Ako rozptýliť od zlých spomienok

Zdá sa, že niektoré zlé spomienky nemožné zabudnúť. Môžu sa stať všestranným a ovplyvneným na každodenný život, vzťahy a dokonca aj nádej do budúcnosti. Použitie techniky povedomia alebo terapie expozície vám pomôže uľahčiť úzkosť spôsobenú zlými spomienkami. V niektorých situáciách je užitočné kontaktovať psychológ.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Preskúmajte úlohu zlých spomienok v každodennom živote

jeden. Zistite, ako spomienky ovplyvňujú váš každodenný život. Niekedy môžu zlé spomienky preťažiť naše myšlienky a zasahovať do nás, aby sme sa zamerali na to, čo sa deje v súčasnosti. Koľko času trávite, premýšľate o negatívnych skúsenostiach z minulosti? Pamätáte si spomienky vo vašej hlave, keď sa snažíte sústrediť na iné veci?

Koncentrácia na zlé spomienky alebo odrazy na nich môže poškodiť vaše problémy riešiť problémy. Napríklad, môžete sa cítiť bezmocní tvárou v tvár ťažkostiam v práci, namiesto toho, aby ste sa cítili bezpečné pre svoje rozhodnutie.
Negatívne odrazy môžu tiež viesť k nezdravému správaniu, napríklad na spotrebu alkoholu alebo iné formy seba-lieky zamerané na blokovanie ťažkých myšlienok.
To tiež vedie k negatívnym modelom myslenia spojených s depresiou a úzkosťou.

Obrázok s názvom Zastaviť opakované zlé spomienky Krok 2

2. Upozorňujeme, či sa čuchanie neovplyvňuje spomienky na váš vzťah. Ak sú vaše spomienky spojené s určitou osobou, môžete byť pre teba ťažké tráviť čas s ním bez premýšľania o minulosti. Zlé spomienky môžu napadnúť do iných vzťahov. Odrazy v minulosti vás môžu cítiť izolovaných od iných ľudí.

Môže tiež potlačiť vašu schopnosť robiť nové spojenia s ľuďmi. Napríklad, ak ste ohromení zlými spomienkami na reciprings, možno necítite ochotu robiť nové známe.

Obrázok s názvom Stop Repetitive Bad Memories Krok 3

3. Určite, či úvahy ovplyvňujú minulosť vašej schopnosti pozrieť sa do budúcnosti. Každý si myslí, že niektoré z minulosti do určitej miery, ale ak je príliš zameraný na tieto myšlienky príliš často, môže to viesť k potláčaniu nádeje do budúcnosti. Ak trávite čas na zažívanie toho, čo sa už stalo, máte menej energie premýšľať o tom, čo sa teraz deje a čo sa stane ďalej.

Opakovanie nepríjemných spomienok, obzvlášť bolestivé, môže spôsobiť pocit beznádeje a utopenie pozitívneho postoja. Zdá sa vám, že ak sa už niečo zlé, sa to určite stane znova.

Môže to ovplyvniť vašu schopnosť starať sa o seba a budovať plány do budúcnosti.

Obrázok s názvom Zastaviť opakované zlé spomienky Krok 4

4. Praktizovať povedomie o uľahčovaní úzkosti spôsobenej zlými spomienkami. Povedomie je prax, ktorá sa používa na zapnutie pozornosti. Štúdie ukazujú, že pomáha nižšej úzkosti. S pomocou povedomia, rozpoznávame zlé spomienky, keď vznikajú, a potom zámerne prepínate vašu pozornosť. Môžete teda prerušiť negatívny proces myslenia.

Ak chcete praktizovať povedomie, pokúste sa zamerať na fyzické pocity, ktoré v súčasnosti zažívajú. Dávajte pozor na teplotu vzduchu alebo tlaku vyvíjaného nožnými stopami. Sústreďte sa na fyzické pocity, kým nemôžete zastaviť zlé spomienky.

Môžete tiež precvičiť povedomie, opakujúce sa pozitívne vyhlásenia. Napríklad: "Nie je potrebné o tom premýšľať.".

Metóda 2 z 3:

Vyskúšať exbrózna terapiu

jeden. Premýšľať o terapii expozície. Skúsenosti traumatických, bolestivých a / alebo desivé udalosti vás môžu tlačiť v pokuse. Nič. Avšak, dovoliť si ich zažiť, môžete sa pohnúť dopredu. Táto technika expozície terapie, počas ktorej človek kontroluje svoje príznaky a strach pred spôsobením úzkostnej udalosti, premýšľanie o ňom. Štúdie ukazujú, že expozícia terapia zmierňuje úzkosť a strach spojenú so zlými spomienkami, ale táto forma liečby je lepšie vykonávať pod dohľadom psychológa. Psychológ ocení vašu pripravenosť na účasť v terapii a určí, koľko relácií je potrebné konať. Okrem toho je odborník známy ako vrátiť pacienta na realitu spomienok na konci relácie.

Ak sa chcete pokúsiť vynaložiť expozíciu terapiu sami, majte na pamäti, že to môže zhoršiť situáciu. Ak je to možné, konzultujte s psychológom, aby ste sa dozvedeli viac informácií o samotnom procese, než sa ho pokúsite implementovať sami.
Ak sa rozhodnete uchýliť sa k terapiu expozície a zistíte, že zlé spomienky nejdú nikomu, obráťte sa na pomoc tretej strany.

Obrázok s názvom Zastaviť opakované zlé spomienky Krok 6

2. Hrať negatívne skúsenosti podrobne. Nastavte dátum a čas na vykonanie relácie expozície terapie. Kedy bude pripravený, sadnite si a premýšľajte o udalosti alebo situácii. Skúste si zapamätať každú položku od začiatku. Premýšľajte o tom, o čom ste boli oblečený, čo znie počuť, čo zápach cítili a tak ďalej. Naďalej byť v spomienkach čo najviac.

Možno, že vlastná terapia bude najúčinnejšia, ak ste ho rozdelili do niekoľkých relácií. Najprv sa môžete ponoriť do spomienok na päť minút, venovať pozornosť, či sa cítite v bezpečí, napriek bolestivým myšlienkam. Môžete si každý deň zvýšiť čas, kým si nevšimnete, že nie ste tak akútní ako predtým. Postupom času budú spomienky na vás zvýšiť vplyv.

Ak zistíte, že je ťažké vykonať toto cvičenie psychicky, vezmite si rukoväť a notebook a zapíšte si podrobnosti o udalosti od začiatku až do konca. Na prvom zasadnutí môže stačiť na napísanie hrubého variantu. Nabudúce si ho môžete prečítať nahlas. Keď musí byť relácia prerušená kvôli slzám, potom vždy pokračujte z miesta, kde sa zastavili. Ak všetko pôjde dobre, budete sa cítiť silnejší a budete sa musieť menej prestávok zakaždým, keď ste si prečítali podrobnosti o podujatí.

Nedržte sa späť emócie súvisiace s týmito spomienkami. Kričať, zaklopať na podlahu alebo plakať, ak to potrebujete. Nechajte tento pocit v našom vedomí. Očistiť svoj smútok alebo smútok.

Obrázok s názvom Stop Repetitive Zlé pamäte Krok 7

3. Snažte sa pustiť tieto pocity. Po tom, čo ste "žili" tieto spomienky, zhromaždiť so silami, aby hovorili nahlas: "Toto je ten pocit, že som sa bojím. Cítil som ho a stretol sa s ním tvárou v tvár. Teraz by som mal nechať ho ísť a bojovať proti nemu. ". Povzdych. Urobte si pár hlbokých dychov a nechajte strach a úzkosť, ktorú ste zažili, choďte na vás.

Ďalšou možnosťou pustiť z minulosti je držať rituálny obrad. Ak sú vaše duplicitné spomienky spojené s milovanou osobou, ktorú ste stratili, potom symbolický spôsob, ako nechať bolesť môže byť vykonaním nejakej rituály, napríklad môžete zmraziť sviečku alebo uvoľniť balón do neba. Ak sú spomienky spojené s bolestivým udalosťou, môžete zdieľať bolesť, po tom, čo sa cítite, a každý rok na zvolenom dni úmyselne sa starajú všetky emócie týkajúce sa tejto udalosti. Postupom času je váš zármutok uviaznutý.

Vydanie - Toto je dlhý proces, a nebudete sa môcť zbaviť bolestivých spomienok cez noc. Ak spomienky neprijme, je lepšie hľadať odbornú pomoc.

Metóda 3 z 3:

Kontaktná pomoc

jeden. Kontaktný psychológ. Opakovanie zlých spomienok môže byť znakom posttraumatickej stresovej poruchy. Toto je chronický stav, ktorý sa skladá z obsedanzzívnych myšlienok alebo spomienok na bolestivé udalosti, od vyhýbania sa veciam, ktoré si človek pamätá na podujatie, z iracionálneho a neustáleho negatívneho presvedčenia o podujatí a z iných príznakov, ako je štartl reflex (strach, triaška ) alebo poruchy spánku. Ak niektorý z týchto príznakov opisuje vašu podmienku, mali by ste kontaktovať psychológ, ktorý má skúsenosti s pacientmi skúsenými zraneniami.

Možné spôsoby liečby posttraumatických stresových porúch zahŕňajú kognitívnu behaviorálnu terapiu, expozíciu, výcvik v stresovom prostredí a príjem liekov. Ak máte posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), psychológ s vami bude diskutovať o možných možnostiach liečby.
Môžete tiež chcieť odkazovať na terapiu desenzibilizácie a spracovania cez pohyby oka, ktoré možno vykonávať pod dohľadom kvalifikovaného špecialistu v oblasti duševného zdravia. Bolo dokázané, že tento spôsob liečby prispieva k muflusu jasu dojmov a emócií súvisiacich s bolestivými spomienkami.

Obrázok s názvom Zastaviť opakované zlé spomienky Krok 9

2. Pripojiť Support Group. Možno ste sa obrátili na priateľov alebo sedem členov o alarmujúcich spomienkach a mali pomocnú pomoc. Napriek tomu môže byť užitočné pripojiť sa k podpornej skupine pre ľudí, ktorí zažívajú zranenie, smútok alebo úzkosť.

V takejto skupine sa stretnete s inými ľuďmi, ktorí sa stretli s ťažkými situáciami a porazili ich. Môžete preskúmať praktické mechanizmy na prekonanie stresových situácií, aby sa vyrovnali s úzkosťou alebo stresom. Okrem toho nájdete priateľov pre život.

Obrázok s názvom Stop Repetitive Bad Memory Krok 10

3. Obklop sa pozitívnými ľuďmi. Ak sa naozaj chcete presťahovať a prekonať strach a úzkosť, ktorá vznikla kvôli tomu, čo sa ti stalo, potom váš sociálny kruh bude hrať tu veľkú úlohu. Štúdie ukazujú, že šťastie sa prejavuje reťazcovou reakciou. Ak ste obklopení zábavnými a optimistickými ľuďmi, s najväčšou pravdepodobnosťou vás to ovplyvní.

Život je krátky! Tráviť čas s ľuďmi, v ktorých spoločnosti ste radi, a kto vám spôsobí obsah a život.

Obrázok s názvom Zastaviť opakované zlé spomienky Krok 11

4. Prihláste sa do kontaktu so svojou duchovnou stranou. Ako prichádzate do kontaktu s najvyššou silou alebo vesmírom ako celkom, vyriešiť len vy. Nech je to, že ako to môže, duchovné postupy, vrátane meditácie, modlitby a uctievanie, môžu byť mimoriadne účinné na uľahčenie symptómov úzkosti a depresie, ktoré môžu prísť s bolestivými spomienkami.

Viera v budúcnosť v budúcnosti a práca na vedomosti o vašom cieli v živote vám pomôže zmeniť život v ťažkých časoch. Zvážte spiritualitu ako užitočný zdroj, ktorý vám pomôže zvládnuť bolestivé spomienky a myšlienky v budúcnosti.

Tipy

Spoliehať sa na blízkych priateľov a príbuzných v stresových momentoch života. Títo ľudia často prichádzajú do úlohy príjemného rušivého faktora z bolestivých spomienok a dokonca vám pomôžu vyvinúť odolnosť proti stresu.

Upozornenia

Liečba expozície by sa mala vykonávať pod dohľadom psychológa.