Ako urobiť plán tréningu: 9 krokov

Ste príliš strachom práce, rodinných a životných povinností? Snažíte sa vložiť školenie vo svojom tesnom rozvrhu, starať sa o absolvovanie tréningu a o dosiahnutí vašich športových cieľov? Ako sa dostať z tohto drážku? Ak chcete nájsť čas pre vaše silové tréning a nabíjanie, budete musieť starostlivo naplánovať všetko. Myslieť menej, konať namiesto. Po krokoch opísaných v tomto článku ušetríte čas a priblížite sa k dosiahnutiu vášho športového účelu.

Kroky

Obrázok s názvom urobiť cvičebný plán krok 1

jeden. Vyberte čas pre týždenné plánovanie. Aby ste mohli nájsť okná vo vašom rozvrhu na každý týždeň, urobte si kalendár - na organizovanie svojho rozvrhu nebudete potrebovať viac ako 15 minút. Ak chcete pripomenúť, kedy ste vymenovali, uistite sa, že tieto informácie sú v kalendári, v ktorom budete s najväčšou pravdepodobnosťou pozrieť každý deň.

Môžete si vybrať kalendár, ktorý vám vyhovuje: Google Kalendár, váš osobný kalendár v telefóne alebo starej dobrej verzii papiera. Môžete použiť iné vhodné formuláre na plánovanie týždenného rozvrhu: PDA, denník alebo tabuľku.

Obrázok s názvom urobiť cvičebný plán krok 2

2. Zaznamenajte všetky svoje záležitosti počas týždňa. Vyplňte všetko, čo potrebujete čas, ktorý si môžete spomenúť.

Vy alebo niekto z vašej rodiny ide do zubára? Podpísané kaderníkom? Projekt je potrebné dokončiť?

Zaznamenajte všetko.

Obrázok s názvom Urobiť cvičebný plán Krok 3

3. Starostlivo preskúmať okná voľného času pri práci alebo stretnutiach. Je to počas týchto okien, ktoré sa môžete vysporiadať s každodennými tréningmi.

Zvýraznite okná OPEN TIME. Určite meniace sa časové intervaly, aby ste mohli prispôsobiť svoje cvičenia do vášho dostupného času. Čím viac času máte, tým lepšie. Bez ohľadu na to, aké časové intervaly máte, existujú spôsoby, ako splniť váš životný štýl:

60 minút alebo viac?

50 minút

40 minút

30 minút

20 minút

10 minút

Obrázok s názvom urobiť cvičebný plán krok 4

4. Pre optimálne výsledky zvýraznite 30 minút na kardiografiu 3-4 krát týždenne. Mnohí ľudia považujú kardiografiu výzvy, pretože robia príliš veľa kardiovaskulácií. To je príliš veľa! Na dosiahnutie väčšiny športových účelov budete potrebovať od 20 do 30 minút kardiovascations trikrát týždenne v cieľovom srdcovom rytme. To znamená, že môžete zmeniť oblečenie, skočiť do tenisiek a úplné kardiotrement celkom 30-40 minút!

Uistite sa, že ste si vybrali to, čo chcete robiť. Výber nie to, čo chcete robiť, môžete byť ťažké motivovať sa na kardio.

Zapísať "Kardiografia" Voľný čas v rozsahu od 30 do 40 minút. Akt, vyplňte 3 z týchto intervalov:

Ak obťažujete kolená, vyberte cvičenie bicykel, eliptický simulátor alebo plávať.

Ste priťahovaní k čestne kroku alebo jog vo vašej oblasti?

A čo schodisko v kancelárii? Zavrieť a zostúpiť na to pre pridelený čas.

Uprednostňujete triedy v miestnom klube alebo budovy obce?

Pod videami vo vašej obývačke?

Neviem, čo sa vám páči? Vyskúšajte niekoľko rôznych možností a nájdite to, čo bude pravdepodobne vhodné pre vás.

Obrázok s názvom urobiť cvičebný plán krok 5

päť. Vyberte 30 minút na silách cvičenia aspoň trikrát týždenne. Urobte tento prvý krok často najťažšie. Urobte si zodpovednosť tým, že uverejníte svoj osobný tréning alebo robí s priateľom. 30-40 minút pre energetický tréning - to je optimálny čas. Avšak, môžete robiť nejaké cvičenia len 10 minút, ak ste pripravení optimalizovať tieto krátke vypuknutia voľného času.

Pripravte sadu činiek, ktoré môžu byť umiestnené pod tabuľkou.

Na rýchly prístup umiestnite niekoľko vecí rôznych typov rôznych typov.

Urobte záložky na niektoré zaujímavé video školenia na YouTube.

Obrázok s názvom Urobiť cvičebný plán Krok 6

6. Obmedzte tri 30 minút cvičenia. Ak si vyberiete desaťročné bloky, uistite sa, že urobíte tri takéto krátke cvičenia za jeden deň.

Obrázok s názvom Urobiť cvičebný plán Krok 7

7. Opatrne preskúmajte svoj rozvrh.

Ukazuje sa, že budete mať čas na 3 kardiotranspacts po dobu 30 minút počas svojho týždňa?

Ako ste sa vyrovnali s silovým tréningom? Plánuli ste aspoň tri cvičenia na 30 minút?

Obrázok s názvom urobiť cvičebný plán krok 8

osem. Držte svoj rozvrh na týždeň. Implementácia vášho plánu vám prinesie pocit úspechu. Ak je to potrebné, môžete nastaviť svoj režim.

Keď dokončíte každú školiacu reláciu, označte ho v kalendári, PDA, mobilnom telefóne a T.D.

Upozorňujeme, že vám pomôže, a čo nie je, že môžete vykonať zmeny, keď príde iný deň plánovania.

Obrázok s názvom urobiť cvičebný plán krok 9

deväť. Tento proces opakujte každý týždeň. Dodržiavanie plánovania a vytvorenie harmonogramu pre každý týždeň, budete s najväčšou pravdepodobnosťou dodržiavať svoj plán a dosiahnuť svoje ciele.

Na konci každého týždňa venujte pozornosť tomu, čo sa stalo, a čo sa má zmeniť.

Ak váš plán pracoval tento týždeň, opakujte. Ak nie, vykonajte potrebné zmeny.

Tipy

Držať svoj plán na týždeň.
Existuje množstvo športových aktivít za prijateľnú cenu.
Skontrolujte svoj miestny cragslist alebo službu Freecycle Pre vyhľadávanie lacných zariadení pre kardio. Alebo opýtajte svojich susedov alebo rodinných príslušníkov, ak majú vybavenie, ktoré už nepoužívajú, alebo ktoré nepotrebujú.
Ak hľadáte video, aby ste si zaberali prácu, pozrite sa na bezplatné video cvičenia na YouTube alebo Netflix. Voľné školenia je možné stiahnuť aj z rôznych stránok.

Upozornenia

Poďme relaxovať medzi cvičeniami. Dva dni sú optimálnou prestávkou pre sadu svalovej hmoty a obnovy.
Pri vykonávaní výkonových cvičení, aby sa zabránilo zraneniam.
Pred začatím akéhokoľvek tréningu sa vždy poraďte so svojím lekárom. To je obzvlášť dôležité, keby ste boli chorý, ak ste tehotná alebo kvôli lekárske svedectvo.

Čo potrebuješ

Kalendár, PDA, denník, mobilný telefón a t.D.
Príslušenstvo cvičenia (v prípade potreby)