Ako odstrániť stres pred vykonaním (s ilustráciami)

Nervózny pred verejným výkonom dokonale v poriadku. Aj vynikajúce osobnosti sa niekedy obávajú, ale to neznamená, že problém nie je možné vyriešiť. Ak sa chcete zbaviť napätia, je dôležité pripraviť sa vopred, zamerať sa na to, aby sa pokúsili relaxovať telo a vedomie, ako aj metódy používania, ktoré vám umožňujú udržať si v rukách počas reči. Takýto prípravok znižuje úroveň stresu a zostáva istá.

Kroky

Časť 1 z 4:

Ako sa pripraviť na reč

jeden. Vyberte si tému záujmu. Ak je to možné, vyberte tému, ktorú chcete. Ak rozumiete predmetu, potom budete jednoduchšie. Vložte kus seba a vysvetlite, čo presne máte záujem o takúto tému, aj keď potrebujete hlasovať nudné štatistiky o minuloročnej chybnej pšenici. Bude pre vás jednoduchšie pripraviť a nacvičiť, ak je téma dôležitá alebo zaujímavá.

Ak považujete za zaujímavé a dôležité, poslucháči budú ohovárať vaše nadšenie a určite ocenia úprimnosť slov. Napríklad, ak máte záujem o komplexnú vedeckú teóriu, vaše nadšenie pomôže urobiť viac vzrušujúce a objasniť význam teórie pre poslucháčov.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou kroku reči 2

2. Staňte sa odborníkom v tejto téme. Reproduktor je dôležitý na to, aby ste dobre pochopili. V opačnom prípade môže osoba zmiasť, ak údaje dokazujú nepresné. Môžete tiež zmiasť otázky poslucháčov po prezentácii, ak nepoznáte odpovede.

Na adrese Študovať Témy Je dôležité vykonávať prípravné práce, aby ste zistili základy, a potom sa zamerať na konkrétnu otázku. Napríklad, ak chcete urobiť správu o hrách Shakespeare, musíte najprv študovať všeobecné informácie o práci dramatiky a potom ísť na jednu alebo dve špecifické hry.

Tiež držať otázky v mysli, že sa môžete opýtať. Pripravte odpovede na potenciálne otázky, ktoré sa majú cítiť nezabudnuteľné a menej.

Nezabudnite pripraviť repliku pre situácie, keď neviete odpoveď. Môžete povedať: "Toto je vynikajúca otázka. Určite tento aspekt budem študovať ".

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 3

3. Napíšte svoj prejav vopred. Keď sa ľudia obávajú, často sa zlomia a čakajú, kým druhé, aby napísali reč. Napriek tomu je ľahšie vyrovnať sa s vzrušením, ak máte čas upravovať a nacvičiť svoj prejav.

Krátka reč pre školskú lekciu by mala byť napísaná asi týždeň. Takže budete mať niekoľko dní, aby ste vykonali potrebné zmeny, ako aj niekoľko dní na vypracovanie hotovej voľby.

Ak musíte vysloviť dlhú reč pred stovkami ľudí (napríklad hodinovú prednášku), potom začnite písať text reči v niekoľkých týždňoch pred stanoveným dátumom.

Ak píšete vopred, potom v závislosti od témy musíte sledovať nové informácie a objavy, aby váš materiál nestratil relevantnosť.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 4

4. Vlak povedať nahlas. Skúšky pomáhajú vyhladiť váš prejav, aby všetky slová a myšlienky zdravé prírodné a prirodzene. Dobrá príprava vám umožňuje znížiť vzrušenie a cítiť dôveru vo vaše schopnosti.

Rehyreat v prítomnosti priateľa. Pomôže vám zvyknúť si na prítomnosť divákov.

Nainštalujte komoru a zapíšte si reč. Obnoviť záznam a zvýrazniť momenty, ktoré potrebujete na opravu alebo zlepšenie. Nevýhody sú vždy lepšie odstrániť vopred!

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 5

päť. Napíšte konečnú verziu textu. V deň predstavenia je lepšie experimentovať s novým štýlom a nerobiť zmeny v materiáli. Ak netrávite reč, ktorý ste pripravili tak dlho, potom sa nemôže vyhnúť vzrušeniu.

To neznamená, že nie je možné vykonať menšie zmeny, ako je pár ďalších príkladov alebo opravu nerealistických návrhov. Hlavnou vecou nie je zmeniť takmer celý prejav pred začiatkom reči.

Niekedy je potrebné aktualizovať štatistiky alebo mená, ktoré sa môžu zmeniť, pretože ste napísali svoj text. V prípade významných zmien je lepšie ich zvážiť na konci reči (v závislosti od témy správy).

Časť 2 zo 4:

Ako relaxovať vedomie

jeden

Nechajte negatívne skúsenosti v minulosti. Niektorí ľudia sa obávajú verejných prejavov z dôvodu ponižujúcej situácie, ktorá sa konala v minulosti (spravidla v detstve). Takéto udalosti sú schopné poranenia psychiky a spôsobiť strach z verejných prejavov po zvyšok svojho života. Aj keď strach nie je fóbia, je často spojené s predchádzajúcimi poruchami a rozpakmi.

Nezabudnite, že všetky reproduktory prvej triedy boli kedysi neskúsené nováčikom. Všetci sa stali úspešnými, pretože sa rozhodli zlepšiť a učiť sa v minulých chybách.
Ak je váš strach spojený s minulými udalosťami, obráťte sa na psychoterapeutiku alebo psychológ-Consultant, ktorý sa špecializuje na fóbie. Na rozdiel od spoločného presvedčenia z fóbie môžu byť eliminované z dôvodu tvrdohlavej práce a pravidelných terapeutických relácií.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 7

Mentálne si predstavovať Požadovaný výsledok. Ľudia, ktorí sa obávajú, že sa bojí pred verejnosťou, mentálne predstavujú svoj prejav ako úplné zlyhanie, ktoré negatívne ovplyvňuje reč. Namiesto toho si predstavte, že ste úspešne vyslovili reč. Nezabudnite predvídať úspech, aby ste získali požadovaný výsledok.

Mentálne si predstavte, ako pokojne a s istotou vyslovte reč pred vďačnými divátkami. Snažte sa počuť jasný a meraný zvuk vašich slov. Predstavte si, že máte priame držanie tela, ľahkého a voľného dýchania. Takže sa budete naprogramovať za úspech.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 8

Zbaviť sa Z zlých myšlienok. Zakaždým, keď začnete pochybovať sami alebo predstavujete neuspokojivý výsledok, prepnite na niečo iné. Odporovo povedané: "Stop". Chcete čokoľvek, len nemyslieť na zlyhanie: sake, utrite, čítať poéziu, chodiť alebo zavolať priateľovi.

Snažte sa nahradiť desivé myšlienky vtipné: Predstavte si divákov v klaunových kostýmoch alebo v spodnom prádle.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 9

4. Počúvajte relaxačnú alebo energetickú hudbu pred vykonaním. Jedným z najlepších spôsobov, ako upokojiť vedomie - počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Pomôže vám vyrovnať sa s vzrušením a zvýšiť náladu.

Špecifické kompozície závisia od vašich hudobných preferencií a nadchádzajúcej reči. Pre motivačný prejav je lepšie počúvať energetickú hudbu. Pred rozprávaním na tému problémov v spoločnosti, počúvajte upokojujúce skladby.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 10

päť. Zabudnúť na to, čo by malo byť všetko dokonalé. Často sa ľudia obávajú verejných prejavov kvôli strachu, aby urobili chybu a cítili nešikovnosť pred publikom. Podobný záujem len zvyšuje pravdepodobnosť chýb. Dokonca aj profesionálne rečníci môžu urobiť rezerváciu. Celý rozdiel je, že nepovažujú chyby neodolateľné prekážky úspechu.

Tajomstvo je jednoduché: Prosím, akceptujte skutočnosť, že periodické chyby sú nevyhnutné. Len tak sa dozviete, ako sa rýchlo obnoviť.

Zvážte chyby ako príležitosť, aby ste sa stali lepšími, takže túžba po ideále nespadá na ramená doručenej pošty.

Rada špecialistu

Maureen taylor

Corporate Communication Consultant Taylor - Generálny riaditeľ a zakladateľ SNP Communications, firemné komunikácie spoločnosti v San Francisco Bay. Viac ako 25 rokov pomáha lídrom, obchodným zakladateľom a inovátorom vo všetkých sektoroch na zlepšenie komunikácie a získať spätnú väzbu.

Maureen taylor
Konzultant firemnej komunikácie

Pamätajte si: nervózny pred výkonom - dokonale normálne! Maureen Taylor hovorí: "Predstavte si, že nervy sú niečo pozitívne. Keďže ste nervózni, to znamená, že sa nestaráte, ako sa objavíte a ako budete oceňovať publikum. Stojí za to platiť vzrušenie do nadšenia a váš prejav bude vynikajúci. Nezabudnite - publikum je pre teba chorý!"

Časť 3 zo 4:

Ako relaxovať telo

jeden. Spočívať. Pripravte sa vopred I Snažte sa spať Pred rečou. Únava vás zbaví schopnosť bojovať proti stresu počas prezentácie.

Ak nemôžete zaspať, piť teplé mlieko a premýšľať o niečom príjemnom. Je tiež užitočné počúvať pokojnú a relaxačnú hudbu alebo čítať zábavnú literatúru.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 12

2. Minimalizovať počet ďalších stresových situácií pred výkonom. Snažte sa odstrániť všetky ťažké stretnutia z harmonogramu, ktorý môže oslabiť vašu schopnosť zamerať sa a hovoriť s dôverou. Inými slovami, nemusíte naplánovať rozhovor, návštevu zubára alebo stretnutia s právnikom bývalého manžela / manželky na dôležitú reč.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 13

3. Neužívajte psychotropné látky. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že alkohol, káva, cigarety alebo upokojujúci vek pomôžu lepšej výslovnosti. Malo by si to uvedomiť, že takéto látky sa stanú barmi pre zdravého človeka. Je lepšie ich obísť a používať všetky vaše duševné schopnosti.

Jeden z problémov je ťažké kontrolovať dávkovanie. Vždy existuje riziko zbytočného. Keďže látky rýchlo spadajú do krvi, situácia nebude schopná zmeniť situáciu. Vaša relaxácia sa môže zmeniť na pomalosť a nadšenie sa stane nervóznou excitdenou.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 14

4. Mierna fyzická námaha pomôže zmierniť vzrušenie. Ak ste zažili nadbytočnú energiu pred rečou, potom sa stretnete s telesnou výchovou. Jednoduché školenie vydá prebytočnú energiu a nezbaví vás sily.

Napríklad, niekoľko hodín pred prezentáciou, môžete ísť do jogy alebo chodiť pešo, aby ste si mohli relaxovať a pripraviť.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 15

päť. Myslite na svoj vzhľad. Vyberte si pohodlný a oficiálny kostým. Poľská obuv, aby svietili a dali vlasy. Na atraktívne obchodné oblečenie. Ak to vyzerá dobre a cíti sa pohodlne, potom sa zvýši dôvera vo vaše schopnosti.

Ak neviete, ako sa pozerať, potom sa porozprávajte s priateľmi alebo príbuznými, ktorí sa môžu pochváliť dobrým vkusom. Opýtajte sa, akú farbu alebo štýl ste najvhodnejší.

Ak máte veľmi dôležitú reč, môžete sa obrátiť na obrazový konzultant alebo stylist. Dobrý konzultant vám pomôže vyzerať ako sto a nie zničiť.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 16

6. Pred rečou jete niečo ako potešenie a jednoduché. Ráno v deň reči, mali by ste si vybrať užitočné raňajky, ktoré otáčajú sily pre celý deň. 1 hodina pred prezentáciou môžete jesť niečo jednoduché alebo nič. Plné žalúdočné spozná, aby sme sa zamerali a zbavili vás energie, pretože telo bude zaneprázdnené trávením. Avšak, pocit hladu je teporty spojenca.

Pred rečou nepite sladké a iné nápoje, po ktorom sa môže dôjsť k poklesu sily. Ušetrené nápoje môžu spôsobiť suché ústa, ktoré vám budú pravdepodobne ublížiť.

Akékoľvek vzrušenie ovplyvňuje trávenie. Je nepravdepodobné, že by ste chceli naraziť a dusiť v žalúdku sa stali vašimi satelitmi pre reč.

Časť 4 zo 4:

Ako znížiť stres

jeden. Počkaj, až sa upokojíte. Ak stojíte na pódiu a starostí sa príliš veľa, potom si dajte niekoľko sekúnd, aby ste sa upokojili. Môžete tiež pozastaviť, ak ste začali rozprávať a váš hlas. Šíriť, urobiť vodu a zamerať sa na reč. Druhá pauza, aby ste si dali myšlienku, pomáha vám prežiť všetok výkon.

Je lepšie pozastaviť a vziať sa do rúk, skôr než starosti a hovoriť.
Môžete prísť na miesto výkonu vopred, aby ste mali čas sa sústrediť.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávním kroku 18

2. Zapamätajte si dych. Pocit úzkosti vedie k napätiu svalov hrdla a hrudníka. Pri opustení scény si zhlboka nadýchnite a relaxujte. Uzavreté dýchacie cesty a nedostatok kyslíka sa zmenia váš hlas na píska alebo šepot. Hlboké dýchanie nasýti mozgu a ľahký kyslík, rozširuje hrdlo a hrudník a tým pomáha relaxovať.

Počas reči nezabudnite na dokonca dýchanie.

V prípade potreby špecifikujte momenty v texte, keď je potrebné urobiť. Po každom odseku urobte vloženie "inhalu" ako pripomienku.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 19

3. Zamerajte sa na priateľstvo. Počas reči podporujú vizuálny kontakt s poslucháčmi. Nájsť priateľské tváre a zamerať sa na ne. Úsmevy a schvaľovanie kývcov vám dá dôveru.

Zamerajte sa na človeka na konci miestnosti. Tento prístup umožňuje, aby sa rečník upokojil. Pocity môžu byť zvláštne, ale všetko bude vyzerať veľmi organické.

Ak nedostatok alebo nadbytok svetla zasahuje z pohľadu tváre, vyberte niekoľko bodov vo vizuálnej sále a pozrite sa na ne zase, aby ste nezískali záznam.

Ak hovoríte mikrofónom a nevidíte tváre tých prítomných, si predstavte, že v hale je len vy a mikrofón. Zabudnite, čo sa na teba pozerá. Zaostrenie a hovoriť s mikrofónom.

Obrázok s názvom Znížiť stres pred dávkou reči krok 20

4. Nebývajte na možných chybách. Jedným zo spôsobov, ako sa zotaviť po chyby, je premýšľať o nich nepokojne, opraviť a udržiavať pokoj. Zamerajte sa na ďalšie slová. Ak prebývate na chyby a ľútosť, potom sa začnete starať sa len ťažšie alebo zmiasť v myšlienkach.

Nie je nič hrozné, aby ste zabudli na niekoľko návrhov z textu. Nikto ťa nebude kričať ani obťažovať. Poslucháči nepoznajú text vášho prejavu, takže chápať.

Tipy

Váš prejav musí mať jasný koniec. Pripravte štítok poslednú vetu, že poslucháči pochopia, že je dokončená. To vám ušetrí od nepríjemnej situácie, keď všetci očakávajú pokračovanie.
Vaše slová by mali znieť hrdo, hlasné a jasné.
Ak začnete nervózny, zamerať sa na moje slová a pokračujte v tom istom tempe.