Ako získať zdravú pokožku (s ilustráciami)

Stav pokožky je veľmi dôležitý pre všeobecné zdravie, pretože je to najväčší orgán ľudského tela a chráni ho pred rôznymi mikróbmi a infekciami. Zdravá koža nielenže vyzerá krásne, ale je znakom všeobecného zdravia. Zdravie pokožky začína zdravím celého tela. Hoci existuje veľa rôznych typov výrobkov na starostlivosť o pleť a proti svojmu starnutiu, okrem nich je tiež potrebné jesť správne a starostlivo zaobchádzať so svojím zdravím.

Kroky

Časť 1 z 4:

Umývanie a hydratačné kožu

jeden. Pravidelne poraziť, ale nie príliš často. Vaša pokožka je pokrytá vrstvou mŕtvych buniek, kalu a užitočných baktérií, ktoré nedávajú škodlivé látky na preniknutie do tela. Pri kúpaní vymažete túto vrstvu. Je potrebné vyčistiť pokožku, ale neumožte príliš často, inak bude vaše telo ťažšie brániť proti znečisťujúcim látkam a infekciám.

Spravidla to je dosť na umývanie každých 2-3 dní. Môžete si osprchovať alebo kúpeľ, ak pracujete na verejnom mieste alebo s chorými ľuďmi, používate verejnú dopravu každý deň alebo sa zaoberáte fyzickou prácou.

2. Urobte si krátku sprchu alebo teplú vodu. Nenechajte sa zamieňať dlho a nepoužívajte príliš horúcu vodu tak, aby sa neodstránila užitočná vrstva kalu a exacerbovala také možné ochorenia, ako je rosacea a ekzém.

3. Použite mäkké hypoalergénne detergenty. Rovnako ako príliš horúca voda, tvrdé mydlo vedie k odstráneniu kalu a spôsobuje jej suchosť. Použite mäkké mydlo a iné detergenty, ktoré neobsahujú umelé príchute. Pozrite sa na nasledujúce odrody mydla:

s upokojujúcimi a hydratačnými komponentmi, ako sú aloe, gamamelis, rastlinné oleje a rôzne byliny (harmanček, levanduľa, rozmarín, peppermint);

Mydlo bez sodíka alebo alkoholu lauril sulfát - tieto zložky vedú k suchej koži;

Venujte pozornosť typu pokožky - napríklad, ak máte suchú pokožku, vyhľadajte hypoalurturčivé mydlo - non-spájkované hypoalergénne mydlo vhodné pre citlivú pokožku;

Dajte si pozor tak, aby neodstránili vrchnú vrstvu kože a sala.

4. Umyte pokožku. Po premytí, neskúšajte pokožku, ale jemne ho blokuje uterákom a počkajte, kým sa nevysunie prirodzene. V tomto prípade bude koža zostať tuk, pôsobí ako prirodzený zvlhčovač, takže nebude vyschnutý.

päť. Vypustite pokožku 1-2 krát týždenne. Exfoliačné procedúry vám umožňujú odstrániť hornú vrstvu mŕtveho kože a vystaviť čerstvú lesklú kožu pod ním, ktorá má zdravý a žiarivý pohľad. Neuplatejte na kožu (najmä na tvár) kyslé látky, ako je citrónová alebo paradajková šťava, pretože môžu zbaviť pokožku prirodzeného zvlhčovača (Sala) a je citlivejšie na slnečné svetlo. Ako mäkký a efektívny pečivo môžete použiť špeciálne navrhnuté produkty s hydroxylovými kyselinami.

Ak chcete stimulovať a posilniť pokožku, môžete ho trieť suchou kefou.

Pravidelné umývanie, exfoliation a zvlhčovanie pomôžu zabrániť akné a škvrnám, ako aj zachrániť kožu mladých a zdravých.

Ak máte suchú pokožku, vyberte čistenie bez ďalšieho (alebo s veľmi mäkkými) čisteniami a zvlhčovačmi. Pre mastnú kožu použite vyvážený drôtený s hlbokým čistením.

6. Pravidelne hydratuje kožu. Tým sa vyhýbať nielen suchú pokožku, ale tiež chráni ju, ako aj zlepšenie farby a textúry. Skúste použiť zvlhčovač so špecifickým koeficientom SPF na ďalšie ochranu pokožky pred slnečným svetlom.

Ako prirodzené hydratačné činidlo môže byť olivový olej tiež aplikovaný na kožu, čo je antioxidant a má protizápalový účinok. Oleje sladkých mandlí, kokosu, jojobu, arganya, shi a kakaového stromu majú zvlhčujúci účinok. Môžu byť použité sami alebo hľadať hydratačné činidlá s týmito olejmi.

Všimnite si, že kokosový a olivový olej, ako aj oleja s balením môže mať komentogénny účinok, neodporúčajú sa používať na kožu osoby, ktorá má často akné a akné.

Ak máte mastnú pleť, pozrite sa na vhodné vody a gély namiesto krémov. V prípade suchej kože používajte krémy.

Ak ste často tvarované akné, vyberte zvlhčujúce prostriedky so salicylovým kyselinou. Avšak, ak máte citlivú pokožku, pozrite sa na opravné prostriedky s upokojujúcimi zložkami, ako je zelený čaj, vitamín C a aloe.

Časť 2 zo 4:

Zdravá diéta

jeden. Jedzte ovocie a zeleninu. Jedzte plody širokej škály farieb, aby ste zabezpečili vaše telo potrebné na zdravie živiny, vitamíny a mikroementy. Ovocie a zelenina vám pomôžu posilniť celkové zdravie a tým šetriť zdravú pokožku. Obohatiť svoju diétu - to vám pomôže znížiť riziko srdcových ochorení, mŕtvica a hypertenzie, nastaviť hladinu cukru v krvi, udržiavať optimálnu hmotnosť a normalizovať trávenie.

Použite tmavo zelená listová zelenina.
Jedzte jasne ovocie oranžové, modré, žlté, červené a zvlnené.
Napríklad paradajky sú veľmi užitočné pre pokožku, pretože chráni ju pred účinkami slnečného svetla, robia hladší a prispievajú k produkcii kolagénu.

Obrázok s názvom Získať zdravú pokožku krok 8

2. Použite užitočné kožné jedlo. Pre zdravie celého organizmu a pokožky, vrátane užitočných produktov bohatých na antioxidanty, selén, Q10 a flavonoidy. Antioxidanty a selén chránia bunky od voľných radikálov, o ktorých sa predpokladá, že prispievajú k tvorbe vrások, poškodenia tkanív a suchej kože. Coenzým Q10 je antioxidant, ktorý sa vyrába v tele. Flavonoidy sú vedľajším produktom rastu rastlín, majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti.

Antioxidanty sú bohaté na pevné zrná, bobule, marhule, repy, tekvica, sladké zemiaky, mandarínky, fazuľa, olivový olej.

Selén je obsiahnutý v makaróne z celých zŕn, brazílskych orechov, šampiňónov, hovädzích a moriek, ustríc, krevety a krabov, morských ostriežov, tresky a niektorých iných odrôd rýb.

COUNDENTED Q10 je obsiahnuté v celej fazule, rybách, organických mäsách, sójových bôboch, repkeed a sezamové olej.

Flavonoidy sú obsiahnuté v čiernej čokoláde a zelenom čaji.

3. Použite produkty bohaté na vitamíny A, C a E. Okrem iných užitočných vlastností, tieto vitamíny prispievajú k zdraviu pokožky. Vitamín C zvyšuje výrobu kolagénu a elastínovej kože - tieto proteíny zabraňujú tvorbe vrások, starnutia a kožnej umierajúce. Vitamín A pomáha pokožke vyzerať čerstvé a lesklé, zabraňuje suchosti a tvorbe pigmentových škvŕn, vyhladzuje vrásky. Vitamín E je antioxidant a chráni bunky pred voľnými radikálmi.

Vitamín C je bohatý na výrobky, ako je korenie, citrus, tmavo zelená zelenina, papája, kivi. Dobrý zdroj tohto vyhladzovacieho vrások vitamínu slúži jahody, tekvica a granáty.

Veľké množstvo vitamínu A je obsiahnuté v tmavozelenej zelenine, pomaranče, mrkve, melónoch a vajciach.

Vitamín E je obsiahnutý v matikách a semenách, olív, tmavej listovej zelenine, rôzne typy rastlinného oleja.

Obrázok s názvom Získať zdravú pokožku krok 10

4. Použite dostatok omega mastných kyselín. Pre zdravie kože sú potrebné tuky, najmä omega-3 a omega-6 mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny robia kožu lesklý a mokrý, zabraňujú suchosti a tvorbe škvŕn. Nasledujúce produkty zahŕňajú dobré zdroje týchto užitočných mastných kyselín:

vlašské orechy;

olivový a repkový olej;

ľanové semená;

Sardines, Mackerel a Losos.

päť. Piť vodu. Koža, podobne ako akékoľvek iné telo, potrebujú dostatok vlhkosti pre normálnu prevádzku. Podporte vodnú bilanciu tela: to zabráni suchosti, odlupovaniu a vzdelávaniu nových vrások a už existujú, čo bude mať menej výrazné.

Zvyčajne sa odporúča piť osem okuliarov, to znamená približne dva litre vody za deň. Ovocie a zelenina tiež obsahujú tekutinu, takže ich použitie pomáha udržiavať vodnú bilanciu. V tejto otázke je najlepšie počúvať vaše telo a piť okamžite, akonáhle budete cítiť smäd!

6. Použite produkty bez pridania cukru. Použitie cukru prispieva k tvorbe vrások a platiniek. Molekuly cukru sú pripojené k proteínovým molekulám, čo vedie k poškodeniu kolagénu a elastínu. Hoci existuje mnoho užitočných produktov, ako sú plody, ktoré obsahujú cukor, vyhýbajte sa recyklovaným a hotovým potravinám s pridaným cukrom.

Ak naozaj chcete niečo sladké, jesť ovocie alebo zeleninu, ako sú sladké zemiaky.

Nahradiť cukor v jedlách a nápojoch s prírodným sladidlom, ako je napríklad Stevia.

Časť 3 zo 4:

Starostlivosť o telo

jeden. Pravidelne cvičiť. Je nevyhnutné pre zdravie pľúc, kardiovaskulárneho systému a vaše telo ako celok, vrátane kože. Športové triedy umožňujú zlepšiť stav pokožky kvôli tomu, že prispievajú k zlepšeniu krvného obehu, prílevu živín a odstránenie z povrchu bahna. Okrem toho pravidelné cvičebné triedy môžu pomôcť spomaliť proces starnutia pokožky.

Nezabudnite po tréningoch, aby ste vyplnili bilanciu vody.

2. Relaxovať a relaxovať. Stres môže nepriaznivo ovplyvniť kožu, telo a myseľ - v reakcii na stresové situácie, telo produkuje hormóny, ktoré sú schopné zhoršiť choroby, ako je akné, psoriáza, rosacea a ekzém. Okrem toho, stres vedie k tomu, že oživenie je oneskorené, čo je dôvod, prečo bude nasledujúci útok môže trvať dlhšie.

Pre zdravie kože môžu byť užitočné jogy a meditáciu, pretože pomáhajú zmierniť stres.

3. Nefajčiť. Ako stres, fajčenie nepriaznivo ovplyvňuje zdravie, kožu a vzhľad. Fajčenie vedie k zhoršeniu krvného obehu, ktorý sa odráža na zdravie kože. Okrem toho, pri konzumácii nikotínu, kolagén a elastín sú poškodené, a pohyb vykonávajúci počas fajčenia spôsobuje tvorbu vrások okolo úst a očí.

4. Odpojte dosť času na spanie. Normálny spánok je dôležitý z mnohých dôvodov, na ktoré zdravie pokožky. V sen, telo prideľuje rastové hormóny, ktoré prispievajú k produkcii kolagénu.

päť. Chráňte svoju pokožku pred slnečným svetlom. Hoci minimálne množstvo ultrafialového žiarenia (väčšina ľudí je 20 minút denne) je potrebná na generovanie vitamínu D, príliš veľa slnečného žiarenia môže poškodiť pokožku a spôsobiť rakovinu kože. Okrem toho, slnečné svetlo prispieva k predčasnému starnutiu pokožky a tvorba pihov, pigmentových škvŕn a vrások, ničí kolagén a elastín.

Snažte sa byť na slnku, keď je najčastejšie (zvyčajne je od 10:00 do 16:00). Snažte sa skryť v tieni, keď ste na ulici.

Použite široký opaľovací krém so stredomorským koeficientom SPF 30-50 počas celého roka. Vyberte kozmetické a zvlhčovače na ochranu pokožky s ochranou proti slnku.

Vyberte si oblečenie s ochranou ultrafialového žiarenia (so špecifickým koeficientom UPF). Noste dlhé rukávy a vysoké kolieska, nohavice a širokouhlé klobúky.

6. Vezmite infračervené sauny na fajčenie vrások a zvýšenie tvorby kolagénu. V takýchto sauny sa používa infračervené svetlo, čo zvyšuje množstvo kolagénu produkovaného organizmom a tým znižuje počet vrások. Niektorí tiež tvrdia, že infračervené sauny pomáhajú zlepšiť farbu pleti.

Hoci výskum potvrdil účinnosť a bezpečnosť infračervených sauny, otázka dlhodobého účinku infračerveného žiarenia s terapeutickými cieľmi nebol plne študovaný.

7. Dajte si pozor na možné známky rakoviny kože. Rakovina kože je abnormálnym rastom kožných buniek spôsobených mutáciami DNA, hlavnou príčinou je vplyv ultrafialového žiarenia. Ak spozorujete podozrivé zmeny v koži alebo móle, ktoré neboli predtým, okamžite sa poraďte s lekárom. Najčastejšie príznaky rakoviny alebo predsudkového stavu kožných buniek sú nasledujúce príznaky:

Móly s nepravidelnými hranami alebo asymetrickými tvarmi, ktoré majú nerovnomernú farbu alebo zmenu času;

vredy a rany, ktoré nie sú spôsobené uhryznutím, škrabancom, chybou alebo modrinami;

škvrny, oslavy, zmena vzhľadu alebo kožnej textúry.

osem. Obráťte sa na svojho špecialistu v prípade neobvyklých kožných problémov. Je potrebné vedieť o stimuly, alergénoch a iných podobných faktoroch, aby ste mohli rozlíšiť súvisiacu reakciu z takýchto zmien a kožných ochorení, na ktorých by ste mali poradiť s lekárom alebo dermatológom. Problémy s pokožkou môžu mať najdôležitejší charakter. Lekár by mal kontaktovať nasledujúce príznaky:

nevysvetliteľná vyrážka, urtikária, blistre alebo peeling kože;

rany alebo okuliare s kvapalinovým výbojom;

chronický zápal, začervenanie, svrbenie alebo zmena farby kože;

podozrivé móly, opuchy alebo bradavice, ktoré neprechádzajú.

Časť 4 zo 4:

Starostlivosť o pleť

jeden. Zamerajte sa na liečbu hlavného pokožky, a nesnažte sa zbaviť všetkých problémov súčasne. Nepoužívajte príliš veľa peňazí zo starnutia, inak môžete preťažiť pokožku, a potom to bude vyzerať ešte staršie. Žiadne prostriedky môžu ušetriť z vrások, pigmentových škvŕn a iných problémov, takže sa nesnažte ich vyriešiť naraz. Vyberte si, čo sa o vás viac obávate, a zamerať svoje úsilie a čas na túto otázku - takže dosiahnete najlepšie výsledky.

Ak akékoľvek prostriedky spôsobujú podráždenie pokožky, prestaňte ho používať.
S vekom, kožným vekom a tento prirodzený proces nie je pod právomocou zastaviť jediný krém alebo iný nástroj na svete. Namiesto toho skúste, aby vaša koža zostala zdravá, a v dôsledku toho bude vyzerať mladšie.

2. Získajte hydratačný zvlhčovač, ktorý je vhodný pre váš typ pleti a používať ho každý deň. Každý deň zvlhčovanie kože je jedným z kľúčových bodov a pomáha udržiavať zdravie pokožky v priebehu rokov a jeho význam sa zvyšuje s vekom. Keďže koža súhlasí, koža sa stáva pôdou, ale môžete ho ušetriť zdravý, dobre upravený a mladší, ak sa denne aplikujete vhodný hydratačný. Žiadny nástroj nie je dobrý pre každého bez výnimky, takže si vyberte, čo je vhodné pre vás.

Kúpte si zvlhčovač s koeficientom SPF 15-30, aby ste súčasne chránili svoju pokožku pred ultrafialovým žiarením.

Existujú hydratačné činidlá, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre suché, mastné, citlivé, vrásčité a mnoho ďalších typov pokožky. Správna voľba nástrojov vám pomôže rýchlo dosiahnuť lepšie výsledky.

3. Použite príjemcovia pokožky a starajte sa, že vaša strava je bohatá na vitamíny, mikroelementy a antioxidanty. Čím viac vitamínov a stopových prvkov sa dostanete spolu s jedlom, tým lepšie. S vekom sa stáva ešte dôležitejším. Avšak, ak sa obávate, že nedostanete všetky potrebné živiny s jedlom, premýšľajte o užívaní potravinárskych prídavných látok. Nasledujúce produkty sú užitočné pre pokožku:

Listová zelenina, ako je špenát a šalát;

Ryby, najmä bohaté na omega-3 mastné kyseliny (losos, sladkovodné biele ryby a tak ďalej);

Bobule (sú obzvlášť bohaté na antioxidanty).

Obrázok s názvom Zdravie Zdravé pokožky Krok 23

4. Použite nástroje na vonkajšie použitie s antioxidantmi na vyrovnanie sa solárnymi popáleninami, vráskymi a pigmentovými miestami. Antioxidanty nedávajú takzvané "voľné radikály" poškodzujú DNA pokožky. Našťastie sú antioxidanty mnoho vitamínov a stopových prvkov, ktoré sú všade v druhu. Okrem konzumácie produktov bohatých na antioxidanty sa môže aplikovať priamo na vonkajšie prostriedky na kožu s antioxidantmi, ako napríklad:

Vitamín C;

Asai olej;

extrakt zeleného čaju;

Retinol.

päť. Použite krémy s alfa hydroxy kyselinami, aby sa vyrovnali s starnutím pokožky podľa poškodenia. Predpokladá sa, že tieto kyseliny vám umožnia účinne a bezpečne vyčistiť pokožku, odstrániť nevzhľadné pigmentové škvrny a mŕtve bunky, ako aj omladzovať. Nájdite krém s obsahom kyseliny 5-10% a najprv ju aplikujte raz denne a s normálnou reakciou, zvýšenie frekvencie. Pre pokožku sú užitočné nasledujúce alfa hydroxysystémy:

kyselina glykolová;

kyselina citrónová;

kyselina mliečna;

Kyselina jablká.

6. Vyhnite sa "zázračným nástrojom" a neočakávajte nadmerné výsledky. V reklame mnohých výrobkov na starostlivosť o pleť hovoria, že sú "úplne eliminované z vrások" alebo omladiť pokožku 20 rokov. Avšak, ak to bolo pravdivé, všetci ľudia by sa zbavili vrások. Neočakávajte Wonders: Len sledujte, že vaša koža zostane zdravá, a pochopiť, že nebude vyzerať ako pred mnohými rokmi.

Dokonca aj takéto schválenie ako "nástroj prešiel klinickými skúškami" v podstate, znamená to len naznačuje, že opravný prostriedok na predaj bol poskytnutý dobrovoľníkom.

7. Pokračujte v starostlivosti o vašu pokožku: Chráňte ho pred slnkom, hydratarizovať a pravidelne kontrolovať, máte rakovinu kože. S vekom je dôležitejšia správna starostlivosť o pleť. By nemali drasticky zmeniť svoje návyky starostlivosti o pleť, keď sa stanete starším. Nezabudnite používať opaľovací krém, piť dostatok vody denne, pozorovať zdravú stravu a vyliať. Ak uložíte tieto návyky počas celého života, vaša pokožka zostane brilantná a mladá.

Tipy

Ak máte tendenciu vytvoriť akné, musíte pravidelne umývať listy a vankúše na odstránenie nečistôt, tuku a pot od nich, ktoré sa môžu dostať na kožu.
Ak používate steroidné krémy, majte na pamäti, že môžu mať pomerne silný zápach, a nezabudnite nosiť voľné oblečenie.