Ako vizualizovať: 14 krokov (s ilustráciami)

Vizualizácia je motivačná technika, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť osobné ciele. Ak naozaj chcete presunúť niečo do života, potom musíte použiť svoju predstavivosť. Predstavte si výsledok, mentálne hrať hru, v ktorej sa budete zúčastniť, alebo vizualizovať, ako dostanete diplom na univerzite. Jediné obmedzenie je tvoja myseľ. Vizualizácia je tiež užitočnou psychologickou zručnosťou, ktorá vám umožní kresliť priamy obraz alebo skript pred vlastným očami.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Vizualizujte svoje ciele

jeden. Vizualizujte požadovanú akciu, udalosť alebo výsledok. Zatvorte si oči a predstavte si koncertný cieľ. Predpokladajme, že chcete nakresliť obrázok, ako získať zvýšenie práce. Predstavte si svoj nový kabinet s vaším menom napísaným zlatými písmenami na dverách. Predstavte si čiernu rotujúcu stoličku za obrovským stolom z mahagónu. Predstavte si reprodukujúcu reprodukciu, visí medzi jeho diplomov.

Keď ste prezentovali hlavnú vec, prejdite na detail: Tu je prach v rohu a zvyšky kávy v kruhu. Upozorňujeme, ako sa svetlo robí cez žalúzie a padá na koberec.

2. Vizualizovať s optimistickým, Pozitívne myšlienky. Situácia sa nezlepšila, ak sa cítite ako nicudientný človek a zvážte šance v živote s mizerným. Nie je potrebné myslieť: "Som strašne hrať basketbal. A ja som beznádejný, "si myslíte:" Áno, ešte som nepodarilo, ale po šiestich mesiacoch bude môj výkon výrazne rásť. ". Potom si predstavte, ako si urobíte niekoľko troch bodov alebo hodí rozhodujúcu loptu do košíka počas súťaže.

Vizualizácia je druh hypnózy: Ak neveríte, že to bude fungovať, nebude fungovať. Pozitívne myslenie je prvým krokom smerom k vizualizácii skutočne ukázala byť účinná. Toto je prvý krok smerom k tomu, aby si želali túžby v reálnom živote.

Pamätajte, že život nie je len cesta, ktorú prechádzate, aby ste dosiahli svoje ciele, je to aj koncipovaná destinácia. Vizualizácia môže urobiť proces dosiahnutia cieľa príjemnejšia: ušetríte koncentráciu a motiváciu a získajte aj pozitívny doplnok svojho života.

3. Preniesť vizualizáciu do reálneho sveta. Potom, čo ste strávili minútu alebo niekoľko dní, aby ste si vizualizovali svoj cieľ, urobte zmeny v živote, aby ste dosiahli požadované. Bezprostredne pred vykonaním akúkoľvek činnosť, úlohy alebo udalosti, ktoré budú mať za následok výsledok alebo priblížiť vám bližšie k cieľu, sa zameriavajú na obraz o činnostiach, ktoré budú mať. Aj keď je to napríklad niečo nehmotné, napríklad "zarobiť viac peňazí", a použiteľné v každodennom živote, môžete o tom premýšľať pred tým, než budeš pracovať alebo pri každej obchodnej príležitosti.

Napríklad, ak sa pokúsite streliť gól, hrať futbal, jasne načrtáva v mysli, ako budete robiť, zasiahnuť úder, na správnej výške a správnou rýchlosťou. Predstavte si, ako ste porazili loptu, ako to letí vo vzduchu a letí do brány. Vizualizovať túto skúsenosť so všetkými zmyslovými orgánmi: počúvajte loptu prístup, cítite ranu a cítite vôňu trávy.

4. Premýšľajte o reťazci udalostí potrebných na dosiahnutie vášho cieľa. Veľké zmeny v živote vyžadujú čas a pozornosť a zahŕňajú množstvo malých krokov. Ak vizualizujete dosiahnutie konkrétneho účelu alebo konečného výsledku, predstavte si, ako by ste sa tam mohli dostať. Takže, ak sa chcete stať prezidentom, predstavte si aspekty vašej politickej kariéry v mysli: kampaň, navštíviť charitatívne akcie, stretnutie s politickým tipom a výkonom reči.

Ako sa osoba, ktorej si predstavujete vizualizáciu, sa s týmito situáciami vyrovná?

päť. Vizualizovať znakové znaky potrebné na to, aby ste boli tam, kde chcete byť. Nechcem byť viceprezidentom spoločnosti, v ktorej pracujete. Musíte premýšľať o kvalitách, ktoré vám pomôžu dosiahnuť. Vizualizovať nielen post podpredsedu, ale aj zručnosti otvorenej komunikácie, presvedčení, distribúcie zodpovednosti, vypočutia, diskusie a schopnosť reagovať na kritiku s vedomosťami a rešpektovaním vzoriek a ďalších potrebných zručností.

Predstavte si, že sa správame ako táto vizualizácia. To znamená, že ak pochopíte, že viceprezident musí byť istí pri plnení svojej práce, čerpať v predstavivosti, ako ste sa s istotou správali v kancelárii.

6. Použiť afirmácie (pozitívne frázy), aby ste sa motivovali. Obrázky sú skvelé, ale slová fungujú aj dobre. Ak sa uvidíte zdravšie a dotiahnuté, hľadáte do svojej kancelárie pobočkový manažér, povedzte mi: "Mám telo, o ktorom snívam. Moje zdravie sa zlepšuje a cítim sa skvele. ". Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky vo futbale, povedzte mi: "Vidím loptu. Tvrdil som ho takou silou, že letel do brány, aby brankár nemá šancu chytiť to ".

Túto frázu môžete opakovať len toľkokrát, koľkokrát. Hlavnou vecou je veriť v ňu!

7. Vizualizovať, keď sa cítite pokojne, sústredené a pohodlné. Vizualizácia funguje len vtedy, keď ste pokojný, uvoľnený a pripravený tráviť čas, aby ste sa zamerali na ticho a odpočívať a nemyslieť na každodenné problémy. Vizualizácia je technika, ktorá je veľmi blízko k meditácii, je to aktívnejšie a svetlé. Vizualizácii sa odporúča aktívne premýšľať o možnostiach, ale ako v meditácii musíte vynechať všetko, čo sa nevzťahuje na vaše sny a ciele, a zamerať sa len na ne.

Ak je to možné, zariadite pohodlnejšie pri vizualizácii. Čím menšie okolo rušivých faktorov, tým ľahšie bude používať predstavivosť. Ak máte okolo teba pokojnú atmosféru, môžete si myslieť viac uvoľnene.

osem. Predstavte si, že ste prekonali zlyhania. Prekážky sú normálnou súčasťou života a nikto nedosiahne úspech, nie obete najprv zlyhali. Viete, že urobíte chyby, ale pamätajte, že ich môžete prekonať. Ako sa zotavíte z zlyhania, je dôležitejšie ako to, čo ste prvýkrát urobili chybu.

Opýtajte sa každý deň: "Čo môžem urobiť dnes, aby som sa stal lepším zajtra?".

Vynikajúce zdroje na prekonanie porúch, je kniha Carol Duope "Flexibilné vedomie. Nový pohľad na psychológiu rozvoja dospelých a detí ".

Metóda 2 z 2:

Zlepšiť svoju techniku

jeden. Dajte vizualizáciu na chvíľu tak, aby sa stala normou pre vás a začnite poskytnúť výsledky. Na samom začiatku sa tieto veci s vizualizáciou môžu zdať dosť zvedavý. Tento proces sa bude zdá divný a nezvyčajný. Tieto pocity musíte zlikvidovať! To prejde. Je to dosť prirodzené, aby spočiatku zažili nepohodlie, ponoriť sa do sveta ilúzií, ale to je len jeden z etáp. Ak sa to nezdá ako trochu vtipné, pravdepodobne to urobíte zle.

Je stanovená len praxou, to je všetko. Neexistuje žiadne iné riešenie. Rovnako ako v pokoji, existuje obdobie štúdia. Zdá sa, že len vtedy, ak to nebudete vnímať vážne. Ste jediná prekážka úspechu vašej vizualizácie.
Postupom času môže vizualizácia konať váš mozog, ako aj aktívne akcie. Váš mozog nemusí ani všimnúť rozdiel! Napríklad, ak sa bojíte spievať pred davom, môžete tento proces nakresliť. Urobí to, že váš mozog si myslí, že ste to už urobili, a nabudúce máte možnosť, môžete vstať a spievať pred ostatnými.

2. Zamerajte sa na dlhodobé účely. Každý, kto sa chce zmeniť cez noc, bude sklamaný. Namiesto toho naplánujte dlhodobú implementáciu svojich nádejí a snov. Predstavte si, kde budete v prevádzke 5, 10 a 15 rokov a aké výsledky chcete dosiahnuť. Ako sa zmení vaša životná situácia a ako sa zmeníte? Dovoľte si predstaviť si, čo bude tento život.

Napríklad je užitočné vizualizovať, ako idete spať skoro alebo spustiť jog vo večerných hodinách. Vizualizácia vám však môže pomôcť dosiahnuť výraznejšie ciele. Predstavte si napríklad, aký rodič chcete byť, čo je to dedičstvo opustí vaše deti a aký druh človeka bude, keď rastú.

Vizualizujte to, čo chcete dosiahnuť ako osobu a aké dedičstvo opustíte svojich priateľov a spoločnosti.

Urobte vizualizačnú dosku, ktorý vám pripomína požadovaný život. Pomôže vám pravidelne vizualizovať svoje ciele. Ak chcete vytvoriť takúto radu, umiestnite zbierku fotografií a slov, ktoré osobitne vaše budúce ciele. Takže si ich môžete sledovať každý deň, aby ste udržali motiváciu a ísť do života, ktorý chcete mať.

Ak je napríklad váš cieľ otvoriť reštauráciu, môžete pridať fotografie reštaurácií s požadovaným dizajnom, ako aj obrázky riadu, ktoré budete kŕmiť. Môžete tiež zahrnúť fotografie ľudí, ktorí majú jedlo.

4. Myslite pozitívne o svojich cieľoch. Pokiaľ ide o vizualizáciu alebo jednoducho na pozitívne myslenie, je potrebné myslieť pozitívne o tom, čo chcete dosiahnuť. Inštalácia "Nie je chudobná" nie je úplne užitočná. Preto namiesto toho, aby ste niečo nechceli, alebo nie byť niekým, alebo nie mať niečo, zamerať sa na to, čo chcete, kto ste, alebo čo máte. Napríklad zvážte rastliny, ako napríklad: "Chcem finančnú bezpečnosť" alebo "mám odvahu presunúť na druhý koniec krajiny".

Navyše si premýšľajte aktívne av súčasnosti. Ak vizualizujete, že už nefajčíte, neopakujte mantru: "Budem sa snažiť prestať fajčiť". Myslieť niečo také: "Cigarety sú nechutné. Nepotrebujem ich. Neprinášajú mi žiadny prospech. ".

päť. Byť realistické o cieľoch, ktoré sú vizualizujúce. Ak ste boxer, a pokúste sa prezentovať svoju ďalšiu bitku, v ktorej plne dominujete, potom nemusíte sa dostať do Mohammed Ali, pretože to neprináša žiadny prospech. Jednoducho sa ocitnete v ringu bez relevantných noriem, ktoré založili pre seba. A v dôsledku toho zažijete frustráciu a vyprázdňovanie.

Lepšie Predstavte si, ako sa máš zasiahnuť - to najlepšie z tých, čo ste kedy dostali. Predstavte si, že váš súper je hruška v telocvični, ktorú porazíte každý deň. Predstavte si, ako váš tréner kričí so súhlasom, pretože ukážete najlepší výkon vo svojej kariére.

To sa môže stať. A nie je dôvod, prečo sa to nemôže stať.

6. Vizualizovať z prvej osoby. Vízia sa teda budú cítiť skutočnejšie, hmatateľné a dosiahnuteľné. Nepodkajte svoj budúci pokrok a ciele ako film: Vizualizujte prvú osobu. Vo vašich vizualizáciách nie ste publikom. Toto je vaša scéna a váš čas na lesk.

Ak napríklad vizualizujete svoju kariéru budúceho lekára, nemyslite na to z hľadiska pacienta, ktorého účtu, alebo kolegov. Namiesto toho si predstavte, ako sa s pacientom zaobchádzate: Nakreslite obraz stetoskopu v ruke a tak ďalej.

To je presne to, čo sa stane úplnou vizualizáciou. Táto realita, ako keby ste videli s vlastnými očami. Toto nie je nejaká astrálna projekcia, toto je vaša budúcnosť.

Tipy

Pomôžte ostatným vizualizovať. Jedným z najlepších darov, ktoré môžete doručiť, je nádej a vizualizácia je súčasťou nádeje pre to najlepšie. Učte ostatných, aby to urobili čo najskôr, ako budete cítiť dôveru vo svoje schopnosti, a potom budete zdieľať zvýraznené kúsky nádeje.
Vizualizácia si vyžaduje prax. Ak ste skeptický, môžete si myslieť, že je to strata času. Nepodávajte do tohto pokušenia, pretože každý, vrátane skeptikov, môžu mať prospech z vizualizácie.
Čítanie knihy bez obrázkov, vezmite si pár slov a vizualizujte ich. Postupne môžete zadať všetko, čo máte na mysli, že čítate.