Ako obnoviť 5 kilogramov týždenne: 3 kroky

Strata hmotnosti - proces nie je rýchly. Na chvíľu pôjde vybudovať správny životný štýl, takže nie len stratiť ďalšie kilogramy, ale aj na sledovanie tak, aby sa nevrátili. Avšak, existujú spôsoby, ako si všimnúť rozdiel v týždni. V tomto článku sa dozviete, ako obnoviť 5 kilogramov týždenne.

Kroky

jeden. Dajte školiaci plán. Rozhodnite sa pre seba, ktorú grafiku tréningu, môžete dodržiavať fyzickú výchovu aspoň na hodinu každý deň počas týždňa. Čas na ceste na ceste, na sprchu je pripravený na ďalší prípad. Na internete existuje mnoho príkladov cvičenia na kardiovaskulárnemu systému, ktorý pomáha vypáliť kalórie a tuk, cvičenia s váhami, ktoré pomáhajú ťahať celé telo.

10 minút: Zlepšuje flexibilitu a ohrieva svaly a t.D.
25 (a viac) minút srdca: Plávanie, beh, bicykel a t.D.
25 (alebo viac) minút práce s činkami: 1 deň v ruke, 1 deň na nohy, 1 deň na hrudi a späť a t.D.

Obrázok s názvom Stratiť 5 kilogramov v jednom týždni krok 2

2. Naplánujte výživu. Kúpiť produkty potrebné na varenie, na týždeň, aby ste sa nedostali z diéty. Musíte mať 3 jedlá a 2 občerstvenie denne. Raňajky by mali byť v prvej hodine od okamihu, keď sa zobudil, a posledný snack by mal byť najneskôr hodinu pred spaním. Snažte sa jesť jedlá, ktoré neobsahujú viac ako 500 kalórií a občerstvenie - nie viac ako 100 kalórií. Denne počas týždňa budete jesť asi 1700 kalórií. V súlade s nasledujúcim plánom: raňajky, snack, obed, večera, snack.

Zapadajú malé časti, bohaté proteíny, nízky obsah tukov a sacharidov.

Počas dňa, piť len vodu (celý týždeň).

Všetky potraviny sa pripravujú na kontrolu veľkosti porcií.

Vyhnite sa veľkému množstvu soli.

Jedzte čo najviac čerstvých ovocia a zeleniny. Ale vyhnite sa vysoko kaloriám: zemiaky a banány.

Obrázok s názvom Stratiť 5 kilogramov v jednom týždni krok 3

3. Naplánujte si rutinu večerných cvičení. To poskytne dodatočný impulz na telo na chudnutie do konca týždňa. Aby sme nevyskočili cvičenia vo večerných hodinách, snažte sa cvičiť cvičenia vo večerných hodinách, pretože budete unavení a s najväčšou pravdepodobnosťou chýba cvičenia.

20 skokov na mieste, zdvíhanie rúk. Pomôžu si zahriať svaly

Nastavenie 10 minút. Zlepšiť flexibilitu po vykurovaní.

Beh na mieste 5 minút. Zdvihnite kolená ako vyššie.

100 výťahov tela na posilnenie lisu. V závislosti od vášho tréningu ich môžete rozdeliť do niekoľkých prístupov 20-25 strukov.

Maximálny počet pushupov. Ak to nefunguje, môžete sa tlačiť z kolena.

Opäť. Pomôže to zlepšiť flexibilitu na druhý deň a vyhnúť sa bolesti vo svaloch vo sne.

Piť celé pohár vody. To vám pomôže vyčistiť telo a dodávať ho potrebnou kvapalinou.

Umyte si tvár alebo si osprchujte. Hrniec a nečistoty je lepšie umyť pred ľahkým ležadlom v posteli.

Tipy

Ak cítite hlad, potom vypite 2 poháre vody pred jedlom. Pôjdete rýchlejšie.
Piť vodu.
Počas tréningu, vždy premýšľajte o tom, ako dobre sa budete pozerať a cítiť sa po.
Aj keď nie je žiadna nálada, urobte si cvičenie.
Urobte si dary pre motiváciu.
Nejedzte po 18:00
Zapojte sa do kardioverov 2-3 krát týždenne. Pozrite sa, aké cvičenia sú na YouTube.

Upozornenia

Vylúčiť sacharidy a sladkosti.

Čo potrebuješ

Čerstvé ovocie a zelenina.
Papier a pero, pre plán.