Ako prekonať Internet závislosť -

Ak trávite príliš veľa času na internete, riziko vzniku problémov s emocionálnym a fyzickým zdravím, vzťahmi s blízkymi sú pokazené a výkonu štúdií a produktivity pri páde práce. Internetová závislosť ovplyvňuje život rastúceho počtu ľudí. Ak poznáte tento problém, môžete sa s ním vyrovnať, ak začnete obmedziť čas držaný na internete, naplňte svoj život inými triedami a kontaktujte svoju pomoc.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako ovládať seba

jeden. Urobte zoznam tried, ktoré zabraňujú vašej internetovej závislosti. Zahrňte všetky triedy, ktoré sa vám páčia a ktoré nemôžete venovať čas kvôli tomu, že neustále sedíte na internete. Zoznam nie je potrebný na rozrušenie vás - musí vás motivovať na skrátenie času, ktorý sa držal v sieti.

2. Dajte cieľ na internete nie viac ako určitý čas. Na rozdiel od niektorých typov závislosti môže byť závislosť na internete ťažké prekonať plné odmietnutie, pretože internet sa často používa v každodennom živote. Môžete však obmedziť čas, ktorý strávite na tomto povolaní.

Nepovažujte si, že čas, ktorý musíte minúť na internete študovať alebo pracovať.

Urobte si zoznam ďalších prípadov, ktoré musíte vykonávať, a triedy, na ktorých by ste chceli mať viac času (spánok, komunikácia s blízkymi, šport, cesta do práce, práce, štúdia a tak ďalej).

Premýšľajte, koľko času týždenne potrebujete stráviť tieto veci.

Zvážte, koľko voľného času na dovolenke a osobných záležitostiach budete mať. Z zostávajúceho času zdôraznite niekoľko hodín na zábave na internete. Túto informáciu môžete riadiť, ak sa rozhodnete vyskúšať iné metódy boja proti závislosti.

Obrázok s názvom Prekonať internetové návyky Krok 3

3. Urobte nový harmonogram. Ak internet trvá veľa času, môžete tento problém vyriešiť, vziať sa do iných vecí. Ak sa stanete viac ako iné prípady, na internete nebudete mať dosť času. Napríklad, ak každý večer doma sa nemôžete odtrhnúť od počítača, zmeniť svoju obvyklú rutinu dňa, aby ste v tejto dobe potrebovali ísť nakupovať, prinášať objednávku v dome alebo urobiť niečo iné, čo nebude nechať sedieť na počítač.

Obrázok s názvom Prekonať internetové návyky Krok 4

4. Použite externé rušivé faktory. Ak vás niekto alebo niečo rozptyľuje z internetu, bude to veľmi užitočné. Keďže rozptyľujúci faktor bude externý, odstráni ho s vami. Budete mať čas na iné záležitosti.

Môžete nainštalovať budík, ktoré by v okamihu spustili, keď je potrebné vypnúť počítač. Najprv môže byť ťažké, ale nestojí za to. Zapamätajte si svoj cieľ.

Plánovať rôzne veci a udalosti, ktoré by vám nenechali sedieť na internete. Napríklad, ak viete, že často zmiznete na internete popoludní, priraďte stretnutia a záležitosti v tomto čase.

Existuje obrovské množstvo aplikácií, ktoré vám pomôžu zaoberať sa závislosťou. Niektoré z nich môžu zakázať internet pred uplynutím určitého času.

päť. Usporiadať priority. Internetová závislosť je možné prekonať, ak si často pamätáte na dôležitejšie dôležité záležitosti. Urobte zoznam prípadov, ktoré musíte urobiť bez použitia internetu, a umiestnite ich do poradia dôležitosti, pokiaľ ide o čas, ktorý strávite na internete.

Môžete napríklad rozhodnúť, čo chcete prečítať knihu, ktorú ste už dlho prečítali, a nie prechádzať miesta s vecami, ktoré nepotrebujete, alebo kto sa vám nepáči.

Porovnajte význam záležitostí na internete av reálnom živote. Napríklad sľubujte, že budete tráviť viac času s priateľmi osobne, a nie na sociálnych sieťach.

Môžete tiež vytvoriť zoznam prípadov, ktoré by ste chceli urobiť skôr, ako začnete otočiť stránku na internete. Napríklad sľubujte, aby ste si vybrali miestnosť zakaždým, než sa zapnete počítač.

Obrázok s názvom Prekonajte internetové návyky Krok 6

6. Vyhnite sa aplikáciám, miestam a návykom, ktoré považujete za problém. Ak viete, že na internete často trávite čas na tej istej veci, skúste to úplne opustiť. Online hry, sociálne siete, hazardné hry a internetové nakupovanie Najčastejšie spôsobujú závislosť, ale akékoľvek akcie na internete môžu byť problémom.

7. Použite karty s pripomienkami. Vizuálne pripomienky internetových závislostí a vaša túžba prekonať, že vám pomôže stráviť menej času na internete. Napíšte správy na karty alebo lepiacich samolepiek a nechajte ich v prominentných miestach (na počítači alebo v jeho blízkosti, na chladničke, na stole) alebo s vami nosiť. Tu sú niektoré príklady takýchto správ:

"Hra si vyžaduje čas, ktorý môžete stráviť s priateľmi".

"Necítim radosť, strávila celú noc na internete".

"Dnes nebudem brať notebook s vami v posteli".

osem. Športy. Fyzická námaha je užitočná z niekoľkých dôvodov. Šport posilňuje zdravie, zvyšuje náladu, robí osobu istý, zlepšuje spánok. Ak chcete prekonať závislosť z internetu, šport môže byť lekciou, na ktorej môžete tráviť čas s výhodou.

Metóda 2 z 3:

Ako požiadať o pomoc

jeden. Nájdite skupinu psychologickej pomoci. Viac a viac ľudí sa stáva obeťami internetovej závislosti a teraz sa dá získať rôznymi spôsobmi. Psychologické podporné skupiny vám umožnia komunikovať s ľuďmi, nájsť spôsob, ako vyriešiť problém a všetky potrebné informácie. Zistite, či máte skupinu psychologickej pomoci závislej od internetu.

Obrázok s názvom Prekonanie internetového návyku Krok 10

2. Zaregistrujte sa na príjem na psychoterapeutiku. Pomoc profesionálne špecializovanie na liečbu internetovej závislosti nebude príliš veľa. Psychoterapeut vám pomôže znížiť čas strávený online vám povie, ako sa môžete vezmete inými záležitosťami, a vysvetlí vám, aké návyky a vnútorné dôvody prispeli k tvorbe závislosti. Pozrite sa na kontakty psychoterapeuti medzi známym alebo požiadať lekára, aby vás nasmeroval na špecialistu.

Na liečbu internetových závislostí sa často používajú motivačné poradenské a terapeutické techniky. Psychoterapeut žiada otázky, ktoré si vyžadujú podrobnú odpoveď, aktívne počúva a pomáha osobe pochopiť jeho problém.

3. Skúste rodinnú psychoterapiu. Internetová závislosť môže negatívne ovplyvniť nielen vy, ale aj na vašej rodine (všetko závisí od konkrétnej situácie). V tomto prípade bude rodinná terapia umožní obidvom stranám pochopiť podstatu problému a začať ju vyriešiť. Rodinní príslušníci vám tiež môžu poskytnúť psychologickú podporu, ktorá vám pomôže prekonať závislosť. Psychoterapeut vám pomôže premýšľať o smere práce alebo vás poslať na správnu osobu.

4. Prejdite na rehabilitačné centrum. V súvislosti s ziskom problému internetu závislosti, niektoré rehabilitačné centrá začali ponúkať špeciálne programy. Tam si môžete zostať ďaleko od internetu a začať prekonať vašu závislosť.

Obrázok s názvom Prekonanie internetového návyku Krok 13

päť. Snažte sa prijať špeciálne prípravky. Na liečbu internetu závislé, neexistujú žiadne špeciálne prípravky a sú stále vyvinuté metódy liečby drogami. Avšak, liečivá, ako je escitalopram, bupropión, metylfenidát a naltrexón, pomáhali niektorým pacientom s Internet závislosť. Ak ste pripravení vyskúšať drogy, poraďte sa so svojím lekárom.

Metóda 3 z 3:

Ako pochopiť, aký problém existuje

jeden. Sledujte, koľko času spustíte online. Takmer všetci ľudia pracujú s internetom denne, ale osoba so závislosťou trávi viac času na sieti, než na úkor práce, štúdia a plnohodnotného osobného života. Ak chcete začať s, pokúste sa nahrávať, koľko hodín denne strávite na internete a ako ovplyvňuje všetky ostatné záležitosti. Nadmerná vášeň na internet môže viesť k nasledujúcim dôsledkom:

Človek trávi na internete viac času, ako ísť. Túžba skontrolovať poštu vedie do hodín zbytočných akcií v sieti.
Človek si myslí rýchlejšie vstúpiť na internet, aj keď je zaneprázdnený inými záležitosťami.
Osoba potrebuje stráviť viac a viac času, aby pokračoval v uspokojovaní internet na rovnakej úrovni.

2. Pozrite sa na označenia, že čas, ktorý strávite na internete, negatívne ovplyvňuje vašu náladu alebo duševné zdravie. Príliš časté používanie internetu môže spôsobiť emocionálne problémy. Ak si všimnete nasledujúce príznaky, znamená to, že ste závislí:

Úzkosť, hnev, podráždenosť, ak nemáte schopnosť zostať online alebo ak ste nútení obmedziť čas držaný v sieti;

používanie internetu ako spôsob, ako uniknúť z reality alebo z emocionálnych problémov;

Túžba tráviť čas na internete namiesto podnikania, ktorý musíte urobiť, alebo kto vás predtým páčil;

zmysel hanby, viny alebo znechutenia v dôsledku používania internetu;

Neschopnosť znížiť množstvo času stráveného na internete, napriek opakovaným pokusom.

3. Pozrite sa na náznaky, ktoré internet poškodzuje vaše zdravie. Internetová závislosť je nebezpečná pre zdravie, ale príznaky sa nemusia objaviť okamžite alebo vzťah medzi nimi a internetová závislosť môže byť nezjavná. Závislosť na internete môže viesť k:

hmotnosť;

strata váhy;

Bolesti hlavy;

bolesť chrbta;

syndróm tunela;

Nedostatok spánku.

Obrázok s názvom Prekonanie internetového návyku Krok 17

4. Premýšľajte, či internet bolí váš vzťah. Internetová závislosť môže byť škodlivá nielen pre váš fyzický a emocionálny stav, ale aj pre osobné a pracovné vzťahy. Venujte pozornosť nasledujúcim znameniam:

Strata práce alebo zníženie produktivity v dôsledku internetového hobby;

Zhoršenie v škole alebo inštitúte;

Problémy v interpersonálnych vzťahoch (napríklad hádky z dôvodu internetu);

rozbitie vzhľadom na závislosť na internete;

klamať o tom, koľko času trávite na sieti (manžel alebo manželka, príbuzní, kolegovia a tak ďalej);

Odmietnutie komunikovať s blízkymi ľuďmi kvôli internetu.

Obrázok s názvom Prekonanie internetového návyku Krok 18

päť. Naučte sa rozpoznať známky internetu závislé od detí. Keďže internet je k dispozícii na mnohých miestach a ľudia používajú ľudí rôznych vekových kategórií, závislosť sa môže vyvinúť od akejkoľvek osoby vrátane dieťaťa. Rodičia však môžu kontrolovať, koľko času strávi dieťa na internete, takže sa môžete zbaviť závislosti, najmä ak sa obráťte na špecialistu. K príznakom detí závislému na internete zahŕňajú:

Získať prístup k internetu podvodom;

ležia o tom, koľko času dieťa strávené na internete;

Hnev a podráždenosť v prípadoch, keď rodičia užívajú elektronické zariadenia a blokovať prístup k internetu;

Silná túžba vrátiť sa na internet čo najskôr;

Neschopnosť spať v noci kvôli internetu;

Neschopnosť vykonávať prácu doma, domáce úlohy a iné úlohy alebo neschopnosť pamätať všetky tieto prípady;

Vznik nových spojení s ľuďmi na internete (najmä ak sa zhoršuje vzťah v reálnom živote);

strata záujmu v triedach, ktoré dieťa používa