Ako sa vyrovnať s nedeľnou handreaou: 10 krokov

Nemecký a švédski vedci tvrdia, že pre väčšinu ľudí je najnespornejší deň v týždni nedeľa.. Handtra v nedeľu večer môže naznačovať, že neprinášate spokojnosť svoju prácu alebo tréningový týždeň, alebo to môže byť reakcia na víkend, ktorý nespĺňa vaše nádeje, a od zúfalstva ste pripravení poraziť hlavu. Nezáleží na tom, čo spôsobilo, ale vaše telo dáva signál - najviac valcovaný alkalón, ktorý vás celý víkend odmietne. To znamená, že by ste mali venovať pozornosť tomu, že vaše telo sa teda snaží vyjadriť vám.

Kroky

Obrázok s názvom Prekonajte nedeľu nočné blues krok 1

jeden. Vedomí, pretože to, čo máte handon. Niekedy pochopiť, prečo ste v nedeľu večer smutní, trvá dosť času. Uistite sa, že to bude opakovať viac ako raz, nie je to len výsledok hyper alebo hypoaktivity týždenne, osamelosť alebo naopak prebytok komunikácie, podvýživy alebo nevhodné a t.D. Ak je pre vás jasné, že dôvod pre tečúcu túžbu je bližší pracovný alebo tréningový týždeň, potom to, čo je vína víkendu? Nie, skôr to je problém zvyšku vášho života (ten, ktorý sa vyskytuje medzi víkendom, v pracovných dni).

Obrázok s názvom Prekonať nedeľu nočné blues krok 2

2. Uvedomte si, že Kandra v nedeľu je pomerne spoločný jav. Nie si sám. Veľa ľudí prikladá veľký význam víkendu, dúfajme, že na nich čaká, a potom cítiť ničivé horkosti zo skutočnosti, že sa blížia ku koncu.Je to prirodzené, ak budujete veľké plány na víkend, a nesnažte sa ich vyvážiť všetky každý deň. Ak je skutočný dôvod na skrzevosť sklamaním z víkendu, potom čas na revíziu očakávaní a pomeru s požadovanou radosťou z týždňa.

Obrázok s názvom Prekonať nedeľu nočné blues krok 3

3. Premýšľajte o týždni vopred. Určiť tie udalosti, ktoré sa môžu rozrušiť alebo obávať:

Nadchádzajúce testovanie, skúšky, stretnutia, prezentácie a t.D. - všetko, čo si vyžaduje starostlivé školenie alebo len obavy.

Rutina - cítite, že týždeň sa stáva nudným, nič nemôže diverzifikovať monotónnosť každodenných činností.

Posmievali si krutko, boli urazené, ponížení a t.D. v práci, v škole, vysoká škola, a bojíte sa tráviť čas s týmito ľuďmi.

Viete, že naučiť nie je špecialita, ktorú nepracujete na svojom mieste a t.D., Ale aj naďalej držať vybraný kurz.

Nemôžete ukazovať prstom do príčiny, cítiť sa hrozné, a viete, čo potrebujete urobiť niečo, takže týždeň sa nestane rovnakým "veselý" ako víkend.

Obrázok s názvom Prekonať nedeľu nočné blues krok 4

4. Pozrite sa na dôvody pre svojich lúčov. Niektoré z vyššie uvedených dôvodov sú veľmi závažné a vyžadujú okamžité riešenie. Napríklad, ak ste krutý posmievaný, naliehavo potrebujete pomoc na zmenu situácie. Na druhej strane, ak ste privádzaný nadchádzajúci test alebo prezentácia, rozptyľuje niečo neočakávané, čo zvýši náladu, napríklad motýle. Ak sa Kandra vznáša týždenne, potom jednoducho zobrazí pohľad na dobrý film alebo večer s priateľmi - to vám umožní potrebný oddych namiesto premýšľania o probléme.

Obrázok s názvom Prekonanie nedeľnej noci Blues Krok 5

päť. Dodržujte s týmto zablokovaním alebo zvýšením zúfalstva. Ak je skutočným dôvodom pre vašu Handtra, že sa cítite opitý v hluchom rohu, a to je bezvýznamné, je to veľmi závažné a vyžaduje sa zamerané a dôsledné rozhodnutie.V tomto prípade sa vaša nedeľa Tosca hovorí o tom, ako malú dušu vo vašej práci alebo štúdiu a je čas prehodnotiť celý život. Do týždňa z jedného na iné víkendy neboli ľahké ubytovanie, ktoré prešiel, a opäť sa stal plnohodnotnou časťou svojho života. Ale ako sa dozviete, že je to rovnaké? Začnite myslieť na tieto otázky:

Obrázok s názvom Prekonajte nedeľu nočné blues krok 6

6. Dávaj na seba pozor. Vyhnúť sa alkoholu alebo drogám.

Vaša práca pre vás predstavuje aspoň najmenší záujem?

Ste nudí v práci alebo škole?

Ste unavení z toho istého a cítite, že sú schopní väčšie?

Chytíte si myslenie, že snívate o iných možnostiach?

Ste pripravení povedať, že náčelník prepustenia?

Cítite sa na všetko, ale nerobte nič?

Čo robíte, už neprináša radosť a nič nehľadáte?

Obrázok s názvom Prekonať nedeľu nočné blues krok 7

7. Naplánovať zmenu. Pokiaľ ide o prácu na slepom konci alebo učebných osnovách, tým skôr sa prepnete na aktivitu, ktorá vám naozaj vyhovuje a prináša spokojnosť, tým lepšie. Ak neberiete žiadne rozhodujúce kroky na zmenu svojho života, potom každú nedeľu budete mať rovnaký spôsob: nedeľná Handra bude naháňaná.Bude pokračovať, kým neurobíte nič. Desivé prognózy. Ak je dôvodom na skrotovanie pocit bezleposti, beznádej, nasledujúce sľuby jej pomôžu slušnému stretnutiu:

Sľubujem, že navštívim / vymenovať stretnutie s konzultantom z Pracovného úradu zajtra

Budem si kúpiť čerstvý tlač s reklamami o voľných pracovných miestach a začať hľadať prácu - a práve teraz urobím zhrnutie

Zavolám X, ktorý mi povedal o tom, aby som zistil, či sa voľné miesto / alebo / budem zavolať z, kto mi povedal o P, ktorý hodil štúdium v strede a ľutula to, som inšpirovaný takýmto príkladom

Veci sú dobré. Toto sú len okolnosti, nie ja. Som v poriadku, som v mojom podnikaní nádherný špecialista, potrebujem sa zmeniť, a to je to, čo budem pracovať s týmto momentom, začínajúc správne "teraz"

Otvorím internet práve teraz a hľadám svoju príslušnú prácu. A ja tiež pozerám, čo by som mohol urobiť.

Obrázok s názvom Prekonajte v nedeľu Night Blues Krok 8

osem. Zmeňte svoju obvyklú nedeľu rutinu dňa. Ak váš nuda nie je generovaný žiadnou z týchto závažných, radikálne mení život dôvodov, len cítite obrovské sklamanie, že víkendový koniec, urobí nedeľný večerný svetlý, plný udalostí. Choďte do kina, bowling, zariadiť priateľské stránky s sledovaním zaujímavým filmom alebo navštíviť nočný klub. Prísť s tým, čo by bolo vzrušujúce a rušivé, namiesto toho, aby si sedieť a trpeli. Použite nedeľný večer, aby ste plánovali nasýtený a zaujímavý týždeň vopred, obráťte sa na sieť alebo telefón s ľuďmi, aby ste sa dohodli. UŽÍVAJTE SPA alebo JAKUZZI, Urobte si manikúru, ponúknite partnera, aby si navzájom masáže. Premýšľajte, aké ďalšie triedy vám dá potešenie.

Obrázok s názvom Prekonajte nedeľu nočné blues krok 9

deväť. Pozrite sa na profesionálnu liečbu. Ak trpíte depresiou, záchvatmi paniky alebo iných porúch, najlepšia cesta von bude osloviť pomoc pre profesionálov, ktoré budú môcť dať presnú diagnózu, na konfiguráciu a nájsť vhodnú cestu von. V niektorých ľuďoch môže byť nedeľná Handra najvýraznejším prejavom prakticky nepostrehnuteľného depresívneho štátu a odborná pomoc v tomto prípade je jednoducho potrebná.

Obrázok s názvom Prekonať nedeľu nočné blues krok 10

10. Napíšte si list, ktorý otvoríte budúci piatok. Bude pozostávať z dvoch odsekov. V prvom odseku uveďte nedostatky v nedeľu večer a opíšte skúsených emócií. Druhý odsek vás musí povzbudiť, aby ste strávili víkend, žiť, akoby to bol posledný víkend vo vašom živote.

Tipy

Dokončiť prácu naplánovanú na víkend až do nedele večer, potom sa môžete cítiť uvoľnene, s vedomím, že všetko je hotové.
Chanda večera dňa je určite vážnejšia, ak súvisí s prácou, a nie na štúdium. Koniec koncov, študovať skoro alebo neskôr koniec, zatiaľ čo práca je oneskorená po mnoho rokov, najmä ak ste sa dostali do rýchleho prúdu kariérového rastu, kde sa môžete pohybovať len v jednom smere, a tento pohyb bude potlačený. Preto, v ktorom je hlavným dôvodom sklenenosti apatia pre prácu, stojí za to starostlivo počúvať ich telo.
Nedeľné príznaky môžu byť nevoľnosť, dýchavičnosť, rýchly dýchanie, letargia, škoda, depresívne myšlienky, podráždenosť, uhryznutie, výkrik, hnev, strach, vracanie alebo hnačka, teplo alebo na opačnom čase, atď. - tieto príznaky, ktoré sú zvyčajne spojené s úzkosťou, vzrušením a skúsenosťami.
Ak ste veľmi znepokojení prácou, vysokou školou alebo školským výkonom, použite nedeľný večer na umiestnenie a označenie cieľov. Žiadny lepší čas na porovnanie termínov a vašich schopností ako samotný začiatok týždňa - nedeľný večer. Akcia je vždy lepšia zotrvačnosť, takže namiesto myslenia, stačí!
Nedeľná túžba je schopná testovať aj deti, ktoré sú striedavo s jedným, potom s iným rodičom. V takýchto prípadoch nie je čas obmedzený večer posledného víkendu, záleží na tom, že "návrat" dieťaťa v rodine bydliska. To je naozaj problém, ktorý by mal otvorene rokovať s deťmi. Ak je to potrebné, musíte sa obrátiť na špecialistov. Neignorujte skúsenosti s deťmi: sú naozaj veľmi bolestivé a úzkostné.
Môže pomôcť koncentráciu toho, čo urobíte zajtra, vizualizácia cieľov, ich konkretizáciu. To zjednoduší pondelok ráno a bude nakonfigurovať v pracovnom týždni. Prepojiť skoro, čítať / myslieť / modliť sa / meditovať, kým spadnete. Takáto zábava vám umožní pokojne zaspávať, sny budú milí, alebo ich vôbec nebudú vôbec, ale vždy budete v žiaduce pre prácu každodenného života Ducha. Vďaka cestovaniu ráno budete mať voľný čas, takže nie je ponáhľať sa na raňajky a piť čaj. A nakoniec nemyslite na prácu včas.
Vo vašej mysli, zaplatiť celý týždeň, odbočte na svoje skutočné "Chcem" (tie, ktoré už nebudú fungovať). To vám dá silu a energiu, aby ste sa mohli popáliť celý týždeň, s vedomím, že ste sa zaoberali situáciou.