Ako sa zastaviť zamračenie (s ilustráciami) -

Výraz tváre umožňuje nám ukázať svoje emócie, myšlienky a pocity iným ľuďom. Frowny obočie zvyčajne hovorí o obťažovaní alebo hnevom, ale niektorí ľudia majú zvyk zamračenia bez dôvodu. Úsmev a smiech umožňujú zlepšiť fyzické a duševné zdravie, takže budú najlepší cesta von. Snažte sa sledovať svoj výraz tváre a náladu, aby ste sa častejšie usmievali a vyrastali.

Kroky

Časť 1 z 2:

Sledujte svoj výraz tváre

jeden. Pripomeňte si, že úsmev a smiech sú užitočné pre dušu a telo. Snažte sa častejšie usmiať a smiať sa každý deň naplniť život pozitívne emócie. Sú veľmi infekčné, takže môžete dokonca ovplyvniť umiestnenie ducha ľudí okolo vás.

Úsmev a smiech pomáha oslabiť stres. Rovnako ako v prípade fyzickej námahy, keď telo začne produkovať endorfíny, úsmev a smiech môže znížiť stres.
Vedome sa usmievajú a sa smiať každý deň, aby sa ľahšie preniesť všetky životné ťažkosti a nepriaznivosti. Takže sa stanete šťastnejší a úspešný človek.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 1

2. Relaxovať čelo. Možno najjednoduchší spôsob, ako sa zamračiť, často - uvoľnite si čelo v čase napätia tvárových svalov. Môžete dokonca mierne masovať graf medzi obočím indexu a stredných prstov, ak máte pocit, že ovocie obočie.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 2

Nosiť okuliare. Môžete sa zamračiť v súvislosti s poškodením. V tomto prípade ľudia začínajú nedobrovoľne na pochovanie alebo zamračenie. Ak máte v poslednej dobe bolesti hlavy, obskurnú alebo rozmazané videnie je pozorované, potom sa zaregistrujte na recepciu na okulist. Lekár vám napíše okuliare, kontaktné šošovky alebo korekcia laserového videnia.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 3

4. Udržujte zrkadlo na pracovnej ploche. Ak je to možné, položte zrkadlo na pracovnú plochu a začnite sledovať svoj výraz tváre, aby ste sa zastavili zamračené. Ak je v triede školy zrkadlo, potom sa pokúste sedieť v blízkosti.

Doma sa môžete často pozerať na seba v zrkadle.

Nie je potrebné pozrieť sa do zrkadla nepretržite. Pravidelne sledujte, či nie sú zamračené.

Rôzne výrazy tváre. Starostlivosť o úsmev alebo relaxovať tvár pred zrkadlom. Opakujte akciu v priebehu niekoľkých minút.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 4

päť. Kontaktná pomoc. V tomto prípade môže pomôcť priateľom a príbuzným. Povedzte im o vašom probléme a požiadajte, aby ste hovorili zakaždým, keď sa zamračil. Táto akcia by už mohla byť vo zvyku, ktorú ste zastavili. Bez zrkadla, človek nevidí svoju tvár, tak sa opýtajte priateľov, aby vás sledovali.

Napríklad, povedz mi: "Všimol som si tu, že mnohí sa sťažujú na môj ponurý výraz, ale ja sám ani si nevšimnem. Nepovedali by ste mi, kedykoľvek sa začnem zamračiť?"

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 5

6. Dostaňte sa na predný kus leukoplastiky. Doma a počas spánku, môžete sa zbaviť tohto zvyku. Vezmite leukoplastiku a miešajte medzi obočím. Zatiahne pokožku a zabráni vám frowning. Ľudia môžu zamračiť obočie aj vo sne, takže neodstráňte omietku na noc.

Snažte sa držať omietky, aby sa nedotýkali obočia, inak sa potom môže hádať s vlasmi.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 6

7. Úsmev. Tréning pred zrkadlom vám pomôže zbaviť sa zvyku zamračenia, ale niekedy sa musíte nútiť, aby ste sa usmiali, aby ste si zvykli na nový expresný. Pripomínajte si, aby ste sa usmiali počas dňa.

Úsmev ľudí.

Smile s vizuálnym kontaktom s mužom.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 7

osem. Nosiť slnečné okuliare. Pri veľmi slnečnom počasí je často potrebné sa zamračiť na ochranu očí pred nebezpečným žiarením. Začnite nosiť slnečné okuliare, aby ste sa zastavili zamračené obočie.

Časť 2 z 2:

Sledujte svoju náladu

jeden. Určite dôvody napätia. Možno, že váš ponurý výraz nie je prirodzený, ale spôsobený každodenným stresom. Zakaždým, keď si alebo niekto iný všimnete, že ste zamračovaní, hodnotíte faktory stresu.

Napríklad sa zamračil v prítomnosti konkrétnej osoby, alebo keď ste povolaní na palubu v škole.
Zaznamenajte všetky stresové faktory, aby ste sledovali, ako často sa opakujú.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 9

2. Zbavte sa stresu alebo uvoľnite napätie. Určiť zdroje stresu a premýšľať o tom, ktorý z nich je možné odstrániť, a dôsledky, ktorého potrebujete oslabiť. Ak vyriešite tieto problémy, budete oveľa ľahšie zamračené alebo dokonca úplne zbaviť tohto zvyku.

Napríklad stres spôsobuje, že správy vášho partnera, ktorý vám celý deň píše o problémoch pri práci. V tomto prípade požiadajte partnera, aby vám všetky správy povie naraz po práci alebo počas obeda, takže ste menej pravdepodobné rozptyľovaní.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 10

3. Urobte zoznam svojich očakávaní. Ak ste v priebehu dňa si všimli pochmúrny vzhľad, potom rozptyľoval z rozruchu a napíšte ich príjemné očakávania. Môže to byť niečo jednoduché ako lahodná večera po práci alebo významný druh prichádzajúcej dovolenke.

Takéto cvičenie vám umožní odvrátiť pozornosť od situácie a zamerať sa na príjemné veci.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 11

4. Motivovať sami. Jedným z najlepších spôsobov, ako zastaviť zamračenie - Smiech viac! Pozrite sa na komédiu častejšie, aby ste si zapamätali vtipné chvíle počas celého dňa a úsmev. Zrieďte denné zhonu humoru.

Pozrite sa na vtipy na internete alebo si stiahnite aplikáciu s vtipmi.

Udržujte vtipné obrázky a revidujú ich počas dňa.

Stráviť viac času so zábavnými priateľmi.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 12

päť. Naplánujte si zaujímavý obchod do budúcnosti. Ak si myslíte, že vám chýba príjemné očakávania, potom začnite budovať zaujímavé plány s priateľmi. Môžete si vždy vziať dovolenku, stráviť deň na pláži alebo ísť do kina.

Zistite, čo môžu vaši priatelia ponúknuť.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 13

6. Spočívať. Občas sa ľudia zamračujú v dôsledku nadmernej únavy, ktorá je spôsobená trvalým zamestnaním alebo komplexným projektom. Nezabudnite, že vaša účinnosť silne závisí od starostlivosti o seba a pravidelnú rekreáciu. Ak ste často zamračení, keď vykonáte úlohu, získajte z práce po dobu 5 minút a počúvajte pieseň alebo prechádzku.

Môžete tiež mať snack na doplnenie zásob.

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 14

7. Správne reagovať na komentáre. Váš pochmúrny vzhľad môže byť dôvodom na pripomienky. Napríklad, často hovoríte: "Ty si vždy tak naštvaný". Takéto pripomienky od kolegov a známych môžu byť dosť hrubé a nepríjemné. Snažte sa ich zdvorilo odpovedať, ale bez toho, aby ste videli.

Môžete napríklad povedať: "Myslím, že sa vám to zdalo, som v poriadku. Ďakujeme za prácu ".

Obrázok s názvom Zastavenie zamračenia Krok 15

osem. Zaobchádzať s ľuďmi s láskavosťou. Ďalší spôsob, ako zlepšiť náladu a zastaviť sa mračenie - robiť dobré činy. Láskavosť sa môže prejaviť ako v menších akciách - kúpiť šálku kávy priateľovi alebo kolegy, a niečo viac - ponúknuť vašu pomoc v jedálni pre bezdomovcov. Vďaka dobrým činom na tvári bude vždy svietiť úsmev.