Ako sa naučiť ovládať, ak ste veľmi citlivá osoba

Keby ste sa dozvedeli o sebe komentáre ďalšieho druhu: "Ste príliš citliví, verní na to, čo sa deje jednoduchšie."- Alebo, ;" plačeš príliš často."- Môžete byť vysoko citlivou osobou (WFL). Podľa štúdií Elaine Aron,, klinického psychológa, ktorý sa zaoberá štúdiom vysoko citlivých ľudí a písanie mnohých kníh na túto tému, vysoko citlivá jednotlivci z prírody majú citlivejší nervový systém, čo z nich robí všimnúť takéto nuansy okolie, ktoré vidia iní. Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu vstúpiť do miestnosti a všimnúť si len nábytok a určitý počet ľudí v ňom, vysoko citlivá osoba si všimne neistý počet tipov na náladu v miestnosti v miestnosti a ich vzťahy, ktoré môžu niekedy viesť nervózny systému takejto osoby k vyčerpaniu. Z tohto dôvodu sa môže veľmi citlivá identita snažiť byť sám, aby svieti alebo strávila svoje vlastné pocity. Z tohto dôvodu môže človek cítiť overfaffect pocity, ako aj starosti, či je s ním v poriadku. Podľa publikácií Dr. Aron je základom sebakontroly pri zvýšenej citlivosti revízia vlastného postoja k tejto funkcii a pozerať sa na to z existujúcich výhod.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Organizácia správneho životného štýlu pre vysoko citlivú osobnosť

jeden. Naučte sa vyrovnať so stresom. Byť WWL, musíte sa efektívne zaoberať stresom, pretože kvôli zhoršeným pocitom a zvýšenej citlivosti nervového systému, ste náchylnejší na stres a cítiť sa viac ako ostatní ľudia.Je veľmi pravdepodobné, že budete cítiť jasné stres, ak sa snažíte dodržiavať externé požiadavky, keď vám vaše telo povie, že potrebuje prechod na obnovenie a preskupenie svojej sily.

Stres spôsobuje výskyt určitých fyziologických reakcií v tele. Spôsobuje extrahovanú úroveň kortizolu a adrenalínu, ktorý posiela vaše telo do pevného pracovného režimu. Okrem toho, stres robí pečeň produkujú viac glukózy, palpitídy a dýchanie, rozširuje nádoby, spôsobuje svalové napätie, môže viesť k poruche trávenia a prípadne, vracanie.
Dlhý účinok stresu a absencia opatrení na boj proti nemu zvyšuje riziko prepätia, srdcového infarktu, mŕtvice, chronické bolesti hlavy a únavového regálu.

2. Riadne komunikovať s ľuďmi. Vysoko citlivý ľudia sú naklonení buď príliš veľa na komunikáciu, alebo komunikovať príliš málo.Je však veľmi dôležité nájsť správnu rovnováhu medzi prístupom do spoločnosti z vlastného domu (a vlastnou zónou pohodlia) a momenty tak potrebného relaxácie sám s vami v známom prostredí.

Ak trávite príliš veľa času, komunikujete s ľuďmi, môžete začať počúvať viac externých požiadaviek ako na vaše interné potreby. Z tohto dôvodu, vaše telo začne pravidelne preklinovať a dostávať nadmernú stimuláciu. To môže zase viesť k fyzickým prejavom stresu, vrátane bolesti hlavy, únavy, svalovú napätie a dokonca insomnie.

Ak stanete príliš málo na komunikáciu, potom budete riskovať prekonanie možnosti získania cenných skúseností a účasť na zaujímavých aktivitách. Okrem toho, výstup na svetlo sa môže stať čoraz ťažkou úlohou, pretože platíte zo stretnutí s cudzincami alebo nepohodlné situácie pre seba. Ak začnete cítiť alarmujúce a osamelé, potom môžete byť povinní tlačiť na aktívnejšiu sociálnu komunikáciu.

3. Získať dostatok odpočinku.Pre blahobyt akejkoľvek osoby sa vyžaduje dostatočné množstvo spánku a pre citlivých ľudí môže byť spánok ešte dôležitejší. Pomáha telu obnoviť a umožňuje osobe efektívne vyrovnať sa so svojimi emóciami. WFL sa môže cítiť horšie pri práci v nočnej zmene a horšie, aby sa obnovil, keď je denný režim porušený.

Zlý spánok môže spôsobiť problémy s pamäťou, zníženie nálady, znížiť schopnosť argumentovať a spôsobiť chronické zdravotné problémy.

Zlý spánok je tiež spojený s chronickým stresom alebo neschopnosťou s ním.

Obrázok s názvom Zameranie sa na štúdium Krok 1

4. Usporiadajte si voľný čas.Mnoho vysoko citlivých ľudí sú perfekcionisti a neumožňujú relaxovať alebo rozptýliť. Ak konkrétne vyberiete čas vo svojom rozvrhu na zábavu alebo hry, to robí relaxovať a udržať stres pod kontrolou.

Vysoko citlivé osobnosti sa môžu páčiť tieto typy relaxačných aktivít: čítanie kníh, záhradníctvo alebo varenie nových druhov riadu.

päť. Nájdite svoju vlastnú transcendenciu. Dr Aron navrhol, že vysoko citliví jedinci môžu nájsť druh dovolenky prostredníctvom "transcendencie", alebo pocit komunikácie s niečím veľkým ako ich samotnými. To môže byť dosiahnuté jogou, modlitbami alebo len premyslenými odrazmi. Transcendence vám umožňuje mentálne relaxovať, zatiaľ čo zostávajú vedomé, pomáha bojovať proti stresu a vytvára všeobecný pocit pokoja.

Meditácia vám umožňuje začať lepšie, aby ste si boli vedomí svojich myšlienok, pocitov a činností v súčasnosti. Prispieva tiež k zníženiu tlaku, znížiť stres a vedie k väčšej pozornosti samotnej.

6. Nainštalujte osobné hranice.Mnoho vysoko citlivých jedincov majú problémy s inštaláciou osobných hraniciach. To vedie k nadmernému zapojeniu do života iných ľudí, príliš rýchle zblíženie s ľuďmi a nadmerné absorbovanie podivných emócií. Inštalácia osobných hraniciach vám umožní zdieľať s ľuďmi, čo chcete zdieľať, ale odísť s vami, čo nechcete dať. Nevyzerajte zúfalstvo, ak máte najprv ťažkosti s nadviazaním hraníc, predstaviť si to vo forme procesu, a nie vo forme konkrétneho výsledku.

Zriadenie osobných hraniciach môže pomôcť takto:

Umožní vám určiť úroveň blízkosti alebo zapojenie, ktoré považujete za pohodlné;

pomôže schváliť dôležitosť vašich vlastných potrieb a zároveň berúc do úvahy záujmy iných ľudí.

Jedným z príkladov zriadenia osobných farieb môže byť posolstvom kolegov, ktoré nechcete počuť kancelárske gossip, alebo priateľa priateľovi o tom, čo potrebujete byť nejaký čas sám.

Napríklad môžete povedať, môžete povedať kolegu: "Oceňujem, čo ste sa rozhodli, že ma priviedli k konverzácii, ale radšej komunikovať s inými témami, ktoré sa netýkajú osobného života našich kolegov."

Môžete napríklad povedať priateľovi: "Svetlo, viem, že sa obávate ťažkým rozvodom, naozaj by som chcel byť s tebou ďalej, ale dnes potrebujem prechod na rozptýlenie. Poďme sa stretnúť zajtra ráno cez šálku kávy, a dám vám tak potrebnú pozornosť."

Metóda 2 z 4:

Ako sa upokojiť v okamihoch silného vzrušenia

jeden. Pozrite sa na situáciu na druhej strane.Pripomeňte si pozitívne strany WFL (pozri časť článku "Detekcia výhod vysokej citlivej osobnosti"). Povedzte mi, že vaša reakcia na aktuálnu situáciu je normálna pre vysoko citlivú osobnosť, takže sa nemáte báť. Snažte sa nájsť najznámejšie veci v prostredí a sústrediť sa na ne.

2. Začnite opakujte mantru.Mantra sú slová alebo frázy, ktoré vás upokojujú. Mantra sa môže stať podporou citácií, ktoré majú význam frázy alebo modlitby. Koncentrácia na mantru je miniatúrna meditáciu, ktorá je schopná znížiť stresovú reakciu tela a pomôcť sa zamerať v súčasnosti.

Príklady mantry môžu slúžiť ako nasledujúce vety: "Som dobrý ako ja. Môžem sa vyrovnať s mojou citlivosťou. Všetko prejde."

3. Počúvajte upokojujúcu hudbu.Ľudia so zvýšenou citlivosťou často cítia hudbu veľmi dobre. Vykazujú emocionálne reakcie k svojmu zvuku, takže počúvajú upokojujúce melódie v momente nadmerného vzrušenia im umožňuje upokojiť. Keď počúvate hudbu, pokúste sa sústrediť na svoj vnútorný stav, ako aj na zvukoch hudby, blokovanie zvyšku vonkajších stimulov.

4. Znížiť stimuláciu.Zdá sa vám, že vám banálne, ale ak cítite nadbytočné emócie, zavri si oči. To vám umožní zablokovať vizuálne stimuly vášho vzrušenia a pomôcť vypáliť z externého stresu. Hlboký dych s uzavretými očami môžete dokonca pokojnejšie.

päť. Prestávka.Ak ste veľmi citlivá osoba, budete užitočným pre vás, aby ste si mysleli prestávky vo vašom rozvrhu, najmä ak máte veľa úloh pred vami, alebo ak sa musíte zúčastniť na akomkoľvek veľmi preplnenej udalosti.

Môžete dokonca prispôsobiť budík pre neho pracovať v určitých intervaloch a pripomenuli vám potrebu prestávky. To vám umožní vyhnúť sa nadmernej stimulácii a nadmerným emóciám.

Obrázok s názvom Obohatiť svoj život krok 22

6. Ísť na prechádzku.Chôdza nesie dvojité výhody: Je to fyzická aktivita, ktorá sníma svalovú a nervové napätie a zároveň pomáha odstrániť stimuláciu stresu.

Ak môžete odísť z izby vonku.Keď ste na ulici, zažívate menej napätia ako na štíhlej miestnosti. Okrem toho, mnoho vysoko citlivých ľudí upokojí, keď môžu obdivovať okolitú prírodu.

Obrázok s názvom Robí si vedomý Meditácia Krok 8

7. Obnoviť dýchanie.Ak si všimnete, že máte dych (hyperventilácia pľúc), začnite ju ovládať, čo je hlboký dych po dobu 5 sekúnd, oneskorenie dýchania po dobu 5 sekúnd a potom vydýchnite ďalšie 5 sekúnd. Ďalej vezmite dve konvenčné vzdychy a postupujte podľa vyššie uvedených 5 druhých operácií.

Tým sa telo dá signál, že by nemal byť v stave vysokého napätia.

Metóda 3 z 4:

Identifikácia výhod vysokej citlivosti osobnosti

jeden. Pripomeňme prípady, keď vám vaša vysoká citlivosť dokázala alebo iným ľuďom. Vzhľadom k svojej vysokej citlivosti na najmenšie nuansy, veľmi citlivá ľudia veľmi často všimnú nebezpečenstvo pred ostatnými. Aron ho zažil, keď sa zobudil z ohňa, ktorý začal a podarilo sa zachrániť celú svoju rodinu.

Aby ste si uvedomili hodnotu WWL, Dr. Aron kreslí svojim pacientom Nasledujúcu požiadavku: "Zapamätajte si jeden alebo dva prípady, keď vaša citlivosť zachránila niekoho z utrpenia, straty alebo dokonca smrti."

Obrázok s názvom Zvýšenie vašej sebaúcty Krok 8

2. Prestaňte sa porovnať s inými ľuďmi.Všetci ľudia majú iný charakter, nie sú žiadne "správne" alebo "nesprávne" typy správania alebo prejav emócií. Vezmite si skutočnosť, že veľká citlivosť v porovnaní s inými ľuďmi ťa nerobí horšie. Zváženie vysokej citlivosti ako súčasť vašej jedinečnej osobnosti, a nie ako porušenia alebo bariéry, vám môže pomôcť.

Obrázok s názvom Byť Single a Happy Krok 11

3. Zbavte sa "vnútornej kritiky". Mnohí ľudia (nielen WFL) majú vnútorný hlas, ktorý ich neustále kritizuje. S touto vnútornou kritikou by sa mala bojovať s otázkou svojho vyhlásenia a nakoniec, aby ste ho naučili, keď sa naučíte, aby ste sa odhalili, ako pre najlepší priateľ, a nie ako nepriateľ. Súčasťou tohto procesu je schopnosť chytiť sa na negatívnu myšlienku, zastaviť a prekonfigurovať myslenie na pozitívnu vlnu.

Napríklad, váš vnútorný kritik môže povedať: "Tak som sa hanboval, že som jediná osoba v práci, ktorá kedy vôbec vykríkol. Niečo so mnou."Môžete zostať a správny:" Som citlivá osoba a je to normálne. Aj keď plačem v práci periodicky, viem, že kolegovia ma oceňujú, pretože môžete vždy pokojne kontaktovať na radu alebo súcit s ich osobnými problémami."

Obrázok s názvom byť slobodný a šťastný krok 12

4. Sústrediť sa na pozitívne vlastnosti WFL. Urobte zoznam pozitívnych vlastností, ktoré sú charakteristické výlučne pre vašu citlivú osobnosť. Potom napíšte pod každej kvality, než je užitočná a hodnotná táto kvalita. Radšej si uvedomíte, ako sú špeciálni ľudia.

Napríklad môžete napísať do zoznamu "Pochopenie pocitov iných ľudí". Podľa tejto kvality môžete špecifikovať všetky svoje pozitívne aspekty: ste dobrý priateľ, ukážte láskavosť iným, viete, kedy niekto potrebuje objatie alebo úsmev, schopný riešiť konflikty medzi ľuďmi.

Metóda 4 zo 4:

Stanovenie vysokej citlivosti

jeden. Postúpiť spoločenské príznaky WWL. Vysoko citlivých ľudí vidia svoje vlastné osobné charakteristiky v sociálnych situáciách a interpersonálnej komunikácii. Môžete byť WWF, ak zažívate nasledovné:

Ste veľmi ovplyvnení náladou iných ľudí;
Ste veľmi empatní ľudia, ktorí poznajú a nevedia;
Ste si dobre vedomí toho, ako emócie, správanie a slová sa odrážajú v iných ľuďoch;
Ste nervózny, keď ostatní nasledujú, ako vykonáte úlohu, alebo súťažte s vami;
Všimnite si najmenšie zmeny v prostredí, ktoré zvyčajne nevšimnú zvyšok;
Zažívate redundantnú stimuláciu v preplnených udalostiach, máte túžbu odísť a byť sám po takýchto situáciách.

Obrázok s názvom BEZPEČNOSTI POTREBUJETE KROKU 4

2. Hodnotiť emocionálne charakteristiky. Ľudia s vysokou citlivosťou sú často emocionálne ako zvyšok. Niektoré emocionálne charakteristiky WFL zahŕňajú:

tendenciu ponoriť sa do svojich vlastných myšlienok;

Hlboký kontakt s umením alebo hudbou;

Tendencia sa ľahko vystrašila;

Neschopnosť prispôsobiť sa zmenám životu;

tendenciu nadmerného vzrušenia z dôvodu úloh alebo načasovania ich vykonávania.

Obrázok s názvom Cure Dehydration doma Krok 6

3. Odstráňte fyzické príznaky WW.Napriek tomu, že mnohé charakteristiky WFL sú emocionálne a sociálne, možno tiež rozlišovať množstvo fyzikálnych vlastností. Sú spojené so skutočnosťou, že vysoko citlivých ľudí majú citlivejší nervový systém, ktorý ovplyvňuje obe emócie aj telo. Byť WWL, môžete zažiť nasledujúce fyzické príznaky:

vysoká citlivosť na bolesť;

vzrušenie z dôvodu hlasných zvukov, jasného svetla alebo silného zápachu;

vysoká citlivosť na lieky, stimulanty (kávy) alebo alkohol;

Silné reakcie na pocit hladu (znížená koncentrácia alebo náladu).

4. Nezabudnite na výhody WFL.Vysoko citlivých ľudí majú kvality, ktoré možno považovať za výhody. Ak ste veľmi citlivá osoba, ste schopní chytiť také veci, ktoré iní si nevšimnú. Si schopní vyhnúť sa chybám a všimnite si chyby, ktoré urobili niekto iný. Viete, ako dlho udržiavajte koncentráciu, kreatívne vyjadriť seba a máte tiež veľmi dobre vyvinutý malý motor.

Okrem toho, mnoho WWL sú veľmi dobré v seba-informovanosti a sebapozog, inštinktívne pochopiť potreby a emócie iných ľudí a ľahko sa cítiť verbálne a neverbálne sociálne rady. Tieto dôležité vlastnosti sú reálnou hodnotou.

Tipy

Ak sa necítite vo svojom tanieri, potom je dôvodom, prečo je spoločnosť, ktorá je naklonená na podcenenie zvýšenej citlivosti, a oceniť stanovenie, nízku emocionalitu a vysokú sociálnu.Avšak, nie ste sami, pretože asi 15-20% obyvateľstva má príznaky s vysokou citlivosťou.
Dávaj na seba pozor. Niektorí ľudia sa domnievajú, že je nevyhnutné venovať pozornosť sebe, ale často to robí ľudí kinderu a tolerantu ostatným.

Upozornenia

Ak máte pocit, že nie ste schopní samostatne vyrovnať so svojou citlivosťou, nájsť psychoterapeuta, ktorý vám môže pomôcť nájsť súhlas s vašou vlastnou osobnosťou a povedzte mi účinnú stratégiu riadenia emócií, ktorá sprevádza vašu vysokú citlivosť.