Ako sa zbaviť zlých myšlienok

Zlé myšlienky vás môžu sledovať celý deň, týždne a mesiace, ak tento problém neurobíte. Často sa objavujú, keď človek očakáva najmenej z toho všetkého, a dôvodom to často slúži nadmernému mysleniu tej istej situácie alebo presvedčenie, že vás niekto tajne urazil. Môže to byť nepríjemné, ale zlé myšlienky sú prirodzenou súčasťou života a mozog bude vždy čeliť. Samozrejme, keď konštantná súčasnosť negatívnych myšlienok alebo v depresii, musíte hľadať pomoc, ale najčastejšie je s týmto problémom je možné spoľahnúť nezávisle.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako zastaviť prúd zlých myšlienok

jeden. Pamätajte si, že čas od času sa môžu objaviť zlé myšlienky a je to normálne. Možno, že s porozumením by to malo začať pracovať s týmto problémom. Veľmi často si človek myslí, že existujú len problémy, alebo že nikto mu nerozumie, ale zlé myšlienky sú prirodzenou súčasťou života, a čo je dôležitejšie, skôr alebo neskôr prechádzajú. Nemyslite sa na zlé myšlienky, pretože nie ste z nich vinní.

NEPOUŽÍVAJTE, ŽE, ŽE SA SA SA SA NA VEĽKOSŤ PRE VŠETKO, KTORÉ MAJÚ TAKÉ MYSLENSTVO ALEBO NEBEZPEČUJETE.
Zlé myšlienky boli vo vašej minulosti a objavia sa v budúcnosti. Ale ste tu ešte, ste nažive a zdravý. Zlé myšlienky vás nezničia, ak ich neobráňate na monštrum.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 2

2. Premýšľajte o tom, čo sa myšlienka stane zlými. Prečo vás toto myslenie zmarí? Čo robí jej pobyt vo vašej hlave? Často zlé myšlienky nejdú, pretože človek sa cíti vinný, nahnevaný, pretože v budúcnosti cíti neistotu. Ak pochopíte, prečo máte tú istú myšlienku, môžete nájsť spôsob, ako vyriešiť problém. Často sú zlé myšlienky spôsobené nasledujúcimi dôvodmi:

Vina

Úzkosť

Závisť

Pokušenie

Zlyhanie alebo strach z budúcnosti

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 3

3. Spomaliť prúd myšlienok tým, že urobíte hlboké dychy. Nie je nič zvláštne, že človek začne pociťovať úzkosti alebo nervózne, keď sú však navštívené zlé myšlienky, mali by ste potlačiť túžbu rozrušiť. Zatvorte 30 sekúnd, odloží prípad a vytvorte päť hlbokých dychov a výdychu. Dajte si čas na pochopenie toho, čo si myslíte, že nebudete robiť iracionálne alebo extrémne závery.

Ak ste stále nervózny, počítať do 15 rokov.

Vypadni z miestnosti alebo choďte po ulici, aby som priniesol myšlienky v poriadku.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 4

4. Opýtajte sa sami seba, prečo ste navštívili zlé alebo deštruktívne myšlienky. Keď prestanete a premýšľate o dôvodom svojej poruchy, môžete pochopiť, prečo je táto myšlienka tak nepríjemná. Pokúste sa spýtať sa na nasledujúce otázky:

Robí moju úzkosť alebo uskutočniteľnosť?

Aké pozitívne momenty si teraz nemyslím?

Existuje spôsob, ako posúdiť situáciu v inom uhle? Ako sa pozerám?

Pretrváva tento problém za 5 rokov?

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 5

päť. Zostaňte v aktuálnom momente. Nemôžete mať vplyv na to, ako bude budúcnosť, a o tom, ako sa minulosť stala. Môžete pracovať len s prítomnosťou. Mnohé negatívne myšlienky vznikajú, keď na to osoba zabudne a robí predpoklady, že sa to môže stať. Zdá sa vám napríklad, že zajtrajšia skúšobná práca bude veľmi ťažká, že nebudete spadnúť, ale nie sú žiadne dôvody pre tieto skúsenosti. Keď budú podmienky skúšobnej práce na vašom stole, budete očakávať, že všetko je zlé, namiesto toho by ste sa mohli pripraviť na prácu vo večerných hodinách. Nedovoľte, aby vaše predpoklady o budúcnosti pokazili.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 6

6. Hodnotiť situáciu ako celok. Vaše prvé reakcie na zlú myšlienku môžu byť túžba nafúknuť problém: "Bol som priťahovaný inou ženou - myslím, že sa mi nepáči moja žena vôbec", "Môj šéf nemal rád svoju prezentáciu - budem vyhodený", "Všetky dobré autá - pravdepodobne, som len porazený". Tieto myšlienky nie sú len príliš zjednodušujúce situáciu - sú zásadne nesprávne. Pamätajte, že nie ste v centre vesmíru a že väčšina problémov vo vašom živote nemôže výrazne ovplyvniť vašu životnú spokojnosť.

Pamätajte si, že problémy minulých rokov - napríklad, keď ste hodili partnera, alebo keď ste boli potrestaní za niečo. V tom čase sa tieto myšlienky zdali hrozné, ale boli ste schopní prežiť s menšími stratami.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 7

7. Rozptyľujte sa s niečím špeciálnym, že vás upokojuje. Vráťte sa na niečo, čo dobre poznáte a radi sa rozptyľujete od problémov. Ak urobíte niečo spojené s príjemnými spomienkami, budete pre vás jednoduchšie oceniť obraz všeobecne. Neboli ste vždy zlý, a v budúcnosti nebudem vždy zlý.

Prečítajte si svoju obľúbenú knihu.

Pečieme čokoládové cookies na recepte vašej mamy.

Choďte do hry svojho obľúbeného tímu.

Počúvajte album, ktorý sa vám páčilo v mládeži.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 8

osem. Nesnažte sa uniknúť z vašich myšlienok alebo ich riadiť. Ak si zakazujete o niečom, premýšľate o tom len. Môžete si neustále povedať, že by ste mali prestať premýšľať o svojom rozvode, ale to znamená, že na to premýšľate. Stojíte alebo začnite premýšľať o niečom inom, alebo sa pokúste bojovať proti zlým myšlienkam. Ak ste zámerne riadiť negatívne myšlienky, problém bude len zhoršiť.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 9

deväť. Naučte sa pustiť problém. Nemalo by ísť nepríjemné myšlienky od seba, ale aby sa zhlbokali, rozpoznali ich prítomnosť a pokračovali ďalej. Je ťažké sa naučiť, ale je to užitočná zručnosť, ktorá vám pomôže prekonať zlé myšlienky v budúcnosti. Napríklad sa obávate, že váš manžel bol vystrelený. Keď začnete rušiť myšlienky o peniazoch, nesnažte sa nájsť vinnú a nemyslieť na to, čo by ste mohli urobiť v minulosti, aby bolo všetko iné. Priznať problém, a potom na to zabudnúť. Myšlienky sa vrátia, ale môžete sa uchýliť k tej istej stratégii, keď sa to stane.

Myslite: "Nemôžem kontrolovať všetko v tomto svete", "Nemôžem zmeniť minulosť", "Je čas žiť".

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 10

10. Doslova vyhodí váš problém. Znie to zvláštne, však výskumníci University of Ohio (USA) dospeli k záveru, že ľudia, ktorí zaznamenávajú svoje zlé myšlienky, a potom vyhodiť záznamy, sú lepšie o sebe ako tí, ktorí ich zachovávajú. Písať o probléme - to je jeden zo spôsobov, ako to vyjadriť, a ak sa fyzicky zbavíte záznamov, vaše telo pochopí, že je čas žiť.

Podľa výsledkov tej istej štúdie sa zistilo, že pretiahnutím súborov na počítači do košíka má rovnakú akciu.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 11

jedenásť. Hovorte o svojich zlých myšlienkach s niekým, kto dôverujete. Ak poviete svoje problémy, môžete pochopiť, čo robí tieto myšlienky tak zlé. Najčastejšie tiež pomáha pochopiť, že myšlienka nie je taká zlá, ako sa zdá. Keď môžete vyjadriť svoje znepokojenie slovami, budete mať možnosť získať cennú radu od osoby, ktorá sa stretla s podobnými ťažkosťami a v inom vzhľade na situáciu. Mnohí psychiatri veria, že ak vyjadrujete svoje myšlienky v pohodlnom prostredí, môže to stačiť na to, aby ste ich nechali.

Zlé myšlienky sú vlastne konverzácia s ním, takže všetko sa môže zdať. Ak sa pokúsite pozrieť na problém novým spôsobom, môžete zistiť chyby vo vašom odôvodnení av konečnom myslení.

Metóda 2 z 3:

Ako rozbiť uzavretý kruh zlé myšlienky

jeden. Ak chcete prekonať nepríjemné myšlienky, začnite používať pozitívne upozornenia. Pozitívne upozornenia sú pozitívne inštalácie: Ste šťastný, ste zdravý, rešpektujete sa. Negatívne myšlienky (sebadôvera, myšlienky o vlastnom používaní a tak ďalej) sú niekedy opravené pozitívnymi potvrdeniami. Začnite pripomenúť, že sa vám páči v sebe: "Som chytrý", "Dobre sa vyrovnám s mojou prácou", "Som milujúci syn".

Urobte zoznam vašich pozitívnych vlastností a umiestnite ho tam, kde môžete vidieť denne - napríklad na pracovnej ploche alebo na zrkadle v kúpeľni.
Bojujte o zlé myšlienky, akonáhle sa objavujú. Ak často poviete, že ste hlúpy, pripomeňte si tie veci, ktoré uspejete: "Viem, ako opraviť autá", "Varím dobre", "som múdry".

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 13

2. Nájdite spôsob, ako naplniť svoj voľný čas. Najčastejšie zlé myšlienky navštevujú osobu vo svojom voľnom čase, keď jeho vedomie nie je zaneprázdnené. Nájdite lekciu, ktorá vám nedovolí stráviť veľa času s vami. Snažte sa hrať šport, začnite písať knihu alebo prácu na akomkoľvek inom kreatívnom projekte, zaoberajte sa dobrovoľníctvom.

Byť sám so mnou nie je taký zlý, ale trávim čas sám, nevedel, ako obsadiť seba, je správna cesta k úzkosti a strachu.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 14

3. Dodržujte, čo ľudia prinášajú negatívne myšlienky. Spravidla je to jedna z najťažších úloh, ktoré spôsobujú mnoho strachu. Snažíte sa zistiť, čo si iná osoba myslí, či chce uraziť vás a niekto sa snaží niečo urobiť za chrbtom. Ak máte priateľa, ktorý spôsobuje nepríjemné myšlienky, buď rozrušil svojho partnera, pamätajte si, že nie ste na vine. Bez ohľadu na dôvody takéhoto správania týchto ľudí, vedia, že tieto vzťahy môžu byť pre vás škodlivé.

Snažte sa vyhnúť ľuďom, ktorí vás rozrušní. Sú tam zlé myšlienky, ak s týmito ľuďmi nehovoríte?

Odmietnuť komunikovať s ľuďmi, ktorí vás neustále urazí alebo zosmiešňujú, neprichádzajú sa na vás alebo nerešpektujte svoj čas alebo vaše koníčky.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 15

4. Aktívny. Urobte si zoznam všetkého, čo môžete urobiť, aby ste bojovali proti zlým myšlienkam. Napríklad, ak ste príliš znepokojení vzťahu, si myslíte, že to urobí situáciu menej nepríjemné. Prideliť dátum, kúpiť kvety pre svojho milovaného človeka, porozprávajte sa s ním, choďte niekde s priateľmi, bavte sa.

Možno nebudete môcť robiť všetko, čo zadáte tento zoznam, ale ak máte zoznam činností, ktoré môžete vziať, budete jednoduchšie ovládať svoje myšlienky.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 16

päť. Nájsť spôsob, ako uvoľniť nahromadené negatívne. Záznamy v denníku, hra na hudobnom nástroji alebo maľbe, ktorý vám umožní vyjadriť svoje emócie, - všetky sú dobré, ako uvoľniť zlé myšlienky a začať pracovať na riešení problému. Odmietnuť odhadované myšlienky - úlohou umenia je vyjadriť pocity, a nekritizovať ich. Aj keď nikdy neukazujete svoju prácu niekomu inému, samotný proces vám umožní poslať negatívne myšlienky na správnu trať.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 17

6. Nezabudni sa usmievať. Úsmev pomáha telu produkovať chemikálie, ktoré vás robia šťastnejší. Úsmev, a nechať celý svet vie, že ste šťastní. Veľmi čoskoro si všimnete, že sa vám ľudia usmievajú v reakcii. Úsmevy pomáha komunikovať a stimulovať produkciu endorfínov, a to vám pomôže zachrániť sa z pasce zlých myšlienok a začať myslieť pozitívne.

Ak máte vždy smutný výraz na tvári, budete mať zlé myšlienky viac.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 18

7. Ak sa nemôžete zbaviť myšlienok, obráťte sa na špecialistu. Ak máte depresiu, navštevujete samovražedné myšlienky, alebo ak sa neustále cítite pokoj, mali by ste hľadať pomoc od psychoterapeuta. Lekár vám pomôže vrátiť sa k pozitívnym myšlienkam a bude vás podporovať, kým sa nenačíš bojovať proti zlým myšlienkam.

Ak sa vám zdá, že váš život nedáva zmysel, čo najskôr, zavolajte rad psychologickej pomoci v samovražedných myšlienkach.

Metóda 3 z 3:

Ako zabrániť vzhľadu nežiaducich myšlienok

jeden. Postarajte sa o svoje telo. Existuje spojenie medzi fyzickým a duševným zdravím a ak zanedbávate potreby jednej gule, druhá bude trpieť. Venujte osobitnú pozornosť svojmu telu, aby mal mozog dobrý nástroj na boj proti stresu a nepríjemným myšlienkam.

Snažte sa hrať šport 3-5 krát týždenne najmenej pol hodiny.
Pint vyvážený a vyhnúť sa škodlivým jedlom.
Piť na 6-8 plných okuliarov vody denne.
Spať aspoň 6-8 hodín každý deň.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 20

2. Začnite zaoberať sa meditáciou. Mnohí ľudia sa podarilo zabezpečiť, aby ich skúsenosti, že meditácia vám umožní myslieť pozitívne a prispieva k duchovnému zdraviu. Meditácia je proces čistenia vedomia a obnovenie objednávky v myšlienkach. Snažte sa nájsť 10-15 minút denne sedieť v tichu a myslieť. Sústrediť sa na dych a povoľte myšlienky, aby ste sa voľne skočili z jedného na druhého. Keď sa dozviete, ako to urobiť, budete sa postupne venovať tejto lekcii viac a viac času, a všetky zlé myšlienky začne hlúpy.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 21

3. Práce na dosiahnutí dlhodobých cieľov. Mnohí ľudia sa zúčastňujú na zlé myšlienky, keď predstavujú ich budúcnosť, ktorá spôsobuje stres a neistotu. Zapíšte si všetky svoje ciele a posúvajte ich na menšie úlohy, s ktorými sa môžete ľahko vyrovnať. Keď dosiahnete dôležitý medziprodukt, zablahoželať sa, a keď prídu ťažké časy, premýšľajte o vašom kondici.

Napríklad môžete byť narušení myšlienkami, ktoré nikdy nedokončíte prácu na románe, ktorú ste plánovali písať. Je lepšie sa nebojovať, ale každý deň vyčleniť 30 minút na túto prácu. Keď si zvyknete na tento plán, začnite písať na hodinu, potom dve hodiny, kým nedostanete niektoré kapitoly. Potom môžete prejsť na úpravu.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 22

4. Nezabudnite na dôležitosť humor v ťažkých momentoch. Ak sa smejete na zlyhania a nie najvyhľadávanejšie incidenty, môžete zachrániť úprimnú rovnováhu. Humor je schopný zmeniť váš postoj k udalosti s negatívnym k pozitívnemu, vďaka ktorej zmizne stres a obavy. Smiech vám tiež pomôže pozrieť sa na vaše myšlienky a zabrániť vzhľadu nepríjemných očakávaní.

Smiať sa. NEPOUŽÍVAJTE ŽIVOTNOSŤOU.

Smiech je infekčný, tak trávite viac času s ľuďmi, ktorí sa smiať veľa alebo sa radi vtip. Ak sa stávate komunikuje s takýmito ľuďmi častejšie, budete sa smiať viac.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé myšlienky Krok 23

päť. Premýšľajte s niektorými priateľmi alebo príbuznými, ktoré môžete byť Frank. Ak viete, že existuje osoba, ktorej môžete dôverovať, a s kým môžete hovoriť úprimne povedané, zlé myšlienky na vás nedávajú. Na dosiahnutie dôveryhodných vzťahov môže trvať nejaký čas. S cieľom zdieľať s niekým intímnym, musíte sa stať zraniteľným, ale takéto spojenie s inou osobou vám pomôže cítiť, že nie ste sami. Budete môcť bojovať proti negatívnym myšlienkam, a budete mať vždy osobu, ktorá bude pripravená pomôcť vám.