Ako merať percentuálny podiel tuku bez strmeňa

Na zostavenie cvičebného plánu alebo zistiť, koľko váhy ste upustili, budete užitočným na výpočet tuku v tele. Strmeň sa často používa na výpočet percentuálneho podielu tuku. Je to lacný a pohodlný nástroj, ktorý je veľmi ľahké získať potrebné údaje, ale len ak je to v zručných rukách. Nebudete môcť vykonávať skúšku pokožky. Ak chcete nezávisle merať percento tuku a nebudete mať pár strmeňov a vedomostí, ako ich používať, môžete využiť iné metódy výpočtu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Použite metódu US Navy

jeden. Zmerajte svoj rast. Nenoste topánky a postavte sa.

Obrázok s názvom Opatrenie telesného tuku bez strmeňa Krok 2

2. Zmerajte pás. Ženy musia merať pás v úzkom mieste, kde je pás zúžený alebo "pád". Muži potrebujú merať pásový kruh na úrovni pupku. Neťahajte brucho.

Obrázok s názvom Opatrenie telesného tuku bez strmeňa Krok 3

3. Zmerajte kruh krku. Dajte stuhou pod hrčúšom, naklonil sa trochu dole. Neohýbajte a nekotovte krk.

Obrázok s názvom Opatrenie telesné tuk so strmeňom krok 4

4. Ak ste žena, zmerajte obvod bokov. Zmerajte obvod svojich bokov v najširšom mieste.

Obrázok s názvom Opatrenie telesného tuku bez strmeňa Krok 5

päť. Vložte hodnoty do jedného z nasledujúcich vzorcov alebo použite online kalkulačku. Za následok výsledok na najbližšie plné percento.

Vzorec pre mužov v centimetroch:% tuku = 86,010 * Log (pás - krk) - 70,041 * Denník (výška) + 30.30

Vzorec pre ženy v centimetroch:% FAT = 163,205 * Denník (pás + Hip - krk) - 97,684 * Log (Výška) - 104,912

Metóda 2 z 3:

Zmerajte kruh pásu

jeden. Vyzliecť spodnú bielizeň alebo plavky. V ideálnom prípade by sa páska mala aplikovať priamo na nahú pokožku, ale ak chcete, môžete nosiť tenké tričko. Aby sa výpočty neboli odlišné, počas meraní vždy vložte na rovnaké oblečenie.

Obrázok s názvom Opatrenie telesného tuku bez strmeňa Krok 7

2. Zmerajte pás. Pripojte flexibilnú meraciu pásku do pásu, tesne nad panvicou kosťou. Meracia páska sa musí pevne zapadnúť do vašej pokožky, ale nie ich duplikovať.

Využite zrkadlo, aby ste sa uistili, že meracia páska je v požadovanej výške a že sa pohybuje na kožu všade.

Vždy merajte na rovnakom mieste a pokúste sa použiť rovnakú meraciu pásku.

Obrázok s názvom Meradlo telesné tuk sit

3. buď opatrný. Pásový obvod neuvádza presné percento tuku v tele, ale poskytuje užitočné relatívne merania.

Nemajú tehotné ženy s pásovým kruhom viac ako 89 cm a muži s kruhom väčším ako 102 cm majú zvýšené riziko vzniku chorôb spojených s obezitou, ako je hypertenzia alebo diabetes.

Ak neočakávate dieťa a nesnažte sa získať váhu, ale váš pás rastie, mali by ste sa poradiť s lekárom. Môžete byť tehotná alebo trpíte nejakým ochorením.

Metóda 3 z 3:

Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI)

jeden. Zmerajte svoj rast. Nenoste topánky a postavte sa.

2. Zmerajte svoju váhu. Postavte sa na váhy, ktoré boli kalibrované, a zistiť svoju hmotnosť v kilogramoch.

Obrázok s názvom Opatrenie telesné tuk s vstriperom Krok 11

3. Porovnajte svoje indikátory s tabuľkou NAMT. Urobte si spoľahlivú tabuľku CMT a nájdite priesečník svojho rastu s hmotnosťou. Číslo uvedené na potlačenie bude váš index hmotnosti tela.

Môžete nájsť tabuľku CMT tu.

S vekom, hromadný index ľudského tela rastie.

Ukazovatele CMT u detí a adolescentov: Musíte vypočítať index telesnej hmotnosti dieťaťa pomocou rastu stola a podlahy. V opačnom prípade bude výsledok nepresný.

Môžete tiež použiť online kalkulačku na výpočet. Kliknite, ak chcete definovať BM dospelý a Dospievajúce / Dieťa.

Obrázok s názvom Opatrenie telesného tuku bez strmeňa Krok 12

4. Dodržiavajte hodnoty BMI. BMI je pomer vášho rastu hmotnosti alebo telesnej hmotnosti. Vaše telo sa skladá z tuku, kostí, krvi, svalov a mnohých ďalších tkanín, ktorých kameniva je vaša hmotnosť a váš imt. Váš BMI nezávisí priamo z percentuálneho podielu tuku v tele, je to len výpočet, o ktorú môžete sledovať jeho hmotnosť. Nižšie sú uvedené opisy výsledkov pre dospelých.

BMI je menšia ako 18,5 indikujúca nedostatočná telesná hmotnosť

BMI medzi 18,5 a 24.9 hovorí o normálnej hmotnosti tela.

BMI medzi 25 a 29.9 hovorí o nadmernej telesnej hmotnosti.

BMI je viac ako 30 indikatívnych obezity.

Mnoho svalnatých ľudí s malým percentom tuku spadajú pod kategóriu s nadmerným orgánom kvôli tomu, že ich svaly vážia. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo pre vás znamená váš hromadný index telesa.

Ak nerobíte fyzické cvičenia a nezískajte svalovú hmotu, ale naďalej získavajte váhu, s najväčšou pravdepodobnosťou, všetka táto hmotnosť pozostáva z tuku.

Ak ste swing a jesť zdravé jedlo a súčasne získate váhu, táto hmotnosť môže pozostávať zo svalov a čiastočne z tuku.

Ak schudnete, potom stratíte svalovú hmotu a tuk.

Tipy

Zistite lekára, ku ktorému percento tuku v tele, mali by ste sa usilovať a prečo je pre vás dôležitý.
Meranie percentuálneho podielu tuku v tele nie je komplexnou alebo presnou formou monitorovania zdravia.
Kliknúť tu, Vypočítanie percentuálneho podielu tuku v tele americkou námornou metódou. To je pohodlný spôsob, ako nemáte kalkulačku.
Zvyčajne majú muži a ženy v priemere 15,9 až 26,6% a od 22,1 do 34,2% tuku (v závislosti od veku).
Okrem strmeňa môže byť percento tuku v tele vypočítať pomocou elektrickej impedancie telesných tkanív, počas ktorého je neškodný elektrický prúd prechádza cez telo. Tiež môže byť použité hydrostatické váženie alebo váženie vo vode, v ktorých je osoba ponorená do nádrže na vodu. Naučte sa o prítomnosti týchto metód výpočtu v zdravotníckych inštitúciách a veľkých fitness centrách.
Log znamená logaritmus s základňou 10 alebo log10, a nie so základom "E" alebo "LN". Log (100) = 2.

Upozornenia

Muži: Vaše percento tela v tele by nikdy nemalo klesnúť pod 8. Ak je vaša tučná rýchlosť 8% alebo menej, poraďte sa s lekárom.
Ženy: Vaše percento tuku v tele by nikdy nemalo klesať pod 14. Ak je vaša tučná sadzba 14% alebo menej, poraďte sa s lekárom.
Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich na svojho navštevujúceho lekára, odborník, špecialista vo výžive, trénera, terapeuta alebo iného lekára.

Čo potrebuješ

Flexibilná meracia páska
Notebook
CMT tabuľka alebo pripojenie na internet (voliteľné)
Kalkulačka (voliteľné)