Ako prestať tráviť čas v prázdnom pri počítači

Ste znepokojení, že ste na internete trávite príliš veľa času? Napriek tomu, že internet môže byť dobrým zdrojom požadovaných informácií, ako aj vynikajúcu príležitosť pre sociálnu komunikáciu, mnohí z nás začínajú emocionálne a fyzicky trpia vedľajším účinkom nadmerného používania počítača. Existuje mnoho rôznych možností, ktoré môžete prevziať, aby ste mohli obmedziť počítačové návyky a stráviť viac času od obrazovky.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Detekcia zdrojov problému

jeden. Dodržujte, čo riskujete. Príliš dlhé školstvo pred obrazovkou počítača nie je len strávený čas strávený. Môže to spôsobiť fyzické a emocionálne vyhorenie. Pochopiť, že nadmerné veľkosti v počítači vás môže negatívne ovplyvniť. Správne pochopenie potenciálneho rizika vám poskytne ďalšiu motiváciu, aby ste revidovali svoje návyky.

Scéna pred obrazovkou počítača pre viac ako 4 hodiny denne môže zvýšiť riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení (aj keď vykonáte dostatočné množstvo fyzických cvičení počas týždňa).
Niektoré štúdie ukazujú, že nadmerné situácie pred obrazovkou počítača bolí mozgové tkanivá, a to v konečnom dôsledku znižuje schopnosť mozgu fungovať. Z riadneho fungovania čelného podielu (ktorý je najcitlivejší na škodlivý vplyv) úspech v mnohých oblastiach životne dôležitej činnosti.
Syndróm kanála Kanál (syndróm karpálneho tunela) je slávna choroba, ktorá je najcitlivejšia pre najviac vášnivých používateľov počítačov.
Ak ste už zlomili duševné zdravie (hypochondria a obsedantno-kompulzívna porucha), potom vás tok ľahko dostupných informácií v Online môže zaostriť zbytočné myšlienky. Napríklad Hypochondricks sú často používané WEBMD Service na nezávisle určiť príznaky svetelného tvaru a potom to považuje za vážne poškodenie ich zdravia.
Hoci menej často, ale stále niektorí ľudia niekedy vyvíjajú počítačovú alebo internetovú závislosť. Nadmerné používanie internetu alebo počítača je návykové, stáva sa dôvodom vzhľadu takýchto emocionálnych príznakov, ako depresie, úzkosť a pocit izolácie a fyzických vedľajších účinkov (bolesť v chrbte, bolesti hlavy, chudnutie alebo zvýšenie hmotnosti). Ak je vo vašom správaní nadmerná podráždenosť, potom môžete trpieť počítačom alebo internetovou závislosťou a mali by ste hľadať psychiatrickú pomoc.

Obrázok s názvom Zostaňte preč od počítača Krok 2

2. Urobte zoznam toho, čo robíte v počítači. Aby ste pochopili, kde a ako trávite príliš veľa času za počítačom alebo notebooku, sleduje stránky, ktoré navštívite a analyzujete všetko ostatné, čo robíte na počítači. Aké stránky sú príčinou problému? Spočítajte, koľko času trávite na internete.

Používate internet hlavne komunikovať v sociálnych sieťach? Či už ste Facebook, Twitter alebo Instagram? Chytil si si myslieť, že bezohľadne posúvajte novinky? Snažte sa zistiť, prečo ste tak zaujímavé sociálne siete a ako by ste si mohli znížiť čas, ktorý na nich trávite.

Mnohí ľudia si užívajú internet sledovať televíziu, kino a iné video materiály. Strávite veľa času na Netflix a YouTube? Sleduje videá hlavným typom dovolenky? Existuje niečo iné, než by ste mohli urobiť, namiesto relaxačného oddávania videa na on-line?

Ste príliš rád novinky? Čítate New York Times, Huffington Post a ďalšie spravodajské webové stránky, aby sa udržali krok so zvyškom sveta? Ak áno, potom by ste si mohli objednať niekoľko časopisov alebo si prečítať noviny namiesto štúdia informačných kanálov výlučne pomocou počítača.

Hráte nejaké hry? Mnohí ľudia používajú svoj počítač hlavne pre hru, či už on-line bitky spolu s ostatnými hráčmi alebo hier pre jedného hráča. Koľko hodín strávite na počítačových hrách každý večer / noc?

Urob si, aký čas strávite na počítači počas týždňa, doplňte úplný zoznam všetkých stránok, ktoré navštívite a všetky úlohy, ktoré robíte na počítači. Snažte sa zistiť, ktoré stránky, aplikácie alebo hry odobrajte svoj najviac času.

Obrázok s názvom ZAPNUTIE Z počítača Krok 3

3. Analyzujte, koľko času strávite pred obrazovkou počítača. Mnohí ľudia sú veľmi prekvapení potom, čo vypočítajú, koľko času trávia na školskej triede. Zistite, koľko hodín ráno strávite pred obrazovkou počítača. Možno vám poskytne viac motivácie, aby ste zmenili čas strávený v počítači.

Aby ste mohli aktualizovať počítačový čas, môžete použiť obvyklú rukoväť a papier. Záznam Ktoré stránky navštevujete, hry, v ktorých hráte, a tak ďalej, a označte čas začiatku a ukončenia používania počítača. Stanoviť celkový čas strávený dňa.

Ak je pre vás ťažké samostatne sledovať tieto informácie, venujte pozornosť žiadosti o riadenie a analýzu času nazývaného rescuetime. Táto aplikácia štruktúry všetky zozbierané informácie: Koľko času ste strávili v počítači, na ktorých webových stránkach, herní a aplikáciách ste strávili najviac času.

Metóda 2 z 3:

Zmeňte obvyklý štýl používania internetu

jeden. Rozvíjať program používania internetu. Pokiaľ ide o používanie počítača, nie je možné ho úplne odmietnuť. Sme čoraz viac závislí na internete a e-mailom: je nevyhnutné pre prácu, spoločenský život, zaplatiť účty a nakupovanie. Rozvoj harmonogramu internetu je najviac životaschopným problémom tejto otázky. Len obmedzíte čas, ktorý strávite online bez zvyčajného eradikácie vášho zvyku.

Rastlina, ako budete robiť na vašom počítači. Napríklad, ak si myslíte, že bezohľadne strávite na internete popoludní, potom obmedzíte čas, ktorý strávite online, jednu hodinu, a po uplynutí tejto hodiny, nájdite si ďalšiu lekciu, aby ste mohli odovzdať čas.
Urobte zoznam lokalít, ktoré plánujete navštíviť. Dôvodom, prečo mnohí z nás je prenikaní on-line, je navštíviť neplánované webové stránky: Mnoho stránok sa týkajú iných relevantných lokalít, a nakoniec ste boli nakreslené na webe surfovanie na niekoľko hodín. Prejdite len na vykonávanie konkrétnych úloh. Naplánujte si e-mailovú kontrolu, facebook, čítanie správ a potom vypnite počítač.
Ak sa vám naozaj páči náhodné spontánne vyhľadávanie na internete, potom nastavte časovač, ktorý obmedzí čas bezcieľného vyhľadávania. Zvýraznite sa pre seba jeden alebo dve hodiny na neplánované používanie internetu a potom zakážte zo siete na zvyšok dňa.

Obrázok s názvom ZAPNUTIE Z počítača Krok 5

2. Používať technológiu s výhodou. Existuje mnoho aplikácií a doplnkov (dodatky), ktoré môžu zablokovať váš prístup na webové stránky, ktoré trvá veľa času. Ak sa Self-Control nepomôže znížiť čas, ktorý si sadnete v počítači, potom strávte určité úsilie na inštaláciu takejto aplikácie.

Ak používate prehliadač Firefox, potom použite prídavku Leechblock. Môžete zablokovať vašu pozornosť rušivú webové stránky v určitých časových intervaloch (od niekoľkých hodín a končiace za pár dní). Ak používate prehliadač Chrome, nainštalujte podobný doplnok ADD-ON BYTYFOCUSED-INTERMEROVEJ PRIPOJENIA Umožňuje zablokovať určité stránky jednoducho manipuláciu s nastaveniami zámku.

Pre macos je tu aplikácia Selfcontrol, umožňuje zadať určité webové stránky v čiernej listine. Časovač môžete nastaviť a na určený čas nedostanete prístup na webové stránky z čierneho zoznamu. Pre používateľov osobných počítačov je podobná aplikácia s názvom Sloboda.

Obrázok s názvom ZAPNUTIE Z počítača Krok 6

3. Odinštalujte všetko, čo nepotrebujete. Ak zostanete v počítači veľa času, pretože hry alebo niektoré ďalšie aplikácie, potom si myslíte, že je čas odinštalovať.

Prečo naozaj potrebujete počítač? Pre väčšinu z nás je počítač potrebný na kontrolu e-mailu (pre prácu), ako aj zobraziť kalendáre a plán. V závislosti od vašej polohy a typu aktivity môžu existovať rôzne úlohy. Analyzujte, čo naozaj potrebujete, a čo nie je, a vzdať sa to, čo nepotrebujete.

Môžete zistiť, že je ťažké odstrániť videohru, ktorú vám naozaj páči, najmä ak ste uložili údaje, ktoré sa stratia po odinštalovaní. Nemusíte mať dosť vôle. Porozprávajte sa s priateľom alebo milovaným osobou o tom, čo si myslíte, strávite v počítači príliš veľa času. Zistite, či môžu prísť a odinštalovať hru na vašu požiadavku.

Obrázok s názvom ZAPOJKA Z počítača Krok 7

4. Porovnať prístup. Niekedy princíp "z oka je jeden - zo srdca výhier" efektívne pomáha skrátiť čas strávený v počítači. Ťažký prístup k internetu alebo samotnému notebooku vám môže poskytnúť navyše čas premýšľať o tom, čo robíte, takže budete mať možnosť prísť na správne riešenie a relaxovať z počítača.

Zmeňte umiestnenie štítkov na počítači. Toto je jednoduchý, ale účinný trik, ktorý pomáha skrátiť čas strávený v počítači. Odstráňte skratky do prehliadačov z prominentných miest, ako aj odstrániť odkazy (štítky) na takéto webové stránky, ako je Facebook, Twitter a Instagram. Ak máte poštovú aplikáciu, ktorá je nakonfigurovaná na prácu s e-mailom, potom ho odinštalujte.

Zmeňte umiestnenie počítača alebo notebooku. Ak je váš počítač v ľahko prístupnom mieste, pravdepodobne ho použijete. Ak je napríklad počítač nainštalovaný na stole v blízkosti vašej postele, potom budete s najväčšou pravdepodobnosťou začať ráno z Facebooku. Urobte si špeciálne miesto vo vašom dome, aby ste uložili notebook a / alebo počítač a tieto elektronické zariadenia nepoužívajte mimo tejto nastavenej.

Vypnite modem. Ak musíte počkať, až sa spustí modem, dá vám navyše čas, aby ste si mysleli, či sa naozaj potrebujete pripojiť k internetu. Odpojte modem po dennom naplánovanom používaní internetu.

Vypnite počítač, keď ich nepoužívate. Extra čas, ktorý potrebujete na stiahnutie, spomaliť proces a dáva vám možnosť prehodnotiť, ako chcete stráviť svoj čas.

Obrázok s názvom Zostaňte preč od počítača Krok 8

päť. Rozbiť. Aj keď sa staráme, pokiaľ ide o čas strávený v počítači, potom niekedy musíme používať počítač na prácu alebo štúdium. Ak je to tiež spravodlivé vo vzťahu k vám, potom prestávky na minimalizáciu prejavov fyzických a emocionálnych vedľajších účinkov z príliš dlhej práce v počítači.

Ak použijete počítač na dokončenie nejakého projektu, potom urobte harmonogram pravidelných prestávok. Často máme tendenciu brať prestávky pobyt v počítači. Napríklad, po hodine práce, dovolíme sa kontrolovať Facebook alebo Twitter. Namiesto toho, aby sa sedieť v počítači na internete, je lepšie chodiť po dobu 10 minút (za každých 50 minút) alebo si prestávku na jedenie alebo počúvať iPod.

Existuje mnoho rôznych 10 minút cvičenia (tréning), ktoré môžete vykonať počas priradenej prestávky. Cvičenia nielen pomáhajú vyrovnať sa so stresom, ale tiež pomáhajú odolať nejakým škodlivým zdravotným účinkom z nadmerných situácií pred obrazovkou počítača. Dobré možnosti cvičenia: push up, ťahanie, drepy.

Dejecialovaná meditácia vám tiež môže pomôcť relaxovať. Metódy meditácie nájdete online alebo opýtajte sa priateľov, ktorí sa zaoberajú meditáciou.

Metóda 3 z 3:

Zmena zvyčajného životného štýlu

jeden. Nájsť hobby. Počítač často slúži ako hlavný pohľad na zvyšok na dlhú dobu. Ak ste išli na túto cestu v pláne vašich zábavných podujatí, pokúste sa nájsť nejaké nové záľuby pre seba, čo vám pomôže bojovať proti nadmernému pobytu na internete.

Ak chcete urobiť niečo po práci, potom sa zaoberajú rýchlosťou krížoviek, sudoku, hracie hier a kariet. Ak žijete so susedom v miestnosti, rodine alebo niekoho iného, ktorý má veľký význam pre vás, potom ponúknite týždennú hru vo večerných hodinách.
Nastavte sa pre seba bez internetu alebo dní s obmedzeným používaním internetu a tentoraz použite na inú činnosť. Turistika v prírode nie je zriedka pomôže oslabiť internetovú závislosť. Pokúste sa organizovať kampane cez víkendy alebo spustiť zbabelec po práci.
Ak čítate veľa online, premýšľajte o kúpe skutočných papierových kníh a prihlásiť sa na časopisy, o ktoré máte záujem. Večerné čítanie vám môže pomôcť opustiť počítač.

Obrázok s názvom Dostať sa z počítača Krok 10

2. Kontaktná psychiatrická pomoc. Trvalá, aktívna vášeň na internete je niekedy spojená s predpokladmi pre rozvoj depresie alebo rozvoja pocitu úzkosti. Aj keď možno budete len trpieť počítačom alebo závislosťou na internete ako takej.

Preskúmajte príznaky duševných porúch. Neustále trpíte smutnou, zdevanou náladou alebo pocitom bezmocnosti? Trúšate pocit viny alebo zbytočnosti? Máte problémy s prijímaním rozhodnutí a dodržiavania dohôd v súvislosti s týmito pocitmi? Máte také vedľajšie fyzické účinky ako zvýšenie alebo chudnutie, nespavosť, bolesti hlavy a tráviacich problémov?

Používate internet alebo počítač na boj proti týmto pocitom? Zažívate pocit eufórie, keď sa pripojíte na internet, aby ste dočasne zmiernili účinok negatívnej nálady?

Psychiater nájdete návštevou webovej stránky vašej poisťovne a učenia, kde presne môžete mať. Ak ste študent, potom je to pravidlo možnosť získať bezplatnú konzultáciu na univerzite.

buď trpezlivý. Možno budete potrebovať nejaký čas, aby ste našli vhodný špecialista - ak cítite nepohodlie na jednom z terapeutov, môžete kontaktovať ďalší špecialista vo vašej oblasti.

Obrázok s názvom ZAPNUTIE Z počítača Krok 11

3. Použite internet s cieľom zlepšiť svoj reálny život. Ak používate internet, aby ste mohli vyvinúť aktívny spoločenský život, potom nakoniec budete tráviť menej času na počítači. Použite počítač s výhodou pre seba. Plánovanie udalostí a stretnúť sa s novými ľuďmi.

Plánujte s priateľmi. Facebook Udalosti, kalendáre v Google, ako aj karty E-Vite môžu byť použité na záujmu ľudí a plánovať spoločné aktivity. Vzhľadom k tomu, že väčšina ľudí strávi na internete veľa času, potom budú s najväčšou pravdepodobnosťou reagovať rýchlejšie k pozvánke na online ako na pozvanie telefonicky alebo na pohľadnicu.

Použite takéto stránky, ako je stretnutie. Stretnutie je webová stránka, ktorá podporuje záujmové skupiny v každom konkrétnom meste (na zdroji je pomerne široká škála záujmov). Vytvorte profil stretnutia a navštívte najbližšiu udalosť. To je skvelý spôsob, ako sa dostať z domu a stretnúť sa s novými ľuďmi.

Komunikujte s Skype alebo Google Chat s priateľmi, ktorí sú ďaleko od vás. Jedným z dôvodov je, že príliš dlho v on-line má taký emocionálny účinok na nás, je to, že sa cítime izolácia. Ak používate video Chat Skype alebo Google Chat na komunikáciu s priateľmi na vysokej vzdialenosti, namiesto zvýšenia zmyslu pre odcudziny, internet vám môže priblížiť s inými ľuďmi. Aj keď sa to môže zdať nelogické, ale nakoniec, ak vaša nálada stúpa, potom možno budete musieť stráviť menej času na internete.

Tipy

Úplné odmietnutie používať počítač nie je životaschopná možnosť. Aby to tak urobilo, nielen to bude potrebovať oveľa viac vôle vôle, než sa väčšina ľudí môže pochváliť, ale spravidla, v tomto veku, mnohí ľudia potrebujú aspoň nejaký prístup na internet, aby mohli pracovať a rozvíjať v profesionálnom pláne.
Nájsť podporu. Porozprávajte sa s priateľmi a blízko svojich problémov súvisiacich s používaním počítača a internetu. Požiadajte ich, aby vám pomohli zúčastniť sa skupinových udalostí, ktorých aktivity nebudú spojené s používaním počítača.

Kroky

Tipy

Zdroje a citácie