Ako merať usadeniny tukov s strmeňom

Užívanie rozhodnutí, či máte nadváhu, je lepšie spoliehať sa na meranie percentuálneho podielu tuku v tele, a nie na jeho hmotnosť. Hmotnosť neumožňuje vidieť rozdiel medzi tukom a svalovou hmotnosťou tela a kalibrácia umožňuje presne meranie. Toto je špeciálny nástroj na meranie tukových usadenín v tele kožných záhybov. Naučte sa používať strmenec, aby ste presne určili, koľko je tu tuk vo vašom tele.

Kroky

jeden. Nepožiadajte o peniaze na mechanizáciu kvality pre výrobu pokožky. Lacné, zle vyrobené strmene na meranie podkožného tuku, nemajú potrebnú kontrolu napätia. Niektoré strmene odporúčané odborníkmi:

Calcarculus pre kožné záhyby Harpenden.
Lafayette kože stojace.
Stanzirkulsky Lange.
Slit Guide Slims.
Accu-merací strmeň sa odporúča pre meranie tuku v tele, ako jediný, ktorý je vhodný pre seba-testovanie.

Obrázok s názvom Použiť telesné tukové strmene krok 2

2. Opakujte pri používaní strmeňa na meranie tuku v tele.

Aby ste sa stali kompetentnými pri používaní strmeňa na výpočet percentuálneho podielu tuku v tele, čas a skúsenosti.

Proby sa často líšia v výsledkoch, takže je veľmi dôležité používať rovnakú sondu, a rovnaký typ kožných záhybov meraných Calipel, aby sa dosiahli rovnaké výsledky.

Obrázok s názvom Použiť telesné tukové strmene krok 3

3. Zmerajte tučný strmeň pre kožné zložky zakaždým súčasne.

Konštrukcia tela sa počas dňa mierne líši v dôsledku oneskorenia tekutiny.

Nikdy nepoužívajte strmene ihneď po cvičení.

Obrázok s názvom Použiť telesné tukové strmene krok 4

4. Určite kožný násobok na meranie. Najtypickejšie miesta sú:

Triceps: Urobte meranie v strede zadného ramena.

BIGEPS: Urobte meranie v prednej časti ramena.

Lopata: Urobte meranie tesne pod čepeľou.

Pás / brucho: Urobte meranie medzi pupkami a mierne nad panvicou kosťou.

Obrázok s názvom Použiť telesné tukové strmene krok 5

päť. Zoberte záhyby kože a držte ho pomocou pracovnej ruky Caliperen.

Uvoľnite sakcionálnu západku, naďalej drží kožu druhej ruky.

Zaznamenajte meranie do 4 sekúnd.

Obrázok s názvom Použiť telesné tukové strmene Krok 6

6. Zmerajte kožné záhyby na 4 predchádzajúcich miestach.

Strmene sa merajú v milimetroch.

Obrázok s názvom Použiť telesné tukové strmene krok 7

7. Urobte každé meranie 3-krát na výpočet priemerného výsledku na konci.

Obrázok s názvom Použiť telesné tukové strmene Krok 8

osem. Vypočítajte veľkosť všetkých kožných záhybov.

Obrázok s názvom Použiť telesné tukové strmene krok 9

deväť. Použite presnú tabuľku, aby ste zistili percento tuku v tele na základe meraní kožných záhybov.

K dispozícii sú desiatky tabuliek, ktoré prevádza veľkosť kože zložitej do percentuálneho podielu tuku v tele.

Normy percentuálneho podielu tuku v tele sa líšia v závislosti od veku, pohlavia a úrovne telesného výcviku.

Presná tabuľka je jedným zo spoľahlivých zdrojov, ktoré definuje obsah tuku v tele, pričom zohľadnia rozdiely vo veku a pohlaví.

Tipy

Sledujte a merajte obsah tuku výlučne meraním kožných záhybov. To je spoľahlivejšia rýchlosť pokroku, ako je použitie tabuliek, ktoré premieňajú kožné záhyby do percenta tuku.