Ako prestať absorbovať emócie iných ľudí

Mnohí ľudia sú veľmi citliví na emócie iných ľudí. Niekedy sa môžete vcítiť do iných ľudí do takej miery, že sa vám môže stať deštruktívnym, ak ste príliš citlivý. Musíte sa naučiť, ako dať svoje vlastné emócie v priorite, s jasným hranicou láskavosti. Potom si môžete vytvoriť svoj vlastný emocionálny, sociálny a fyzický priestor, kde sa môžete rozvíjať, odtiahnite od negatívneho vplyvu emócií iných ľudí

Kroky

Metóda 1 z 4:

Povedomie o jeho reakcii na emócie iných ľudí

jeden. Premýšľajte o tom, ako ste veľmi citliví. Veľmi citlivá osoba (Ochch) emocionálne a ľahko exit. Hlavnými vlastnosťami PHC sú:

Prvok citlivosti: Podrobne môžete vyhodnotiť, čo všetky vaše päť pocity venujú pozornosť: pocit jemných tkanív, hlbokých farieb, bohatých zvukov a tak ďalej.
Nuances a ich význam: Rozumiete skrytého významu a neponáhľajte sa, aby ste urobili rozhodnutia.
Emocionálne povedomie: Ste v harmónii so svojím emocionálnym stavom a uvedomujete si dôležitosť starostlivosti o seba.
Kreativita: Pravdepodobne máte veľmi kreatívny introvert
Viete, ako sympatizovať: ste veľmi citliví na emócie iných ľudí.

Obrázok s názvom Prestaňte absorbovať iných ľudí

2. Určite, či ste "EMPAT". EMPAT je osoba, ktorá je obzvlášť citlivá na emócie iných, oveľa viac ako väčšina ostatných ľudí. Všetky Empath sú Ochch, však nie všetky svedok sú Empath.Nižšie sú funkcie, pre ktoré môžete určiť možnosť vašej empatie:

Cítite sa strach, úzkosť a stres iných ľudí. Tieto pocity vnímajú ako svoje vlastné a prijímate niekoho iného. Toto nie je nevyhnutne zahraniční ľudia alebo ľudia, ktorí sa nepáči. Sú to rodinní príslušníci, kolegovia, priatelia.

Náhle sa cítite deplécie, zhoršenie zdravia a smútku v prítomnosti davu ľudí.

Hluk, vôňa a rozptyľovanosť ľudí môže byť nevyriešená a dodávať úzkosť.

Musíte byť sám na dobitie energie.

Myslíte len málo o svojich pocitoch. Vaše pocity sú ľahké ublížiť.

Od prírody ste veľkorysý, náchylný na spiritualitu a sú dobrý poslucháč.

Ty, spravidla existuje plán rýchleho odpadu, ktorý vám umožní rýchlo uniknúť, napríklad, drží auto niekde v blízkosti.

V momentoch blízkosti môžete cítiť útoky udusenia a pocit, že stratíme.

3. Určite, keď ste najcitlivejší na emócie iných ľudí. Nie je vhodný na emócie ostatných rovnako. Ale určite každý má chvíle, keď sú najcitlivejšie pre iných ľudí. Snažte sa pochopiť, aké chvíle a v akej forme sa vám to stane.

Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite obklopený inými ľuďmi. Sledujte, aké emócie máte najčastejšie. Možno, že vaše emócie vznikajú, keď chcete zapôsobiť na niekoho, kto vás obklopuje? Vznikajú, keď vás niekto desí? Cítite stlačené, keď ste v dave?

Obrázok s názvom Zastaviť absorbovanie iných ľudí `src =

4. Musíte definovať tých ľudí, ktorí vás stláčajú. Pre empaths je veľmi ťažké komunikovať s kritikmi, obeťami, narcistickými a diktátormi. Títo ľudia sa často nazývajú "emocionálne upíri".

Hodnotiť ľudí, ktorí vás obklopujú. Existujú nejaké také, že vás neustále kritizuje? Snažia sa vás manipulovať? Neustále hovoria o sebe? Jedného dňa sa opýtajú, ako ste?

Keď chápete tieto riadky správania, môžete sa chrániť pred ľuďmi tohto typu. Ochrana je obmedziť sa od komunikácie s nimi a povedzte: "Rešpektujem túto osobu, ale nemám rád, čo robí"

Metóda 2 z 4:

Inštalácia hraniciach pri komunikácii s ostatnými

jeden. Určite svoje potreby a hodnoty. Zistite, že naozaj potrebujete a s tým, čo nechcete dať. Toto sú vaše najdôležitejšie hodnoty a priority, ako sú vaše deti, vaše zdravie a tak ďalej. Potom, čo určíte, čo potrebujete pre tichý život, môžete začať nastaviť hranice.

Na druhej strane musíte určiť situácie, v ktorých môžete zobraziť flexibilitu. Čo musíte urobiť, aby ste kompromitovali, oslabili pozíciu alebo sa vzdala vôbec?

2. Vysvetlite svoje potreby. Keď potrebujete malý osobný priestor na vyriešenie vašich pocitov a relaxovať trochu, povedz mi svojich blízkych. Keď sa porozprávate s partnerom, bude to pre neho jednoduchšie pochopiť, prečo ho niekedy odstránili. Keď partner chápe vaše motívy, váš vzťah je len opravený a dostanete potrebný osobný priestor pre vás.

3. Premýšľajte o tom, ako budete reagovať na komplexné situácie. Keď sa stretnete s ťažkou situáciou, vaše hranice môžu byť príliš oslabené. Naplánujte si svoje odpovede vopred, takže bude pre vás ľahšie držať sa vašej správe.

Napríklad, ako reagujete, ak váš priateľ potrebuje poslucháč, aby ste mohli hovoriť o problémoch pri práci? Môžete povedať: "Budem rád počúvať vaše problémy, ale dnes mám len 10 voľných minút". Potom držte tento čas.

Ďalším príkladom, povedzme, že máte kolegy, ktorý vždy ponecháva projekt za posledný deň, a tu môžete uvoľniť na zníženie stresovej situácie. Musíte nastaviť hranicu a povedať: "Mám veľa práce, ktorú musím dokončiť včas. Prepáč, ale teraz vám nemôžem pomôcť. ".

4. Nastavte dočasné rámy. Zistite si pre seba dočasný rámec toho, koľko času môžete stáť a počúvať sťažnosti, pretože je nevyhnutné zabezpečiť váš psychologický stav. Nainštalujte prijateľné hranice pri riešení tých, ktorí vás utláčajú.

Napríklad, nestojujte a nepočúvajte o problémoch po dobu 2 hodín, ak môžete vydržať len 30 minút. Ospravedlňujte sa a opustíte.

Metóda 3 z 4:

Vytvorte si osobný priestor

jeden. Naučte sa spoliehať sa na seba. Počúvajte svoje pocity, emócie, túžby a potreby. Zadajte sa s ostatnými takým spôsobom, aby ste sa dostali a boli šťastní.Ak sa neustále spoliehate na ostatných o otázke identifikácie vašich pocitov a správnych akcií, máte tendenciu robiť svoje emócie a reakcie na vlastnú päsť. Namiesto toho dávajte prednosť vašim potrebám, učiť sa komunikovať s ostatnými.

Nečakajte na niekoho iného, aby vám povedal správny akčný algoritmus. Môžete sa rozhodnúť a konať nezávisle bez toho, aby ste sa pýtali. Začnite s malými riešeniami. Nepýtajte sa nikoho pred nákupom oblečenia, či už to vyzerá dobre. Len kúpiť, ak sa vám to páči. Postupne robia nezávisle serióznejšie riešenia bez účasti iných ľudí. To vám dá dôveru v seba a vytvárajte priestor pre svoje vlastné pocity a potreby.
Uistite sa, že by ste sa nemali spoliehať na iných ľudí v ťažkých situáciách. Vezmite si osobné auto alebo len vedieť, ako ľahko sa dostať domov v prípade potreby. Nech máte s vami dostatok peňazí, aby ste urobili alternatívne opatrenia, ak ste sa zrazu cítili nepríjemne.

2. Vytvorte si vlastný kútik v dome s ľuďmi, ktorí vás obklopujú. Opýtajte sa ich, aby rešpektovali váš osobný priestor a dali vám čas obnoviť sily. Vytvorte také miesto pre seba, kde môžete byť sám, ak sa cítite zraniteľní alebo unavení. To je obzvlášť dôležité, musíte sa chrániť pred emóciami vášho partnera.,Nájdite miesto, ktoré je spojené s vaším pokojom a pokojom.

Zaveste miestnosť s vodopádom alebo krásnym lesom a pozrite sa na to počas emocionálnej depresie.

3. Byť medzi ľuďmi, nechajte si fyzický priestor. Osobný fyzický priestor obklopený davmi ľudí vám pomôže získať priestor emocionálny priestor. Nájdite "útočisko", keď vás veľa ľudí obklopuje, napríklad, siatie z okraja alebo končiace.

Ak ste veľmi citliví na životné prostredie, vynaložte si úsilie o vyhľadávanie miest, ktoré vám dávajú emocionálny priestor. Napríklad v reštaurácii si vyberte miesta, kde si môžete posedieť na stenu. Nesedite pri stole v centre, v blízkosti toalety alebo v blízkosti nádrže na odpadky.

4. Rozvíjať zmysel pre domáci odpočinok. Naučte sa sústrediť do ťažkých situácií, sústredenie sa na dýchanie alebo prezentáciu miesta, ktoré vás robí šťastnými. Môže to byť vynikajúci nástroj, ktorý budete používať, ak máte pocit, že začnete absorbovať emócie iných ľudí. Niekoľko minút, pokojne vydýchnuť negatívne a dýchať. Pomáha to vziať do ruky a zbaviť sa strachu a iných negatívnych emócií.

Predstavte si negatívny ako druh sivej hmly, ktorá stúpa a vychádza z vášho tela, a nádeje prichádzajú ako zlaté svetlo. Môže poskytnúť rýchle výsledky.

Prax jogy a dýchacie cvičenia. Tieto metódy vedú k emocionálnej koncentrácii a poskytujú vám bezpečný prístav počas búrky. Rozvoj dýchacích cvičení jedinečnými pre vaše rytmy života. Môžu vám pomôcť získať optimálne množstvo kyslíka potrebného pre telo v správnych momentoch.Váš dýchanie sa môže zmeniť, avšak cvičenie jogy a iných dýchacích techník získate väčšiu kontrolu nad novými negatívnymi emóciami.

Metóda 4 zo 4:

Pozitívne zmeny na posilnenie svojich vlastných síl

jeden. Rozvíjať pozitívne emócie, ktoré zvyšujú vašu vnútornú energiu. Ak ste obklopení mierom a láskou, budete kvitnúť s rovnakou silou, s ktorou vyblednete, zažívate negatívne emócie. Štúdie ukazujú, že čím pozitívnejšie emócie, ktoré zažívate, tým viac potešenie bude vo vašom živote.

Premýšľajte o tom, koho milujete. Premýšľajte o teplo a radosti, ktorú zažívate, zatiaľ čo vedľa tejto osoby. Teraz preniesť tento pocit na ten, ktorý viete, nie je tak dobrý. Nájsť niečo v tejto osobe, aby ste boli šťastní. Potom preniesť tento pocit na všetkých ľudí okolo vás. Akonáhle sa naučíte všimnúť pozitívne vlastnosti iných ľudí, môžete vytvoriť pozitívne emócie v sebe, ktoré vám pomôžu zamerať sa na dobré aspekty vášho života a potláčať negatívne.
Vytvorte pozitívne emócie. Častejšie. Keď sa usmievate, váš mozog vyrába chemikálie, ktoré stimulujú duševnú aktivitu.
Rob čo chceš. Keď ste vášnivý o hobby alebo robiť to, čo sa vám páči, obklopujete sa pozitívnymi emóciami.

2. Hľadať pozitívne osoby a situácie. Užite si s ľuďmi, ktorí ste v poriadku a kto vás podporuje. Pozitívne môže ovplyvniť vašu pohodu, ako aj negatívne. Nie ste schopní úplne odstrániť svoju citlivosť na emócie iných ľudí, tak komunikovať s pozitívnymi ľuďmi.

Zavolajte priateľa, ktorý vidí v iných. Tráviť čas s kolegom, ktorý vidí pozitívne strany vo všetkom. Počúvajte optimistickí ľudia. Čítať citácie, počúvať piesne, zvážte obrázky, ktoré dávajú nádej.

3. Kontrolovať svoju vlastnú únavu. Niektorí ľudia, a Empath najmä, sú citlivejšie na to, čo sa deje ako iné, môžu sa cítiť depresívne v situáciách, v ktorých by obyčajní ľudia necítili nič. Avšak, bez ohľadu na to, aké citlivé ste, nie ste povinní vziať do srdca emócií iných ľudí.

Pripúšťajte, že niektoré situácie sú veľmi potlačené. Zbavte sa z takýchto situácií. Napríklad, ak viete, že budete absorbovať stres ľudí, ktorí robia vianočné nákupy, vyhnite sa nakupovaniu turistiky počas tejto sezóny.

4. Uvedomte si svoje kreatívne schopnosti. Ochch často demonštruje zvýšený tvorivý potenciál v estetickej sfére. Niektorí filozofi opisujú schopnosť pracovať rovnako dôležité pre rast a transformáciu. Kreativita je to, čo je každý z nás schopný, a nezáleží na tom, či si vždy držal kefu v ruke alebo nie. Umenie v tomto chápaní sa môže prejaviť počas konverzácie s niekým, alebo dokonca, keď pripravujete raňajky. Naučte sa byť kreatívnejšou osobou vo vašom každodennom živote.

Experiment so štýlom alebo s každodennou činnosťou. To vám pomôže otočiť vašu vysokú citlivosť na špeciálny darček, a nie v kliatbe.

päť. Zmeňte svoj súcit v pozitívnych akciách. Keď sa cítite ohromení emóciami iných ľudí, použite tento stav vo svojich vlastných záujmoch a urobte niečo pozitívne. Vyberte príčinu, ktorá bude súvisieť s vašimi pocitmi.

Napríklad, ak budete chodiť po ulici a vidieť bezdomovcov, môže priniesť silnú emocionálnu bolesť citlivej osobe. Tento pocit môže zdržať sa chôdze v oblastiach, aby sa zabránilo bolesti. Nasmerujte svoje emócie pre niečo konštruktívne. Mohli by ste sa stať dobrovoľníkom v prístrešku bez domova alebo pomáhať bezdomovci, kúpil mu jedlo alebo počúvať históriu tejto osoby.

6. Byť súcitný. Naučte sa používať súcit ako spôsob, ako sa chrániť pred ohrozujúcimi emóciami. Súcit vám umožní byť citlivým s inými ľuďmi, ale mali by ste byť tiež súcitný pre seba. To znamená, že by ste nemali cítiť pocit viny za skutočnosť, že hľadáme súkromie pre oddych.

Vedieť, že iní ľudia sú rovnako ako pocit. Nie ste sami. Keď pochopíte, že vaše pocity sú len časť ľudských emócií, potom sa necítite viac osamelé. Napríklad, ak máte pocit poruchy, povedzte mi: "Niekedy sa každý cíti zlomený".

7. Vezmite sa, ako ste. Niekedy nadmerná citlivosť na okolitý svet môže si myslieť, že sa s vami niečo zlé, najmä ak vidíte okolo seba veľa spoločenských ľudí. To sa stane, pretože Ochch a EMPAT môžu byť introvert. V skutočnosti, 70% PHC sú introverty, takže niekedy môžete byť nepríjemné s ostatnými., Ale pretože vaša citlivosť je jedinečná, je dôležité si vziať, ako máte.

osem. Dajte sa do rôznych situácií. Empatia má nehnuteľnosť, ktorá sa má spontánne vyskytnúť a môže znamenať rôzne emócie v závislosti od situácie. Ak si každý deň obklopujete tých istých ľudí, bude pre teba ťažké zistiť, aké emócie sú spôsobené. Keď sa ocitnete v situácii, ktorá sa zvyčajne vyhýba, môžete zistiť, že vaša reakcia je iná.

Nájdite nový hobby alebo choďte na párty, kde mnohí neznámy ľudia. Byť v novom prostredí, môžete byť uvoľnenejší a reagovať na všetko inak.