Ako sa naučiť smiať

Smiech môže byť nádherný liek. Toto je dobré cvičenie pre brušné svaly a pre srdce, a pravidelný smiech môže pomôcť posilniť váš imunitný systém. V našom rušnom, vážnom živote však môže byť smiech výnimkou ako pravidlo. Ak chcete žiť šťastný, zdravý život, naplnený radosťou, mali by ste sa naučiť smiať sa. Nech sa smiať vo svojom živote! Ak neviete, ako to urobiť, tipy nižšie - len pre vás.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pozrite sa na humor

jeden. Usmievaj sa viac. Štúdie ukázali, že oveľa jednoduchšie sa smiať slamou vo vašich zuboch ako so slamami, upnutými perami. Budete oveľa jednoduchšie sa smiať, ak ste zvyknutí na úsmev. A všetko, pretože naše telo podvedome reaguje na úsmev, a predpokladá sa, že sa bude dodržiavať smiech.

Zvyčajný výraz tváre mnohých ľudí je zamračený človek. Naučte sa usmievať pri práci, jogging a dokonca aj pri čítaní. Urobte si úsmev svojím zvyčajným výrazom tváre.
Keď ste prišli do práce, pokúste sa usmiať každého kolegu. To je dobrý spôsob, ako sa pripraviť na smiech, najmä to je prejav zdvorilosti.

2. Obklopte sa veselými ľuďmi. Ste pripravení stráviť nádherný večer s priateľmi, keď sa váš priateľ začne sťažovať na jeho prácu. Ak ste naštvaní, keď vyhodíte svoje problémy a nie ste veľmi ľahké sa smiať, bude to ešte horšie, ak sa obklopujete takýmito depresívnymi ľuďmi. Namiesto trávenia času s týmito ľuďmi komunikujte so svojimi priateľmi Sorvigolov, ktorí vás smiať.

Ovládajte "Bad" konverzáciu. Ak ste v kruhu ľudí, ktorí sa neustále sťažujú, skúste zmeniť tému konverzácie. Ak každý povie, že sa im nepáči, hovoria o tom, čo sa vám páči. Ľudia majú tendenciu opakovať a nasledovať príklad, takže jedna osoba je schopná spôsobiť kolektívny smiech, a to nebude ťažké. Opýtajte sa nejakú hlúpu otázku alebo vám povieme veselý príbeh - a uvidíte, aké jednoduché.

Nemusíte sa zbaviť bezdôdze priateľov, ale snažte sa hľadať nové, ktoré premiešajú vás a pripravte sa na smiech. Vedľa nich sa budete smiať.

Poslať priateľov vtipy a vtipné videá. Pravdepodobne ich bude smiať, a oni vám budú odpovedať.

3. Pozri komédiá a zábavné televízne programy. Aj keď dávate prednosť Dramsom alebo hororovým filmom, organizujte svoje dovolenky z našich návykov a pozrite sa na komédiu, napríklad s Jim Kerry. Nájdite to, čo ste na ramení nekontrolovateľne, a lepšie tráviť čas tak, že uvažuje o pozemku a rozrušení kvôli melodramám.

Ak sa moderné komédie nemajú radi, pozrite sa na niečo z klasiky. Možno budete inšpirovať niečo z komíí minulého storočia.

Bez ohľadu na to, aký starý ste: Tom a Jerry je vždy zábavný. Prasknutie miske sladkých vločiek a usporiadať chi cessoscres ranné detstvo.

4. Vypnite novinky. Je veľmi ťažké sa smiať, ak každé ráno vysielate o krutosti vo svete a ekonomickej nerovnosti. Namiesto toho počúvajte komédia podcasty alebo humorné rozhlasové programy a s novinkami môžete nájsť na internete neskôr počas dňa.

Ak nemôžete urobiť bez správy, pokúste sa nájsť program, kde sú opísané v pozitívnom kľúči. Budete si vedomí udalostí, ale forma podania týchto správ bude oveľa jednoduchšie.

Ak žijete, nemôžete žiť bez ranných novín, začnite deň s zábavnými novinkami a rubrikami zo života. A potom ísť do vážnejších správ. Prepnite z prvého do druhého, aby ste udržali dobrý zvyšok. A neodstraňujte so zlými správami.

Metóda 2 z 3:

Naučte sa relaxovať

jeden. Smiať sa. Schopnosť smiať sa sám je jednou z hlavných rozdielov medzi šťastnými a depresívnymi ľuďmi. Ak ste schopní zabaliť nepríjemné chvíle, chyby a nevýhody sa smiať sa na seba, nebudú mať vplyv na vás.

Smiech nad seba pomáha rozlíšiť koncepty "Kto ste" a "čo robíš". Každý môže v určitom okamihu niečo pokaziť, ale nedefinuje vás ako osobu. A smiech nad sebou hovorí pre vás a iní, že to nie je koniec sveta.

2. Nebojte sa o tom, ako váš smiech znie. Každý má svoj vlastný unikátny smiech, takže ak váš smiech je zdvorilý a vyjadruje skutočnú zábavu, nemali by ste sa báť, že máte "hrozný" smiech. Koniec koncov, to neexistuje.

Ak sa obávate svojho smiechu a neustále si myslíte, že ľudia o vás premýšľajú, potom budete ťažko relaxovať a baviť sa. Ak komunikujete s ľuďmi, ktorí sú v prdeli niekto kvôli smiechu, stojí za to nájsť nových priateľov.

Najčastejšie ľudia nereagujú na podivný smiech. Reakcia je pravdepodobnejšia, keď niekto povie niečo naozaj vtipné.

3. Vyberte čas pre seba. Ste pravdepodobne zaneprázdnená osoba, ale ak sa naučíte prideliť čas pre seba a stráviť to, zostávajú seba, vaša nálada sa výrazne zlepší, budete sa v pokoji a vždy pripravený smiať sa. Ambície a práca - veci sú nepochybne dobré, ale keď je s mierou. Preto sa naučte vyvážiť svoje ciele a túžby je najlepšie ľahko sa smiať na seba a schopnosť vychutnať si život.

Uistite sa, že každý deň robíte to, čo sa vám páči. Relaxujte, zapnúť si svoju obľúbenú hudbu, piť svoj obľúbený nápoj. Ovládajte svoju náladu.

Denne prideliť asi 15 minút, aby ste sledovali vtipné alebo zábavné fotografie na internete. Ak je to možné, skúste to urobiť po najintenzívnejšej časti dňa.

Metóda 3 z 3:

Prax smiech

jeden. Urobte si smiech. Keď ste sami doma alebo ísť do práce, skúste sa meniť niekoľkokrát ako realistické, ako je to možné. Veľmi často naše telo potrebuje niečo ako šok, aby bol v nálade na smiech. Aj keď nemáte nič smiať, stačí si sami - takže si vezmete prvý krok smerom k smiechu, ktoré výhody zdravie.

Začnite s tromi stručnými "ha" a niekoľkokrát sa smiať. Budete prekvapení, ako rýchlo "špeciálny" smiech môže rásť do skutočného.
Premýšľajte o niečom vtipom, čo ste sa v minulosti smiali. Prejdite cez tento moment v hlave počas smiechu, aby ste ju stimulovali.

2. Venujte pozornosť fyzickým pocitom, keď sa smejete. Vzhľadom na pravidelnú zmiešanú imunitu je krv obohatená kyslíkom, sú posilnené brušné svaly a zdravé chemické prvky sú pridelené v mozgu, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu. Dajte si ruku na membránu počas smiechu a pocit, čo sa deje. Keď cvičíte smiech v budúcnosti, uistite sa, že ide zvnútra.

Smiech ako cvičenie pomôže posilniť vaše svaly. Mnohí lekári odporúčajú svojim pacientom so srdcovým ochorením a rakovinou choroby v kombinácii s liečbou, ako je chemoterapia, častejšie sa smiať ako neoddeliteľná súčasť holistického prístupu k liečbe. Prax smiech so širokým úsmevom a hlbokým smiechom. Budete sa okamžite cítiť lepšie.

Rada špecialistu

KLARE HESTON, LCSW

Licencovaný sociálny reloclass Heston - licencovaný nezávislý klinický sociálny pracovník z Cleveland, Ohio. Má skúsenosti s poradenstvom vo vzdelávacích inštitúciách a klinickom dohľade, dostal magisterský titul v sociálnej práci na University of Commonwealth Virginia v roku 1983. Vyštudoval aj dvojročné školenie v Cleveland Institute Gestalt terapie a má certifikáciu pre rodinnú terapiu, dohľad, sprostredkovanie a terapiu ujmy.

KLARE HESTON, LCSW
Licencovaný sociálny pracovník

Smiať sa, keď sa chorí na zvýšenie imunity. Claire Heston - Nezávislý klinický pracovník - vysvetľuje: "Lekárske štúdie ukazujú, že pravidelný smiech môže pomôcť posilniť imunitu. Sledujte komédie, keď chorí. Ak je imunita už oslabená, nebráni vám rozvíjať zvyk viac smiať.

3. Sľubovať, že sa smiať. Ak sa rozhodnete sa smiať viac, najmenej raz denne. Urobte "vtipné" cvičenia na ceste do práce alebo na návrat domov, aby ste si trochu oddýchli.

Urobte pravidelné "vtipné" prestávky na váš pracovný program. Namiesto partiu je lepšie vidieť zábavné video na YouTube a prebudiť sa z duše, takže si trochu uvoľníte a pracujete produktívnejšie.

4. Vyskúšať yoga smiech. Ak ste sotva stimulovať smiech, keď ste sami, skúste jogu smiech. Rovnako ako obvyklá jóga, takáto jóga vykonáva skúsení odborníci, ktorí pomôžu urobiť smiech každodenné cvičenie. Hoci myšlienka smiať spolu s veľkou skupinou cudzincov sa môže zdať hlúpe, mnohí potvrdzujú zdravý vplyv jogy smiechu na telo a náladu.

Tipy

Vypracujte svoj vlastný zmysel pre humor. Prísť s tvojím vtipom, niečo, čo je naozaj zábavné.
Hoci najlepší spôsob je smiech živého človeka, môžete vyhľadávať vtipné videá, obrázky, príbehy a vtipy na internete.
Uistite sa, že váš smiech je normálne vnímaný inými. (Ak je normálne dobré, ak nie - pracovať na ňom.)
Mnohí ľudia nemajú radi ich smiech kvôli svojmu vízového času smiechu a nie kvôli samotnému zvuku. Ak je to o vás, nezabudnite, že môžete len pokryť svoje ústa rukou, keď sa smejete.
Odštiepte pred zrkadlom, nakoniec vás bude usmiať a smiať sa.
Hovoria vtipné vtipy.
Pamätajte na niečo zábavné. Takže príčina smiech bude jednoduchšie.
Nakreslite sa na vtipné bláznivé obrazy a udalosti. Predstavte si napríklad, ako sa potkana naháňa býka.
FIT PRAVDA - to vám pomôže zostať energickejšie a v dobrej nálade.

Upozornenia

Smiech je užitočný, ale nie vždy vhodný. Keď je vážny rozhovor, udržiavať pokoj.