Ako zlepšiť zdravie prostaty

Prostate je malé železo u mužov umiestnených v blízkosti močového mechúra. Mnohí muži čelia problémom s prostatami a s vekom, je potrebné venovať pozornosť vzhľadu náznakov rakoviny prostaty. Podľa americkej onkologickej spoločnosti, jeden zo siedmich mužov diagnostikovať rakovinu prostaty počas svojho života, a to je druhá významná príčina smrti z rakoviny medzi mužmi v Spojených štátoch. V roku 2015 sa predpovedalo 27540 úmrtí v dôsledku rakoviny prostaty.Existuje však niekoľko preventívnych opatrení, ktoré človek môže prijať na zníženie rizika vzniku rakoviny prostaty, vrátane dôležitých zmien v výžive a životnom štýle a štúdiom jeho dedičnosti.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeny v diéte

jeden. Konzumujte jednodielne obilniny a viac ovocia a zeleniny. Nahradiť biely chlieb a cestoviny na celozrnný chlieb a makaróny. Uistite sa, že ste konzumovali aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Zahrnúť produkty v diéte, ako sú červené papriky a paradajky, obsahujúce lykopén, silný antioxidant, lykopén je pigment, ktorý dáva ovocie a zeleninu červený odtieň, ukázal sa ako zložka na boj proti rakovine. Všeobecne, ako nasýtené a jasnejšie farbu vašich produktov, tým lepšie.

V súčasnosti neexistujú žiadne pravidlá týkajúce sa toho, koľko LicOPEan potrebuje denne. Avšak, ako sa prejavuje výskum, pokiaľ ide o LICKEIN, budete musieť jesť nasýtené potraviny po celý deň, aby ste dosiahli požadovaný indikátor.
Rodina krížovej zeleniny, ako je brokolica, karfiol, kapusta, v Bruseli, čínskej kapusty a listovej kapusty sú tiež dobré zabrániť rakovine. Niektoré tematické štúdie odhalili spojenie medzi nárastom spotreby rodiny zeleniny a znižuje riziko vzniku rakoviny prostaty, hoci dôkazy sú v súčasnosti len asociatívne.

Obrázok s názvom Zlepšiť prostaty zdravie krok 2

2. Byť selektívnejší v spotrebe bielkovín. Znížiť množstvo spotrebovaného červeného mäsa vrátane hovädzieho mäsa, bravčového mäsa, jahňacieho a Kozdyatu. Bolo by tiež dobré obmedziť spotrebu výrobkov obsahujúcich mäso, ako sú sendviče s mäsom a horúcimi psami.

Nahraďte červené mäsové ryby s vysokým obsahom tuku v Omega-3, vrátane lososa a tuniaka. Tieto produkty sú užitočné pre prostatu, ako aj imunitný systém. Výskum týkajúci sa vzťahu medzi spotrebu rýb a prevencia rakoviny prostaty je do značnej miery založený na korelačných údajoch, a to skutočnosť, že existuje len veľmi málo prípadov rakoviny prostaty medzi japonskými a zároveň konzumujú veľké množstvo rýb. Prítomnosť príčinného vzťahu je stále diskusia.

Fazuľa, kuracie filé a vajcia sú tiež dobrým zdrojom bielkovín.

Obrázok s názvom Zlepšiť prostate zdravie krok 3

3. Zvýšte množstvo sóje vo vašej strave. Jedna z vlastností sóje, ktorá je prítomná v mnohých vegetariánskych jedlách, je boj proti rakovine. Sójové zdroje môžu byť tofu, sójové orechy, sójové múky a sójové prášky. Výmena kravského mlieka sója pri pridávaní do kašu a kávy môže byť jedným zo spôsobov zahrnutia sójových bôbov vo vašej strave.

Upozorňujeme, že nedávne štúdie ukázali, že sójové bôby a niektoré ďalšie špecifické výrobky, ako napríklad tofu, môžu byť preventívne v boji proti rakovine prostaty. To však nemôže byť extrapolované na všetky sójové výrobky, vrátane mlieka. Neexistujú žiadne údaje o odporúčaniach týkajúcich sa sójových bôbov potrebných na zaradenie do stravy.

Obrázok s názvom Zlepšiť prostaty zdravie krok 4

4. Pokračujte v konzumácii užitočných tukov a zbaviť sa škodlivého. Obmedziť spotrebu živočíšnych tukov a mliečnych výrobkov, a namiesto toho prejdite na produkty s užitočnými tukmi, ako je olivový olej, orechy, avokádo. Živočíšne produkty s vysokým obsahom tuku, ako je mäso, olej a tuk, prispievajú k zvýšeniu rizika rakoviny prostaty.

Vyhnite sa rýchlemu jedlu a príliš pečené výrobky. Často obsahujú čiastočne hydrogenované tuky (trans-tuky), ktoré sú mimoriadne škodlivé pre zdravie.

Obrázok s názvom Zlepšiť prostaty Health Krok 5

päť. Obmedziť konzumáciu alkoholu, kofeín a cukor. Aj keď nemusíte úplne odmietnuť kofeín, pokúste sa obmedziť jeho časti. Napríklad znížte spotrebu kávy na jednu šálku za deň. To isté platí pre alkohol - zvážiť ho ako ošetrenie a držať sa niekoľkých malých okuliarov týždenne.

Vyhnite sa sladkým (niekedy aj s obsahom kofeínu) nápojmi, ako sú sódy a ovocné šťavy. Majú takmer nuleva živín obsah.

Obrázok s názvom Zlepšiť prostaty zdravie krok 6

6. Znížiť používanie soli. Najlepší spôsob, ako znížiť množstvo spotrebovaného sodíka, je zahrnutie do stravy čerstvých výrobkov, mäsa, mliečnych výrobkov a odmietnutie balených, konzervovaných a mrazených výrobkov. Soľ sa často používa ako konzervačná látka a teda prítomná vo veľkých množstvách v predbežných potravinárskych výrobkoch.

Pri nákupe čo najviac, postupujte podľa vonkajšieho obvodu obchodu s potravinami. Vo väčšine prípadov sa tam sústreďujú čerstvé výrobky, zatiaľ čo boxy, banky a iné balíky sú v centrálnych uličkách.

Tráviť čas čítania a porovnávania štítkov. V podstate by všetky etikety výrobkov mali naznačovať množstvo obsahu sodíka a jej percento v odporúčanom počte dennej spotreby.

Americké srdcové združenie odporúča používať menej ako 1500 miligramov sodík za deň.

Metóda 2 z 3:

Ďalšie zmeny v životnom štýle

jeden. Vezmite výživové doplnky. Výskumníci rakoviny zaznamenali dôležitosť získania živín z potravín, a nie vitamínové prísady, pokiaľ je to možné. Avšak, existujú prípady, keď prídavné látky môžu byť najlepšou možnosťou. Nebojte sa poraďte s lekárom o prídavných látkach, ktoré používate buď, že ste si premýšľali, aby ste začali piť.

Užívajte prísady obsahujúce zinku. Väčšina mužov nemá dostatok zinku z diéty a prísady môžu pomôcť udržať zdravé prostaty. Štúdie ukázali, že nedostatok zinku môže viesť k zvýšeniu prostaty, ako aj zvýšenie malígnych buniek v prostatovom žľaze. Môžete začať piť od 50 do 100 (alebo dokonca až 200) mg tabliet denne na zníženie rizika zvýšenia prostaty.
Snažte sa začať užívať co-palmetto bobule, zozbierané palmami. Táto prísada dostala zmiešanú spätnú väzbu od užívateľov v lekárskej sfére, takže sa rozprávajte so svojím lekárom, než sa ich pokúsite. Niektorí výskumníci naznačujú, že to môže pomôcť pri určovaní cytotoxicity (bunková smrť) ľudských rakovinových buniek v prostate.
Upozorňujeme, že niektoré štúdie ukazujú, že príjem určitých aditív, ako je vitamín E, môže dokonca zvýšiť riziko rakoviny prostaty. Ostatné štúdie ukázali, že toto riziko môžu zvýšiť veľa (to znamená, že je viac ako 7) prídavných látok, dokonca aj tých, ktorí sú už vystavení riziku vzniku rakoviny prostaty, môžu toto riziko zvýšiť.

Obrázok s názvom Zlepšiť prostaty Health Krok 8

2. Nefajčiť. Aj keď vzťah medzi rakovinou prostaty a fajčenia je už dlho v diskusnej fáze, predpokladá sa, že použitie tabaku je príčinou oxidačného poškodenia telesných buniek s voľnými radikálmi, čo robí vzťah medzi rakovinou a fajčením. V štúdiách Meta-Analysis 24 vedci zistili, že fajčenie skutočne zvyšuje riziko rakoviny prostaty.

Obrázok s názvom Zlepšiť prostaty Health Krok 9

3. Podporujte normálnu hmotnosť. Ak máte nadváhu, navštívte diétu a vykonajte plán cvičenia, ktorý vám pomôže vrátiť sa do normálneho rámca. Nadváha a obezita sa určuje pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), tela. BMI je definovaný ako ľudská hmotnosť v kilogramoch (kg) rozdelená na štvorcovú hodnotu ľudského rastu v metroch (m). CMT 25-29,9 sa považuje za nadváhu, zatiaľ čo index telesnej hmotnosti je viac ako 30, považuje za obezitu.

Znížte množstvo kalórií, ktoré konzumujete a zvyšujete fyzickú námahu. Toto je tajomstvo straty hmotnosti.

Postupujte podľa veľkosti častí a vynaložte úsilie na jedenie pomaly, tešiť sa na jedlo a žuvanie dobre, zastavte tam, keď nie hlad. Pamätajte, že sa stačí cítiť plné, a nie skóroval na hrany.

Obrázok s názvom Zlepšiť prostaty Health Krok 10

4. Pravidelne vykonávajú fyzické cvičenie. Pravidelné stretnutia nielenže znižujú riziko určitých typov rakoviny, ale tiež varujú ďalšie potenciálne zdravotné problémy, vrátane depresie, srdcovej choroby a mŕtvice. Aj keď príčinný vzťah medzi cvičeniami a zdravím prostaty zostáva nepotvrdený, štúdie, ktoré sa dnes konali, ukazujú, že cvičenie je užitočnou zložkou pri zachovaní zdravia vašej prostaty.

Mali by ste sa snažiť zapojiť sa do 30 minút mierneho tréningu a pohybovať sa do intenzívneho v priebehu niekoľkých dní v týždni. Avšak, dokonca aj mierne nízke tempo cvičení, ako keď je rýchla chôdza, je užitočná pre zdravie prostaty. Ak ste nový šport, začnite používať schodisko, nie výťah, keď idete do práce, a to každý deň. Choďte do intenzívnejších cvičení s aerobikovými prvkami, ako je cyklistika, plávanie alebo beh.

Obrázok s názvom Zlepšiť prostaty Health Krok 11

päť. Vykonávať cvičenia Kegel. Cvičenia Kegel sa vykonávajú znížením vnútorných svalov panvy (ako keby ste sa pokúsili zastaviť močenie). Na krátku dobu ich zaťaženie a potom relaxujte. Pravidelný výkon týchto cvičení pomôže posilniť a vytiahnuť dolných svalov panvy. Môžete robiť cherel cvičenia kdekoľvek, pretože nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie!

Nakmeňte svaly okolo miešku a konečníka na niekoľko sekúnd, potom relaxujte. Urobte toto cvičenie v 10 prístupoch 3-4 krát denne na zlepšenie stavu vašej prostaty. Skúste trvať 10 sekúnd.

Môžete tiež robiť Kegel cvičenia v pozícii ležiace na chrbte s panvickou panvou hore a redukciou zadku. Držte 30 sekúnd, potom uvoľnite. Urobte to s päť minútovými intervalmi trikrát denne.

Obrázok s názvom Zlepšiť prostaty Health Krok 12

6. Častá ejakulácia. Aj keď na dlhú dobu, výskumníci verili, že častá ejakulácia počas pohlavia, masturbácie alebo dokonca spánku zvyšuje riziko rakoviny prostaty u mužov, nové štúdie ukázali, že častá ejakulácia môže skutočne "chrániť" prostaty. Výskumní pracovníci naznačujú, že ejakulácia môže pomôcť zbaviť sa karcinogénov v prostatovej žľaze, ako aj pomoc urýchliť obrat kvapalín v prostate, ktorý tiež znižuje riziko rakoviny. Okrem toho, pravidelné semená môžu tiež pomôcť znížiť psychologický stres, ktorý môže spomaliť rast rakovinových buniek.

Táto štúdia je však stále v ranom štádiu a vedci povedali, že je stále príliš skoro na to, aby poskytli oficiálne odporúčania týkajúce sa mužských sexuálnych návykov. Je to napríklad nejasné, ako často by mal človek ejakulovať, aby ste cítili tieto výhody. Výskumníci sú však podozrení, že frekvencia ejakulácie sprevádza ďalšie ukazovatele zdravého životného štýlu vrátane riadnej výživy a pravidelného cvičenia.

Metóda 3 z 3:

Prijatie lekárskych opatrení

jeden. Preskúmať históriu vašej rodiny. Prítomnosť priamo blízkych členov rodiny (napríklad otec alebo bratom) s rakovinou prostaty výrazne zvyšuje riziko rakoviny. V skutočnosti je riziko viac ako dvakrát! Je dôležité informovať svojho lekára akúkoľvek rodinnú históriu rakoviny prostaty, aby ste mohli vytvoriť všeobecný program profylaxie.

Upozorňujeme, že riziko je vyššie pre mužov, ktorí majú rakovinu prostaty brata a nie otec. Okrem toho sa zvyšuje riziko pre tých mužov, ktorí majú niekoľko príbuzných chorých rakoviny prostaty, najmä ak títo príbuzní majú diagnózu, sa prejavuje v mladom veku (napríklad až 40 rokov).

Obrázok s názvom Zlepšiť prostaty Health Krok 14

2. Oboznámte sa s potenciálnymi príznakmi problémov s prostatou. Zahŕňajú erektilnú dysfunkciu, krv v moči, bolesť počas močenia alebo pohlavia, bolesť v bokoch alebo dolnej časti chrbta alebo pocit, údajne budete vždy chcieť na toalete.

Avšak rakovina prostaty často prebieha asymptomatická, aspoň tak dlho, ako sa rozšírila do iných častí tela, ako sú kosti. Pacienti s diagnózou rakoviny prostaty zriedka hlásia vyššie uvedené príznaky: inkontinencia moču, krv v moči, impotencia a tak ďalej.

Obrázok s názvom Zlepšiť prostaty Health Krok 15

3. Pravidelne navštíviť lekára. Americká onkologická spoločnosť odporúča, že rakovina prostaty je skrínovaná nad 50 rokov (alebo 45 rokov, ak máte akékoľvek rizikové faktory pre rakovinu prostaty). Skríning zahŕňa antigén (PSA) krvný test špecifický pre prostaty. PSA je látka prítomná v normálnom stave aj v prítomnosti rakovinových buniek, v prostatovej žľaze sú v malom množstve. Väčšina mužov má úroveň PSA 4 nanogram na mililiter (ng / ml) krvi a vyššia úroveň PSA, tým vyššia je pravdepodobnosť rakoviny. Rozdiel medzi svedectvom závisí od výsledkov tohto testu. Muži, ktorí majú PSA menej ako 2,5 ng / ml, musia byť znovu preskúmané každé 2 roky, zatiaľ čo muži s vyššou úrovňou PSA musia byť kontrolované ročne.

Rektálna štúdia (kedy) môže byť zahrnutá aj do skríningu. V tomto preskúmaní môže zdravotnícky pracovník zistiť uzliny na zadnej strane prostaty.

Ani PSA ani bez konečného záveru. Budete s najväčšou pravdepodobnosťou musíte vykonať biopsiu na diagnostiku rakoviny prostaty.

Americká onkologická spoločnosť v súčasnosti odporúča, aby muži prijali všeobecné rozhodnutie o skríningu prostaty po podrobnej diskusii s lekárom prvej pomoci. Skríning môže pomôcť objaviť predčasné vzdelávanie rakoviny, ale neexistuje žiadny konečný záver o tom, že skríning šetrí život. Je známe, že predčasná detekcia rakoviny zvyšuje šance na úspešnú liečbu.

Varovanie

Uistite sa, že problémy s prostate neignorujete. Ak sa zväčší prostata nie je liečený, môže viesť k vážnejším problémom, vrátane urologických infekcií, infekcií a obličiek a iných problémov s obličkami a močovým mechúrom.