o zmenu diétu alebo nových cvičení.