Ako znížiť riziko rakoviny prostaty

Rakovina prostaty - najbežnejší typ onkologických ochorení u mužov. Aj keď doteraz nie je sto percent spôsob, ako sa chrániť pred týmto ochorením, existuje mnoho spôsobov, ako zachovať vaše telo v dobrom stave a znížiť pravdepodobnosť tejto choroby, aj keď je pozorovaný vo vašej rodine. Tu je spôsob, ako to urobiť.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Časť jedna: Výber životného štýlu

jeden. Vedieť o rizikových faktoroch. Rakovina prostaty je najbežnejšia onkologická choroba u mužov a druhý najobľúbenejší medzi dvoma podlažiami po rakovine pľúc. V prípade rakoviny prostaty je dôležité si uvedomiť rizikové faktory, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť tejto choroby.

Vek: Rakovina prostaty je najbežnejšia u mužov starších ako 50 rokov.Je to relatívne zriedka nájsť v mladšom veku, ale starší muž sa stáva, tým silnejší sa zvyšuje riziko.
Rodinný príbeh: Muži, ktorí majú rakovinu prostaty v rodine (či už majú otca, brat alebo strýko), majú vyššie riziko výskytu tejto choroby.
Závod: U mužov Američanov Afričanov je riziko rakoviny prostaty vyššie ako u bielych mužov, okrem toho, medzi prvými, úmrtia s fatálnym exodusom.
Hormóny: Syntéza testosterónu tiež ovplyvňuje rakovinu prostaty. Ak sa v tele je príliš veľa testosterónu prevedený na dihydrotestosterón (hormón potrebný v zdravých dávkach), to vedie k zvýšeniu prostaty, čo zvyšuje riziko rakoviny.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 2

2. Často cvičíme. Štúdie ukázali, že muži, ktorí pravidelne vykonávajú Ivanov fyzicky aktívny životný štýl, majú pravdepodobnosť rakoviny prostaty nižšie. Niektoré štúdie tiež svedčia o tom, že riziko spadne tým silnejšie ako intenzívny človek, ktorý sa zaoberá športovými cvičeniami.

Aeróbne cvičenia najlepšie zvládnuté s prevenciou tohto ochorenia, pretože majú všetky druhy výhod: zlepšenie krvného obehu, zdravé imunitu, zvýšenie energetickej rezervy.

Príklad aeróbnych cvičení: Beh, plávanie, horský bicykel, tanec, cvičenie bicykle a veslovanie. Nájdite, čo vám prinesie potešenie - takže budete mať viac šancí, aby tieto cvičenia pravidelného zvyku.

Musíte tiež vynaložiť úsilie, aby ste sa stali aktívnejšími v každodennom životnom štýle. Choďte cez kroky namiesto výťahu, zaparkujte auto mimo práce, použite stojan, namiesto sedenia.

Denná fyzická aktivita - najmenej 30 minút, veľký pol dni v týždni.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 3

3. Podpora zdravého telesnej hmotnosti. Nadmerné hmotnosti sú náchylnejšie na vývoj rakoviny prostaty ako muži s normálnou hmotnosťou.

Ak vaše telo hmotnosť index presiahne 30, potom máte nadváhu. V tomto prípade je potrebné znížiť hmotnosť na normu kombináciou zdravej výživy a cvičení.

Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako urobiť zdravý plán výživy, aby ste boli presvedčení, že schudnete zdravý a efektívny spôsob. Niektoré odporúčania na stratu hmotnosti: Konzumujte menej polotovary, existuje viac plodov, zeleniny, celozrnnej, redukčné časti, je s menšími doskami, nie je v zhone spotrebovať potraviny a nie neskôr ako tri hodiny pred spaním.

Ak máte zdravú váhu, skúste ju udržiavať s pravidelnými cvičeniami a zdravými výživou.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 4

4. Buďte opatrní s prísadami. Existuje hmotnosť nespoľahlivých informácií o prídavných látkach, ktoré zabraňujú rakovine prostaty. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že významný účinok doplnkových látok nemá - nie najlepší, ani pre horšie. V každom prípade buďte opatrní s nasledujúcim:

Vitamín E: Štúdie vplyvu prísad vitamínu E (prijaté v kombinácii s selénom) k riziku rakoviny prostaty ukázali, že vitamín E skutočne zvyšuje riziko ochorenia a pokračuje v jej negatívnom vplyve aj po prijatí prídavných látok.

Kyselina listová: Kyselina listová (syntetický tvar vitamínu B) je súčasťou mnohých multivitamínových komplexov a prísad. V jednom desaťročí sa štúdia zistila, že muži, ktorí užívali 1 mg kyseliny listovej na deň, mali vyššie riziko ochorenia, zatiaľ čo folát (vitamín B, prirodzene obsiahnuté v zelenej zelenine a strukovín), znižuje.

Zinok: Liečené v odporúčaných množstvách, zinok znižuje riziko rakoviny prostaty. Zároveň môže mať jej nadbytok alebo nedostatok priamych účinkov, najmä - zvýšenie rizika rakoviny prostaty. Preto predtým, ako užijete aditíva, skontrolujte úroveň zinku vo vašom tele.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 5

päť. Častejšie sex. Štúdie ukazujú, že muži, ktorí mastujú / majú sex 5 alebo viac ako týždeň, znižujú riziko chorôb na 70 rokov o 34%.

Vedci sa domnievajú, že dôvodom tohto dôvodu je generovaná semien, ktorá obsahuje karcinogény, ktoré sa počas ejakulácie vymyjú.

Lekári tvrdia, že 12 alebo viac ejakulácie sa vyžaduje mesačne na zníženie rizika rakoviny prostaty.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 6

6. Navštíviť lekára. Muži, najmä nad 50 rokov, by sa mali zúčastniť lekára s najmenším podozrením rakoviny prostaty.

Ak váš lekár verí, že máte vysoké riziko ochorenia, môže vám priradiť lieky, ktoré môžu znížiť túto pravdepodobnosť, obmedziť rast prostaty. K dnešnému dňu sa na tento účel používajú dva lieky: Finasterid a Dutteride.

Váš lekár môže urobiť test antigén špecifický pre prostaty na určenie, či potrebuje biopsia. Toto je prvý krok zameraný na predtým identifikáciu ochorenia, ktorá poskytuje významnú výhodu pri liečbe akejkoľvek formy rakoviny.

Metóda 2 z 2:

Druhá časť: Zmeny v výžive

jeden. Sledujte diétu s nízkym obsahom tuku. Spotreba výrobkov s vysokým obsahom tuku (červené mäso, mliečne výrobky, oleje a orechy) je spojené s vysokým rizikom rakoviny prostaty.

Výskum, ktorý vykonáva Harvardovou verejnou školou, zistil, že muži, ktorí používajú veľké množstvo tukov (takmer 90 g denne), sú dvakrát toľko ako rakovina prostaty v porovnaní s tými, ktorí konzumujú malé množstvo tukov (menej ako 55 g denne).
V súlade s tým, zníženie spotreby tuku - skvelý nápad. Môžete to dosiahnuť s použitím menej oleja pri varení, pohybujúce sa na produkty s nízkym obsahom tuku (Turecko a ryby namiesto červeného mäsa) a všeobecne kupovať to, čo obsahuje menej tukov.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 8

2. Používať mastné ryby. Mastné ryby (ako tuniaka, losos, pstruh a sardinky) obsahuje mnoho mastných kyselín, známych ako omega-3.

Spotreba zdravých dávok Omega-3 Ako súčasť dennej stravy sa odporúča znížiť riziko rakoviny prostaty.

Ak ryby nie je ochutnať, môžete získať vhodné časti omega-3 ľanového semena, ktoré sa predávajú v kladivovom formulári v prášku alebo semenách.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 9

3. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Musíte obsahovať veľké množstvo ovocia a zeleniny ako súčasť zdravej výživy, pretože obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Okrem toho existujú zvláštne plody, ktoré môžu znížiť riziko ochorenia.

Paradajky: Paradajky obsahujú veľké množstvo antioxidačných útvarov, známe ako "LICOROQUEAN", ktoré preukázali ich vlastnosti na zníženie pravdepodobnosti rakoviny prostaty. LicOPene absorbuje najlepšie paradajky varené s olejom.

Broccoli: Brokolica - Typ krížovej zeleniny, obsahujúce fyto-prvky, ktoré odstraňujú karcinogény z tela. Použitie brokolice spolu s inými krížovými (plechovými, srsťou, Bruselom, farbou, čínskou kapustou) môže teda pomôcť znížiť rakovinu prostaty.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 10

4. Konzumujte menej mliečne výrobky. Štúdie ukázali, že použitie mliečnych výrobkov môže zvýšiť pravdepodobnosť ochorenia.

Pôvodne sa predpokladalo, že dôvod na prítomnosť nasýtených tukov v mliečnych výrobkoch, ale neskôr sa ukázalo, že vápnik je dôležitejším faktorom.

Môžete znížiť spotrebu vápnika obmedzením alebo elimináciou diéty mlieka, syra, jogurtu. Namiesto toho choďte na sójové náhrady.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 11

päť. Rezané červené spotreby mäsa. Spotreba veľkého počtu zvierat proteínov, najmä červeného mäsa, môže zvýšiť pravdepodobnosť rakoviny prostaty.

Dôvodom je, že spotreba veľkého množstva červeného mäsa zvyšuje obsah IFR-1 (rastový faktor podobný inzulínu 1) a cholín v tele, obe tieto látky môžu byť spojené so zvýšením pravdepodobnosti prostaty rakovina.

Pokúste sa obmedziť spotrebu červeného mäsa na dvakrát týždenne alebo menej, pri nákupe si vyberte menej tukové plátky.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 12

6. Piť červené víno. Červené víno má antioxidačný resveratrol, ktorý sa považuje za spomalenie rastu buniek rakoviny prostaty.

Takže pár malých okuliarov červeného vína denne môže znížiť pravdepodobnosť choroby.

Uistite sa, že nepijete viac, než sa odporúča (aspoň nepravidelne), pretože alkohol môže neutralizovať všetky pozitívne účinky.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 13

7. Použite pevnosť trávy. Štúdie zdravotného strediska v New Yorku zistili, že určitá zmes bylín predávajúcich ako zyflamend môže znížiť rast buniek rakoviny prostaty.

Táto zmes bylín obsahuje takéto rastliny, ako je rozmarín, zázvor a oregano, ktorý, ako sa objavili, znížili rast rakovinových buniek do 78%.

Ďalšia bylinná zmes, ktorá tiež ukázala pozitívne výsledky, sa nazýva FBL 101. Požiadajte o tomto bylinnej príprave.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 14

osem. Piť zelený čaj. Štúdie ukázali, že muži pravidelne piť zelený čaj (nasýtený antioxidantmi) znižujú riziko vzniku rakoviny prostaty.

Skúste piť aspoň jeden šálku zeleného čaju za deň alebo vziať prísadu zeleného čaju.

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 15

deväť. Jedzte viac sójových výrobkov. Predpokladá sa, že látka známa ako izoflavon obsiahnutá v oboch môže znížiť riziko rakoviny prostaty.

Môžete zlepšiť spotrebu sóje so sójovým mliekom alebo tofu - náhradou mäsa zo sójových bôbov.

Ďalšie zdroje Isoflavone - arašidy a strukoviny (orechy, šošovka, fazuľa).

Obrázok s názvom Znížiť riziko rakoviny prostaty Krok 16

10. Konzumovať alkohol mierne. Vždy a nie je dokázané, že alkohol zvyšuje riziko vzniku rakoviny prostaty, existuje jedna štúdia, ktorá zistila, že riziko chorých zvyšovaní mužov, ktorí pili niekoľko okuliarov po mnoho rokov denne.

Ak pijete, pokúste sa obmedziť s dvoma okuliarmi za deň.