Ako vypočítať percento tuku v tele: 9 krokov

Percentuálny podiel tuku v tele je množstvo tuku v tele vo vzťahu k zvyšku (svaly, kosti, orgány, šľachy, voda - na všetko). Je dosť ťažké vypočítať. Našťastie pre vás, vďaka tomuto článku môžete vypočítať svoje vlastné percento tuku.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Výpočet tuku doma

jeden. Určite svoj index telesnej hmotnosti (BMI). BMI je hodnota, ktorá je založená na vašej váhe a raste. Najjednoduchší spôsob výpočtu BMI je online kalkulačka. Jednoducho môžete zadať frázu "výpočet indexu telesnej hmotnosti". Budete vyzvaní, aby ste zadali svoju váhu a rast v kalkulačke.

Ak chcete vypočítať, môžete to urobiť! Ak používate metrický systém, rovnica bude nasledovná: hmotnosť na kilogramy rozdelené do rastu v metroch v štvorcových. Napríklad, ak je váš rast 175 cm (alebo 1,75 metra), a budeme vážiť 78 kilogramov, váš BMI bude rovný 25,5.

2. Nájdite svoje percento tuku s CMT. Na tento účel sa používa táto rovnica: (1,20 x BMI) + (0,23 x Váš vek) - (10,8 x tvoj podlah) - 5,4. Ak ste muž, nahradiť číslo 1. Ak je žena 0.

Napríklad, ak je váš BMI rovný 25,5 a ste mužom 30 rokov, vaša rovnica bude nasledovná: (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5,4. Vyrovnáva sa 30,6 + 6,9 - 10,8 - 5,4 = 42,9.

Obrázok s názvom Vypočítať percento telesného tuku presne krok 3

3. Vypočítajte svoju biometrickú impedanciu. Tukové tkaniny nevykonávajú elektrinu. Držanie biometrickej impedancie, očakávate vaše tukové tkanivá vo vzťahu k iným tkanivám v tele. Táto metóda nepotrebuje špecializovaný personál a zariadenie potrebné na to nie je oveľa drahé. Musíte sa stať naboso na kovovej doske, ktorá pošle elektrický prúd cez vaše telo. Keď sa experiment vykonáva správne, a subjekt nasleduje určité obmedzenia, bioimontometria má prípustnú chybu 3%. Váhy, ktoré sú schopné merať biometrickú impedanciu, sú k dispozícii na použitie doma a môžu byť zakúpené online alebo fitness obchodu.

Pred vykonaním testu by testy nemali jesť a piť 4 hodiny pred testom, nevykonávajte fyzické cvičenie po dobu 12 hodín, neužívajte alkohol na 2 dni, nie používať diuretické lieky.

Túto metódu možno vykonávať vo fitness kluboch, zdravotných veľtrhoch a školách zadarmo alebo za malý poplatok.

Obrázok s názvom Vypočítať percento telesného tuku presne krok 5

4. Merať sa s meracou páskou. To nie je najpresnejší spôsob, ale s ním sa môžete naučiť približnú hodnotu percentuálneho podielu tuku. Najtradičnejším spôsobom je metóda, ktorú používa flotila USA. Ako ho tu trávite.

Obrázok s názvom Vypočítať percento telesného tuku presne krok 4

päť. Naučte sa vaše percento tuku s strmeňom. Je potrebné vytiahnuť tuk zo svalov a držať ho s kalibrom. Potom vykonajte merania a porovnať ich so stupnicou na strmene. Správne vykonané test má 3-percentnú chybu. Chyba môže byť väčšia pre veľmi tenkých a obéznych ľudí. Tento test je možné vykonať v škole, fitness klub, wellness programy, v nemocniciach a laboratóriách. Je to lacné a často zadarmo.

Metóda 2 z 2:

Výpočet percentuálneho podielu tuku v špecializovanej inštitúcii

jeden. Navštívte inštitúciu pod vodou. Podvodné váženie je najpresnejší spôsob, ako určiť percento tuku a výpočet vytesnenia vytvoreného vaším telom. Chyba je 1,5% za predpokladu, že skúška sa vykoná striktne podľa pokynov. Ak chcete nájsť najbližšiu inštitúciu, použite svoj obľúbený vyhľadávač a zadajte frázu "Založenie zamestnania v [menom mesto]".

Vedzte, že vážené musí byť schopné vyhodiť všetok vzduch z pľúc. Je to možné len vo výskumných inštitúciách a špecializovaných zariadeniach a môže byť dosť drahé, ak nie ste účastníkom štúdie.

Obrázok s názvom Vypočítať percento telesného tuku presne krok 2

2. Stráviť štúdiu infračerveným spektrometrom. Táto metóda používa vlákno-optickú sondu (alebo nástroj na absorpciu svetla) na výpočet zloženia tela, ktorý vykonáva výpočet kompozície (hladina tuku a vody) rôznych častí tela. Má chybu viac ako 4 percenta, a ešte väčšia chyba, ak je predmet extrémne kapucňa alebo plná. Môže sa držať pre minimálnu platbu v niektorých fitness kluboch a chudnutie.

Obrázok s názvom Vypočítať percento telesného tuku presne krok 6

3. Navštívte inštitúcie s bodom BST. "BSK POD" vyhodnocuje kompozíciu tela, meranie posunu vzduchu. Táto metóda má chybu vo výške 3%. Je k dispozícii len v niekoľkých výskumných laboratóriách a profesionálnych atletických inštitúciách. Je to dobrý spôsob merania zloženia tela detí, starších ľudí a obéznych ľudí a ľudí so zdravotným postihnutím.

Obrázok s názvom Vypočítať percento telesného tuku presne krok 7

4. Navštívte inštitúcie, ktoré majú dvojpokoton X-ray Absorptiometre Scanner (Dexa). Dexa - veľmi presný spôsob merania zloženia tela. Využíva kombináciu dvoch rôntgenových lúčov na výpočet kompozície tela. Je k dispozícii len vo výskumných inštitúciách, často bezplatné pre ľudí, ktorí sa zúčastňujú na výskume v týchto inštitúciách.