Ako variť SMSI, znížený cholesterol

Ak máte vysokú úroveň cholesterolu, potom určité zmeny v životnom štýle a diéte vám pomôžu zlepšiť svoj zdravotný stav. Niektoré typy výrobkov nielen znížiť úroveň "Chudobný" cholesterol (LDL - lipoproteíny s nízkou hustotou), ale aj "dobrý" Cholesterol (HDP - lipoproteíny s vysokou hustotou). Vynikajúci spôsob, ako získať maximálnu výhodu z týchto užitočných produktov - pridať smoothie do vašej strave (z angličtiny. Smoothie). Zmiešajte plody s prírodnou sladkosťou, zeleninou a inými zložkami, a budete mať skvelý nápoj, ktorý nie je len chutný, ale má tiež nehnuteľnosť na zníženie cholesterolu. Pridajte takú smoothie k vašej strave a pravdepodobne budete cítiť všetky svoje výhody čoskoro.

Kroky

Časť 1 z 3:

Výber zložiek, ktoré znižujú cholesterol

jeden. Nezabudnite na zeleninu. Mnohé zeleniny sú skvele vhodné pre smoothies a zároveň výrazne znižujú cholesterolu. Zelenina je bohatá na vlákno a väčšina rôznych antioxidantov.

Potraviny bohaté na potravinárske vlákna, najmä rozpustné, je spojené s nižšou všeobecnou hladinou cholesterolu, ako aj nižších úrovní LDL. Rozpustné diétne vlákna znižujú absorpciu cholesterolu v prietoku krvi.
Snažte sa pridať nejakú zeleninu do smoothie, napríklad 1-2 poháre zelenej zeleniny.
Najlepšie znižuje hladinu cholesterolu tmavo zelená listová zelenina (špenát, výkaly a mangold), tekvica a uhorky.
Spočiatku sa môže zdať, že zelenina nie je príliš vhodná na smoothies, ale ak sú dôkladne zmiešané s ovocím, táto zmení chuť a arómu zeleniny.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 21

2. Pridajte ovocie bohaté na antioxidanty. Ovocie - najobľúbenejšia zložka Smoothie. Ich prirodzená sladkosť, bohatstvo živín a vitamínov, ako aj relatívne nízke kalórie, robia smoothie so zdravým nápojom a vynikajúcim prostriedkom na zníženie hladín cholesterolu.

Ovocie nielenže obsahujú len niekoľko kalórií, ale tiež bohaté na vlákno, ako aj antioxidanty, ktoré znižujú hladiny cholesterolu. Použitie ovocia s pokožkou, zvýšite spotrebu Pektínu, čo je rôzne rozpustné potravinárske vlákna.

Bez ohľadu na to, aké ovocie pridáte do smoothies, pamätajte na veľkosť porcie. Pridať 1 malého kusu alebo 1/2 šálky nakrájané ovocie.

Pre smoothies, jablká, hrozno, čučoriedky, jahody, avokádo a citrus.

3. Pridajte bohaté vlákno ovsené vločky. Ako viete, ak zahrniete ovsené vločky v diéte, môžete znížiť a normalizovať hladiny cholesterolu. Nie je nevyhnutne len ovsené vločky - môžete pridať nejaké ovsené vločky v smoothies, ktoré varíte.

Ovsené vločky dokonale znižuje cholesterolu, pretože je bohatý na rozpustné potravinárske vlákna. Tento typ diétnych vlákien, ktorý je tiež obsiahnutý v fazule a slivo, je skvelo znížený LDL ("zlý" cholesterol).

Keďže ovsené vločky sa považuje za tuhé mozgové mäso, musíte si spomenúť na jeho množstvo v časti. Použitie ovsených vločiek alebo pridaním do smoothie, vezmite aspoň 1/2 šálky (asi 50 g) suché ovsené vločky.

Mnoho rôznych druhov ovsených vločiek sa predáva v predajniach - rýchlo potravinové ovsené vločky, Hercules (ovsené vločky) a celé ovsené vločky. A hoci všetky tieto typy ovsených vločiek sú vyrobené z jedného typu obilia, majú významné rozdiely. Pre smoothie je vhodné najlepšie zrnité ovsené vločky.

Obrázok s názvom Zbavte sa akné jazvy s domácimi prostriedkami Krok 23

4. Pridajte zdroj zdravých tukov. Je známe, že zdravé tuky sú užitočné pre srdcovú prácu a znižujú hladiny cholesterolu. Pridajte užitočné tuky do svojich smoothies, aby ste to urobili ešte užitočnejšie.

Niektoré produkty sú bohaté na užitočné nenasýtené tuky. Podobné tuky (napríklad omega-3) znižujú úroveň "Chudobný" cholesterol a zvýšiť úroveň "Dobrý" cholesterol.

V Smoothie môžete pridať také bohaté s užitočnými tukmi výrobkami, ako sú vlašské orechy, mandle, avokádové, ľanové semená, semená Chia a konope semená.

Orechy a semená pri brúsení mixéra pri vysokej rýchlosti dávajú príjemnú homogénnu konzistenciu krému. Ak nemáte dobrý mixér, môžete pridať nejaký orechový olej. Avokádo takmer nemení chuť smoothie, ale robí to hrubá a krémová.

Pridajte približne 1/4 šálky semien alebo orechov na servírovanie. Avocado ovocie patria do skupiny ovocie, takže pridajte 1/2 šálku avokádo pre časť.

Obrázok s názvom Control Astma bez medicíny Krok 3

päť. Pridajte oranžový džús na Smoothie. Jednou z najdôležitejších zložiek akéhokoľvek smoothie je tekutina. Vďaka tomu, smoothies získavajú viac tekutú konzistenciu a piť sa, že sa stáva jednoduchým a pohodlným. Môžete pridať pomarančovú šťavu do svojej zmesi tak, že je vhodnejšie piť, okrem toho, pomarančový džús obsahuje živiny, ktoré znižujú hladiny cholesterolu.

Dnes niektorí výrobcovia (zvyčajne zahraniční) obohacujú pomarančovú šťavu so zeleninou sterlinom alebo stanolom - tieto látky blokujú saciu cholesterolu.

Pomarančový džús obohatený sterilínmi alebo stany, znižuje LDL úrovne ("Chudobný" Cholesterol) približne 5-15%.

Aby ste dosiahli takýto účinok, musíte piť asi 240 ml obohateného pomarančového džúsu. Keď pripravíte smoothies, pridajte 240 ml pomarančovej šťavy namiesto vody alebo mlieka.

V smoothie môžete pridať ďalšie druhy šťavov a kvapalín, vrátane mandľového alebo sójového mlieka, vody, kokosového vody alebo nízkotučného mlieka.

Obrázok s názvom Vyberte krok 13 koncentrácie

6. Pridať sérový proteín. Na smoothie bol výživnejší a ešte lepší redukovaný hladiny cholesterolu, pridá sa srvátkový proteínový prášok.

Srvátkový proteín je jedným z dvoch typov bielkovín obsiahnutých v mlieku (druhý typ proteínu - kazeín). Môžete si kúpiť sérový proteín v prášku v lekárňach, zdravé alebo športové výživy.

Štúdie ukázali, že ak pridávajú srvátkové bielkoviny v diéte, pomôže znížiť úroveň LDL a celkovú úroveň cholesterolu.

Pridať sérový proteín v smoothie je veľmi jednoduchý. Jeden Smoothie je dosť na pridanie jednej lyžice prášku. Prečítajte si pokyny a odporúčania výrobcu na práškové balenie.

Časť 2 z 3:

Varenie smoothies, ktoré znižujú cholesterol

jeden. Pripraviť smoothie s čučoriedkami a avokádo. Pridať do smoothie z lahodných a voňavých čučoriedok zdravé avokádo tuky. Vďaka tomu bude smoothie získať nielen krémovú štruktúru, ale tiež znížiť cholesterol.

Zmiešajte nasledujúce zložky: 1 šálka mrazených čučoriedok, 1/2 avokádo, 1 šálka kokosovej vody (alebo len vody), šťavy 1 Lym, 1 servis srvátkového proteínu s chuťou vanilky a 4 kocky ľadu.
Pred obdržaním homogénnej textúry mix všetky zložky v mixéri. Vyskúšajte výsledné smoothie. Ak chcete, aby bola správa, pridajte Steviu alebo Honey.
Ak chcete, aby sa tento smoothie ešte užitočnejší, pridajte hrsť tmavo zelenej zeleniny, ako je špenát alebo mangold. Počet zložiek v tomto recepte sa vypočíta pre 1 časť.

Obrázok s názvom Použitie Chia Seeds Krok 15

2. Variť smoothies s semenami Chia. CHIA Seeds sú vynikajúce na varenie smoothies. Tieto semená nielen dokonale menia textúru smoothie, ale tiež pridávajú nutričné vlákna a užitočné tuky.

Zmiešajte nasledujúce zložky: 1/2 cupcakes (alebo iné bobule, ktoré sa vám páčia), 2 šálky nesladeného mandľového mlieka a 2 polievkové lyžice semien Chia.

Pred obdržaním homogénnej hmotnosti premiešajte všetky zložky mixéra. Vyskúšajte výsledné smoothie. Ak chcete, aby bola správa, pridajte Steviu alebo Honey. Okamžite piť. Počet zložiek v tomto recepte sa vypočíta pre 1 časť.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 13

3. Pripraviť klasickú zelenú smoothie. Zelená Smoothie je klasika zdravého občerstvenia, sú bohatí na vlákniny a antioxidanty, a preto priaznivo ovplyvňujú hladiny cholesterolu.

Zmiešajte nasledujúce zložky: 1/2 uhorka s pokožkou, 2 šálka mangold, 2 zeler kmeň, 1 stredná veľkosť hruška, 1 stredne veľkosti oranžová bez korku, 1/4 avokádo a 120-180 ml vody.

Zmiešajte všetky tieto zložky pomocou mixéra na homogénnu konzistenciu. Skúste a pridajte sladidlo, ak chcete. Počet zložiek v tomto recepte sa vypočíta na 2 časti.

Obrázok s názvom Pridať viac produktov do vašej diéty Krok 10

4. Urobte ovocné smoothie s ovocím. Ovsené vločky dokonale znižuje cholesterol. A s ovseným oatmeľom môžete urobiť nielen kašu. Pridajte ho do smoothie - ovsené vločky, že to dá krém textúru a hmotnosť rozpustných potravinárskych vlákien.

Mix 1/4 poháre celozrnného ovseného vločky, 1/4 šálky vody, 1/2 šálky mlieka, 1/3 šálka gréckej jogurte, 1/2 lyžičky škorice, 1 jablko (bez jadra), 1 lyžička vanilky, 1 DOT, malá citrónová šťava a niekoľko kocky ľadu.

Zmiešajte všetky tieto zložky pomocou mixéra na homogénnu konzistenciu. Skúste Smoothie a pridajte sladidlo, ak chcete - najlepšie využiť javorový sirup. Počet zložiek v tomto recepte sa vypočíta pre 1 časť.

Časť 3 z 3:

Zmena výživy a životného štýlu

jeden. Jedzte len nízkotučné mäso. Áno, ak povolíte užitočné smoothies v diéte, pomôže znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému, však nezabudnite na iné dôležité zmeny v strave výživy. Snažte sa používať len nízkotučné mäso.

Niektoré typy mäsa a zdrojov bielkovín obsahujú veľké množstvo tukov. Najčastejšie takéto výrobky bohaté na bohaté tuky negatívne ovplyvňujú hladinu cholesterolu.
Snažte sa vylúčiť mastné mäso z diéty, ako aj ošetrené mäsové výrobky: klobásy, slanina, mastné hovädzie mäso, horúce psy, mäsové pochúťky a salám.
Ak si stále chcú vychutnať ktorýkoľvek z týchto produktov, potom to urobte príležitostne a postupne. Nie viac ako 80-120 g takéhoto mäsa.

Obrázok s názvom Čistiť vaše obličky Krok 11

2. Minimalizovať rafinovanú spotrebu sacharidov. Spracované sacharidy (napríklad cukor) ešte škodlivejšie ako tukové alebo spracované mäso, a môžu silnejšie zvýšiť cholesterol. Snažte sa významne obmedziť spotrebu produktov obsahujúcich upravené sacharidy na zníženie hladín cholesterolu.

Štúdie ukázali, že diéta bohatá na ošetrené sacharidy je úzko spojené so zvýšenou hladinou cholesterolu a triglyceridov.

Rafinované sacharidy sú obsiahnuté v bielom chlebe, v bielej ryži, pizze, pripravené sladké raňajky, pečivo a výrobky obsahujúce cukor (sladené nápoje, zmrzlina, koláče a cukríky).

Ak tieto výrobky ešte stále nemôžete odmietnuť, pokúste sa aspoň obmedziť ich spotrebu. Napríklad jesť polovičné časti zmrzliny namiesto celku.

Obrázok s názvom Prijať prerušovanú stravu nalačno Krok 7

3. Jedzte dosť vlákna. Okrem vylúčenia výrobkov, ktoré zvyšujú úroveň cholesterolu, skúste použiť viac produktov, ktoré ju znižujú, menovite produkty bohaté na vlákno.

Bohaté na výrobky z vlákien Znižujú hladiny cholesterolu, takže ich zahrnutie do ich stravy je skvelý spôsob, ako zlepšiť vaše zdravie.

Bohatý na vláknitú zeleninu, ovocie, šošovky a celé obilniny.

Snažte sa použiť rôzne výrobky, aby ste získali dostatok vláknitých vlákien. Ženy sa vyzývajú, aby používali približne 25 g vlákien za deň a muži - 38 gramov.

Obrázok s názvom Zabráňte poškodeniu kĺbov ako mladý športovec krok 4

4. Nezabudnite na každodennú fyzickú námahu. Okrem zmeny stravy je užitočné vykonať nejaké zmeny vášho životného štýlu. Napríklad vykonajte pravidelný tréning - takže znížite hladiny cholesterolu oveľa efektívnejšie.

Štúdie preukázali, že cvičenie zvyšuje úroveň HDL ("Dobrý" Cholesterol) a znížiť úroveň škodlivých triglyceridov. Znižujú však úroveň HDL.

Pred vstupom do svojho dňa vždy poraďte so svojím lekárom.

Odborníci zvyčajne odporúčajú kombinovať aeróbne aj silové vzdelávanie (s bremenom).

Cieľom 150 minút Kartistika strednej intenzity školenia týždenne. Na tento účel budú vhodné nasledujúce typy aktivity: intenzívna chôdza, beh, školenia na eliptickom simulátore, plávaní, tanciách alebo cyklistike.

Venovať 1-2 dni podľa tréningu. Tréning najmenej 20 minút a zahŕňajú cvičenia na všetky hlavné svalové skupiny. Na tento účel bude vhodná vzpieranie, jóga alebo pilates.

päť. Obmedziť spotrebu alkoholu a fajčenie. Zadanie mnohých zmien v životnom štýle a diéte, nezabudnite analyzovať, koľko alkoholu používate. Ak fajčíte, pokúste sa prestať fajčiť. Oba škodlivé návyky často negatívne ovplyvňujú cholesterol.

Fajčenie negatívne ovplyvňuje telo najväčším spôsobom. To robí artériu menej elastickú a zvýši krvný tlak.

SMO. Odmietnutie pomáha zvýšiť hladinu HDL ("Dobrý" Cholesterol), znížiť tlak a riziko kardiovaskulárnych ochorení. Ak chcete prestať fajčiť, nájsť nejaký program na opustenie fajčenia alebo požiadať o lekárovú radu - lekár odporučí niekoľko možností, vrátane drog (nikotín alebo iné).

Podobne ako fajčenie, alkohol vo veľkom počte negatívne ovplyvňuje hladiny cholesterolu a lipidov. Nejedzte viac ako 10 ml etanolu za deň, ak ste žena, a viac ako 20 ml etanolu, ak ste muž. 10 ml etanolu je približne 70 ml vína alebo 150 ml piva.

Tipy

Smoothie je skvelý spôsob, ako obohatiť telo s vitamínmi a zníženie hladín cholesterolu.
Buďte opatrní pri výbere zložiek, pretože veľké množstvo cukru nepriaznivo ovplyvňuje hladiny cholesterolu.
ÁNO, Smoothies pomáhajú znížiť cholesterolu, ale pokúste sa pridať ďalšie priaznivé zmeny vo vašej strave, aby ste pomohli svojmu kardiovaskulárnemu systému.