Ako začať robiť telesnú výchovu na dennej báze

Robte telesnú výchovu každý deň a posilňujete svoje zdravie, najmä ak budete trénovať pravidelne. Keď vo svojom živote nemáte dosť času, nie je tak ľahké začať hrať športy. Avšak, ak ste zriadili správne ciele a úlohy, čoskoro si zvyknete na ráno nabíjanie, as. Pokračovať v čítaní tohto článku, aby ste sa zoznámili s množstvom rôznych spôsobov, ako urobiť zvyk hrať šport každý deň.

Kroky

jeden. Zvýraznite určitý čas vo vašom rozvrhu pre fitness. Bude to jednoduchšie držať sa svojho športového režimu, ak odpoviete na tentoraz, pretože inak budete sotva vypracovať disciplínu sám o sebe vykonávať tento športový komplex každý deň.

Vyberte čas, ktorý zodpovedá vášmu rozvrhu. Napríklad, ak sa zaregistrujete do posilňovne, nachádza sa v blízkosti miesta vašej práce, potom môžete trénovať skoro ráno, na obed alebo na konci pracovného dňa.
Platiť šport najmenej 20 minút denne. Aj keď čas strávený na fyzickej aktivite závisí aj od rodu vašej profesionálnej aktivity, ale 20 minút horlivých školení (beh, plávanie, hranie basketbalu) je potrebné na dosiahnutie optimálnych výsledkov.

Obrázok s názvom Urobiť fitness denne rutinný krok 2

2. Dajte športové ciele. Najčastejšie je to vaše ciele, ktoré budú slúžiť ako športový režim. Napríklad, ak máte v úmysle stratiť nejakú váhu nejakú dobu, potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou musíte systematicky hrať športy na dennej báze.

Poraďte sa s profesionálnym fitness trénerom, ktorý vám pomôže dať ambiciózny, ale zároveň uskutočniteľnými cieľmi, ak si nie ste istí, že budete nasledovať plán tréningu.

Obrázok s názvom Urobiť fitness denne rutinný krok 3

3. Vyberte si svoje obľúbené športy. Budete oveľa jednoduchšie vytvoriť športový plán a následne sa držať, ak sa vám páči váš zvolený šport. Napríklad, ak chcete hrať určitú športovú hru, potom sa zhromaždite s priateľmi a hrajte ho raz týždenne alebo viac.

Obrázok s názvom Urobiť fitness denne rutinný krok 4

4. Školenie v miernom režime, najmä na začiatku. Ak začnete preháňať ho v tréningu, je to skoro len jedna myšlienka na cvičenie vás prinesie do hrôzy. Na druhej strane, ak ste pohodlný a príjemný trénovať od prvých minút, potom ste oveľa pravdepodobnejšie, že dosiahnete svoje športové ciele.

Uprednostnite schodisko, nie výťah vo výškových budovách, ktoré povedú vaše svaly v tóne, keď sa dostanete na podlahu, ktorú potrebujete. Tiež opustiť auto na parkovisku čo najviac od vstupu do budovy, ktorá vám dá príjemnú vonkajšiu prechádzku.

Pomaly a snažiť sa snažiť dosiahnuť svoje ciele. Ak chcete napríklad pravidelne spustiť, potom začnite s prechádzkami v rýchlom tempe v parku alebo dvore, postupne zvyšuje tempo skôr, ako začnete spustiť.

Obrázok s názvom Urobiť fitness denne rutinný krok 5

päť. Pripravte si potrebné športové vybavenie vopred, čo vám umožní okamžite začať proces cvičenia. Takže nebudete tráviť svoj drahocenný čas na prípravu.

Zhromažďovať všetky svoje športové doplnky večer alebo nechať ich do auta, alebo v skrini posilňovne.

Obrázok s názvom Urobiť fitness denne rutinný krok 6

6. Podľa potreby. Ak robíte každý deň, aj keď máte prílohu, nakoniec budete zvýšiť športový režim a vašu túžbu hrať šport neskôr zmizne.

Nechajte svoje telo odpočívať a obnoviť 1 alebo 2 krát týždenne. Ak zažívate výčitky svedomia pre preskočenie tréningu, alebo chcete udržiavať športový režim, aj keď ste unavení, potom sa zaoberajú miernejším zaťažením, ako je čistenie domu alebo prechádzky alebo prechádzky okolo okolia.

Tipy

Nenechajte si ujsť športu - počúvajte hudbu, dať a poraziť svoje vlastné záznamy. Takže získate ďalšiu motiváciu a dobrú náladu na šport.
Vyhnite sa tvrdej práci. Môžete si kúpiť nové športové oblečenie, vybavenie alebo hudobný prehrávač, aby ste získali ešte väčšiu motiváciu pre šport.
Zaregistrujte sa do športovej sekcií, kde vám pomôže získať motiváciu robiť pravidelne. Vo väčšine prípadov budete mať prísny plán triedy, na ktorom budete vykonávať súbor cvičení pripravených profesionálmi.

Upozornenia

Určite sa narazíte na vytváranie dní po cvičení, pretože vaše svaly pravdepodobne nie sú pripravení na nové zaťaženie, na svaloch, ktoré ste dlho nepoužili.