Ako stráviť menej času na počítači

V modernom svete ľudia trávia príliš veľa času pred obrazovkou počítača. Dlhodobá práca s počítačom môže spôsobiť zvýšenie tlaku, cukru v krvi, srdcové ochorenia a úsporu tuku. Preto je dôležité skúsiť každý deň z počítača. Usporiadajte čas strávený v počítači, urobte malé zmeny v životnom štýle a kontaktujte svojich priateľov a príbuzných.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako používať počítač najúčinnejšie

jeden. Sledujte, koľko času strávite na počítači. Ak chcete začať, spustite zamykanie po celú dobu pred obrazovkou. Mnohí ľudia sa presvedčia, že potrebujú neustále online kvôli práci, štúdiu a komunikácii. Nemusí to však byť. Ak začnete opraviť všetky vaše akcie na internete a koľko času trvá, budete prekvapení, koľko času je investovaný.

Počas dňa urobte záznamy v malom notebooku. Zakaždým, keď sa vám páči počítač, napíšte to, čo robíte, ako dlho a či je to povinná vec. Môžete stráviť 20 minút na odpovede na e-maily v práci, pretože vaša kariéra závisí od toho, ale predtým, ako sa môžete rozhodnúť, že môžete dať celkom 30 minút na sociálnych sieťach.
Byť úprimný s vami. Nemusíte nikomu ukázať svoje záznamy. Vašou úlohou je pochopiť, kde časové listy a vykonať úpravy. Môžete napríklad zistiť horor, ktorý strávite 2 hodiny denne pre sociálne siete. Ak sa vám zdá, že je to príliš veľa, dajte cieľ, aby sa tentoraz rozrezal na hodinu. Snažte sa sledovať plán a zistiť, či môžete dosiahnuť tento cieľ na druhý deň.

Obrázok s názvom Stráviť menej času na počítači krok 2

2. Plán Pauses. Príliš dlhá práca s obrazovkou je škodlivá pre zdravie - riskujete ohromujúce oči a zarobíte bolesť hlavy. Z tohto dôvodu by ste mali mať pauzy. To vám umožní znížiť množstvo času stráveného v počítači.

Ak máte voľný čas v práci, neotvárajte Twitter alebo Facebook. Lepšie sa postavte kvôli počítaču, chôdze, prečítajte si knihu na 10 minút, zavolajte priateľa.

Kedy bude doma sám, pokúste sa vziať prestávky. Napríklad sľubujte, aby ste si priniesli psa na prechádzku po 2 hodinách nepretržitej práce v počítači. To vám umožní odtrhnúť obrazovku a relaxovať. Môžete dokonca nastaviť časovač, aby ste zostali včas.

Obrázok s názvom Stráviť menej času na počítači krok 3

3. Vyberte čas pre triedy bez počítača denne. Ak v počítači trávite príliš veľa času, budete musieť pracovať na distribúcii svojho času. Snažte sa naplánovať triedy, ktoré nie sú spojené s počítačom každý deň. 2-3 hodiny, vykonané bez počítača, vám pomôže zlikvidovať naše čas viac kompetentne.

Vyberte čas, ktorým nebudete používať počítač. Bude užitočné opustiť počítač v rovnakom čase každý deň. Napríklad sľubujete, že každý deň od 5 do 7 hodín nepoužívate počítač.

Najprv môžete byť ťažký. Pre mnohých ľudí je počítač hlavným spôsobom odpočinku. Snažte sa robiť to, čo sa vám páči. Pripraviť jedlo alebo piecť piesok. Choďte na dlhú prechádzku. Čítať knihu. Zložiť puzzle. Zavolajte priateľa, s ktorým ste dlho nehovorili.

Obrázok s názvom Stráviť menej času na počítači krok 4

4. Obmedziť prácu s internetom. Je dôležité naplánovať nielen čas strávený v počítači, ale aj prácu s internetom. Mnohé stránky sú špeciálne vyrobené tak, aby osoba zostala čo najdlhšie. Človek sa začína ďalej pohybovať na odkazy a ďalej. Ak zvýrazníte určitý čas na internete, budete jednoduchšie vytiahnuť sa z obrazovky.

Pred zapnutím počítača sa rozhodnite, čo presne musíte urobiť na internete. Ak chcete aktualizovať svoj stav na Facebooku, urobte to a zatvorte stránku. Ak si chcete kúpiť darček pre svojho priateľa na Valentína, pred zapnutím počítača, rozhodnite sa, čo a kde chcete vidieť. Ak potrebujete čítať správy, pridajte viac spravodajských stránok, ktoré sa vám páčia, a zobrazte ich po zapnutí počítača.

Ak sa vám páči od času, aby ste získali stránky na internete, môžete to urobiť v budúcnosti, ale tentoraz budete musieť obmedziť. Napríklad, pridelenie 90 minút denne len pre zobrazenie určitých lokalít. Dajte časovač a odpojte internet, keď je čas uvoľnený. Najprv budete tvrdý, ale postupne si zvyknete.

Obrázok s názvom Stráviť menej času na počítači krok 5

päť. Blokovať všetky stránky, ktoré vás rozptyľujú. Keď analyzujete, ako používate internet počas dňa, premýšľajte o tom, ktorý z týchto stránok si vyberiete väčšinu času. Stratil si čas kvôli Facebooku? Strávil príliš veľa času na humorných miestach? Existujú addons (dodatky) a pluginy pre prehliadače, ktoré vám umožňujú dočasne blokovať prístup k určitým stránkam. Snažte sa dať tieto pluginy alebo addons a blokovať stránky, ktoré si vezmú čas na niekoľko hodín každý deň. Ak potrebujete byť v počítači, nebudete strácať čas márne.

Obrázok s názvom Stráviť menej času na počítači Krok 6

6. Použite technológie s výhodami. Existujú špeciálne addons a aplikácie, ktoré vám pomôžu spravovať čas strávený na internete. Ak ste internet v počítači trávite veľa času, skúste nakupovať a dodávať takéto aplikácie.

Ak váš počítač potrebuje pracovať, skúste použiť RescueTime. Toto je analytická aplikácia, ktorá môže vypočítať to, čo robíte na počítači každý deň a ako dlho. Tento program vám pomôže sledovať váš pokrok pri znižovaní času práce s počítačom.

Selfcontrol je program pre zariadenia Mac, ktoré blokujú určité stránky. Princíp jeho práce je podobný princípu prevádzky addons blokujúcich stránok na určitý počet hodín, ale je oveľa ťažšie deaktivovať program. V programe nie je možné vypnúť časovač a dokonca aj reštart počítača nepomôže. Musíš počkať, kým sa čas prejde. Ak často deaktivujete addons-blokátory, tento program vám pomôže.

Obrázok s názvom Stráviť menej času na počítači krok 7

7. Vykonajte všetky úlohy spojené s počítačom čo najskôr. Ak potrebujete písať z kolegu alebo splniť ďalšiu úlohu na internete, môžete sa rozhodnúť, že ho neskôr odložíte. Z tohto dôvodu budete tráviť čas na internete zbytočným alebo bude hrať hru. Ak dáte priority správne, budete jednoduchšie stráviť menej času na internete.

Ak potrebujete urobiť niečo v práci, vysporiadať sa s prípadom. Sľubujete sa, že nebudete otvoriť Facebook, kým neodpovedáte IMEL. Nehrajte B "Simy", Ak ste nedokončili prácu na navrhovaní stránky vašej spoločnosti.

Najprv môžete bojovať s odložením. Mnohí ľudia sú neustále odložené, a všetci sa radi angažujú v príjemných veciach (hrať alebo sedieť na sociálnych sieťach) a nefunguje. Ak sa chcete dozvedieť, ako správne usporiadať priority, možno budete potrebovať niekoľko dní. Ak nemôžete okamžite urobiť, nevzdávajte sa. Postupne menšie zmeny vám pomôžu znížiť čas strávený pred obrazovkou.

Metóda 2 z 3:

Ako obmedziť čas strávený pred obrazovkou

jeden. Myš na pracovnú plochu počítača. Niekedy malé zmeny môžu dôrazne ovplyvniť, koľko času strávi človek na internete. Snažte sa vyčistiť pracovnú plochu. Zbavte sa štítkových hier a stránok, ktoré si veľa času. Neuchovávajte počítač v spálni, aby ste sa vyhli pokušeniu, aby ste ho zaradili v dopoludňajších hodinách. Toto sú malé zmeny, ale pomôžu vám zbaviť sa.

Obrázok s názvom Stráviť menej času na počítači krok 9

2. Ak ho nepoužívate, úplne odpojte počítač. Všetko, čo sťažuje prístup k počítaču, vám pomôže znížiť čas, ktorý strávite na prácu s ním. Ak nepoužívate počítač, odpojte ho. Ak viete, že musíte čakať 10 minút, kým nebudete zvyšovať, nebudete tak ľahko stráviť 10 minút na internete.

Obrázok s názvom Stráviť menej času na počítači krok 10

3. Používať smartphone menej. Ak máte smartfón, môžete byť pravdepodobnejšie, že počítač použijete. Internetové a sociálne siete v telefóne vám môžu pripomenúť potrebu zapnúť počítač. Ak sa stanete menej pravdepodobné, že budete používať smartfón, budete tráviť menej času pred počítačom.

Sľubujete, že nebudete používať telefón pri jedle, aj keď jete sám.

Z času na čas, choďte na prechádzku bez telefónu. Ak je to možné, nechajte telefón doma, prejdite na akúkoľvek udalosť.

Obrázok s názvom Stráviť menej času na počítači Krok 11

4. Nechajte sa malé sľuby. Často je ťažké vyriešiť niečo významné. Ak chcete niečo zmeniť, potrebujete čas, a možno nebudete sa okamžite podarí presunúť na dve hodiny života bez internetu za deň. Ak je pre teba ťažké, nechajte sa sľubovať, že vás bude vyžadovať len 5-15 minút života bez internetu.

Sľub sám seba ísť na pätnásť minút prechádzky trikrát týždenne. Nasledujte toto pravidlo za akýchkoľvek okolností. Takýto cieľ bude splnený v porovnaní s prísľubom hrať šport hodinu za deň namiesto počítača.

Malé sľuby sa akumulujú. Možno sa vám páči robiť päťminútové prestávky a budete tráviť viac času od počítača.

Metóda 3 z 3:

Pomôcť ostatným

jeden. Používať internet na komunikáciu. Stretnutia s priateľmi sú skvelý spôsob, ako sa odtrhnúť od počítača. Naplánujte si stretnutie v sociálnych sieťach.

Začnite vyjednať špecifické plány pri riešení ľudí na internete. Nerobte hmlové ponuky ("potrebujú nejako stretnúť") a ponúknuť niečo konkrétne. Povedzte: "Ste bez ďalšieho utorka? Poďme najesť v 7 hodín?"
MeetP je webová stránka, ktorá vám umožní vstupovať do skupín na základe spoločných záujmov. Lídri skupín drží stretnutia, kde sa každý môže oboznámiť s novými ľuďmi. Snažte sa zaregistrovať a zúčastňovať sa na stretnutiach.
Môžete použiť online služby pre plánovacie akcie. Napríklad môžete naplánovať noc hier pomocou kalendára Google alebo Facebook.

Obrázok s názvom Stráviť menej času na počítači krok 13

2. Dohodnúť konkrétne plány s priateľmi. Snažte sa to urobiť každý týždeň. Dokonca aj malé spoločné záležitosti (napríklad káva po práci) vám pomôže stráviť menej času pred obrazovkou počítača. Ponúknuť priateľom, aby vyskúšali niečo nové. Začnite chodiť cez víkendy alebo hrať športy.

Obrázok s názvom Stráviť menej času na počítači krok 14

3. Obráťte sa na svojho psychoterapeuta pre pomoc, ak máte príznaky internetovej závislosti. Nie každý môže nezávisle obmedziť čas strávený v počítači. Závislosť na internete je duševná porucha, v dôsledku čoho sa človek javí ako abnormálna pripevnenie k počítaču. Ak si myslíte, že máte internetovú závislosť, obráťte sa na psychoterapeutiku.

Ak máte závislosť na internete, môžete cítiť potrebujú po celú dobu online. Ak nemáte možnosť byť v počítači, ste úzkosť a depresia. Pri práci v počítači sa cítite eufória a odpojte od zvyšku sveta. Ľudia, ktorí trpia internetovou závislosťou, často skrývajú, ako trávia čas. Ak klamete ostatným o tom, koľko času dáva internet, môžete mať internetovú závislosť.

Ak si spozorujete vyššie uvedené príznaky, obráťte sa na svojho psychoterapeuta. Opýtajte sa terapeuta, aby vám odporučil špecialistu, alebo sa o to pozeráte. Skúste hľadať voľné možnosti.

Tipy

Vráťte sa na hobby, ktorý ste opustili. Ak ste v novinách predtým vyriešili krížovky v novinách, začnite to znova. Takže budete tráviť menej času na internete.